Ženska fitness

3 najbolje vežbe za Hiatal Hernia

3 najbolje vežbe za Hiatal Hernia

Da li ste hiatal kile pacijenta? Ako da, velike su šanse da ste pate od loše grudima ili srce opekotine koje otežava život za tebe. Da, to je zaista bolno iskustvo, ali možete sigurno dobiti osloboditi od toga ako slijedite nekoliko vježbi.

Da li bi joj znaš šta su oni? Držati čitanje.

Yoga:

1. Cow Pose:

The Cow predstavljaju radovi na torzo, kao i regiji vrat. To će također masirajte kičme i stomak.

  1. Donose ruke i koljena u poziciji stola. Kolena treba kupiti ispod kukove i zglobove i koljena treba biti u skladu.
  2. Glavu treba dovesti u neutralnom položaju. Držite oči prema podu.
  3. Kada podignete, ponesite grudi do plafona. Stomak treba potonuti prema zemlji.
  4. Sada podignite glavu i radujemo.
  5. Izdahnite, a kada to uradite, ponesite položaj stola na ruke i koljena. Učinite to za oko 10 do 20 puta.

Proteže:

Takođe bi trebalo napraviti nekoliko proteže kako bi se pronašli olakšanje. Oni će ojačati mišiće trbušnih mišića i podržati ih kao dobro. Samo budite sigurni da ne preko rastegnuti kao što je uvijek dovodi do značajnog smanjenja učinkovitosti treninga snage za gotovo 28 posto.

load...

2. Side Bends:

  1. Ustanite i držite leđa ravno. Noge mora biti malo postavljen odvojeno.
  2. Držeći desnu ruku dole u stranu, podignite lijevu ruku ravno gore.
  3. Bend s desne strane, vodeći računa da ne savijanje naprijed ili nazad u tom procesu.
  4. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, i vratiti se na prvu poziciju.
  5. Ponovite isti držeći lijevu ruku dole u stranu, a desnu ruku podigao ravno gore.
  6. Do 20 ponavljanja na svakoj strani.
  7. Možete obavljati ove vježbe koristeći težine.

3. Hip Extension Stretches:

Postoji mnogo istezanja vježbe mogu pokušati. Ovaj je, međutim, najbolji.

  1. Za ovu vježbu, potrebno je da legnu na tvojoj strani i držite leđa i koljena ravno.
  2. Sada uzmite noge prema stranama. Kolena treba imati pravo.
  3. Donijeti jedan od vaših nogu prema gore držeći drugi dole.
  4. Držite 3 sekunde, a onda donijeti nogu dole.
  5. Ponovite 10 puta, a onda sa drugom nogom.

Početna pravni lijekovi i Quick Prirodni Savjeti:

Evo nekoliko ideja možete pokušati kod kuće kako bi se popraviti hiatal kile prirodno. Javite nam da li su radili za vas.

  1. Popiti čašu vode čim se probudite ujutro. To bi trebalo biti toplo. Ako ste pili kafu ili čaj, predlažemo vam da preskočite to.
  2. Kada stojite, jednostavno donijeti ruke prema stranama i samo savijati laktove na takav način da su vam ruke dodiruju regiji grudi.
  3. Stati na prste koliko god možete i jednostavno padajuće. Trebalo bi da bude pristojan potres. Možete padajuće ovako nekoliko puta.
  4. Dakle, kada ste ustali sa rukama gore u zraku, možete disati nekoliko kratkih udisaja usta širom otvorena. Držite 15 sekundi.

Kako ste mi se ovaj post? Da li je to korisno za vas? Javite nam ostavljajući komentar ispod. Mi bi rado čuti od vas.

load...

load...