Kako izgubiti debelu masu bebe

Ona izgleda vruće u kratke hlače. A ti se pitam kada će vam riješi vaše grmljavina butina, tako da možete sportu bikini. Ste pokušali svaki dijeta pod suncem, ali izgleda da je tvrdoglava masti na bedru ne popustiti.

Šta je razlog grmljavina bedra, što je problem da većina mladih žena bitku? Pa, to može biti rezultat hormonskih disbalansa, nepravilna ishrana, geni, nedostatak aktivnosti, trudnoće ili kombinacija svih.

Dakle, ono što možete učiniti da dobiti zategnut butine? Najbolji protuotrov je da se poveća svoj nivo aktivnosti. Istraživanja su pokazala da aktivni ljudi su manje skloni bolesti i fizička aktivnost usporava starenje (1), (2).

Ako ste pojma o tome kako da se o tome, mi smo tu da vam pomognemo. U ovom članku, mi smo navedeni su vježbe koje će vam pomoći da spali bedra masnoće i izgraditi mišićnu. Onda idemo na ono što ste trebali jesti i način života treba slijediti za održavanje ukupnu zdrave težine.

Prvo, idemo na korijen ovog problema.

Zašto Fat akumulira u Butine

Prije svega, masti dobiva pohranjen u butine zbog ženskih hormona. Ako imate abnormalan menstrualnog ciklusa ili iskustvo neugodan krvarenje, to je vjerojatno zato što ni estrogen ili progesteron se pod proizvedenih ili prekomerne. Ovi hormoni se proizvode u jajnicima, a masne ćelije akumulirati kada postoji neravnoteža u nivoima hormona.

Slim Butina Test

Kako znaš da li imate dodatnih salo na butine ili ako je sve u tvojoj glavi? Jednostavno! Da li je tanak test butine kod kuće. Evo kako to možete učiniti.

Pinch butina. Ako možete uhvatiti čekanje dobrog količinu tkiva, to znači da je vaš butine prekrivene su previše masnog tkiva. Također možete koristiti debeli mjerenje čeljusti znati koliko masti se nakupila u butine. Ako je vaše tijelo masti je više od 25% u odnosu na ostale komponente, to je vrijeme da izgubite tih dodatnih kilograma.

Kako da smrsate Od Butine

1. Vježbe za slim Butine
2. Dijeta
3. Pretvorite svoj Lifestyle Around
4. Pitanja i odgovori

1. Vježbe za slim Butine

A. Nogu

Ovo je dobar butina vježbe. To će vam pomoći da baciti masti iz donjeg dijela tijela.

koraci

• Legne na katu okrenut prema plafonu.
• Držati dlanove na strani prema podu i opustite se.
• Podignite obje noge na oko uglom od 30 stepeni u odnosu na tlo.
• Držite oko pet sekundi. Polako dovesti noge do poda.
• Ponovite ovaj 10 puta.

B. Noga Stretch

Ovo istezanje vježbe će osigurati pravilnu cirkulaciju krvi. Možete ga osjetiti čim ti najmanje tri seta.

koraci

• Sedite uspravno sa nogama pridružio i pod pritiskom.
• Polako je raširenih nogu koliko god možete.
• Sada, udahnite kao što bend pravo da dodirne prste desnog stopala s obje ruke.
• Pokušajte na dodir koljena s glave. Opustite se i držite 5 sekundi.
• Polako podignite glavu gore i dovesti svoje ruke na svakoj strani karlicu. Izdahnite dok to radite.
• Da li ovo sa lijeve strane.
• Ponovite ovaj 10 puta.

C. Air Biciklizam

Efikasan način da se izgubi masti iz butine. Air biciklizam i brine o svojim karlice i koljena zglobova.

koraci

• Lezite na leđa i suočiti sa stropa.
• Podignite noge do 90 stepeni.
• Krenu noge kao da ste bicikl u smjeru prema naprijed.
• Učinite to za 1 minutu, a zatim polako spusti noge i opustite se.
• Potez noge do 90 stepeni i početi zraka biciklizam u suprotnom pravcu za 1 minutu.
• Ponovite set 5 puta.

D. Iskorak

Iskorak su savršena vježba za svoj unutarnji bedrima. Oni također brinuti mišića glutealni i pomoći prolio nekoliko kilograma viška iz vašeg stražnjice kao dobro.

koraci

• Stoji uspravno sa stopalima oko 3 centimetara.
• Drži svjetlo težine.
• Korak naprijed sa desnu nogu i savijte lijevu nogu da se dođe do "predlaže" poziciju.
• Da li ovo sa levom nogom.
• Ponovite set od 10 puta.

