- 420k
- 1k
- 870
Dijeta bez glutena je prvobitno dizajniran da pomogne onima koji pate od celijakije (CD), pšenica alergije, i ne-celijakija gluten osjetljivosti (NCGS). Nedavno, mnogi ljudi, uključujući i poznate ličnosti kao što su Lady Gaga i Miley Cyrus, su potvrdili da će bez glutena je pomoglo da izgubite težinu i žive zdraviji život.
Konzumiranje gluten povećava apetit jer sprečava leptina, što je molekula suzbijanje apetita, od vezivanja do njegovih receptora. To dovodi do stanja koje se zove otpor leptina i smatra se da je jedan od primarnih uzroka debljanja (1).
Going bez glutena neće učiniti nezdravo. Ćete jesti puno voća, povrća, i dobar izvor proteina, koji će zadržati svoje zdravlje pod kontrolom i pomoći vam obuzdati žudnje i izgubiti na težini.
U ovom članku, mi razgovarati detaljno o plan prehrane bez glutena (7 dana) i dati vam potpunu ideju koja hrana jesti i šta da izbjeći.
A dijete bez glutena jednostavno znači isključenje protein gluten iz vašeg dnevni meni. Ovaj protein se nalazi u žitaricama kao što su pšenica, ječam, tritikale i raži. Osobe koje pate od celijakije, što dovodi do oštećenih crijeva ako gluten se konzumira u bilo kojem obliku, se savjetuje da ostanu na dijeti bez glutena za život. Također, dijeta bez glutena bi značilo zamjene namirnica gluten sadrže voća, povrća, i izvora bogata proteinima.
Ako ste pate od pšenice alergija, celijakije, ili NCGS, treba strogo slijediti dijetu bez glutena. Ako želite izgubiti na težini, pobrinite se da jede preporučenu hranu i izbjegavati namirnice koje sadrže gluten u bilo kojem obliku. Izbjegavanje glutena će suzbiti apetit. To će, s druge strane, da jedete manje i time izgubiti na težini.
Na današnji dan, na dijeti je dozvoljeno ukupno 1800 kalorija. Dijeta uključuje puno voća, svježi voćni sokovi, i povrća.
Obrok | Šta jesti |
Rano jutro | 1 staklena topla voda, med i pola kreča |
Doručak | Banana ili kale |
Ručak (nakon 2 sata) | Salata od povrća sa laganim oblačenjem |
Post ručak | 1 jabuka |
Večernja snack | 1 čaša zeleni čaj i 2 multigrain keksa |
Večera | Grilovani francuski pasulj, šargarepa, grašak i slatki krompir |
Imati banana ili kelj smoothie za doručak će vas držati energičan ceo dan. A svjetlo povrća za salatu će vas spriječiti od konzumiranja više kalorija. Slatki krumpir su manje kalorija u odnosu na krompir, a pomoći će vam osjećati potpunu i bolje spavate noću.
Na današnji dan, na dijeti je dozvoljeno ukupno 1500 kalorija. Dijeta uključuje puno povrća i mlijeka ili mliječnih proizvoda.
Obrok | Šta jesti |
Rano jutro | 1 staklena topla voda, med i pola kreča |
Doručak | Mleko bez masti, jagoda i stres voća |
Ručak | Supe od krastavaca ili supa od paradajza |
Post ručak | Šargarepa ili cvekla |
Večernja snack | 1 čaša mleka bez masti i 1 multigrain keksa |
Večera | Špargla i špinatna salata sa niskim mastima od jogurta |
Mlijeko ili mliječni proizvodi će vaše tijelo s kalcijem, kao i druge vitalne hranjive tvari koje će ojačati kosti i mišiće vašeg tijela. Krastavac ili paradajz juha puna ishrane, aroma, a svjetlo na stomak. Post-ručak grickanje je vrlo preporučljivo kada imate lagani ručak. Za večeru, konzumiraju jogurt. To će napuniti stomak bakterija i podrška probavu.
