Kako uraditi Matsyasana i kakve su njegove koristi

Matsjasana ili ribe Pose je asana. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya - Fish, Asana - Stav; Proglašen - mot-see-AHS-Anna

Kada se osvrnete, hindu mitologiji navodi da Matsya je inkarnacija Gospodina Višnua je čuvar Univerzuma. Kaže se da je zemlja postala korumpirana, a poplava je trebalo da spere zemlju. Vishnu obukao avatar ribe, pod nazivom Matsya, i prevezli svi mudraci za sigurnost, čime se osigurava sva njihova mudrost je očuvana. Ova asana ima za cilj biti fokusirani i elastičan kada se osjećate van ravnoteže, baš kao što je Matsya pogodio da ravnoteža između zemlje i mora.

Sve što vam treba da znate o matsjasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi matsjasana
2. Kako da se uradi matsjasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Pose Variation
6. Koristi od The Fish Pose
7. Science Behind The matsjasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi matsjasana

Bitno je kako bi bili sigurni da je vaša crijeva i želuca su prazni prije nego što obavite ove asane. To bi mogla biti dobra ideja dati jaz od nekoliko sati između poslednji obrok i vježbe. Ovo će omogućiti dovoljno vremena za hranu dobro probaviti. Ova asana najbolje radi kada praktikuje u jutarnjim satima, ali ti bi mogao praktikuju u večernjim satima previše.

Nivo: osnovni stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Proteže: grlo, pupak, psoas velikih mišića (hip fleksora), Prednja vrata, mišića (intercostals) između rebara Jača: Mišići gornjeg leđa, potiljak

Kako da se uradi matsjasana

1. Ravne na leđima, vodeći računa da su vam noge zajedno, i ruke su udobno smješteni uz vaše tijelo.

1. Postavite dlanove pod kukove tako da dlanovi su okrenuti prema tlu. Sada, dovedi laktovima bliže jedno drugom, stavljajući ih u neposrednoj blizini struka.

1. Ubačaj noge, tako da noge prelaze jedni druge u vašoj sredini, i tvoja bedra i koljena su postavljeni stan na katu.

1. Udahnite i podignite grudi se tako da glavu također podiže, i svoju krunu dotakne pod.

1. Pobrinite se težina vaše tijelo je na laktove, a ne na glavu. Kao što je vaše grudi podigne, lagano pritisnu vaše lopatice.

1. Držite položaj samo dok ste udobno. Disati normalno.

1. Izdahnite i pustite položaj, prvo podizanje glavu, a zatim pada grudi na zemlju. Raspetljati noge i opustite se.

Mjere opreza i kontraindikacije

1. To je najbolje da se izbegne ovu pozu ako patite od visokog ili niskog krvnog pritiska. 2. Također, pacijenti s nesanicom i migrene se traži da se suzdrže od Fish Pose. 3. Ako ste imali ozljede leđa, strogo se preporučuje da izbjegavate ovaj asana.

Početnički Savjet

Kao početnik, moguće je da ćete možda osjetiti naprezanje u vratu kada počnete bavljenja ovim asana. Da biste to izbegli, mogli ili malo smanjiti grudi, ili da je oduzet ćebe pod glavu dok se osjećate ugodno u ovom asana.

Pose Varijacije

Ova asana se može uraditi sa nogama zadržao pravo i prstima pokazujući prema vani. Da paket Vam nudi pravi ga malo, mogli ste i podignite noge oko šest centimetara iznad zemlje, osiguravajući prste se ukazao.

Ako želite da povećate potezu, stavite ruke u Anjali Mudra, umjesto da ih stavlja pod stražnjice. Da bi vaše ruke u Anjali Mudra, ispružite ruke, i neka vam prstima ukazuju na plafon.

Koristi od The Fish Pose

To su nekoliko nevjerovatan prednosti matsjasana.

1. Ova asana podstiče apsorpcija nutrijenata. Takođe se proteže napetost u grudima i vratu područja i objava u ramenima i vratu.

1. On ublažava respiratorne probleme jer podstiče pravu vrstu disanja.

1. Takođe, tonizira hipofize, paratiroidne i pinealne žlijezde.

1. Prostire se na leđa i tonove to, čime se oslobađa naprezanja s leđa i bol u leđima.

1. To čini mišiće u gornjem leđa i potiljak jači.

1. To daje fleksora kukova i mišića između rebara dobar istezanje.

1. Mišići u prednjem dijelu vrata i trbuha se aktiviraju.

1. Grla i probavnog organa dobiti dobru masažu.

1. Ova asana pomaže da se poboljša položaj.

1. Poznato je da uništi sve bolesti, a posebno je koristan za sljedeće:

A. Zatvor

B. Respiratorne bolesti

C. Blaga bol u leđima

D. Umor

E. Anksioznost

F. Menstrualni bol

Science Behind The matsjasana

Ova asana je poznat po tome da ste fokusirani i elastičan kada se osjećati sigurni i potresena. U ovom asana, noge su osnovane do te mjere da se osjećaju duboko kopa jamu u zemlji. Ova platforma grudi i produbljuje disanje. The Fish Pose čini leđa i trbuha jača, i kriva vrata radi u korist štitnjače. Kao i svi unazad savijanje pozama, ovaj asana radi na osvetljavanjem vaše raspoloženje.

Kažu da ovaj asana radi kao okrepljujući koji će vas masu i probuditi te. Osjećat ćete se puni energije i pun života. Niko te ne sprečava da radiš asana u sred popodneva! Ako ste na svoj posao sto i kičmu zaokružuje dok sjedite cijeli dan, možete napraviti pokrete sličan matsjasana, sjedi u stolici, preokrenuti otisci vaše držanje.

Pripremni Poses

Buđangasana Salabhasana danurasana Baddha Konasana supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasna

Pratite-Up Poses

Ustrasana supta Virasana Gomukhasana Virasana Setu Bandha sarvangasana

Nećete morati da se "probuditi i miris kave", ako se integriraju matsjasana u svakodnevnom životu. Ćete početi živjeti život punim plućima kao što ste i dalje pod naponom i potpuno živ svakom trenutku.