Ženska fitness

8 najboljih Callanetics vežbi možete probati

8 najboljih Callanetics vežbi možete probati

Jeste li ikada razmišljali o opcijama trening koji ne zahtijevaju da se znoji energično ili oduzeti mnogo vremena? Ako je odgovor potvrdan, to je put da se odlučili za Callanetics vježbe.

Da li ste zainteresirani za znajući više? Nastavite sa čitanjem!

Callanetics - pregled:

Callanetics je oblik treninga začeta od strane napomenuti balerina Callan Pinckney. Ona je boluju od koljena i bol u leđima da joj je primoran da koristi invalidska kolica. Međutim, ovaj eksperimentalni oblik vježbe joj je pomogao da vrati u svoju profesiju jednom (1).

load...

Callanetics podrazumijeva korištenje malih i precizne pokrete, i poznate ličnosti poput Madone ga primljen u njihov fitnes režim.

Zašto se odlučiti za Callanetics?

Postoji nekoliko prednosti za odabir ovaj oblik vježbe:

  • Jedan od glavnih razloga je toliko ljudi odlučuju za Callanetics treninga je da je stvarno lako u praksi. Nizak utjecaj vježbe pomoći ton i ojačati mišiće u vašem tijelu.
  • Ljudi iz gotovo bilo koje dobi grupa može učiniti vježbe bez muke.
  • Ne morate ni koristiti previše opreme.
  • Pokreti ciljati pojedinačne mišiće tijela na precizan način.
  • Postoji vrlo mali rizik od povrede sebe dok rade treninge, za razliku od nekih drugih vrsta vježbe.
  • To se ne fokusira na nikakve posebne ishrane ili dodataka.

Top Callanetics vježbe možete pokušati

Sljedeće su top Callanetics vježbe možete isprobati:

load...

1. Impulsni trbušnjaka

Ovo je jedan efikasan Callanetics vježba koja cilja na mišiće u vašem želucu i trbuha.

  1. Potrebno je da legnu na pod, a da oba stopala hip-width apart.
  2. Podignite koljena.
  3. Stavite ruke (skreće dolje) sa strane.
  4. Sada, polako podignite glavu i torzo. Osigurati ruke i noge čvrsto na zemlji i ne kreće.
  5. Uzmite glavu i torzo naprijed, što je više moguće.
  6. Nakon što ste nagnu maksimum, ostati u tom položaju jednu minutu ili tako, i vratiti se u početni položaj.

2. Plank

Ovo Callanetics vježba pomaže vam razviti osnovne snage i izdržljivosti u leđa i trbušnih mišića.

  1. Prvo, morat ćete dobiti na koljena i ruke. Sada, ispravite jednu nogu unazad odjednom i zatim podignite koljena sa poda.
  2. Dalje, spustite tijelo dole na podlakticama i povucite trbušne mišiće prema unutra. Leđa treba biti ravna, i vaše tijelo treba da liči na izravne zračne linije od pete do glave. Biti u ovom položaju za minut ili tako nešto.

3. Dva Straight Leg Donja

Ova vježba je namijenjen posebno za zatezanje svoj trbušnih mišića.

  1. Trebat će vam da legne na leđa. Sada ga koljenom u grudi.
  2. Dalje, proširiti jednu nogu do plafona. Zatim ispružite ruke postrance s dlanovima na dole. Vaš donjeg dijela leđa treba uskladiti na pod. Osigurati vrata i ramena su opuštena.
  3. Udahnite i spustite noge bez podizanja donji dio leđa.
  4. Polako, izdahnite i donijeti noge ravno prema gore. To se može učiniti 10 puta.

4. Dolje Dog

Ova vježba pomaže da se protežu leđa, zadnje lože, i ramena. Takođe, pomaže u otvaranju grudi i jača gornji dio tijela.

  1. Dobiti na ruke i koljena prvi. Koljena treba imati širinu kukova odvojeno dok ruke treba držati u širini ramena.
  2. Udahnite, a zatim savijte prste pod petama.
  3. Zatim izdahnite i kreću kukove prema gore.
  4. Vratite tijela dok ispravljanje ruku i nogu. Vaše tijelo će liči na naopako "V" figura.
  5. Sada, raširite prste i pritisnite grudi prema dolje. Trtičnu kost treba da bude gore, a niže potpetice treba da bude dole.
  6. Dok visi glavu, diše za 30 sekundi ili tako nešto.

5. Kosi sklekove

Ovo je jedan višenamjenski vježba koja radi na dijelovima tijela kao što su ruke, ABS i grudi.

  1. Isprva, kleče na prostirku i suočavaju sa niskim objekt kao vježba loptu. Mjesto obje ruke na vježbe loptu i držati ruke u širini ramena.
  2. Nagnut naprijed iz kukova vaše tijelo i prebaci težinu na prste. Osigurati leđa ravna od pete do glave.
  3. Sada, povući u abdomenu i udahnuti. Spustite tijelo i savijte ruke do laktova su pod uglom od 90 stepeni.
  4. Zatim izdahnite i vratiti u početni položaj i ispravite ruke; sigurni da se ne zaključavanje laktove. Možeš ti to 10 puta.

6. Extended-Arm trbušnjaka

Ova vježba radi na leđa, bedra i mišiće nogu.

  1. Lezite na leđa na prostirku i držati nogu protezao ispred.
  2. Roll up tijelo i ispružite ruke do noge.
  3. Pokušajte na dodir koljena sa čela.
  4. Ostanite u tom položaju neko vrijeme.
  5. U slučaju da niste u mogućnosti da dodirnete kolena sa čela, samo do noge sa svojim dlanovima i ostati u tom položaju.

7. Twists bicikla

Ovaj preokret vježba radi na vašu kičmu, koljena i leđa kao dobro.

  1. Legnu na pod i držati koljena savijena. Vaš cevanicama bi trebao biti pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tlo.
  2. Mjesto obje ruke iza glave i držati laktove prema vani postrance.
  3. Sada, podignite gornji dio tijela i twist na stranu koja će donijeti lakta bliže izvan koljena. Druga noga treba da bude pod uglom od 45 stepeni na pod.
  4. Biti u ovom položaju 5 sekundi ili tako nešto.
  5. Sada, dovesti noge u početni položaj.
  6. Twist gornji dio tijela u obrnutom smjeru i ponovite korak za drugu nogu.
  7. Ponovite potez za svaku stranu 6 puta ili tako nešto.

8. Bedrima TIGHTENER

Ova vježba pomaže zategnite mišiće bedara.

  1. Potrebno je da sedi na podu s vježbu loptu prije nego što. Držite oba koljena savijena malo, i pritisnite lukovi stopala u strane vježbe loptu.
  2. Osigurati kičme je opuštena i stisnuti noge teško protiv vježbe loptu.
  3. Brojati do 20 i pustite noge. Da li ovaj trening tri puta.

Ove jednostavne vježbe može se vršiti u bilo koje doba dana, i da će požnjeti velike koristi. Isprobajte ih danas! Također, recite nam kako vam je ova poruka pomogao. Možete komentirati u okvir ispod!

load...