Šta je pozdrav Meseca i kako to učiniti?

Šta Mjeseca vas podsetim? Ljubav, spokoj i mir? Šta god da je, to je lepo da stoji na balkonu i zuri u mjesec. Ali, da li ste znali da je nešto što se zove Mjesec Pozdrav da čuda radi kada praktikuje u prisustvu moon?

Moon Pozdrav je umirujuće i quieting poput zrake Mjeseca. Nakon dugog dana na poslu, to je ono što vam je potrebno. Ako znate kako vježbati Surya Namaskar ili Pozdrav Suncu, onda već znate kako to učiniti Chandra Namaskar. Ali, postoji mala razlika. Da bi to saznali, morate držati čitanje.

Prije nego što smo dobili u detalje Mjeseca Pozdrav, da uporedite je sa svojih više poznate sestre praksa - je Pozdrav Suncu ili Surya namaskar.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Razlika između Chandra Namaskar i Surya Namaskar slična je razlici između yin i yang, ženski i muški. The Moon Pozdrav opušta dok je Pozdrav Suncu se upali.

Je Pozdrav Suncu je oko toplotu, svjetlost i aktivnost dok je Moon Oslovljavanje se hladi, receptivnog, i meditativni. Suryanamaskar se praktikuje u jutarnjim satima, kada Sunce izlazi i Chandra namaskar u večernjim satima kada je Mesec je vidljiv.

Tokom Pozdrav Suncu praksa, morate kretati iz jedne poze u drugu brzo, dok je u Moon Pozdrav, poza se rade polako. Surya Namaskar je stariji od Chandra Namaskar.

The Moon Pozdrav došao u praksi krajem 20. Stoljeća. Chandra Namaskar se obavlja manje puta nego Suryanamaskar. U Moon Pozdrav, Ardha Chandrasana se praktikuje nakon Ashwa Sanchalanasana au Pozdrav Suncu, to se ne vrši.

12 koraka Surya namaskar odnose se na 12 znakova zodijaka, dok je 14 poze Chandra namaskar predstavljaju 14 lunarne faze.

Sada, da nauče kako da se bave Mjeseca Pozdrav.

The Moon Pozdrav Sequence

Slijedi tradicionalni slijed Mjeseca Pozdrav.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga namaskar
8. Buđangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Kako to učiniti: Stand ravno. Držite stopala zajedno i vrat uspravno. Gaze naprijed. Donesite svoje dlanove u središte grudi i pritisnite ih zajedno da se formira molitvu mudra. Opusti tijelo.

Savjet: Držite hip-širina udaljenost između stopala ako se bedra trljaju jedni protiv drugih. To će olakšati niže bol u leđima.

2. Hasta Uttanasana

Kako to učiniti: Udahnite i podignite ruke iznad glave, održavanje širini ramena udaljenost između njih. Držite ruke ravno. Bend unazad, uzimajući ruke zajedno.

Savjet: Držite ruke ravno iznad glave kada savijanja unazad ako je savijanje to ne odgovara.

3. Uttanasana

Kako to učiniti: Izdahnite i bend naprijed u kukovima. Torzo padne naprijed, s glavom dodirujući regiji samo ispod koljena i dlanove postavljen na terenu na svakoj strani noge.

Savjet: Ako imate nazad pitanjima, savij koljena za dlanove da dodiruju pod i stavite dlanove na svojim člancima ako je teško da ih na zemlju.

4. Ashwa Sanchalanasana 

Kako to učiniti: Udahnite i iskorak naprijed na lijevom koljenu i ispružite desnu nogu unazad koliko je to moguće. Držite prste ušuškana ispod. Bend unazad i pogledajte prema gore. Balansirati pozi sa svojim rukama od zahvatila zemlju prstima.

Savjet: Ispravite desnog koljena, kao da je pod uglom od 90 stepeni sa zemljom.

5. Ardha Chandrasana

 Kako to učiniti: Udahnite i ispružite ruke sa rukama iznad glave. Luk unazad, uzimajući ruke zajedno. Podignite bradu i pogledam prema gore.

Savjet: Ispravite desnog koljena, kao da je pod uglom od 90 stepeni sa zemljom.

6. Parvatasana

Kako to učiniti: Izdahnite i dovesti ruke do poda. Uzmi svoju lijevu nogu natrag prema desnu nogu. Podignite vaše tijelo gore u kukovima. Ispravite noge i leđa. Držati zajedno stopala i dlanove pritisne prema tlu. Push svoj torzo prema zglobove. Uzmite nekoliko puta duboko udahnuo u ovoj pozi.

Savjet: Zglob koljena malo ako je poza se napreže.

7. Ashtanga namaskar

Kako to učiniti: Izdahnite i dolaze na kolena. Spustite koljena, grudi, i brade do poda. Držite stomaka i kukova odrastao. Postavite dlanove na obje strane grudnog koša.

Savjet: Smanjite koljena pred brade i grudi.

8. Buđangasana

Kako to učiniti: Udahnite i savijte noge unazad. Držite dlanove netaknuta. Podignite grudi, gurnite ga naprijed, i podignite dok savijanje unazad. Izdužiti ruke, kvadrat ramena i izgledaju gore. Držite kukove i bedra na podu.

Savjet: Nemojte potpuno ispraviti ruke. Squeeze vaše stražnjice i bedra za sprečavanje niže bol u leđima.

9. Parvatasana

Vrati se na poziciju Parvatasana podizanjem kukova i dobijanje noge na zemlju. Izdahnite kada se podigne kukove. Uzmite nekoliko udisaja ovdje.

10. Ashwa Sanchalanasana

Udahnite i ući u poziciju Ashwa Sanchalanasana (Isto kao i 4).

11. Ardha Chandrasana

Podignite ruke i protežu unazad da se u poziciju Ardha Chandrasana (Isto kao i 5).

12. Uttanasana

Ustani i bend naprijed da preuzme Uttanasana (Isto kao i 3).

13. Hasta Uttanasana

 Podignite torzo i savijte unazad da dođe u poziciju Hasta padasanu (Isto kao i 2).

14. Pranamasana

 Ispravi se i čine Pranamasana (Isto kao i 1).

Sada, kada znamo kako vježbati Moon Pozdrav, da uče o njegovim prednostima.

 Prednosti Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar će Vam pomoći da se smiri.

• To je umirujuće za one koji osjećaju naglasio ili previše uzbuđen.

• Slijed pomaže da kanališe svoju kreativnu energiju.

• The Moon Pozdrav jača i proteže mišiće.

• Ona uravnotežuje energiju, držeći vas daleko od iscrpljenosti.

• Sekvenca je dobra za cirkulaciju krvi i probavu.

• Chandra Namaskar poboljšava fleksibilnost.

• Poboljšava vaše samopouzdanje i smanjuje ljutnju.

Odgovori stručnjak za Čitatelji pitanja

Da li Moon Pozdrav rade bolje za žene?

Chandra Namaskar poštuje ženske energije u svakom od nas.

Mogu da probam Chandra Namaskar svaki dan?

Da, Mesec Pozdrav je odličan način da se opustite na kraju dana.

Morate biti svjesni Surya Namaskar, a možda čak i praksu svaki dan u jutro energiju sebe za taj dan. Koliko god energizirajući je važno, nakon dugog dana rada, jednako je važno da se opustite i ubaci u meditativne režima koji će vam pomoći da bolje spavate i probuditi se dobro osjećao odmorno. To je sve povezano, tako da radi svoj dio i držati proces glatka i zdrava.