Kako uraditi Rajakapotasana i kakve su njegove koristi

Raja Kapotasana ili King Pigeon Pose je asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja - kralj KAPOT - golub, Asana - predstavljaju; Proglašen - ra-JAH-policajac-poh-TAHS-Anna.

Golub Pose se prakticira u sjedećem položaju. To je backbend predstavljaju koja čini grudi dim se, na taj način nalik stav goluba. Ovo je kako ova asana se zove Raja (kralj) KAPOT (golub) asana (predstavljaju). Ovo asana je napredan joga pozi.

Sve što vam treba da znate o Rajakapotasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Rajakapotasana
2. Kako da se uradi Rajakapotasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti Pigeon Pose
7. Science Behind The Rajakapotasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Rajakapotasana

To je najbolje da se bave joge u ranim jutarnjim satima. U slučaju da ne možete probuditi rano, ili imaju puno poslove za pokretanje kada ste se, možete vježbati ovaj asana u večernjim satima. Samo provjerite je li vaš želudac i crijeva su prazni. To je dobra ideja da ostavite razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse.

• Nivo: Advanced
• Stil: Vinyasa
• Trajanje: 30 do 60 sekundi
• Ponavljanje: Kada sa desnom nogom naprijed i jednom sa leva noga naprijed
• Jača: Back, prepone
• Proteže: Butina, prepone

Kako da se uradi Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Krenuti na četiri noge, vodeći računa koljena nalaze se odmah ispod kukova, a ruke malo ispred ramena.

1. Sada, lagano povucite desno koljeno naprijed, kao da je to samo iza desni zglob. Dok ovo radite, stavite desnu cjevanicu ispod torzo, i ponesite desnom nogom ispred svog lijevog koljena. Vanjskih strana svoje pravo Shin mora počivati ​​na podu.

1. Polako, povucite lijevu nogu na leđima. Ispravite koljena, i pustite prednjoj strani bedra na pod. Smanjite vanjskih strana vaše pravo stražnjice na podu. Postavite desni petama ispred lijevi kuk.

1. Možete ugao vaše desno koljeno prema desnom, kao da je izvan linije kuka.

1. Levom nogom treba da se proširi ravno iz kuka. Pobrini se da se ne nagne malo na lijevo. Okrenite ga prema unutra, tako da se pritisne svoje središnje linije u odnosu na pod. Duboko udahnite, a kao što izdahnite, savijte lijevu nogu na koljena. Zatim gurnite svoj torzo leđa i protežu koliko god možete, tako da glavu dodiruje nogu.

1. Podignite ruke, lagano ih sklopivi na laktove. Koristite svoje ruke kako bi vaša stopala prema glavi.

1. Održavati uspravan položaj karlicu. Gurnuti. Zatim podignite donji felge vašeg grudnog koša protiv pritisak potiska. Da podignite grudi, gurnite vrh vaše prsne kosti ravno prema gore do plafona.

1. Ostanite u tom položaju barem na trenutak. Donesite ruke natrag na pod i spustite lijevog koljena dole. Lagano izvucite lijevog koljena naprijed. Izdahnite i dolaze do Adho Mukha Svanasana. Uzmite nekoliko udisaja. Zatim se vrati na četiri i disati. Dok izdišete, učinite asana sa lijevom nogom naprijed i desnu nogu na leđima.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Ova asana se mora praktikovati pod nadzorom ovlašćenog instruktora joge jer je napredna poza. Jedan pogrešan potezu mogli nauditi u velikoj mjeri. Ova asana se mora praktikovati tek nakon što su redovno radili jogu za nekoliko mjeseci. To nije za početnike.

1. To je najbolje da se izbegne bavljenja ovim asana ako imate gležanj, koljeno, ili povrede sakroilijačni. Ova asana nije značilo za trudnice. Također, izbjegavajte ako imate uske kukove ili bedra.

Početnički Savjeti

Mnogi početnici teško shvatiti leđa stopalo sa svojim rukama. To bi moglo biti od pomoći da koristite remen s kopčom u takvim slučajevima.

1. Ubaciti petlja preko leđa stopalo i zategnite ga oko loptu stopala, vodeći računa kopču je protiv jedini.

1. Dok vam noge u položaju, postavite traku pored vas. Jednom kad savijete koljena na leđa, uhvatite remen s istom rukom kao zadnje noge.

1. Swing da ruku preko glave, i sežu s druge strane. Držite remen s obje ruke i hodati ruke niz traku, posežu za nogu.

Advanced Pose Alterations

Ovo asana je dio serije. Naredne dvije asane koje slijede u seriji su dublje i intenzivnije.

1. U prvom, noga naprijed mora biti u Ardha Virasana.

1. U drugom, noge naprijed i zdjelice mora liče na Hanumanasana.

Prednosti Pigeon Pose

Ovo su neke prednosti Rajakapotasana.

1. To pomaže da se protežu čitavom donjem dijelu tijela.

1. To masaže abdominalnih organa, čime se poboljšava probavu.

1. Ona ublažava bolove u leđima, a posebno išijas. Takođe jača leđa.

1. To pomaže da se dodati puno fleksibilnosti u području kuka i otvara kukove.

1. Duboke protežu oslobađa tijelo od stresa i anksioznosti.

1. To pomaže da se otvori grudi i jačanje prepone.

1. Takođe, poboljšava funkcioniranje mokraćnog i reproduktivnog sistema.

Science Behind The Rajakapotasana

U punog izražaja, ovo asana zahtijeva kombinaciju snage i fleksibilnosti u cijelom tijelu. Kukove mora biti izuzetno fleksibilan, kao što to mora leđa i ramena. Dok su neki ljudi prirodno stanju, potrebne su godine prakse za druge da se tamo.

Ovo asana je moćan hip-otvarač koji povećava ne samo prijedlog opsega, ali i fleksibilnost kukova. Mnogi sportista koji vode i skoči imaju uske bokove. Čak i ljudi sa sjedeći, sjedi posao razviti čvrsto kukovima. Ova asana pomaže da se opustiš i fleksora kuka.

Ovaj intenzivni i napredne backbend preporučuje se samo za napredne praktikante.

Pripremni Poses

• Baddha Konasana
• Buđangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Pratite-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Ovo asana je intenzivan protežu za leđa i kukova, i to može izdržati velika praksa i odlučnost da bude kako treba. Sada kada znate kako to učiniti kralj goluba predstavljaju, šta čekaš? Da li podijeliti svoje iskustvo sa nama komentarišući ispod.