Na današnji dan, na dijeti je dozvoljeno ukupno 1200 kalorija. Dijeta uključuje puno proteina i povrća.
Obrok | Šta jesti |
Rano jutro | 1 staklena topla voda i pola kreča |
Doručak | Opcije: 1 cijelo jaje i povrće frittata Špinat, krastavac i grejpfrut |
Ručak | Opcije: Pečeni losos ili tun sa veggijama Vegljaci na roštilju sa laganim oblačenjem |
Post ručak | Paradajz |
Večernja mačka | Mala posuda kokice - bez 1 čaša zelenog čaja |
Večera | Opcije: Domaća pileća bistra supa sa puno veggija Kapsicum punjene čičerke ili soje komadi |
Kick započeti dan s toplom limete vodom. To će sprati toksine. Cela jaja su hranljive i može jesti dok je na dijeti, ali u ograničenim količinama. Riba je dobar izvor bogata proteinima i omega - 3 masnih kiselina, koje pomažu u regulaciji krvnog pritiska, poboljšati zdravlje srca, i spriječiti reumatoidnog artritisa.
Na današnji dan, na dijeti je dozvoljeno ukupno 1000 kalorija. Dijeta uključuje voće, svježi voćni sokovi, i mlijeko.
Obrok | Šta jesti |
Rano jutro | 1 staklena topla voda i pola kreča |
Doručak | 1 staklo toplo mleko sa grubo drobljenim bobicama |
Ručak | Srednja posuda voćne salate |
Post ručak | Krastavac |
Večernja snack | 1 čaša zelenog čaja |
Večera | Voćni kebab sa medom i tamnim čokoladnim sosom i čašom toplog mleka pre spavanja |
Iako ćete jesti najmanje iznos kalorija za ovaj dan, ovu dijetu grafikon je spreman imajući u vidu da je dosadan hrane će na kraju učiniti da jedu više kasnije, a vi ćete dobiti težinu nazad. Drobljeni bobice u mlijeku će mu dati uzbudljiv okus i aromu. Dodajte malo soli i dašak kreča na krastavac da snack na post ručak. Koristite svoju maštu i uključiti različite voća kako bi plod kebab. Ne preterujete tamne čokolade. Imajući toplog mlijeka prije nego što odete u krevet će vam pomoći da zaspite u nema vremena. Osjećat ćete se svježe sljedećeg jutra.
Na današnji dan, na dijeti je dozvoljeno ukupno 1300 kalorija. Dijeta uključuje puno povrća.
Obrok | Šta jesti |
Rano jutro | 1 staklena topla voda, med i pola kreča |
Doručak | Kale i avokado |
Ručak | Supa od povrća |
Post ručak | Korenje |
Večernja snack | 1 čaša zelenog čaja i 1 multigrain keksa |
Večera | Mešati pržene veggije |
Započnite dan sa limete, med, i toplo pije vode. Kelj i avokada smoothie će vas držati punu dugo. Povrća bistra supa je puna ishrane. Međutim, nemojte dodavati kukuruzno brašno u zgusnuti juhu.
Na današnji dan, na dijeti je dozvoljeno ukupno 1500 kalorija. Dijeta uključuje proteine i povrće.
Obrok | Šta jesti |
Rano jutro | 1 staklena topla voda, med i pola kreča |
Doručak | 1 staklo sojino mleko i 1 kuvano celo jaje |
Ručak | Opcije: Pileća salata sa veggijama Supa od sočiva sa sojinim komadima, šargarepom i celerom |
Post ručak | 2 badema |
Večernja snack | 1 čaša zeleni čaj i mala posuda kokice |
Večera | Opcije: Glazirana pečena ćureća meda Aromatizirani smeđi pirinač sa začinjenim kuvanim bubregom |
Soja mlijeko je super zdrav i bez masti. Pobrinite se da dodate svjetlo oblačenja za pileća salata. Također, uključuje puno povrća u obrok. Sočivo, grah, soja, itd su dobar izvor proteina za vegetarijance.
