Ženska fitness

Najbolji aerobik vježbanje Videos - our top 10

Najbolji aerobik vježbanje Videos - our top 10

Aerobik je najviše volio oblik vježbanja jer uključuje ritam, ples i zagrijati zajedno. To je apt za tijelo i um, kao ona daje mentalno opuštanje uz hardcore trening rutina. Možda nećete imati vremena da prisustvuju sjednici, ali ne biti obeshrabriti. Ovdje su neke aerobne video vježba koja će vam pomoći da to isto kod kuće.

Aerobic Vježba Video za vas voditi

1. Low Impact aerobne aktivnosti:

Nizak utjecaj aerobnih vježbi je najbolja za početnike, jer nije intenzivan i radi pomoći osobi da shvati kako se koncentrirati na svaki dio tijela prilikom vežbanja. Pomaže u plamenu dobru količinu kalorija i nivo masti povećava gubitak postepeno. Za aerobno profesionalci, isprobavanje nizak utjecaj aerobnih vježbi između njihovog i brzu aerobnih rutine daje svoje tijelo toliko potrebne pauze. Ovaj mali utjecaj aerobik vježba video će vas voditi kroz cijeli rutinu.

load...

2. Visokog intenziteta Aerobic Vježbe:

Potrebno je da se pripremiti za non-stop režim hardcore nogu i pokretima ruku. Početnik može osjetiti na svojoj koži, ali profesionalac će znati osnovne 20 minuta aerobika pomoći će im baciti tih dodatnih kilograma. Visokog intenziteta aerobnih vježbi koncentrirati na svakom dijelu za vrijeme treninga i shodno tome spali masti u tim areas.These vrstu aerobika vježba video stvarno pomoći u izgradnji izdržljivosti i snage.

3. Stomak Aerobik:

load...

Obrazac ove aerobne vježbe je da se koncentrirati na trbuhu i donjeg stomaka. U vršenju marš, koji se još naziva i korak, jedan gubi masti u blizini donjeg stomaka. Oni se protežu mišiće u želucu području da pomogne spali masti ima akumulirane; kao što su koljena krivine, struka krugovi u video su najbolji primjeri. Ovo aerobne vježbe video je najbolji izgubiti trbuh flab i ton vaše ABS!

4. Arm Aerobik:

Ruke su najviše pogođene dijelove u aerobika kao rigorozne pokret ruku proteže ruku i pomaže u popuštanje mišića. Par bučica pomaže da se postigne željeni oblik jedne ruke tokom aerobik. Aerobik uključuju zabava ples sa treninga koja pomaže da ton ruke.

5. Boot Camp Aerobik:

A znanost kamp je jedan režim energične vježbe osmišljen za oružane snage da zadrže svoje osoblje odbrane u formi i fleksibilan. Inspirisan isti, teretana instruktora uveli aerobik boot-kamp koji je zgodan za profesionalce jer uključuje visok skokova, proteže, Iskorak i druge vježbe na ogroman tempom.

6. Kiddy Zone:

Klinci mrze da ostvare jer crpi iz puno svoje energije, pa zašto ne pokušati uključiti režim ples u režim ?! Aerobik je također poznat kao oblik plesa išlo. Video prikazuje osnovne korake uz muziku koja ne samo da će zadržati djecu zainteresiranim za trening režima, ali i pomoći im da budu fit.

7. Samba Aerobik:

Samba aerobik je jedan od najomiljenijih, ali najteže aerobik, jer zahtijeva hrpe energije, posvećenost, i tempo. I da, to ide non-stop. Ovaj oblik aerobika je inspiriran iz snažan ples Samba koja pomaže u oblikovanju bedra, trbuh, bokove i ABS, koncentrirajući se na svaki dio jedan po jedan.

8. Butina Dance:

Aerobik za kukova ili bedra zahtijevaju puno pažnje. A posebno dizajniran režim vježba s visokim intenzitetom marš, Iskorak i trbušnjaka ne samo da pomaže u otpuštanjem masnoće i gori, ali i pomaže u pažljivo oblikovanju to.

