Ženska fitness

6 najboljih vježbi za Ball Ball kako bi dobili Toned Abs

6 najboljih vježbi za Ball Ball kako bi dobili Toned Abs

Jeste li u potrazi za veliki trbuh vježbanje kod kuće? Želite li izgubiti trbuh masnoće i dobiti stan želudac? Onda morate isprobati vježbe ab koristeći medicine loptu.

Ovaj post govori o onima nevjerovatan medicini loptu vježbe koje možete dati veliki ABS. Da znaju šta su, nastavite sa čitanjem!

1. Medicine Ball Swing

Lijek lopta zamah je vrlo učinkovit i progresivno vježba za početak sa. To će raditi svoj abs, ramena, stražnjice i nogu. Ovdje je brz ideju o tome kako bi trebalo da o tome!

  1. Postolje sa razmaknite stopala.
  2. Sada uhvatiti lijeka lopte.
  3. Trebalo bi da drži loptu koristeći obje ruke.
  4. Sada lagano zaključati laktove i čučne dole.
  5. Dozvoliti da se tjelesne težine da visi između nogu.
  6. Donijeti lijek loptu prema gore eksplozivno i ispravite noge previše.
  7. To bi završili jedan rep.
  8. Ponovite 2 seta 10 svaki.

2. Plank Koristeći Medicine Ball

Druga vježba koristeći medicine loptu bi daske. Sada, to je pravi izazov za one koji su u potrazi za snažan i masti miniranja trening! To će raditi oba ABS i ramena i oblikovati vaše tijelo previše.

load...
  1. Zgrabite lijek loptu ponovo koristeći obje ruke.
  2. Držite ravno ruke i laktove zaključana.
  3. Dovesti sebe dole lagano i gurnuti noge unazad sve dok vaše tijelo čini linija između pete i glavu.
  4. Sada zadrži sebe u tom položaju u narednih 30 sekundi.
  5. Ponovite 5 puta.

3. Iskorak With A Twist

Iskorak su odlična vježba ne samo za butine ali tvoj abs previše. Zbunjena? Ne budi! U ovoj vježbi ćete naučiti kako to učiniti Iskorak sa medicine loptu koja oblikuje vaše butine i oblikusi.

  1. Stoji uspravno i držati razmaknite stopala. Hip širina je dovoljno.
  2. Savijte laktove i da ih se po bokovima kada podignete loptu grudi.
  3. Sada uzmite desnu nogu i korak naprijed.
  4. Twist struka prema pravom smjeru.
  5. Vrati se na prednji i vratiti se na prvu poziciju.
  6. Učinite to 10 puta.
  7. 3 seta su dovoljno.

4. Slika 8s

Slika 8s je efikasan ab vježba s medicine loptu. Radi butina, ruku, ramena i jezgre.

  1. Ukazuju prste se po bokovima.
  2. Zgrabite lijek loptu kao što obično radite s obje ruke i savijte koljena.
  3. Sada gurati pete, i koristeći i ruke ljuljačka loptu prema gore eksplozivno.
  4. Zatim ćete morati saviti koljena i dovesti loptu vaše lijevog koljena.
  5. Swing loptu i ponoviti 10 do 12 puta.
  6. Da li tri ponavljanja.

5. Planinari Sa Medicine Ball

Iako planinare je prilično jednostavna vježba, možete dodati više snage da ga jednostavno koristeći medicine loptu. Ovdje je brz ideju o tome kako bi bilo to.

load...
  1. Nabave lijeka loptu i držati jednu ruku na ručku s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
  2. Držite ravno ruke i laktove zaključana.
  3. Donesi ga prema dolje i pustite noge idu unazad do vaše tijelo čini pravu liniju između obje pete i glavu.
  4. Noge trebaju biti u širini ramena.
  5. Sada polako dovesti lijevog koljena prema desni lakat.
  6. Da završava jedan rep.
  7. Da li 10 do 12 ponavljanja.

6. Wiper Twists

Brisač twist je zabavna vježba za sve one koji pokušavaju da oblikuju svoje ABS. To ne samo da će pomoći veličinu struka smanjiti, ali i raditi ramena, noge i niže ABS.

  1. Nabave lijeka loptu s obje ruke. Dlanovi treba okrenuti jedni prema drugima.
  2. Sada Udobno se smjestite i držite noge ravno i uzdignu ih na koljena.
  3. Lagano ukazuju prste.
  4. Donesi loptu ravno preko tijela.
  5. Ramena treba da bude daleko od ušiju.
  6. Podignite glavu i ramena od zemlje.
  7. Uzmite loptu s lijeve strane na takav način da je nekoliko centimetara iznad tla.
  8. Noge bi trebao biti na desnoj strani.
  9. Pauzirati nježno i dovesti loptu sa desne strane i noge na lijevo.
  10. Vrati se na prvu poziciju.
  11. Ovim se završava jedan rep.
  12. Da li 10 do 12 ponavljanja.

Savjeti To Burn Belly Fat

Vi znate da vježba sama po sebi dovoljna za odličnu ABS. Plus, ne možete napraviti nekoliko vježbi da oblikujete svoju ABS. Evo nekoliko ideja treba da pokušate zajedno kako bi se povećala rezultate.

  • Jesti! Morate jesti izgubiti trbuh masnoće. Doručak je vrlo važan dio svog obroka, i ne postoji način možete početi svoj dan bez nje. Također, jesti sat vremena nakon što se probudite pomaže u održavanju razine inzulina (1).
  • Kratkim rafalima vežbanja su važni za gubitak težine i spaljivanje trbuh masti (2). Ustajanja jednom dok tokom dana i hoda okolo će biti od pomoći. Da li vježba koja će raditi sve mišićne grupe. Ovo će poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i pomoći u postizanju vašeg fitness ciljeve.
  • Fokusirajte se na jedu više proteina. Protein je spaljena sa probavom brže od ugljenih hidrata (3).

Kako ste mi se ovaj post? Jeste li isprobali neki od ovih medicine loptu vježbe za ABS? Recite nam svoje misli komentarišući u okvir ispod.

load...