E. Trace abeceda

koraci

• Lezite na leđa i suočiti sa stropa.
• Podignite desnu nogu ravno i početi praćenje AZ s njim.
• Učinite to sa lijevom nogom kao dobro.
• Disati i opustiti između.

F. Table Top Cross Over

Ova vježba će vam pomoći da izgubite masti iz vaše vanjske i unutrašnje butine.

koraci

• Lezite na leđa i suočiti sa stropa.
• Podignite vaše tijelo gore, podržavajući svojim tjelesne težine sa svojim udovima, stvarajući "sto" oblik.
• Podignite desnu nogu. Istovremeno, podignite lijevu ruku i dodirnuti prste na desnoj nozi.
• Ponovite isto za lijevu nogu.
• Ponovite ovo za 20 puta.

Ovdje je video koji će vas voditi:

G. Platforme na Kick

To će raditi svoj bedra i guzu mišića i ton njih.

koraci

• Leže ravno na strunjačama, držite glavu postavljanjem dlanovima ruke iza glave.
• Podignite nogu polako i zadržati obje noge ravno.
• Sada, vertikalno ih razdvojite, da ih zajedno, kao i da ih razdvojite.
• Ponovite 15 puta sa svakom nogom.

H. Čučanj

Da li to samo kada ste izgubili dobru količinu masti iz butina. Ova vježba pomaže u izgradnji mišića. Bez gubljenja masti, ako ste izgraditi mišića, možda će završiti što butina izgledati veće.

koraci

• Postolje s ramena opuštena, a noge odvojeno. Ukazati prste prema van.
• Držite gornji dio tijela ravno, udišu i polako spustite stražnjice dok ne dođe do sjedećeg položaja.
• Držite oko za 5 - 10 sekundi.
• Ponovite ovaj 10 puta.

Ako dobijanje mršave noge je ono što je sanjao, to će biti vaš zadnja stanica. Bacite pogled na ove!

Ove 7. Nadoknade Are All You Need For Those Slim struka i Butine! 12 Efektivna vježbe za Toned Butine 23 Čvrsto vježbe za jake noge 9 Uzbudljiva Asane koje će Tone svoj unutarnji Butine U roku od nekoliko dana

I. Kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularne vježbe može biti vrlo efikasna u mršavljenje butina. To uključuje rad se na kardio opremu kao sobni bicikl, traka za trčanje, eliptičan trenera, itd pola sata kardio za najmanje pet dana u sedmici pomaže puno u mršavljenje niz donjeg dijela tijela i održavanje zdrave tjelesne težine.

J. Running

Running slims niz bedra i preoblikuje noge. To je efikasan vježba za ljude sa velikim butine jer smanjuje veličinu mišića smanjenjem viška masnoće. Izdržljivosti radi sa malo ili nimalo nagibom može smanjiti niz butine. Ako se pojavi teško, možete koristiti eliptičan trenera sa malo ili bez otpora. Osigurati da zadrži pravilnom položaju na eliptičnim trenera da smanji pritisak na vaše kvadriceps (ispred butina), čime se sprečava veličinu bedra od povećanja. Radi na uzbrdici treba smatrati da može izgorjeti više kalorija nego radi na ravnu površinu.

K. Aerobic Vježbe

Aerobne vježbe pomoći u gori masti na svoj unutarnji bedrima i ostatak tijela kao dobro. Određene vježbe kao što su penjanje uz stepenice, brzo hodanje, trčanje, i ples povećati broj otkucaja srca i razraditi butinu mišiće. Dakle, čine ga točku da se upuste u aerobnim vježbama za najmanje 45 minuta dnevno za pet dana u tjednu.

L. Otpornost na trening

Možete uključiti u trening snage nakon što su izgubili na težini od butine da ih dobro definirana. Često se dešava da nakon gubitka težine, butine i noge nedostaje pravilnog oblika. Otpor trening je najbolje rješenje za ovaj problem. Program treninga otpora čini vaš butine jače, jače i više definirani. Takođe, sprečava vaše butine od dobijanja većih dimenzija. Težine treba držati umjereno svjetlo za sprečavanje vaše butine od sve veći. Oni sa izuzetno brzom mišića (mesomorphs) treba izbjegavati, kao što vježbe kao svoju butine su već dobro zategnuta.

M. Otmica Machine

Otmica mašine su u većini teretanama, a oni se fokusiraju na ostvarivanju svoj unutarnji bedrima. Možete početi sa postavljanjem vašeg unutrašnjeg bedra na podstavljeni poluga i noge na oslonac za noge. Osigurati da postoji dovoljno otpora kako bi vaš otmičarima gori. Stisnuti noge zajedno, držite i proširiti se na početnu poziciju. Tri seta od 20 ponavljanja treba obaviti.