9. Brain Break:

Probijanje mozak nije ništa drugo nego aerobik za prste. Sa svjetskim brzo raste, blokovi su zamijenjeni iPad i knjige su odgurnuo ustupiti računala. Ali ono što ostaje ista su napori pisanja i kucanja, pa video pomaže vam da se opustite i ostvare svoje prste, koji treba što više koncentracije i fokus kao tijelo.

10. Aerobik u vodi:

Voda ili Aqua aerobik je najbolji način za gubljenje masti i stomak težinu kao voda ometa vaš pokret i mišićnu energiju koristi da se izbjegne ometanje je svoj intenzivan napor. To je na snazi ​​izbjegava vrtoglavica; ali da može da bude jako naporan na kraju.

Dakle, ono što je vaša presuda na ovim aerobne vježbe video? Da li ćete ih probati? Nemojte da nas obavijestite.

Fitness stručnjaci - 3 najbolji Aerobic Savjeti

Aerobik je najsvestraniji oblik vježbanja. To uključuje kardiovaskularnih snagu i trening otpora koji razvija leđa i mišiće. Ova zabava ispunjena vježba ima mnogo varijacija i to je nešto što će vam se svidjeti da to svakodnevno.

Ovdje je da smo obavili su stručni Roundup da vam ponuditi najbolje savete pri obavljanju aerobik. Najbolje znaju uvid dobili od renomiranih stručnjaka za fitness. Nadam se da ove savjete će vam dati željeni oblik i snagu da ste oduvijek željeli.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. Važno je da počnete vježbu sa odgovarajućim zagrijavanje. Pratite zagrijavanje neke vežbe istezanja. 2. Ako želite da biste dobili maksimalnu korist od aerobne vježbe onda morate ostvariti do svoje srce pumpe stvarno teško, održavaju srce stopa do dvadeset minuta, a zatim se ohladi. 3. Važno je da se ostatak i ohladi nakon svake vežbe istezanja.

Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

  1. Figureout ono što volim da radim.
  2. Nemojte se bojati probati nove stvari.
  3. Naporno ali slušati svoje tijelo.

Jenny Ford: www.jennyford.com

3. Dancehall Aerobik:

  1. To je vrlo važno za početak treninga s toplom i da bi trebalo da ostatak kada završi vježbe.
  2. Uvijek ostati hidrirani.
  3. Ako je vaš kardio trening je strogo ples, saznajte 3 optimističan ples pjesme i plesa onima svaki dayto se preznojim.

Dancehall Aerobik: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Učinite vaš vježba rutinu hobi. Da li takve vježbe da bi volio raditi kao ples ili igrajući košarku, a ne prisiljavajući sebe kao odlazak u teretanu svaki dan. Rekavši to, ne boj se eksperimentirati s novim vježbama po izlazak iz zone udobnosti. Nikad se ne zna kada ćete pronaći svoj omiljeni način vežbanja!

2. Uvijek rade aerobne vježbe koje se uklapaju u vaš životni stil. Ako ste nikada imao prije i što treba da radite za 9. - 10. Sata dnevno i imaju da se brine o svojoj porodici, bilo bi nerealno da pokrenete 5 km na dan nakon posla. Ne bi imao vremena! Umjesto toga, obavezuju da će plan vježbe koji se uklapa u svoj dan, i da znate da će učiniti. To može biti realnije probuditi 30 minuta ranije 3 - 5 dana u tjednu da se radi ili hoda. Vi ćete biti češće nastaviti ostvarivanje koji se uklapa u vaš raspored.

3. Dodaci za aerobne vježbe sa zgrade snage poteze. Ovo je najbolji način da biste dobili najviše iz vašeg treninga, pogotovo ako su kratke na vrijeme. Vidjet ćete izgorjeti više kalorija, a vi ćete povećati mišićnu masu i otkucaje srca. Na primjer, to možete učiniti Iskorak sa biceps pregib ili moć hoda sa 3 - 4 težine funta u vašim rukama.

Postoji uvijek jednostavno načina da izgleda bolje, osjećati bolje, i da žive bolje!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

  1. Pobrinite se da diše! Ovo zvuči glupo, ali puno ljudi zaboravljaju da diše kada su naporno treniram.
  2. Pijte puno vode! Ako ste dehidrirani, onda se osjećate umorno nakon treninga.
  3. Pokušajte trening visokog intenziteta interval također poznat kao HIIT treninga. Brzo naletima intenzivnog kretanja će izgorjeti masti i kalorija vrlo brzo!

