Kako uraditi Janu Sirsasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu - Knee, Sirsa - Head, Asana - Pose; Proglašen - JAH-novi smicanje-Shahs-Anna

Je Janu Sirsasana je dio primarne serije Ashtanga joge. To je sjedeći asana, i dobiva ime iz činjenice da je glava dodiruje koljena u punom izraz ove poze. Ova asana se naziva i Head-to-koljena Pose, Head-to-Knee Forward Bend i šef na koljena Pose. Iako je ovaj asana zvuči slično Sirsasana, on nema ništa zajedničko s tim i ne izgleda tako nešto.

Sve što vam treba da znate o Janu Sirsasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Janu Sirsasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Koristi od glave do koljena Forward Bend
7. Science Behind The Janu Sirsasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Ashtanga Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi na svakoj nozi ponavljanja: Jednom na desnoj nozi i jednom na lijevu nogu Razvlačenje: kičmeni stub, ramena, loža, prepone jača: Povratak

Kako da se uradi Janu Sirsasana

1. Za početak, sjedi na podu s leđa u erekciji.

1. Ispružite levu nogu skroz iz zgloba kuka. Savij desnog koljena, stavljajući na dnu desnom nogom protiv unutrašnjeg dela leve butine. Desnu nogu i koljena treba biti udobno pritisne na podu.

1. Grudnog koša i pupka treba se postroje sa lijevom nogom. Ovo će postaviti svoj torzo u pravom položaju.

1. Neka ruke pružaju podršku kao što su odmori pored bokova.

1. Udisati. Produžite svoj trbuh i torzo sve do vrha glave.

1. Dok izdišete, neka protok energije kroz lijevu nogu, dostižući do lopte stopala. Udahnite i ispružite ruke tako da se stvara više dužina u kičmi. Zatim izdahnite i savijte naprijed iz baze kuka kao da istupaju iz prepone na prednju kostiju sjedi. Posegnuti za zglobove na rukama i nogama, ako možete, sa svojim rukama, ili se protežu dok ste udobno.

1. Imajte na umu da ako se protežu predaleko, ona će nastojati da oko kičme i, zauzvrat, dovesti do povrede.

1. Držite pozu i dah duboko i sporo. Dok udišete, osjetiti dah popunjavanje prepone, leđa leve noge, a cijelo područje leđa.

1. Udahnite i oslobodite pozu. Neka mišića u abdomenu ugovora. Zatim, podignite torzo. Ispružite desnu nogu. Opustite se za nekoliko sekundi. Ponovite asana s desna noga ispružena.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove opreza koje morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte ove asane ako imate proljev ili astme. 2. Ako imate povrede kolena, pobrinite se da je ne flex previše. Koristite oduzet pokrivač za podršku. 3. Izbjegavajte ove asane ako imate lumbalnom diskus hernije ili ozbiljnog donjem dijelu leđa ozljede.

Početnički Savjet

Ako ste početnik, morate pažljivo olakšati u ovu pozu. Prvo, pobrinite se da savijena noga je uvijek uz svoj ravno nogu, i da nikada ne klizi ispod ravno nogu. Kada pogledate dolje, trebalo bi biti u mogućnosti vidjeti jedini od stopala. Drugo, morate također biti sigurni da je savijena noga je aktivan. Proširite stopala i pritisnite peta prema unutrašnjem prepone na ravno nogu.

Advanced Pose Izmjena

Da bi se povećala potezu, morate proširiti kut između dvije noge, vodeći računa da je širok više od 90 stupnjeva. Da biste to učinili, trebate donijeti peti savijene koljena nogu u perineum, vodeći računa da je dobro smešten u prepone na istoj strani. Ali, da bi to učinili, morate imati fleksibilne kukove i noge i elastičnu nazad.

Koristi od glave do koljena Forward Bend

Ovo su neke sjajne prednosti glave do koljena pozu.

1. Bavljenja ovim asana smiruje um i ublažava blage depresije.

1. Prepone, zadnje lože, a ramena dobiti dobar istezanje.

1. Jetru i bubrege stimulirani.

1. Probavnih organa dobili dobru masažu, i zbog toga, varenje je poboljšana.

1. Reproduktivnih organa stimulišu previše, a samim tim, menstrualnih i menopauzi poremećaja su smanjeni.

1. Bavljenja ovim asana ublažava glavobolje, anksioznost, i umor.

1. Bavljenja ovim asana i leči nesanicu, sinusitis, i visokog krvnog pritiska.

1. Tokom trudnoće, ovaj asana pomaže jačanju mišića leđa. Ali ovo asana treba praktikovati samo do drugog tromjesečja.

Science Behind The Janu Sirsasana

Ova asana je izazov sam po sebi, posebno za muškarce. Donji deo leđa, kukova, i zadnja loža može potrajati neko vrijeme da se otvori na puni opseg pokreta. To je rekao, u Janu Sirsasana radi nevjerojatno dobro u povećanju fleksibilnosti bedra, zadnje lože, bedra, hip zglobova, leđa, ruke i ramena. Smiruje i srca i uma i proteže se na cijelo tijelo. Ova asana se obično radi na kraju sekvence kada vaše tijelo se zagreje. On priprema tijela za dublje naprijed zavoje. Iako je ovaj asana se zove glave do koljena poza, dodirujući glavu na koleno nije toliko važno kao i držeći svoj torzo ispružila širom pozu.

Pripremni Poses

Uttanasana Baddha Koṇāsana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana supta Padangusthasana

Pratite-Up Poses

Naprijed Sjedeći Bends

Sada kada znate kako to učiniti Janu Sirsasana, šta čekaš? Ovaj izazov pretklon će vam pomoći olakšati u težim rasteže, i pomoći vaš um i tijelo spojiti da vas jak i fleksibilan.