N. Liposukcija

Možete razmotriti liposukcija ako nisu sve svoje napore kako bi uklonili ostatke prekomjerne bedra masti. To uključuje uklanjanje masnog tkiva ispod kože sa kanile i vakuum. Međutim, ovaj postupak može se vršiti samo na fit pojedinci koji imaju tvrdoglav masti, a ne one koji su višak kilograma.

Da izgube bedra masti, morate izgubiti ukupne tjelesne masnoće. Fizička aktivnost meti za bedra mršavljenje treba podržati zdrave hrane.

U narednom poglavlju ćemo razgovarati šta treba jesti i izbjeći da smanjite butine masti.

2. Dijeta

Zdrava prehrana je ključni faktor u mršavljenju i održavanju zdravog i zategnuta tijela, uključujući i butine. Dakle, što se tiče vaše dijete, treba obratiti pažnju na sledeće tačke.

• Troše niskokalorična hrana

Da bi se efikasno izgubiti težinu, morate da se spali više kalorija nego što konzumiraju. Stoga, niskokalorične ishrane sa niskokalorične hrane se preporučuje, koji ograničava dnevni unos kalorija na 1200 - 1500 kalorija. To se može postići ograničavanjem potrošnje masti namirnica za 35 - 50 grama dnevno, što će omogućiti 20% do 30% od dnevnih potreba kalorija.

Osim toga, oko 180-270 grama složenih ugljikohidrata, kao što su integralne žitarice, povrće i voće, treba konzumirati, koji će ispuniti 45% do 65% od kalorija potrebe za taj dan. Nemasni proteini kao što su perad, meso i ribu treba da se jede. Preporučuje se jesti 50% do 95% od nemasnog proteina. To će pružiti za 15% do 25% od unosa kalorija za taj dan.

• Eliminirati šećera

Svi mi imamo slabost za slatkišima, ali je ove deserte koje ga čine teško da se oslobodi tih dodatnih kilograma. Sokove, energetska pića, sokova, itd imaju visok sadržaj šećera u njih i stoga treba izbjegavati. Umjesto toga, piti puno vode jer to uklanja toksine iz vašeg tijela, prenosi hranjive tvari do ćelija, i pruža vlažnom okruženju koje su potrebne tkiva.

Zeleni čaj je također odličan izvor antioksidansa sa minimalnim kalorija. Sadrži deset puta više polifenola od povrća, a samim tim, štiti ćelije od slobodnih radikala. Dakle, šolju nezaslađenog zelenog čaja je odlična opcija.

Svježi voćni sokovi (bez šećera ili umjetnih zaslađivača) su odlična opcija za pružanje vaše tijelo sa osnovnim nutrijentima i hidriraju bez dobijanja dodatnih dinara zbog dodanog šećera.

Izbjegavajte jesti torte, kolači, čokolade i bombona, pa čak i ako to učinite, ne prejesti. Pobrinite se da ostvare sljedećeg jutra.

• Count ugljene hidrate

Tri osnovna makronutrijenata zahtijeva naše tijelo su masti, proteina i ugljikohidrata. Stoga, smanjenje ugljikohidrata u potpunosti iz ishrane neće učiniti ništa dobro. A minimalni iznos ugljikohidrata je potrebno za tijelo za normalno funkcioniranje. Jedite smeđe ili nepoliranih riža, ručno pounded riža, multigrain brašno, multigrain keksi, kruh i žitarice. Ako ste dodali maslac u biskvit ili šećera u zdjelu žitarica i misle da jedete zdravo, vi ste u pravu. U ovom slučaju, šećer i maslac su čineći ugljenih hidrata koju jedete izgledaju sami loše, a ne ugljikohidrata!

Preuzmite brojanje kalorija aplikaciju i pratite ugljenih hidrata koje konzumirate svakodnevno. To će vam dati fer ideju o tome koliko ugljenih hidrata treba jesti svaki dan i koliko ste zapravo troše.

Tajna gubitka težine često leži u borave sretni i održavanje mira uma. Vašem užurbanom životu vam ne daje tu privilegiju. Međutim, to je vrijeme da preuzmu kontrolu nad tvoj um. Promijeniti svoj životni stil i zahtijevati svu sreću koju zaslužujete. Evo što možete učiniti.

