Ženska fitness

10 minuta treninga s mastima

10 minuta treninga s mastima

Umoran od vide a trbuh svaki put kada pogledate u ogledalo? Je tvoja haljina suviše čvrsto oko struka? Da li često vidi stomak ispupčen kada nosite skinny traperice? Ako da, onda morate probati 10-ak minuta treninga ab. Ovaj trening se sastoji od četiri vježbe koje se mogu uraditi u deset minuta.

Želite saznati više o ovom 10 minuta treninga ab? Nastavite sa čitanjem!

1. Chop A Vježba

Ova vježba je idilično za sve ljubitelje plivanja odijelo. Ona se bori trbuh masnoće i tonova mišiće ab kao ni jedan drugi.

  1. Stoji uspravno i lagano se rastanu noge.
  2. Ruke bi trebalo da bude, sa strane.
  3. Sada dodirnem pravo na nozi i okrenite vaše tijelo prema lijevo.
  4. Lijevu ruku treba proširiti prema gore u isto vrijeme.

2. Chop B Vježba

Ovaj 10 min ab vježba je za ruke, struk i ABS. Ako želite malo izazov, pokušajte vježbanje s 5 kilograma kreten u svakoj ruci.

load...
  1. Stoji uspravno a dio noge.
  2. Savijte lijevu nogu malo i nagnite lijevo prst prema zemlji.
  3. Sada savijte desnu nogu, okrenite torzo prema desno i doći do dodiruju pod.
  4. Do 20 ponavljanja na svakoj strani.

3. Twist Koristeći Bučicama

Ova vježba će raditi svoj ABS, noge i ramena.

  1. Legne na prostirku i savijte koljena.
  2. Sada drži 5 kilograma kreten u svakoj ruci.
  3. Savijte ruke i da ih u grudi.
  4. Podignite noge dok su paralelno sa zemljom.
  5. Usmjerite vaš noge do plafona.
  6. Da ih vrati u normalu i ponovite.

4. Ruski Twists

Ruski pletiva vam može pomoći da održe veliku držanje. Oni rade svoj trbušnih mišića, oblikusi i dorsi.

  1. Sede na podu i prvi savijte koljena.
  2. Podržavaju vaše tijelo na stražnjici, i održavanje držanje, podignite noge u zrak (osigurati svoje noge i dalje biti savijen na koljena).
  3. Iznese i ruke i držati ih ravno na razini ramena. Pridruži dlanove.
  4. Sada savijati gornji dio tijela, zajedno sa svojim rukama drže u istom položaju, na desno.
  5. Pauzirati nekoliko sekundi.
  6. Ponovite isto na drugoj strani.

U nastavku su sedam vrhu ab vježbe možete pogledati. Gledati video, i uključiti ih treninga u svoju rutinu!

load...

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise je jedan od najboljih treninga trenera, i njen potezi su zabavne i jednako izazovna. Ona je uvijek tako ohrabrujuća širom video. Vi definitivno će biti impresionirani ova djevojka. Probaj je nevjerovatan treninga odmah ako to već niste.

2. Cassey Ho Abs Workout

Deset minuta do velikih ABS je sada super jednostavno sa Cassey Ho Neverovatno masti miniranja trbuh masnoće i treninga ab. Najbolja stvar u vezi Cassey je da je ona uvijek tako oduševljen. Njen treninga su nikada nije lako, ali oni su tako efikasan. Ste dužni da vide odlične rezultate u nekoliko dana.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender je poznat u cijelom svijetu danas zbog svoje neverovatno, efikasan i masti miniranja treninga. Međutim, to može biti malo dosadno nakon tačke jer nema muzike u pozadini da vas ohrabrim. Plus narator zvuči pomalo monotono. Ipak, trening je i dalje velika, jer vam pokazuje sve prave poteze za velike ABS. To je dovoljno razloga da gledate ovaj video.

4. Donja Ab Workout

Ovaj 10 minuta niži ab workout dizajnirao Kelsey Lee je super zabavno. Ono što volim ovaj trener je kako opušteno ona je cijelo vrijeme. Ona je trenirao modeli poput Victoria Secret anđela i jedan je od najinspirativnijih fitness trenera širom svijeta danas. Njene vježbe će dobiti svoj spaljivanje abdominalne masti u nema vremena.

5. Stan ABS Jessica Smith

Jessica Smith je iskreno jedan od najvažnijih dobro građen trenera na svijetu fitnesa. Njene treninga su vrlo jednostavne, ali obećavam vam odlične rezultate ako ste dovoljno vrijedni.

