Kako zapaliti 500 kalorija za 30 minuta?

Ishrana je dobro i dobro, ali sve ukusna hrana nije zdrava. Svaki dodatni kalorija jedete uspeva da nađe način da te nerviraju. Želite li spriječiti dodatne masti? Želite da znate najbrži način da se to postigne? Naučiti ovdje 30 minuta treninga koji može izgorjeti 500 kalorija svaki dan. Držati čitanje.

Težina Održavanje:

Svako sanja o idealnoj težini, ali samo nekoliko ostvariti ga. Idealna težina je mjesto gdje su u savršenom skladu sa svojim visinu svog BMI i težine. Za održavanje zdrave težine i izgleda dobro, mora se spaliti isti broj kalorija kao što troše (1). U prosjeku, ako imate 2500 kalorija, vaše tijelo koristi malo kalorija za osnovne funkcije, a vi koristite nekoliko za svaki dan aktivnosti. S obzirom na vaše aktivnosti spali sve kalorije koje ste jeli, da održite trenutnu težinu. Nedostatak fizičke aktivnosti, u kombinaciji sa visokim kalorija će preobraziti sve dodatne kalorije u masti rezerve. To dovodi do nezgrapno težine, spustio metabolizam, gojaznosti i drugih zdravstvenih rizika (2).

Stručnjaci savjetuju svima da uživaju u svakodnevnom fizičke aktivnosti u trajanju od najmanje 30 minuta (3). A 30-minutni vremenski okvir je dovoljno da zadrži osoba zdrava, a istovremeno održavanje kondicije. Svaki pojedinac može udobno stane u pola sata u svoje svakodnevne rutine, međutim zauzet raspored je.

Da smrsate:

Spali više kalorija nego što jesti, to je ključna riječ za mršavljenje. Kada potrošiti više kalorija nego što je bilo u vašoj ploča, rezultanta deficit se pokriva mobilizacijom masti organizma. Jednostavno rečeno, samo gori 500 kalorija dnevno marljivo nedelju dana pomoći će vam baciti cijelu funtu. To je najbolji način za izgubiti težinu, jer redovna fizička aktivnost će se zadržati ga vaše tijelo za dobar (4).

Neka nam istražiti neke od najboljih načina da se spali 500 kalorija za 30 minuta.

Više kalorija, manje vremena:

Gubitak težine zavisi od tjelesne težine. Teška osoba bi spali više kalorija u kraćem vremenu u odnosu na vitke osobe.

Također, za 30 minuta na bitno, vježbe mora biti intenzivan i nastupao sa kompletnom uključivanje (5).

• Odabrati vježbe koje gore kalorija brzo dok vam omogućava da nastavi zamah.
• Alternativna različite vježbe u trajanju od 30 minuta za najbolji učinak.
• Fokusirajte se na vođenje visokom ritmu, a ne računajući kalorije.
• U 30 minuta, srednje osoba težina je obično u stanju da se spali 400 kalorija.
• Nekoga 90kgs će spaliti više od 500 kalorija u istom vremenskom okviru.
• Početi sa toplim-up, alternativne vježbe i ohlade nakon treninga.

Uz to, rekao je, idemo.

Vježbe To Burn 500 kalorija za 30 minuta:

1. Trčanje:

Running opekotine kalorija kao ni jedan drugi vježba radi. Rezultati se posmatrati u dana redovne brzo trčanje sjednice. Ne morate opremu za to. Ili možete koristiti pokretnoj traci po želji.

Rade na stabilan, ali brzim tempom (8mph) za 30 minuta, zaustavivši se tek za 30 sekundi da uhvati dah. Oko 500 kalorija napraviti čin nestaje u vreme kada završi. Znojenje kroz ovaj intenzivan kardio trening i doprinosi na svoj dobro zdravlje.

2. Trening snage:

Obuka s utezima dok ciljaju različite grupe mišića u vašem tijelu donosi definicije. Trening snage je još jedan intenzivan oblik vježbanja koji gori veliki broj kalorija kada izvode sa minimalnim pauzama. U 30 minuta, rade različite grupe mišića, odmaranje u trajanju od 30 sekundi između setova.

3. Težina kućišta Treninzi:

Evo, vi koristite svoj tjelesne težine da ti dam otpor protiv gravitacije. Vježbe poput sklekova, čučnjeva, Iskorak i kalorija potražnja daske, njih gori u tom procesu.

Alternativna različite tjelesne težine vježbi sa posebnim intenzitetom u trajanju od 30 minuta, a vi ćete imati punu tijelo vježba da bi se poboljšala svoj metabolizam i spalio gotovo 500 kalorija. Osigurali ste spremni za takav napor, jer su ove vježbe su ozbiljan posao.

4. Interval Training:

Drugi metod koji gori kalorija kao magija je intervalni trening. Kada smenjuju visokog intenziteta sa vježbe niskog intenziteta, vaše tijelo se jumpstarted u gori više kalorija nego što je uobičajeno. Zanimljivo, ovaj trening održava vaš metabolizam visoka čak i nakon 30 minuta. Jednostavno rečeno, masti i dalje gori.

5. Plivanje:

Plivanje baklje kalorija efikasno i gradi svoj nivo izdržljivosti. To je također dobar izbor za one koji ne mogu podići težinu zbog loše koljena i leđa. Plivanje snažno za 30 minuta će spaliti oko 500 kalorija, pod uslovom da se ne odmara mnogo.

 [Pročitajte: Kako Burn 500 kalorija dnevno? ]

Ostale vježbe koje dolaze blizu uključuju,

• Biciklizam (16-18 mph)
• Trčanje (6.5 mph)
• Interval sprinta
• Veslanje
• Tenis
• Rukomet
• Borilačke vještine
• Penjanje
• Skijaško trčanje
• Zumba (obuka otpor)

Ostale zabavne načine za Lose Kalorije:

Su intenzivni 30 minuta dajući vam zadrhti? Bez brige. Cilj je da se izgubiti 500 kalorija dnevno, rasterećenja barem pola kilograma na kraju sedmice. Pogledajmo nekoliko UN-zastrašujuće i zabavne načine da se spali 500 kalorija.

1. Dance umjereno do Zumba rutinu za jedan sat. Ne može ne da te napumpati.
2. Baviti vrtlarstvom, bilo da je to svom dvorištu ili tuđi. Gardening može biti prilično naporan, i on će zaraditi poene sa svojim prijateljima i obitelji.
3. Još bolje, očistiti svoju kuću na svoj omiljeni Peppy muziku za sat i po. Te ubiti dvije muhe jednim udarcem.
4. Uvjeriti prijatelja da se igra tenis s vama svaki dan za 45 minuta. On / ona će vam zahvaliti za to.
5. Naučiti svirati instrument. Ima dovoljno mentalne i fizički napor da se spali puno kalorija.
6. Pokažite svoje preskakanje konopca ili užeta preskakanje vještina za 30 minuta. Sigurno ćete izgubiti na težini ako se prvo ne izgubiti nogu.

Bilo koji od ovih aktivnosti će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve. Trik je u tome da ostanu aktivni. Dakle, ustani i idemo!

Jeste li pronašli post pomoći? Mi bi rado čuti od vas. Molimo vas da postavite svoje komentare u okvir ispod.