Ženska fitness

Trening gudačkog bikinija - sve što treba da znate

Trening gudačkog bikinija - sve što treba da znate

Posjet plaže poziva na bikini remont. Mislim da mogu mahati string bikini sa sigurnošću? Moj odgovor je kapital 'NE'. Ako želite da zadivi sebe i svi ostali s prekrasnim tijelo, a zatim niz bikini trening je na karticama. Dozvolite mi da vam pokazati kako ući u njega.

Plaže i Bikinis

Sunce, pijesak i more! Plaže su apsolutni zabavno, pogotovo u ljetnim mjesecima. Naravno, nemojmo zaboraviti jedva postoje bikinijima koji nude prilično Eyeful.

String bikini najviše nepopravljivi jer ako dama nosi jedan ima nevjerojatan tijelo vijoriti, kombinacija je certificirani glava tokar. Bez sumnje, mnogi će se složiti da je to zadovoljstvo gledati.

load...

I i niz bikini imaju dug put prije nego što prijateljstvo može da se razvije. Za ostatak od vas, međutim, niz bikini trening čeka da vas pretvoriti u seksi vode babe.

String Bikini Workout

Za svaki slučaj, evo zabavna činjenica. Ovaj trening nije nužno prakticira u nizu bikiniju, iako ako želite da to učinite, samo naprijed i nadahnuti se svim sredstvima. A lokacija plaže ne bi bilo ni tako loše.

Treninga garancije,

  • Burn tonu kalorija
  • Podignite srca
  • Tone važno grupe mišića
  • Burn masti
  • Učiniti da izgledate bikini spreman

Vrši niz od 5 vježbi za redom, ponavljajući svaki barem 8 puta. Odmorite se 20 sekundi između svake vježbe. Nakon 1 set, ostatak za minutu i nastaviti setu još dva puta. Ovo je trening rutina.

load...

Sada za string bikini vježbe

1. Bicep Curls

  1. Pobrinite se da zagrijati prije treninga sa nekoliko osnovnih proteže.
  2. Nakon toga, držite rastezljive, gumeni remen u vašim rukama, dovoljno dugo da se povuče između noge i ruke.
  3. Postolje sa nogama postavljen malo razdvojena na traku.
  4. Držite oba kraja sa svake ruke.
  5. Savijte ruke u laktovima.
  6. Traku nudi otpora, baš kao kreten.
  7. Ako nemate traku, a kreten će učiniti trik.
  8. Sada početi promašiti ruke prema grudima, osjećaj povlačenja trake (1).
  9. Povratak i nastaviti biceps kovrče za 8 ponavljanja.

2. Ramena Squeeze

  1. Stajati sa svojim nogama hip-width apart.
  2. Držite rastezljiv traku u vašim rukama.
  3. Proširiti ruke ispred, bez savijanja laktova.
  4. Ruke mora držati traku i treba da bude paralelno sa svojim ramenima.
  5. Sada potpuno protežu traku dok ruke u potpunosti proširena pored vas.
  6. Istovremeno, stisni vaše lopatice.
  7. Povratak i ponovite pokret 8 puta.

3. Budaletina Squat

  1. Sigurno je potrebno dvije bučice za ovo. Držite ih u jednoj ruci.
  2. Postolje sa nogama postavljen malo razdvojeni.
  3. Savij koljena dok si u čučanj, ruke odmara na jednoj strani.
  4. Kao što raste, pokret ruke prema gore i podignite ih iznad glave.
  5. Odmah ih i dalje smanjiti kao što pripremiti za čučne.
  6. Praksa 8 ponavljanja.

4. High koljena Iskorak

  1. Ovo je varijacija tradicionalnog Iskorak.
  2. Prvo, Lunge naprijed sa lijevom nogom.
  3. Držite lijevog koljena pod pravim uglom u odnosu na tlo, držeći obje ruke na obje strane stopala.
  4. Evo, snaga vaše tijelo, podići i skočiti na visokom nivou.
  5. Ova visoka koljena skok treba dovesti svoje desno koljeno na svoj pupak i laktove, sa strane.
  6. Povratak na prvu poziciju i iskorak sa desne noge.
  7. Zatim, skok visoka s lijevog koljena.
  8. Nastaviti 8 ponavljanja.

5. Plank Runner

  1. Spusti se na rukama i nogama.
  2. Leže u dasku položaj, licem prema dolje, ruke paralelne i direktno ispod ramena.
  3. Držite tijelo sa poda, ravno i poravnati.
  4. Evo, donesi jedno koleno unutra prema grudima.
  5. Povratak na prvu poziciju i savijati drugo koleno unutra.
  6. Ponovite pokret u kontinuitetu 8 ponavljanja.

Zategnut mišiće treba bulji u tebe do sada. Spremni za još plaži? Iznesite svoje mišljenje i komentare u prostoru ispod.

load...