Kako izračunati kalorije

Kalorija su osnovni izvor energije. Sva hrana koju konzumiramo je na kraju oborio u kalorija. Dok proteina i ugljikohidrata sadrži 4 kalorija svaki u 1 gram, Fat sadrži 9 kalorija u istom 1 gram.

3500 kalorija čine 1 funta težine u tijelu. Brojanje kalorija i ostvarivanje su jedina "tajna" izgubiti sve to višak salo i vjerovali ili ne, to nije teško proces na sve. U ovom članku, mi opisujemo dva važna koraka kako da broje kalorije.

To je samo da ljudi nisu opremljeni pravo takve informacije da to učine. Postoje dva koraka za postizanje ciljne brojanja kalorija i da ih rezanja:

1. Utvrditi koliko Daily kalorija brojanje i Zahtjev Koristeći Harris Benedict Equation

Prvo utvrditi dnevnih potreba kalorija. Sada, ako vam je potrebno kako bi se smanjila jednu funtu težine, morate smanjiti (i spali) 500 kalorija iz date kalorija.

Na primjer: My Daily kalorija Zahtjev je 2250. Pod pretpostavkom da želim smanjiti svoju težinu od jednog kilograma u tjedan dana, moram smanjiti 3500 kalorija u tjedan dana, odnosno 3500/7 = 500 manje kalorija dnevno. Ovo mogu postići smanjivanjem moj unos kalorija za 250 i paljenjem 250 kroz ostvarivanje. Dakle, ja ću pojesti oko 2000 kalorija u jednom danu i pobrinite se da ostvare i spaliti 250.

Na strani napomena: Dok smo jeli 2000 kalorija dnevno izgleda dosta !!! Ali to praktičnost je vrlo manje (s obzirom na vrstu hrane koju jedemo).

Na primjer, parče hleba je oko 70 kalorija, tako da možete pretpostaviti 2000 kalorija nije veliki broj. S druge strane, gori dodatnih 250 kalorija kroz vježbe izgleda vrlo mali broj, ali to nije, s obzirom da spali 100 kalorija dok hodate 1 milje u 20 min. Ne kažem da se nikome to obeshrabri, ali samo dati suština čitav koncept brojanja i gori kalorija. To nije tako teško kad li nabaviti ga.

2. Count Koliko kalorija se konzumira

Iako postoje brojne aplikacije i web stranice koje pružaju informacije o brojanje kalorija hrane koju jedemo, ali generalno to nije tačan iznos. To se posebno važi za indijsko jela jedemo.

Kažem ovo jer sastojci i proporcije recepata od strane dva različita pojedinci su rijetko isti. Na primjer, kuham moje leće (daal) sa pola kašičice maslinovog ulja i 1 veliki crni luk i 1,5 srednje rajčice u to. Brojanje kalorija po kup mog recept će biti mnogo manje nego što je recept koji uključuje 2 kašike Ghee Tadka u njoj sa manje ili nimalo luk i paradajz.

Na strani napomena: Ja lično, evaluaciju ukupnih kalorija u mom receptu mjerenja i pronalaženje kalorija po sastojak. Zaista bih preporučio koristeći odgovarajuće mjerenje skup čaše i žlice. To je uvijek dobro držati ih pri ruci da znaš koliko stvari mi zapravo koristi / jela.

Ovdje je grafikon Sastojci koje koristimo u svakodnevnom potrošnje i njihova mjerenja i kalorija posjeta:

�

* Visoka je ugljenih hidrata.

** punomasno mlijeko ima 12 gm šećera.

*** Kečap ima najmanje 4g šećera u 1 žlica.

To su nekoliko sastojaka koje koristimo na dnevnoj bazi. Da izračuna ukupnih kalorija u recept, potrebno je izračunati kalorije za svaki sastojak u skladu sa svojom količini koristi.

Kalorija u voću

�

Napomena: Plodovi su bogat izvor vitamina i minerala. To su bogate antioksidansima, ali postoje negativa jedu puno voća previše.

Tu je zanemariva količina masti prisutnih u voću. Neki voće poput grožđa, ananasa, krem ​​jabuka, mango, i Cantaloupe itd, imaju visok sadržaj šećera.

Šećeri iz voća - fruktoza - može biti razlog za zabrinutost za ljude kako pokušavaju izgubiti na težini. To je uvijek dobro imati voće u umjerenosti i mogućnosti odabira mudro.

Kalorije u Povrće:

Napomena: Povrće je bogato vitaminom, minerala i antioksidansa. Ove napraviti odličan grickalice. Oni imaju zanemariv količine masti i šećera.

Da biste saznali više o brojanje kalorija, evo vam pomoć. U tabeli dat je u nastavku će vam pomoći da se utvrdi koliko kalorija su prisutni u proteina, masti, ugljikohidrata i alkohola:

• Proteins- 4 kalorija po gramu
• Fats- 9 kalorija po gramu
• Carbohydrates- 4 kalorija po gramu
• Alkoholu 7 kalorija po gramu

Uzmite gore navedenih tabela kao primjer i izračunati dnevni unos kalorija tako što numeru sve što jesti. Većina namirnica se sastoje od vrlo složenih mješavina tih osnovnih komponenti; tako da je važno znati vrijednost nutrijenata svakog obroka da uzmete.

Count Your Daily unos kalorija

Sada dolazi stvarni brojanje kalorija deo. Ovdje veliko je pitanje da koliko grama hrane treba da konzumirate? Ono što je potrebne količine unosa kalorija?

U principu, za održavanje težine od 145 kilograma, trebali biste jesti 1.884 kalorija. Sada 15% od 1.884 = 282 kalorija. To znači da ako smanjite 282 kalorija dnevno, od vas će biti u mogućnosti da se smanji 1 funta svakih 12 dana ili 2 kilograma za mjesec dana na početku.

Napomena: Ne zaboravite samo hodanje za pola sata sagorijeva 150 kalorija.

Možete tražiti informacije o kalorija, minerali, masne kiseline, vitamini, vlakna, itd iz USDA Nacionalnog nutrijenata baze podataka. To je dobro i pouzdano sredstvo ako želite da ručno pratiti vaše podatke. Ali jedna stvar koju treba imati na umu dok brojanje kalorija i nakon dijeta je da se zadrži odgovarajuću evidenciju količine hrane koju jedete; još ćete završiti sa poremećajima u ishrani.

Šta je poremećaj u ishrani?

Jesti poremećaj je stanje koje je definisan abnormalne navike u ishrani. Simptomi poremećaja u ishrani može uključivati ​​samoizazvanom povraćanje, korištenje klistira, diuretika i laksativa. To može biti uzrokovan ekstremnim ograničenje hrane kad se opsjednut gubljenje težine i prestanete jesti čak i potrebnu količinu hrane. Dostiže do tačke prekomjernog gubitka težine i samo-gladi.

Da, za kontrolu tjelesne težine je veoma važno, ali to ne treba u tolikoj mjeri da to postaje zdravstveni rizik. To je vrlo važno da jede zdravo i na odgovarajući iznos i vrijeme. To je osnovni nagon da jedu više kada ste na dijeti. To se dešava sa svima u prvim danima, ali kao metabolički sistem bude prilagođen plan prehrane, nakon dijeta bez žudnje postaje redovna navika.

Da, samo smanjenjem količine unosa kalorija iz obrok će sigurno pomoći u vašem programu mršavljenja, ali ako radite-out dnevno za samo pola sata, imaćete više koristi od vašeg novog režima.

Sada kada znamo koliko kalorija su prisutni u svaku stavku hrane, izračunati broj kalorija za najveće točnosti.