Ženska fitness

14 neverovatnih prednosti preskakanja vježbanja za vaše telo

14 neverovatnih prednosti preskakanja vježbanja za vaše telo

Od svih uspomene djetinjstva imam, najviše nezaboravan je to igara. Među sve igre sam igrao, preskakanje je bio moj favorit. Kao prvo, nisam mogao igrati sa svojim prijateljima ili čak igrati sve od sebe. Sjećam se svi skokovima sam uradio sa konopac. To su bili dani bih mogao učitati se s palačinke, pržene hrane i ne brini za debljanje na sve iz prostog razloga što preskakanje bilo dovoljno da sve gori!

Preskakanje nije new age trendi vježbe. U stvari, ona je tamo već godinama. Nažalost, kao što smo odrastali, konopac dobio negdje izgubili u našoj trgovini sobi. Ovaj članak će vam reći zašto je preskakanje užeta mora da se vrati u život.

load...

Pogledajmo neke od prednosti preskakanje vježbe ili preskakanje konopca.

Prednosti Preskakanje Vježba

  1. To je jedan od najboljih kardio i HIIT (High-Intenzitet Interval Training) treninga.
  1. Vijača Poznato je da spali oko 1300 kalorija / sat (sada je to visoko!). To je efikasan način da se topi svoje debelo, zar ne?
  1. Preskakanje vježbe sagorijeva više kalorija u odnosu na trčanje. Osim toga, ne morate ići na otvorenom kao preskakanje se može obaviti na bilo kojem mjestu. Što je još? Loše vrijeme ne može ugroziti svoj fitness rutinu.
  1. To je jedan od najjeftinijih oblika vježbanja kao što možete kupiti konopac za preskakanje za manje od Rs 100.
  1. Preskakanje pomaže mišića toniranje jer je to tjelesne težine vježbe.
  1. Poboljšava rad nogu, ravnotežu, koordinaciju i agilnost. Većina trke i drugi sportaši skok konopac za obuku.
  1. To je jedna od najboljih vježbi za trening izdržljivosti i uređaj.
  1. Preskakanje daje full-body workout. Posebno je odličan za toniranje i razvoj bedra, potkolenice, i mišiće tele. Istovremeno, to radi i na ABS i rukama.
  1. To uključuje i poboljšava mišića hip-fleksora.
  1. Studije pokazuju da preskakanje vježbe stavio manji pritisak i manje šokantna za zglobove nego trčanje. To je nisko-utjecaj vježbe u odnosu na trčanje i stoga bolja opcija.
  1. Preskakanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jer poboljšava stopu srca. To je korisno za pacijente krvni pritisak.
  1. Preskakanje može izvršiti bilo koga i svakoga, od početnika do naprednih nivoa.
  1. Takođe je poznato da pomogne u poboljšanju gustoće kostiju.
  1. Sve što vježba preskakanje potrebno je skakanje užeta, koja može stati u torbicu ili torbe i je pogodan za putovanja. Dakle, nikada nećete morati propustiti treninga. Sve što je potrebno je uže i otvoren prostor da se spali kalorija, a vi ste dobro ide.

Možete iskoristiti ove prednosti, ali i uzeti u obzir sljedeće upute.

Osnovne stvari To Follow pritom Preskakanje vježbe

  • Kupiti kvalitetan konopac. Neprikladan uže može slomiti dok ste u ostvarivanju i povredio. Dakle, pobrinite se da konopac je jaka.
  • Jedan od najosnovnijih i uobičajena pitanja koja skiperi su je ako preskače mora učiniti bosi ili obuće. Mnoge studije tvrde da bosi preskakanje je bolje, jer čini stopala jaka. Ona također pomaže da se izliječiti mnoge probleme sa stopalima u vezi. Barefoot preskakanje dolazi prirodno za neke. Ali, većina ljudi treba da se obuče polako da bi mogao skočiti uže za dobru sjednicu bosi preskakanja. Ako osjećate bol kada pokušate bosi preskakanje, nositi trenera ili dobre sportske obuće za apsorpciju šoka noge ispunjavanju zemlji u više navrata.
  • Nosite dobar veliki uticaj sportski grudnjak. Preskakanje omogućava puno kretanja dojke. Ako ne nosite propisani sportski grudnjak, to može izazvati suze u mišićima grudi. To će uzrokovati vaše grudi na sag.
  • Istina je da je preskakanje mogu praktikovati ljudi iz bilo kojeg nivoa na fitness skali - početnike, repromaterijala, i napredni. Ali, treba imati to smeta da preskakanje se koristi za obuku i uređaj izdržljivost, a ne samo gori kalorija. Dakle, praksu progresivno preskakanje izgraditi svoj nivo izdržljivosti i stanja vaše tijelo polako tokom vremena. Dakle, počnite malim i zatim postupno povećati brzinu ili vremena. U suprotnom, može dokazati da se oporezuje na srce i oštetiti zglobove.
  • Skakanje površina za ostvarivanje je jako bitan. Preskakanje vježbe ne treba raditi na tepihom površinu ili kamen ili površine asfalta. Treba da uradite vežbanja na apsorpciju udara površinama, po mogućnosti drveni podovi ili druge glatke površine da izbegne spoticanja ili trljanje, što može dovesti do povreda.
  • Pravilna skakanje područje je potreban za ovu vježbu. Iako preskakanje se može učiniti bilo kada i bilo gdje, to još uvijek treba na otvorenom prostoru tako da se uže ne zaglave u sve objekte u blizini. Području treba imati visoke stropove ili otvorenim nebom.
  • Preskakanje konopca je vježba visokog intenziteta i stoga se mora učiniti pravilno zagrijavanje prije početka vježbanja. Vježbe istezanja su imperativ pred preskače. A svjetlo na licu mjesta trčanje zagrijava tijelo za visoko aerobne preskakanje vježbe.

