Ženska fitness

8 najboljih vežbi da se rešite Muffin vrha

8 najboljih vežbi da se rešite Muffin vrha

Volimo te ukusan muffins kao lud, ali stvarnost pogađa kući u trenutku uočavamo muffin vrhova viri naših seksi niske traperice ili tijelo-con korice!

Muffin top je sleng tijelo koristi za donji debeli stomak / hip da bude akumulirani iznad guzice. Ako ste udario s ljubavlju ručkama i kolač vrhova i oni drže tih šest pakovanja od vas, onda evo Imam 8 vježbi koje mogu sjeckati te muffin vrhova na komade!

Hajde da pogledamo najbolje vježbe za riješi muffin ploče:

Ali prije nego što idemo na vježbe, dozvolite mi da vam kažem mantru da riješi tih ljubavi ručke i kolač vrhova. Što trebate učiniti kardio i ukupnih kretanja tijela, kao i vježbe deo specifične. Ne možete tope ali možete oblaganje skulpture! Ali, oblikovati, prvo je potrebno da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Dakle, da li je ukupan treninga tijelo uz ovaj muffin top razarač vježbe da biste dobili yummilicious struk!

load...

1. Svijećnjak štapa:

To je 1 muffin top killer pokretu i ne mogu zahvaliti Pop pilates trener CasseyHo dovoljno za uvođenje ove vježbe sa mnom! Kako je ova vježba radi na kosi mišići, sigurno ćete dobiti rezultate s ovim!

  1. Na kolena sa svojim ABS uskim i natrag ravno. Koristite jastučića ispod koljena ako su osjetljive.
  2. Sada ispraviti desnu nogu na svoju stranu. Pobrinite se da vaša koljena je ravno, a ne padaju prema podu.
  3. Sada podignite ruku ravno iznad glave i povezuju prste. Držite prva 2 prsta pridružio u Charlie Angels pozu.
  4. Sada savijte u struku na lijevoj strani. Ići kao niska kao što možete i pokušajte da bude paralelno sa podom.
  5. Ustati natrag u početni položaj.
  6. Do 15 propada, a zatim ponovite na drugoj strani.

2. Hip Dips:

Hip Dips su nevjerojatno efikasna u toniranje one oblikusi i cijeli struk.

  1. Lezite na dasci poziciju sa svojim ABS zategnuti.
  2. Niže u podlaktici dasku savijanjem laktove i silazi na podlaktice.
  3. Sada roll na lijevu stranu u podlakticu strane dasku i slaganje desnu nogu preko leve noge. Stavi desnu ruku na kuk.
  4. Sada umočiš kuk prema podu i podignite nazad.
  5. Do 10 propada na ovoj strani, a zatim roll na drugu stranu i raditi 10 propada.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank je još jedna varijacija klasične daske vježbe. To tonovi cijeli stomak. Budući da je vježba kreće, to je dobar oblik kardio.

load...
  1. Lezite u standardnom dasku sa rukama ravno i abs čvrsto. Pobrinite se da su Vam ruke direktno ispod ramena.
  2. Sada roll na lijevu stranu u stranu dasku i vratiti se u dasku.
  3. Sada roll sa svojim desnoj strani u bočnom dasku, a onda se vrati u dasku.
  4. Držite naizmenično sa strane i završiti 10 rolni svake strane.

4. Butt Lift:

Ovo je moj svih vremena omiljena vježba za muffin top. To tonovi donjem abs, oblikusi, muffin top i podiže guzu.

  1. Legnu na pod na leđa sa stopalima ravno na podu i koljena savijena.
  2. Sada podignite dupe gore dok ne dobijete izravne zračne linije od koljena do ramena.
  3. Spustite ponovo dole.
  4. Da li to 15-20 puta.

5. Hip Twists:

Hip Twists nazivaju se i struka whittlers neki ljudi, jer su totalno, nevjerojatno whittle struka za dobro!

  1. Lezite u podlaktici dasku sa svojim laktovima direktno ispod ramena i tijelo u ravnoj liniji.
  2. Sada okrenite kuk na lijevu stranu i dodirnite lijevi kuk na pod i zatim okrenuti na desno, a zatim dodirnite desni kuk na pod.
  3. Do 20 obrta.

6. Bicikl trbušnjaci:

Trbušnjaka bicikl su jedan od najboljih i najefikasnijih vježbi za ABS, stomaku i svoj muffin vrhova.

  1. Legnu na pod na leđa i podignite noge sa koljena savijena tako da vaše telad postati paralelno sa podom.
  2. Stavite ruke iza glave da podržava glavu i vrat.
  3. Sada ponesite lijevog koljena prema desni lakat i istovremeno ispravili desnu nogu van. Nemojte smanjiti desnu nogu na pod.
  4. Sada, donijeti desno koljeno na lakat i poravnajte lijevu nogu van.
  5. Držite naizmenično i rade koliko god mogu za 1 - 2 minute.

7. Ruski Twist:

Ruski Twist je jedan od najboljih vježbi za riješi muffin top. To jača ABS, tonira vaše kosih mišića i pomaže u sjeckanje da muffin top. To možete učiniti s težinom i bez težine u zavisnosti od nivoa.

  1. Sjediti na dupetu sa stopalima pritisne u zemlju i kolena.
  2. Sada zavaliti malo.
  3. Zgrabite kreten ili Kettlebell u vašim rukama. Ako je to previše za tebe, samo se pridružiti ruke zajedno.
  4. Sada, okrenite da kreten (ili ruke) s jedne na drugu stranu, okrećući svoj torzo s njom.
  5. Do 10 obrta svake strane.

8. Heatwave:

Opet strašan potez za svoj ABS, dupe i sve između! Dugujem to neverovatno vježba na Toneitup Girls.

  1. Lezite na leđa s nogama pritisne u pod.
  2. Podignite kukove gore dok ne dobijete liniju od ramena do koljena.
  3. Sada prelazimo kukove od jedne na drugu stranu u talasu.
  4. Do 15 valova i smanjiti dupe dole.

To su bili neki od najboljih vježbi za gubljenje muffin top! Dakle, dole na prostirku i ubiti one kolač vrhova sa ovim super vježbe! I ne zaboravite da podijelite svoja iskustva s nama.

load...