8 efektnih joga pozira da izgrade svoju snagu

Slab tijelo ne čini ništa dobro osim obeshrabriti vaš duh. Donja izdržljivost, živaca nestabilnosti i slabe imunitet iscrpiti vaše tijelo. Kao rezultat toga, svaki fizički zadatak ti postaje stresan i naporan. Ako ste u potrazi na nešto prirodno i praktičan za sprečavanje tijelo slabost, joga je tvoj spašavanje brod. 8 snagu zgrade joga asane navedene u ovom članku će vam pomoći da započnete.

Prije nego što nastavite na asane, prvo odgovoriti na jednostavno pitanje.

Šta je muskulatura?

Snagu vašeg tijela dolazi iz njegove sposobnosti da vrši silu na vanjski predmet. Što više težine podignete, više snage imate. Intenzitet s kojim se primijeniti silu i računa. Osim napora, suprotstavljanje i otpor spoljne sile također zahtijeva snagu tijela. Odgovarajuću čvrstoću tijelo je dobro za sveukupno zdravlje, a to olakšava život u cjelini.

Joga za tijelo Strength

Malo je vjerojatno da ćete misliti joge kada želite izgraditi snagu tijela. Dizanje tegova u teretani je više uobičajeno, dok yoga je povezan sa fleksibilnosti i istezanja. Ono što ne znam je joga sadrži vaše tjelesne težine za jačanje pokretom umjesto spoljnih objekata kao što su bučice. Iznenađujuće, zar ne? Ovaj vrhunac nauke tijela i mobilnost za jačanje vaše tijelo je magično. Trening snage kroz joga ima dodatnu prednost za poboljšanje fleksibilnosti mišića, koji vam pomaže da se izbegne povrede. Kompleks pokreta donijeti ravnotežu i pokret koji su od vitalnog značaja za jačanje vaše tijelo.

Tijelo Jačanje Asane

Postoji mnoštvo jačanje tijela asana da odaberete, a ovdje je popis najboljih osam.

Joga pozira za Gornja muskulatura

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (osam-Angle Pose)

Joga pozira za Donja muskulatura

1. Utkatasana (Stolica Pose)
2. Padangusthasana (palac Pose)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Joga pozira za Gornja muskulatura

1. Navasana (Boat Pose)

Praksa Navasana zahtijeva dovoljno core snagu. Morate sjediti na svom stražnjice sa nogama ispruženim na prednjoj strani. Podići ih pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tlo, podižući ruke prema napred i paralelno sa zemljom. Ova poza jača abdomena i kičme. Na mišiće trbuha se zategnuta i zategnuti. Donje leđne mišiće također ojačao u tom procesu.

Za više informacija, kliknite ovdje: Navasana

2. Salabhasana (Locust Pose)

Ovo nazad savijanje joga asana jača kičme i ruku. Ležao na podu sa svojim torzo okrenut nadole. Podignite glavu prema natrag i podignite noge prema gore, dok podizanje ruke paralelno iznad tla. Ramena i kukova su i ojačani. Salabhasana radi kao ukupni tijelo jačanja asana koja oslobađa umora i napetosti u leđima.

Za više informacija, kliknite ovdje: Salabhasana

3. Bakasana (Crane Pose)

Ovo poza je ruka balansiranje asana koji jača trbušne organe i zglobovima. Podignete noge iz čučnju savijanjem torzo naprijed i drži povišena tjelesna strane zglobove nalazi između unutarnje butina. Ovo balansiranje dodaje stres na ruke i jača ih.

Za više informacija, kliknite ovdje: Bakasana

4. Astavakrasana (osam-Angle Pose)

Ovo balansiranje korak po korak činom Astavakrasana jača tijelo i pomaže vam da postignete ravnotežu uz jačanje donjeg i gornjeg dela leđa. Kao što podignete noge u stranu iz Dandasana dok držite telo zglobovima, trbušne mišiće, ruke i zglobovi pod stresom na i ojačati.