Jeste li spremni za skok konopac? Evo nekoliko korisnih bodova treba imati na umu prije početka vježbe preskakanja.

load...

Kako započeti Preskakanje

Prva stvar koju treba učiniti prije nego što počinje preskakanje je prilagoditi dužinu užeta. Držite ručke na oba kraja konopca, jednom ručkom u svakoj ruci, koju sa strane. Sada, korak u sredini užeta, održavajući dužine zategnute sa krajevima protezao prema gore. Skratiti konopac do oba kraja do pazuha.

Čekaj! Prije nego što počnemo, da vidimo koje opcije imamo na raspolaganju, odnosno, koliko vrsta preskakanje konopca vježbe su tu, a kako ćete imati koristi od svakog.

Vrste Preskakanje vježbe

Postoje razne vrste preskakanja vježbi. Pročitajte znati više o njima.

1. Dvaput Jump

Najčešći stil preskakanja vježbe je duplo skokova. Ova tehnika se često prakticira u velikom brzinom i sagorijeva najviše kalorija. Intenzitet dvaput skokova se može mijenjati u skladu sa brzinom i koliko visoko možete skočiti; da li uzeti noge potpuno od zemlje ili samo dovoljno da prođe konopac. Skakanje više rezultate u sporijim preskakanje, ali to je dobro za mišića toniranje. S druge strane, niske i brzo preskakanje je dobro za HIIT i trening izdržljivosti.

Evo kako se to radi.

Koraci

  • Držite uže protezao prema gore i napeta, sa jednom ručkom u svakoj ruci na vaše strane, sa laktove savijene i podlaktice paralelno sa zemljom.
  • Držite ramena okretati leđa, grudi istisnuti, laktovima na vaše strane, trbušne mišiće čvrsto i svoju težinu na lopti nogama.
  • Donijeti konopac naprijed okretanjem zglobove.
  • Skočiti s obje noge od 2 - 3 cm od tla da pusti uže prolaze pod nogama.
  • Ponovite pokret i varirati brzinu u skladu sa vašem nivo kondicije.

Narednih preskakanja vježba je još više zabave i opuštanje. Pogledaj.

2. Cross-Forum

Cross skokova su najmanje intenzivna od preskakanja stilova. Stil se često uključeni u treninga visokog intenziteta kada je potrebno napraviti pauzu od visoko aerobne vježbe. Bolje je da se nastavi manje oporezivanja cross-skokove umjesto zaustavljanja u potpunosti.

Evo kako se to radi.

Koraci

  • Držanje za cross-skok bi bilo isto kao da je za dvostruko skok.
  • Razlika između ta dva stila preskakanje je da dvaput skok uključuje skakanje s obje noge istovremeno i cross-skok uključuje preskakanje s jednom nogom za drugom.
  • Donijeti konopac naprijed okretanjem zglobove. Pokret dolazi iz vaše zglobove i podlaktice, a ne okretanjem ramena ili cijelu ruku.
  • Prvo, preskočite konopac sa jednom nogom a zatim s druge strane.
  • Ponovite pokret kao brz kao možete bez okidanja preko užeta ili spraining nogu.

Sada, ovaj sljedeći uže skakanje vježba je malo teže u smislu da morate imati veliku ravnotežu i izdržljivost. Ali, s našim jednostavno objašnjenje i koracima, od vas će izvesti ovu vježbu s lakoćom i zabave.

3. Single-Leg Skače

Single-noga skokova napredni nivo preskakanja stil, koji zahtijevaju dobru ravnotežu i staviti više težine na jednoj nozi. To treba pokušati nakon jedne može učiniti dvaput skokova i cross-skokovima prilično dobro. Da se pripremite za jednom dionicom skokova, možete početi s balansiranje vježbe kao što stoji u dužem vremenskom periodu na jednom nogom ili raditi asane kao Natarajasana i Garudasana koje zahtijevaju ravnotežu.

Evo kako se to radi.