Na današnji dan, na dijeti je dozvoljeno ukupno 1800 kalorija. Dijeta uključuje povrće, voće, i proteina.
Obrok | Šta jesti |
Rano jutro | 1 staklena topla voda, med i pola kreča |
Doručak | 1 čaša kivija, grožđa i jagodičasta jagoda |
Ručak | Salata od špinače i pečuraka |
Post ručak | 1 čaša lubenice |
Večernja snack | 1 čaša zeleno - crni čaj i 1 multigrain keksa |
Večera | Opcije: Jaje sa šargarepom i salatom od paradajza sa talijanskim začina Karfiol, grašak i paradajz |
Možete uzeti više kalorija na sedmi dan vašeg dijete bez glutena. Započnite dan uz detoksikaciju piće. Držite doručak jednostavan, ali hranjiv. Ovo će početi početi metabolizam vašeg tijela. Gljive su bogate sadržajem proteina i otići slasno dobro sa špinatom. Ako vam se ne sviđa kuvana jaja, zamijeniti ih sa Turskom ili pileća prsa. Ova dijeta će pomoći vašem tijelu da izađe iz niskokalorične unos fazu i obnavljaju sve hranjive tvari.
Također možete konzumirati:
Sada, ova lista može biti malo obeshrabrujuće. Ali zapamtite, ako želite izgubiti na težini, morate izbjeći pšenice i pšenice proizvode kao što su:
Ovo je samo osnovni liste. Morate provjeriti sastojke temeljito ili se obratite dijetetičar kada ste u nedoumici.
Jaje je odličan izvor proteina i ugljenih hidrata. Ugljenih hidrata, u ograničenom iznosu, od suštinskog značaja za naše tijelo da funkcionira kako treba. Šparoga pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, poboljšava probavu, bori raka, i ima anti-upalni svojstva. Sir je bogat u ishrani, jača kosti, sprečava osteoporozu, smanjuje hipertenziju, i štiti od bolesti srca. Jaja, paradajz, i šparoge, zajedno s talijanskim začinskim, povećati radost večere kod kuće.
Ostvarivanje je vrlo važno ako ste na dijeti bez glutena izgubiti na težini. Pošto ćete jesti puno voća, povrća i proteina, nećete lišiti vaše tijelo esencijalnih hranjivih tvari. Možete nastaviti sa svojim redovnim ostvarivanje rutinu. Za početnike, možete početi zagrijavanje po spot trčanje i istezanje. Zatim, možete početi hodanje, trčanje, biciklizam, zar korak vježbe, itd Također se možete odlučiti za vježbe snage. U bilo kojem trenutku tokom ove dijete, ako se osjećate slabo, dok vježbanje, pauzu ili se odluče za blaže vježbe. Također, provjerite sa svojim dijetetičar ili lekara da se stručne savjete.
Dijeta bez glutena je medicinski prikladno za one koji su ili gluten netolerantni ili pate od upalnih bolesti. Odlazak na dijeti bez glutena neće nužno pomoći da izgubite na težini u kratkom periodu. U stvari, mnogi bez glutena proizvoda koji su dostupni na tržištu su se dodaje aroma, šećera i / ili druge hemikalije kako bi se poboljšala okus. Ovi proizvodi imaju više kalorija i da će dovesti do debljanja, a ne mršavljenja. Dijeta bez glutena će raditi dok god ograničite svoju ishranu na povrće, voće, riba, i zdrav ugljenih hidrata, bilo kuhani kod kuće ili naručiti iz restorana koji koristi bez glutena proizvoda. Također, općenito, ljudi koji idu na dijetu bez glutena teško držati. To nije samo zbog ograničenog izbora u hrani, ali i zbog manje količine vitamina i minerala koje tijelo dobije. Moglo bi se osjećati slab u određeno vrijeme zbog nedostatka ključnih nutrijenata kao što su vlakna, kalcij i željezo. To je najbolje da se obratite lekaru ili nutricionista kako bi se osigurala pravilna ishrana.