Za više informacija, kliknite ovdje: Astavakrasana

Joga pozira za Donja muskulatura

5. Utkatasana (Stolica Pose)

Predsjedavajući Pose možda izgleda kao dječja igra, ali to nije. Morate staviti u ogromne napore da održi u asanu. Dok sjedite na imaginarne stolicu, poze radi na stabilizaciju koljena i jačanje butina. Utkatasana je savršen za izradu noge i zglobove ekstremiteta i čvrst.

Za više informacija, kliknite ovdje: Utkatasana

6. Padangusthasana (palac Pose)

The Big Toe Pose je stručnjak za jačanje i istezanje krute zadnju ložu. Kao što savijete torzo prema svojim nogama i da dlanove ih dirati, kosti, kičmu i noge se ojačati. Redovna praksa Padangusthasana će ojačati koljena, prsti i gležnjevi.

Za više informacija, kliknite ovdje: Padangusthasana

7. Trikonasana (Triangle Pose)

The Triangle Pose je solidan donji dio tijela jačanje asana koji radi na noge, koljena, bedra i zglobove. U ovoj pozi, noge su prostirala osim sa udaljenosti od jedne ruke. Desnu nogu je uključen napolju 90 stepeni, a horizontalno pružao ruku napraviti vertikalne linije kada savijate na desnoj strani u kukovima, sa licem gledajući prema gore. Ova poza jača i kukova, telad, i stražnjice.

Za više informacija, kliknite ovdje: Trikonasana

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Ova poza jača mišiće nogu i zglobova. Sedi u klečećem položaju s nogama blago razmaknuti. Držite torzo ravno. Bend unazad, nagnite glavu prema zemlji i postavite dlanove na prstima. Kapotasana je koristan u jačanju bedra, prepone, i tele mišiće, zajedno sa zglobovima i mišićima stopala i gležnjeva.

Za više informacija, kliknite ovdje: Kapotasana

Svaki yoga poza služi ukupnog blagostanja, dok se razlikuju u područjima se fokusira na. Birati na asane koje služe svrsi i koristi od rezultata.

Evo nekoliko najčešće postavljana pitanja.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Mogu li to tijelo jačanje yoga predstavlja kada trudna?

Neki jačanje joga poze kao Trikonasana i Utkatasana se predlažu za trudnice, a neki nisu. To je najbolje da se obratite lekaru, kao i joga trener prije nego što nastavite s bilo joga pozu.

Kada je najbolje vrijeme za jogu jačanje vježbe?

Obično, idealno je da rade vežbe u ranim jutarnjim satima kada postoji razmak od najmanje šest sati od vaše zadnje obrok.

Kakve promjene ćete primjetiti u organizmu zbog joge jačanje?

Jačanje joga poza će poboljšati svoju snagu tijela, fleksibilnost, balans, kao i disanje.

Ono što mjere opreza koje treba imati na umu dok radite tijelo jačanje jogu?

Ne praktikuju jogu pod utjecajem bilo koje droge (e) ili alkohol. Oni koji imaju invaliditet ili bilo zdravstveno stanje mora da se konsultuje profesionalni o tome da se o vježbi.

Može li joga jačanje predstavlja krene po zlu?

Da, ako naglasiti vaše tijelo od rasplinu i overstrengthening je fokusiran dijelovi tijela mogu biti povrijeđeni i dovesti do trajnog oštećenja. Dakle, slušajte svoje tijelo i zaustaviti kada to nije u redu.

Joga asane navedene u ovom članku rad na pojedinačnim dijelovima tijela i doprinose ukupnom snage tijela na način koji je zdrav i dugotrajan. Bilo kakve sumnje da ste u vezi joge kao sredstvo za postizanje snage tijelo će nadrljati pokušavajući ovih asana. Da javite nam kako su radili za vas slanjem komentar ispod.