6. Keaira LaShae Workout

Volite li ples? Ako da, Keaira LaShae je svoju devojku. Ona vam pomaže da rade one abs dok pleše. Ćete osjećati kao da ste u klubu. Iako je većina vježbi su kardio, oni su još uvijek dovoljno efikasan će vam pomoći da spali trbuh masnoće i oblikovati te ABS. Pokušajte ovo brzo.

7. FitSugar Treninzi

FitSugar treninga su obično za one koji su radili u nekom trenutku u svom životu. To nije nešto što početnici mogu probati. Ako niste ranije imao, onda predlažemo vam ostaviti ovaj. Ali, ako imate neka iskustva, onda ovaj video će vam odgovarati savršeno.

8. Beach Body Workout

The Beach tijelo trening je nešto što možete učiniti kod kuće, na otvorenom ili čak u parku! Ovaj trening je efikasan kao što ćete imati lični trener u cijelom video vas vodi. Međutim, pobrinite se da su na prazan želudac pri tome treninga.

Belly Fat Burning Foods You Must Eat

1. Cijelog zrna Foods

Namirnice kao što su smeđa riža, organski kruh, pšenica tjestenine i zobena kaša može klasificirati kao Whole Foods zrna. Oni će vam pomoći izgorjeti dvostruko kalorija kada radite van, i ispuni prazan želudac jer njihov sadržaj vlakana. Oatmeal pruža vaše tijelo sa potrebne sastojke koji podstiču rad mozga, i povećati rast kostiju i kalcija (1).

2. Nemasno meso

Zamijeniti svinjskog i goveđeg mesa sa pileća prsa, riba i morskih plodova. Ako volite ribu, jesti puno lososa. Sadrži proteine ​​i omega 3 masnih kiselina koje pomažu da izgubite težinu brže. Vi spali 30% kalorija koje namirnice sadrže. Nemasno meso kao što je Turska su najpoznatiji body building i održavanje mišićne (2).

3. Low Fat mliječnih proizvoda

Nemasne mliječne proizvode sadrže zategnut mlijeko, tofu i nemasni sir. Oni su bogati kalcijumom i vitaminom D koji vam pomažu da održe metabolizam i očuvanja mišićne mase. Sir je nešto što morate probati. To sprečava karijes i sadrži promoviše zdravlje bakterije koje transformirati vaš stil života tokom vremena (3).

4. Zeleni čaj

Piju 4 do 5 šoljica zelenog čaja dnevno da se oslobodi od 6 do 8 kilograma za dva mjeseca. To vam pomaže da spali puno masnoće oko želuca i struka. Također, zeleni čaj je dobar za vaše sveukupno zdravlje. To smanjuje holesterol i krvni pritisak, jača imunitet i probavu i smanjuje šanse za moždani udar (4).

5. Lentils:

Lentils su super zdravi. Oni pokrivaju do 35% vaših dnevnih potreba i pružiti vam dovoljno energije za taj dan. Oni sadrže sve esencijalne hranjive tvari koje treba vaše tijelo. Jesti više sočivo će definitivno pomoći da ostvarite svoje ciljeve mršavljenja. Lentils su odličan izvor vlakana koji regulira šećer u krvi. Takođe, čini manje skloni opasne po život bolesti kao što su rak (5).

Brzo Mršavljenje Savjeti

Evo nekoliko savjeta za mršavljenje koji definitivno treba pomoći da uskoro dostići svoje ciljeve!

1. Promijeni Lifestyle

Donijeti malo promjene u ono što obično radite. Uzeti stepenice umjesto lifta. Šetnja do kuće umjesto taksijem. Ne preko upuštati stolom obrok. Zgrabite čašu vode svaki put kada ste u između obroka.

2. Ukloniti Sweets Potpuno

Kada odustati od slatkiša u potpunosti, moći ćete reći ne ugljikohidrata i izgubiti više težine. Uvijek imajte na umu da slatkiši i čokolade su vaši najveći neprijatelji u svoje putovanje mršavljenja. Dakle, učinite sebi uslugu i izrezati na vafla i sladoled te volim skupo.

3. Stop Dining Izvan

Čine ga točku za jesti van samo jednom tjedno. Da, možete jesti sve što vam se sviđa najbolje, ali pobrinite se da ostatak svog obroka za taj dan su laki. Pijte dovoljno vode i zelenog čaja istog dana.

4. Zatvorite alkohol i cigarete

Potpuno odustati na alkohol i cigarete. Neke žene tvrde da izgube više od 35 kilograma za dva mjeseca nakon što je otkaz cigarete.

Jeste li uživali čitajući ovaj post? Jeste li pokušali 10 minuta ab treninga ranije? Recite nam svoje stavove komentarišući u okvir ispod.

load...