Početi dijetu bez glutena od izbacivanja sve sastojke koje sadrže gluten iz vaše kuhinje. Kupiti svježe voće, povrće, nemasno meso, i bilo koji predmet hrana koja ima "bez glutena" oznaka na njoj. Pobrinite se da provjerite sastojaka na poleđini paketa pravilno. Pratite 7 dana dijeta grafikon religiozno. Možete ponovo pokrenuti ovu dijetu nakon umanjenja vaše tijelo da se odmori za dva dana. Ne prejedete tijekom ova dva dana.
Ako ste netolerantni na gluten ili imaju celijakiju, ili su oštećeni svojim tankom crijevu, to može trajati najmanje dva mjeseca za rezultate pokazati. Ali ako se ne gluten-netolerantne, vidjet ćete rezultate u roku od dva tjedna. Uz nakon dijeta mršavljenja bez glutena, morate redovito ostvaruju. Ostvarivanje može ubrzati cijeli proces, a vi ćete ostvariti svoju metu ranije.
Ako patite od celijakije, morate slijediti dijetu bez glutena za ostatak svog života. Postoji mnogo izvještaja da je ishrana bez glutena također dovodi do zdraviji život i pomagala mršavljenja. Stoga, ako želite izgubiti na težini, možda kao i izbjeći sve gluten sadrže hranu i fokusirati se na voće, povrće, i izvori lean protein protein / biljka izgubiti višak kilograma.
Dijeta bez glutena je postao takav bijes da većina supermarketa su došli sa novim "bez glutena" poglavlje u njihovim radnjama. U stvari, redovne stavke kao što su tjestenina i kruh su sada dostupni lako i da previše bez glutena! Nemojte se uzrujavati ako ne nađete ga na obližnji supermarket. Uvijek možete provjeriti svoju dostupnost na internetu. Još jedno mjesto za pronalaženje bez glutena proizvoda je kod vašeg lokalnog grupa celijakija podršku. Također se možete pitati svog lekara i saznajte više o uravnoteženom, zdrav, i dijete bez glutena.
Dijeta bez glutena zahtijeva od vas da jede puno voća, povrća, a bogata proteinima, koji su mnogo zdravija opcija u odnosu na pizze i tjestenine. Ipak, treba biti svjestan da su mnogi bez glutena proizvoda na tržištu sadrže aditive, što može dovesti do debljanja. Isto tako, ako ne gluten netolerantan, biti na dijeti bez glutena može dovesti do slabosti i razdražljivost.
Da, bilo koje vrste riže (osim ako je genetski modifikovane) je bez glutena. Generalno, smeđa riža je potpuno preporučuje za one koji su na dijeti bez glutena.
Da, krompir su bez glutena i može se jesti dok ste na dijeti bez glutena ili ako gluten netolerantni.
Kukuruz, sama po sebi, bez glutena. Međutim, kukuruzne pahuljice koje su dostupne na tržištu sadrže slada zaslađivač, koji se pravi od ječma. Ječam sadrži gluten, a samim tim, kukuruzne pahuljice dostupan na tržištu ne može se preporučuje osobama sa gluten netolerancije ili koji su na dijete bez glutena za mršavljenje.
Kao i svaka druga promjena, ova dijeta previše treba vremena da se navikne na. Moglo bi se u početku osjećati malo frustriran zbog svih ograničenja u ishrani, ali na kraju, to će biti u redu. Ideja je da se pozitivni i držati sebe motivirani kako bi dobili željene rezultate.
Koji vam je omiljeni gluten-free hranu? Javite nam da li je ova dijeta je radio za vas komentarišući ispod.
Cheers to dobro zdravlje!