10 efikasnih vježbi za liječenje Diastasis Recti

Da li ste u potrazi za vježbama koje mogu izliječiti dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa? Pa, vi ste u za neke dobre vijesti jer postoje vježbe koje mogu efikasno pomoći da smanjite svoj izgled. Ovaj post govori o te jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći dobiti olakšanje od ove bolesti.

Želite znati više? Nastavite sa čitanjem!

Dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa - pregled:

Kao što znate, dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa je stanje koje uzrokuje mišiće trbuha da se odvojeni (1). Izgleda svoj stomak da ima greben koji se spuštaju kada imate to zdravstveno stanje. Sa programom pravo vježbe, možete se vratiti trbušnih snagu i poboljšati način na koji se pojavljuje stomak.

10 Efektivna Dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa vježbi:

 1. Hand Guidance Vježba:

U ovom treninga, morate koristiti ruke kao sredstvo za "štrikanje" mišiće trbuha natrag u njihov normalan položaj.

1. Prvi korak je da legne na leđa i stavite noge na zemlji.
2. Stavite jednu ruku na svakoj strani vaših mišića sa svojim rukama prešao preko drugog.
3. Dalje, udahnite i zatim polako izdahnite i podignite glavu, kao što to učinite. Kao što podignete glavu, voditi mišići zajedno sa nežnim pokretima.
4. Spustite glavu ponovo i ponovite vježbu 10 puta. Za najbolje rezultate, izvršiti dodatni dva seta svaki dan.

2. Heel Slide Vježba:

Uz ove vježbe, možete raditi na mišiće koji su ugrožena.

1. Ova grupa mišića je poznat kao poprečna abdominis (2). Opet, prvi korak je da legne s obje noge na zemlji.
2. Za dodatnu podršku, možete stavite ruke ispod stražnjice sa svojim dlanovima na dole.
3. Sljedeći korak je da podigne prste jedne noge sa pete na podu. Ispravite nogu lagano klizne ga i držite poziciju za 5 sekundi. Ponovite to 8 puta, a onda raditi na svom drugom nogom.

3. Karlice Tilt Vježba:

Ova vježba ispravlja efekte dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa uz korištenje blage pokrete UDUBLJENA.

1. Ona pomaže u jačanju trbušnih mišića.
2. Prvo, leži na leđima sa lijevom nogom malo produžiti, ali kolena savijena.
3. Sada sa svojim koljena savijena, stavi desnu nogu na terenu.
4. Koristeći blag pokrete, nagnite karlicu prema grudima.
5. Osjećat ćete se u donjem dijelu leđa kreće na podu.
6. Zapamtite da ne podignite zadnjicu ili karlice sa poda.
7. Povratak na prvu poziciju i ponovite vježbu 10 puta.

4. Trbušnjaka:

Ovo je jednostavan vježbe. Dobiti dugo ručnik da vam u tome pomoći.

1. Omotati ga oko torzo sa svojim krajevima suočava vaša ispred.
2. Sada pokrenite trbušnjaka. Dok ih radi, povucite krajeve ručnik prema jedni druge, tako da su vam pomoći povući mišiće abdomena ponovo zajedno.
3. Početi polako i rade se broj trbušnjaka radite svaki dan.

5. The Wall Sit Vježba:

Trebat će vam Pilates loptu da vam pomogne u ovu vježbu.

1. Prvo, stoji uza zid i držite leđa i kukovima prema njemu.
2. Uzmite loptu između koljena i polako sjesti, formirajući ugao od 90 stepeni sa kolena.
3. Pobrinite se da su skrenuli ABS cijelo vrijeme.
4. Sada stisnite loptu i pobrinite se da vam skrenem ABS pritom.
5. Ponovite vježbu 20 puta i vratite se u stojećem položaju.

6. The Bridge Vježba:

Ovo je još jedan efikasan vježba za trbušne jačanja mišića.

1. Lezite na leđa s koljena savijena.
2. Pobrinite se da vaše noge, ramena, a glava se stan na katu.
3. Podignite kukove do stvoriti izravne zračne linije od ramena do koljena.
4. Skrenem u trbušne mišiće i stisnuti gluteuse.
5. Ako ste u pravilan položaj, zglobove treba uskladiti ispod koljena.
6. Izvedite ovu vježbu 10 puta sa pauzama između.

7. Jednom dionicom Kat Touch Vježba:

To se smatra jednim od najboljih vježbi za dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa.

1. Prvo, ležati na leđima sa savijenim nogama i stopalima na podu.
2. Podrška leđa jastukom.
3. Sada podignite lijevu nogu u skladu sa Vašim desno koljeno.
4. Pupak treba da se sruši na kičmu sa trbušnih mišića ugovorene.
5. Polako spuštajte nogu i stavite nogu na podu.
6. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s vama desne noge.
7. Ponovite to 10 puta sa svakom nogom.

8. Povucite-In Vježba:

To možete učiniti ove vježbe stoji, sedite ili ležite.

1. To je jednostavna vježba koja zahtijeva da luk svoj donji dio leđa.
2. Dok ste u tom položaju, potrebno je da nacrtate u pupak prema kičmi.
3. U početku, uradite vježbu 20 do 30 puta 3 puta dnevno.
4. Kako vreme prolazi, povećati broj na 50 do 100 puta dva puta dnevno.

9. Leg Gurnite i podignite Vježba:

Ovo je još jedna vježba koja je vrlo efikasan za dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa.

1. Prvo, treba da legne na leđa.
2. Zatim, podignite nogu s poda dok savijanje koljena.
3. Sada povucite drugi nogu, proširivanje i održavanje prste nekoliko centimetara iznad poda.
4. Držite položaj kičme neutralan i stomak ravan.
5. Ponovite vježbu 20 puta svaki dan.

10. Bent koljena Fall-Out Vježba:

Ovo je velika vježba za mišiće.

1. Prvo, leži na leđima, savijanje koljena sa stopalima ravno na podu.
2. Tokom treninga, držite normalno unutra kriva donji leđa.
3. Prstima, osjeti trbušnog zida koji se nalazi unutar vašeg karlične kosti.
4. Aktivirajte ovoj oblasti crtanje u području koje je ispod vaše gaćice u blagoj način.
5. Neka koleno tačke do plafona sa njom u savijenom položaju.
6. Pobrinite se da vaš karlice se čuva stabilna.
7. Sada se vratite na startnu poziciju i opuštanje mišića u abdomenu.
8. Ponovite vježbu 3 puta na svakoj strani u početku i povećati broj polako.
9. Napredak je ponavljajući, ali pobrinite se da ne izazivaju kontrakcije u stomaku.

Uz pomoć ovih 10 dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa vježbi, možete doprinijeti procesu ozdravljenja i dobiti svoj stomak izgleda onako kako je bilo. Ako se stanje ne nestane tokom vremena, trebalo bi da se obratite lekaru koji mogu biti potrebni operaciju.

Kako se ova poruka ti je pomogao? Recite nam komentarišući u okvir ispod!