3. Pretvorite svoj stil Around

• Get Rest

Mi imaju tendenciju da se akumuliraju mnogo masnoće kada preterate sa radom naše tijelo ili um. Pravilno ostatak se preporučuje za žene koje žele da izgube bedra masti ili težine u cjelini. Manje od 7 sati sna može učiniti dobiti na težini (3). Isto tako, ako ste bili vježbanje, vaše tijelo treba da se spali masti i izgradnju mišića. Izgradnju mišića se odvija kada spavati, a ne kada radite van. Dakle, dame, dobiti dobar noćni san.

• Bavi sportom

Ja sam s vama, ako ste mislio- "Ja nemam vremena za igre!" Ali, vjeruj mi, igranje bilo kom sportu najmanje tri puta tjedno će vam pomoći na mnogo načina. To može biti igra dohvatiti sa svojim psom ili igrate fudbal sa svojim dijete, kao i! Adrenalin i dobri hormoni će vam pomoći da izgubite težinu i držati gladi u uvali. Vaš um će prestati brige cijelo vrijeme, također ćete dobiti zvuk spavati noću, a samim tim, da ćete biti aktivni cijeli dan na poslu.

• Pokupi Hobiji

Početi raditi stvari koje vam se najviše sviđa. Tvoj um je više opušteni i mirni kada radite stvari koje te usrećiti. Happy hormoni učiniti mnogo više dobra nego što možete (4) i zamisliti. Manji stres uzmete, više težine gubite, i više siguran da postati.

• Prošetajte se / bicikl / Airplane

Pokušajte i uzeti vremena za pješačenje, biciklizam, ili putuju u mjesta koja ste oduvijek željeli. Pješačenje i biciklizam će vam pomoći da tonira vaše butine, a putovanje će vam pomoći da vidite mesta i ljudi koji će otvoriti novi svijet za vas. Do sada, morate znati da je potrebno i fizički i mentalno vježbanje izgubiti ukupnu masu, što će u konačnici pomoći da se slim butine.

• Polako sa Alkohol

Alkohol je oborio u šećer. Višak šećera dobiva pohranjene u tijelu u obliku masti. Stoga, bolje je bilo izbjeći alkohol ili da piju u moderation.Losing težine iz određenih područja, naročito butine, je prilično težak zadatak. Zbog toga bi trebalo biti strpljiv i fokusirani na ono što želite postići. Potrebno je da sebi dovoljno vremena prije nego što 'paradirati' tanak i zategnuta bedra. Morate biti realan u postavljanju vaših ciljeva nakon uzimanja u obzir vaše tijelo mast, genetske strukture, i trenutni nivo masti u organizmu.

• Join društvene grupe koje Registracija Fitness

Kako smo, mnogo zavisi od ljudi sa kojima smo se družim sa. Izgubiti na težini, morate biti oko ljudi sa sličnim ciljevima ili ljudi koji su izgubili na težini. To će vas inspirisati i da vas više svjesni zdravih navika. Postepeno ćete ugraditi te navike u svoj život. I kladim se, da ćete se probuditi i biti ponosni kako butina i celo telo izgleda.

Gubljenje bedra masnoće može biti pravi izazov. Ali uz pravilnu vježbu, dijeta, i promjene načina života možete napraviti svoj zadatak uspješan, tako da možete sa sigurnošću nositi bilo koje odijelo. Ali hej, ne gurati ga za sutra. Početi danas, uzmi trenera van i raditi vježbe naveden ovdje kod kuće.

Ono što je najvažnije, predlažem da se preliminarno tijelo provjeri se uradi i razgovarati sa svojim lekarom da znam razlog za višak bedra masti.

Sve najbolje!

Imate pitanja? Pogledajte ove često postavljana pitanja od strane naših čitatelja. Ako još uvijek niste pronašli odgovor, slobodno nas pitajte u komentar kutija.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Kako mogu izgubiti bedra masti bez dobijanja mišića?

Da li vježbe navedenog, osim za čučnjeve i Iskorak. Uvijek početi raditi nekoliko vježbe istezanja, a onda preći na vježbe.

Kako mogu ton butine?

Tone butina tek nakon gubitka masti. Da li Iskorak, bočni Iskorak, stoji krst šutira, čučnjevi, i snagu trenirati butina da ih zategnuti.

Zaradio sam mnogo kilograma tokom trudnoće. Hoće li ove vježbe mi pomoći da se smanji težinu kao i?

Da naravno! Nemojte početi raditi sve vježbe odjednom. To može ozlijediti mišiće. Počnite tako što ćete raditi zagrevanje, hodanje, i Freehand vježbe. Onda, posle nedelju dana, možete početi uključuje aktivnosti navedenog, jedan po jedan.