Koraci

  • Držite ručke konopa, po jedan u svakoj ruci; ramena vraća natrag, grudi, abs čvrsto i pupka usisava.
  • Sada, podignite jednu nogu savijanje ga na koljena.
  • Početi skakanje užeta na jednoj nozi koja je na podu zadržavajući podigao nogu u zraku.
  • Da li vaš set ponavljanja, a zatim učinite drugom nogom.
  • Single-noga skokova treba pokušati polako i sa praksom. Vrlo brzo skokovi može dovesti do nogu povreda ili padova.

Ove preskakanje konopca vježbe će izgorjeti višak kalorija i tanak te. Preskakanje konopca se može ugraditi u svoj dnevni trening rutinu da se još bolje rezultate. Pogledajte naš preporučeni plan treninga u sljedećem poglavlju.

Uzorak Preskakanje Workout

Preskakanje se mogu ugraditi u trening na mnogo načina. Preskakanje za 20 minuta dovoljno za dnevni kardio za one koji žele izgubiti na težini. Takođe poboljšava trčanje sposobnosti osobe i koristi od trke za zagrijavanje. Cross-skokovi su takođe praktikuje kao vanjski oblik trke. Dvaput skokova i jednom dionicom skokovi su na licu mjesta stilova preskakanja. Cross-skokovi mogu pokriti udaljenosti. Dakle, možete učiniti cross-skoči na pruge.

Naizmenično visokog intenziteta preskakanje sa čekanje predstavljaju kao dasku ili vježbe niskog intenziteta kao dokolenice ili stražnjica-kicks sagorijeva više kalorija i uvjetima srca. To također osigurava da se spali kalorija, ne samo kada smo trening, ali tokom dana.

Ovdje je uzorak trening koji koristi preskakanje kao HIIT vježbe.

Sljedeće treninga proteže oko 15 minuta sa 20sec - 10sec podjele. Budući da se radi HIIT trening, on ima 20 sekundi visokog intenziteta i 10 sekundi holdinga vježbe. Jedan 20 sec - 10 sec čini jedan set, i što trebate učiniti 2 seta svake vježbe.

Počnite sa istezanje i toplo-up za 5 minuta.

  • 20 sec dvostruko skok normalnom brzinom. Skočiti visoko u zrak.
  • 10 sec održavanja daske pozu.
  • 20 sec dvaput skokove velikom brzinom.
  • 10 sec čekanje dubokog čučnja poziciju. Pobrinite se da vaša koljena iza prstiju. Squat kao duboko kao što možete.
  • 20 sec od jednom dionicom skokova umjerenom brzinom. Naizmenično noge nakon što je jedan set.
  • 10 sec ruku zagrljaja. Stajati ravno sa svojim ABS uskim i kretanje ruke na način kao da ste sami sebe veliki zagrljaj. Uzmite i ruke su još i van kao što možete i dovesti unutar prelaze jedni druge i omotava oko tijela. Sweep veliki kao možete.
  • 20 sec od jednom dionicom skokove velikom brzinom. (Kao visok kao možete bez rizika od ozljede)
  • 10 sec održavanja sjedi C-pozi, s koljena savijena, stražnjica na podu, telad podiže i Paralelni na tlo i torzo s poda. Stavi ruke na zadnjoj strani butina da drži noge u zraku, ako ste početnik ili na drugi način imaju problem sa pilates pozicije.
  • 20 sec dvaput skokove velikom brzinom.
  • 10 sec stolica pozu.
  • 20 sec jednu nogu skače umjerenom brzinom. Naizmenično noge nakon svakih 5 sekundi.
  • 10 sec marširaju na mjestu na normalnim tempom. Ali pazite da podignete koljena visoke i kreću ruke prednje i stražnje pokriva koliko prostora možete.
  • 20 sec unakrsnog skokova velikom brzinom.
  • 10 sec sa koljena na koljeno trbuščić ušuška dasku.
  • Ohladi sa vježbe istezanja za 3 minute.

Pobrinite se da zadrži sebe hidrirana u toku treninga. Istezanja prije i nakon treninga je važno jer priprema tijelo na početku za aerobik visokog intenziteta i na kraju donosi tijelo polako iz tog vrha. Na hlađenje također pomaže u smanjenju grčeva koji mogu kasnije pogođen u dan. Od preskakanje je kardio vježbe, važno je konzumirati nakon treninga obrok sa zdravim ugljikohidrata i proteina.

Kao što smo došli do kraja ovog članka, imajte na umu osnove i ne ide sve odjednom ako je prošlo dosta vremena od zadnjeg preskočili. Olakšati vaše tijelo u to polako i zadržati stabilan, ali progresivno. Eksperimentisati sa svojim preskakanje stilova i sesija. Uključiti preskakanje kao vježba u različitim treninga ili samo to sam. Na kraju, uvijek izgleda kao zabavna igra i nas čini energičan i mlade u srcu.

Sada je vrijeme da biste pronašli preskakanje užeta.

Imate bilo kakvih pitanja ili želite podijeliti svoje mršavljenja priča o uspjehu? Pad svoje komentare u sekciji ispod.

load...