Ženska fitness

10 predivnih prednosti treninga za ojačanje kako biste ojačali svoje telo

10 predivnih prednosti treninga za ojačanje kako biste ojačali svoje telo

Jesi li ti tijelo graditelj? Želim da poveća se jačina vaše tijelo? Žele da se aerobne aktivnosti? Vaš odgovor je tu. Pokretanje ovog strastveni vježba poznata kao 'Burpee'. To vam pruža izuzetnu snagu. Primarni koraci se izvršavaju u četiri pokreta, a poznat je kao 'Četiri posjeta Burpee'. A cijelo tijelo vježba, ponekad Burpee se zove kao Basrardo vježbe. Također se zove d Body Blaster vježbe.

Izumitelj Burpee Workout:

Pogledajmo poreklo ovog treninga. Je Burpee je umjetnost mješovitog vježbe. Sastoji se od sklekova, vertikalnih skokova i čučanj vježbe. Jedan američki psiholog, Royal H Burpee je izradila ovaj oblik vježbe za testiranje moć dijelove tijela, dok se kreću zajedno glatko, efikasno, brzo i lako sa ogromnim snagom. Ovaj oblik vježbanja je željno usvojena od strane vojne sile i pomorske ljudi da identifikuju žilavost njihova tijela i umove tih dana, kada je Drugi svjetski rat je trebalo da se odvijaju. Ali, sada-a-dana, vojska muškarci rade ove vježbe s nestrpljenjem i sportski za vrlo konstruktivan efekat u fitness rutinu vježbanja.

Koji možete učiniti Burpee Workout?

Je Burpee trening se obavlja u osnovi od strane mješovitih borilačkih vještina praktičara i vojne snage kao dio svojih redovnih rutinu vježbanja. Svako može učiniti ove vježbe, ali on ili ona mora biti odrasla osoba. Ova vježba je također poznat kao kraj za većinu tjelesne težine vježbe. Ponekad, nekoliko ljudi mogu ne sviđa ovaj oblik treninga.

load...

Kako se ne uređaji potrebni za obavljanje Burpee trening, mnogi ljudi vole raditi ovaj trening na bilo kojem mjestu žele. Ali, to je teška vježba, zbog čega je često ljudi ne vole ga.

Različiti oblici Burpees:

Postoji nekoliko oblika Burpee treninga. To su kutije skok Burpee, Burpee push up, kreten Burpee, osam posjeta push up, hindu Pushup Burpee, skoči Burpee, skok-over Burpee, koljena Pushup Burpee, dugo-skok Burpee, mišića-up Burpee, jedno- naoružani Burpee, jedna noga Burpee, parkour Burpee, pull-up Burpee, shitee, strana Burpee, čučanj potisak i tuck-skok Burpee.

Metode izvoditi osnovne Burpee Workout:

Kako napraviti Burpee vježba? Tokom početnog perioda, trebate izvesti ovu vježbu na pravi način da biste dobili najbolje rezultate.

load...

1. U početku, drži noge zajedno i napraviti položaj čučnja dole. Zatim, stavite ruke na zemlju pred noge.

2. U sljedećem koraku, treba imati noge zajedno i spremite se da skoči natrag, tako da možete sletjeti u push up poziciju. Sada, savij podlaktice i obavljaju jednim pritiskom se u tom položaju.

3. Nakon toga, skočiti noge natrag u raniji stav i ispod vaše tijelo, a zatim skok u vazduh.

4. Konačno, sletjeti na glatko u mirnom način i savijte noge.

5. Sada, ponovite ove korake da biste ga praktikuju koliko god možete.

Ako ste stručnjak, možete to učiniti ove vježbe na svoju ruku. Ali ti bi trebao vodič ili posebnim nadzorom, ako ste novi u ovom treningu. Vam je potrebno za održavanje brzine za ovu vježbu.

Modifikacije:

Ovo Burpee vježba se može izvesti na različite načine. To možete učiniti na jednostavniji način ili na teže način. Možete izvesti stil ove vježbe po vaše udobnosti. Ali, način na koji treba da bude ispravan i udoban za vas. Ljudi, koji su početnici u ovom treningu, se savjetuje da preskočite push up ili skočiti korak na samom početku ovog treninga. Obučenih ljudi može prijeći prepreku za skok naprijed ili bočno između njihovih ponavljanja da bi ga više zanimljiv ili avanturistički. Ali, iskusni ljudi mogu staviti na neku težinu na svoje prsluke ili držite bučice dok bavljenja to.

Vježba obrazac Burpees:

Uvijek pokušati učiniti 100 burpees kao brz kao možete. I, prati koliko setova burpees možete izvoditi u 10 minuta. Možete također prakticiraju ovom izuzetnom treninga sa dugim skokovima, samo zamenom jednostavan korak skok.

Prednosti Burpee Workout:

Postoji mnogo prednosti Burpee treninga.

1. Poboljšava fizičku vještinu.

2. Jedan od ključnih Burpee prednosti je izgradnja snage.

3. Ovaj trening pomaže vam da dodate ogromne snage da svoj mišićne mase, noge i cijelo tijelo.

4. Mnogi stručnjaci fitnes kažu da Burpee je zgrada snagu treninga ili velikog opterećenja treninga, što je vrlo produktivan prema razvoju mišićne hrabrosti.

5. Kroz donji i gornji nivo mišićne vježbe, poboljšava kapacitet srca i pluća.

6. Burpee je oblik vježbanja koji zahtijeva odsustvo slobodnog kisika sa visokim ozbiljnost i potencijal. To se obično obavlja u kratkom vremenskom periodu, i zahtijeva puno energije bez kisika. Bavljenja ovim treninga će Vam pomoći da izvršite anaerobna vježba pravilno.

7. Prakticiranje burpees zahtijeva više mišića vježbe, a ishod je značajan kalorija trošak. To će Vam pomoći da izgubite više kilograma dok gori kalorija.

8. Stavlja izuzetan opterećenje na kardiovaskularni sistem. Kao posljedica toga, možete dobiti jedan kardio treninga.

9. Ovaj Burpee plan treninga poboljšava snagu nogu, grudi, bedra, loža, deltodia, ruke i ABS.

10. To je krajnji razgradnju masti treninga, koji vam pomaže da spali do 50% više masti nego bilo koja druga konvencionalnih treninga. To može ubrzati vaš metabolizam, što pomaže u sagorevanju kalorija cijeli dan krug.

Mjere opreza Of Burpees:

Svako može učiniti ove vježbe. Ali, morate biti fizički fit. Radi ovaj trening zahtijeva da imaju veliko fitness. Kao što znate, to nije vrlo jednostavan treninga. To je prilično teško, u odnosu na bilo koji drugi konvencionalne vježbe. Iako bez opreme treninga je potrebna za obavljanje ove vježbe, to je teško izvesti. Preporučuje se da se dobije medicinsku konsultacija sa svojim lekarom uz odgovarajući nadzor u ne bi bilo daljnje povrede.

Da li bi joj dati burpees probati? Ostavite nam komentar ispod.

load...