Cassey www.blogilates.com

6. Sarah varno:

Možete pokušati učiniti ove vježbe:

  1. Koljena maksimum
  2. Konopac za preskakanje
  3. Čučnjevi

Sarah varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Napredna hi-twist kriza sa Fitness Ball

Fitness lopte: Možete koristiti fitness loptu ili Swiss loptu da to vježba koja poboljšava ravnotežu, jača leđa i povećava domet u pokretu.

Ciljevi: Morate učiniti vježbe u setovima i ponovite ih, ovo je dio treninga snage koje pomažu da se stabilizuje ramenog pojasa, glutealne mišiće ruku, jezgro i leđnih mišića.

Zatvoren Pozicija na Black roll

Crna roll: Koristite crni roll učiniti miofascijalni tretman ili tretman mekog tkiva. Ovaj tretman ili terapija pomaže da se poveća krvi i limfne cirkulacije, opušta ugovorene mišiće i poboljšava potezu refleks u mišićima.

Ciljevi: Koristite mogu učiniti seta miofascijalni samomasaža za lisice i jezgra. To možete učiniti neke osnovne jačanje vježbe za trbuh, leđa i ramena. Važno je da to ponovi isto vježbe da biste dobili najbolje rezultate.

Renegade Row položaj Push up Vježba s Kettlebells

Kettlebells: Ovo je željeza težina cast koji podsjeća na top loptu s drškom koji se obično koriste za balističke vježba koja uključuje kardiovaskularnih, snagu, flexibilityand otpor trening.

Ciljevi: Ponavljanje leđa i leđnog vježbe za poboljšanje ravnoteže i otpora.

To je uvijek održava ispravan stav inače vježbe neće imati dobre rezultate. Također pokušajte raditi te vježbe polako i ne brzo, ako želite da budu efikasni u dugom roku. Morate biti mentalno spremni da preuzmu fizički stres bez fizičke simptome kao što su ozljede i bol.

Aerobic & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. Kenneth H. Cooper:

1. Izbjegavajte neaktivnosti:

  • Hodanje za što manje od 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu ne pruža samo srce zdravstvene prednosti, ali to smanjuje rizik od svih smrti od svih uzroka za 58 posto.

2. Održavanje zdrave težine i imaju pravilnu ishranu / suplementacije:

  • Održavanje zdrave težine je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sprečavanje bolesti i bolesti, uživajte veći kvalitet života i žive duže. Ali znamo da je potrebno kombinaciju dobre ishrane i dosljednom ostvarivanju da se to uradi.
  • Hranite se zdravo većinu vremena. Volimo reći da se radi o umjerenosti, a ne deprivacije. Ili jesti zdravo 80% vremena i imaju taj kolačić preostalih 20% vremena. Mi znamo da je veliki zalogaj za progutati, pa šta je prvi korak za izgradnju zdrave navike ishrane? Bismo reći jedu više voća i povrća dnevno. Postoji izreka: "Pet je u redu, ali devet je božanski." To je govorio o porcije (jedna porcija je pola šolje) voća i povrća konzumirati svaki dan. Ako nećeš dobiti pet porcija za jedan dan, početi tamo, onda raditi svoj put do devet. Istraživanja pokazuju da im se time, možete sniziti krvni pritisak i holesterol i da su na manji rizik od moždanog udara, zatajenja srca, osteoporoze i bubrežnih kamenaca.
  • Uzeti pravo dodataka za vas. Suplementi su samo to, oni su dodaci a ne zamjene. Morate početi sa dobrim, uravnoteženu ishranu i onda misle dodataka kao osiguranje.

3. "Nikad nije kasno da se u formi i ostati u formi!"

Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Da li ćete uključiti ove savjete u fitness režima? Koji fitness stručnjak ovih savjeta koji će uslijediti? Slobodno pitajte pitanja ako ih ima sa ovim fitness stručnjaci kroz svoje vrijedne komentare.

load...