Ženska fitness

5 efikasnih pliometrijskih vežbi i njihovih prednosti

5 efikasnih pliometrijskih vežbi i njihovih prednosti

Ako volite Bob Harper i Jillian Michaels kao ja, onda pliometrija bi ništa novo za vas. Volim ih za svoje kalorija kapaciteta spaljivanje! Ove vježbe su obavezna ako želite brzo pratiti svoje putovanje mršavljenja.

Koji su pliometrijski vježbe?

Pliometrijski vježbe su također poznat kao Forum za obuku i Plyos. U ovim vježbama, mišići vrše maksimalne snage u vrlo kratkom vremenskom periodu. Ove vježbe koriste energiju skladišti u mišićima. Koncept je prvi put predstavljen tokom 1980-ih. To je eksplozivna vid obuke, gdje se odmah potom produžetak mišića kontrakcijom brzim tempom.

Prednosti pliometrijskog vježbi:

Hajde da pogledamo prednosti pliometrijskog vježbi:

  • Pliometrija je sistem obuke visokooktanski, koji koristi eksplozivne količinu energije. To dovodi do poboljšanja u brzini, kao i snagu.
  • To čini moćniji. Brzinu i snagu zajedno jednaku moć. Pliometrija radi na oba u isto vrijeme, što dovodi do povećane latentne energije u tijelu.
  • Sportisti koriste pliometrija da poboljšaju svoj učinak na terenu. Dakle, to je korisno za one koji žele poboljšati svoju igru.
  • Ako trenirate za maraton, pliometrijski mora biti dio vaše rutine. Nudi dobru izdržljivost i trening-uređaj.
  • Istraživanja su pokazala da kada je ekscentrična kontrakcija odmah slijedi koncentrične kontrakcije mišića, rezultati su jači i puno bolje.
  • Pliometrijski vježbe su efikasne kalorija plamenika. Ove vježbe su izuzetno efikasni u rasterećenja masti iz organizma.
  • Većina pliometrijskog vježbe pružaju treninga za cijelo tijelo. Svi veliki mišićne grupe se bave dok radi pliometrijski vježba, što dovodi do integriranim toniranje i jačanje.
  • Pliometrija je korisno za naš kardiovaskularni sistem.
  • To povećava izdržljivost i okretnost.
  • Pliometrija je odličan za HIIT treninga.

Top 5 pliometrijski vježbi:

Dakle, skočiti započeti kalorija spaljivanje sa ovim zadivljujućim plyo vježbe:

load...

1. Čučanj Skače:

Čučanj skokovi se razlikuju od širokog čučnja. Oni su također nazivaju Plyo čučnjeve. Zagrijavanje vaše kvadricepse, gluteuse i teladi sa 10-12 ponavljanja redovnih širok čučnjeva u normalnim tempom. Onda radimo 10 ponavljanja čučanj skokova.

  • Počnite tako stoji ravno, noge u širini ramena, ramena valjane natrag, abs čvrsto i banane uvučeni u kičme.
  • Savij koljena i čučanj sve dok vam butine budu paralelne sa tlom. Pobrinite se da vaša koljena su iznad gležnjeva i kuk je istisnuti.
  • Primjene sile sa svojim nogama, sam sebe gurati prema gore u skok, ispravljanje vaše tijelo.
  • Zemljište tiho u čučanj položaj. To je jedno ponavljanje.

2. Sumo Squat Skače:

Ova vježba je varijacija sumo čučnjeva ili Plié čučanj. To je usmjeren na unutarnje butina, zajedno sa vanjskim bedrima, gluteus i ABS. Zagrijavanje sa 10 ponavljanja redovnog Plié čučanj i držite zadnji rep za 10 sekundi. Nakon toga, do 10 ponavljanja od sumo čučanj skokova.

  • Početi uspravno sa stopalima postavljen šire od širine ramena.
  • Spustite kukove dok širiš bedra široka sa kolena u suprotnom smjeru. Ići kao niska kao možete.
  • Sada sam sebe gurati se u skok, ispravljanje vaše tijelo.
  • Zemljište tiho u sumo čučanj položaj. To će biti jedan rep.

3. Power Preskakanje:

Ova vježba se može uraditi sa ili bez užeta. Varijacija moći preskakanje je visoka koljena cross skokova.

load...
  • Ako koristite preskakanje užeta, onda sve što morate učiniti je skok u vis i kao brz kao možete za 20 - 30 sekundi.
  • Ako radite moć preskakanje bez skakutanja konopac, početi stoji ravno, abs čvrsto i ramena pritisne natrag. Postavite ruke kao da se drži konopac. Sada skočiti visoko i brzo za 20 - 30 sekundi. Drži ruke kreću u kružnim pokretima kao da se kreću konopac.
  • Za visoke koljena cross skokova, podizanje koljena kao visok kao možete, naizmenično noge na vrlo brzim tempom.

4. Box Skače:

  • Stoje ispred kutije ili stepenice ili platforme, sa ispravljenim leđima, ramenima vraćena natrag i abs čvrsto.
  • Čučanj i skok na kutiju.
  • Pad skočiti nazad na početno mjesto.

5. Tuck Jumps:

Tuck skokovi su jedan od najviših kalorija spaljivanje poteze. Ovo topljenje masti potez je odličan za rasterećenje masti sa stomaka i da se to fab ABS.

  • Stoji uspravno sa širinom noge ramena.
  • Skočiti kao visok kao možete, saviti u sebe i pokušati ugurati koljena u svoj torzo.
  • Sleti dole tiho na zemlju.
  • Do 10 ponavljanja ove.
  • Pobrinite se da izdisati tokom skakanja pokreta i inhalirati u pokretu slijetanje.

Upozorenje:

Plyo potezi su odlične za visokog intenziteta pliometrijski vježbe. Ali zapamtite da pliometrija nisu za svakoga.

  • Ne radi to, ako to boli.
  • Isto tako, ne treba da radite puno plyo i pliometrija svaki dan.
  • Osim toga, ne zavisi samo od plyo; miješati sa gimnastika i ISOMETRICS čak van treninga. Zagrijavanja i hlađenja su neophodni u obuci plyo.
  • Važno je da se postepeno povećavati intenzitet i nivo vježbe umjesto da sve odjednom.

Uključuju ove vježbe u vaš trening da spali dalje one ekstra masne naslage i da vaše tijelo snažnije. Intenzitet i izazov treninga se može povećati ide kao niska kao što možete i skaču kao visok kao možete. Također možete dodati bučica. Ali ne zaboravite da razgovarate sa svojim trenerom prije nego što uskočite u pliometrijski vježbe! On je savršen osoba će vas voditi kroz svoj trening režim.

Je ovaj članak informativno? Dijeliti svoje mišljenje s nama u komentarima ispod teksta.

load...