20 stvari koje morate znati pre nego što započnete vežbu joge

Joga je takav uzbudljiv praksa. Njegova svijest se širi diljem svijeta kao požar. Svi izgleda izuzetno zanima kako vježba koja uključuje istezanje može biti rješenje za mnoge probleme. Ako ste među njima, ovdje je vodič za ono što morate znati prije nego što se pridruže yoga klub.

Na samom početku, joga je sve o otkrivanju toliko potrebnih svijest vašeg tijela iu prostoru i vremenu. Da li pretpostaviti inverzija, ili vas se traži da obrate pažnju na određeni pokret u vašem tijelu, kada počnete vaše prakse, čini se prilično neugodno. Ali morate stvoriti prostor za to kriva učenja. To je lako - samo je potrebno da ga vremena. Uz pomoć ovog osnovnog vodiča, od vas će znati šta da očekujemo u prvoj klasi.

A Peep Into The World Of Yoga

A. Embracing Yoga Osnove B. Sve o praksi C. Pazite i da zna D. Joga Terminologija E. Plodovi Yoga

A. Embracing The Yoga Basics

Ovi pokazivači će vas pripremiti sa osnovama koje je potrebno da se pridruže kurs joge. Poznavanje nekoliko osnovnih pravila će vam dati malo samopouzdanje pred unesete tu klasu.

1. Pravo odjeće i modnih dodataka

Joga ne treba ništa fensi. Sve što vam treba su labave, udobnu odjeću koja će vam omogućiti da lako kretanje tijela. Svi istezanja podrazumijeva cijeli niz kretanja udove. Dakle, vaša odjeća mora biti dovoljno kako bi se omogućilo da se kretanje labav i čvrsto dovoljno da se izbegne neugodno situacijama kao što možda savijati mnogo. Ako je hladno, mogli staviti na skakač, ali budite sigurni da vam omogućava da se kreće.

Također vam je potreban dobar yoga mat. Međutim, preporučljivo je da se koristi jeftina mat dok ste sigurni da će nastaviti svoj praksi. Jednom kad se zaljubiš u jogi, mogli ulagati u pravom mat, ovisno o obliku joge ste odabrali.

2. Jedite On Time

Bitno je da je vaš želudac i crijeva su prazni prije nego što počnete vaše prakse. Morate ostaviti razmak od dva do četiri sata između poslednji obrok i treninga. Vežbanje na pun stomak je u obavezi da vas neugodno.

3. Ostavite telefon i obuća Izvan

Morate vežbati jogu bosi. Joga je sve o uzemljenje i povezivanje vaše tijelo, tako da nisu potrebne cipele. Ostavite ih na policu van.

Joga zahtijeva da bude prisutan u trenutku i biti u potpunosti svjesni svake senzacije imate. A zvoni telefon će vas ne samo da ometa već će poremetiti one oko vas. Isključite taj telefon prije nego što unesete joge.

4. Ne odustaju Impulsivno

Možda će vam se dopada ideja joge, ali bi mogao biti razočaran nakon što se pridružiti klase. Pa, ne samo još gube nadu. Pokušajte barem tri različita studija prije nego što se odlučite da joga nije za vas.

Veliki malo prakse zavisi i od nastavnika ste odabrali da vas voditi kroz jogu putovanje. U stvari, to je imperativ da se bave jogu pod iskusan trener. To je u redu, ako želite jedan učitelj više od druge. Važno je da se povežu sa i razumjeti instruktora.

Nikad ne ustručavajte se pitati svog učitelja ili Yoga Institute ako ti treba pojašnjenje o nečemu. Traže i naći ćete!

B. All About The Practice

Sada kada ste imali uvid u osnove, to bi mogla biti dobra ideja da znam šta da očekujem od klase, i šta pristup jogi treba da bude.

5. Da li za sebe

Joga vam daje mnogo-potrebna pauza. To je vrijeme za sebe. Morate introspect i koncentrirati na vas kao biće. To zahtijeva trud i zalaganje kao što je potrebno da disciplinuje sebe. Prepustite se ono što je dobro, a eksperiment tako da možete otkriti nešto novo o vama svaki put kad se na strunjačama.

6. Dozvolite sebi da Relax

To je žalosno da u gužve i buke našeg svakodnevnog života, smatramo opuštanje kao luksuz. Opuštanja i odmora su neophodni. Stvaranje te Zen ili balans u životu je bitno. Joga pomaže oslobodili stresa i odmoriti se.

Isto tako, ako je potrebno da se odmore u između klase, morate ići naprijed i učiniti. Ako mislite da je sjednica previše intenzivan, i vaše tijelo žudi pauzu, preuzme Balasana. Nemojte odbaciti upozorenja vaše tijelo daje.

7. Obratite pažnju na dah

Na položaje i disanje idu ruku pod ruku. Imperativ je da se fokusira na dah i koordinira pokrete svaki put kada udahnete i izdahnite. Disanje pomaže da se fokusirate svoj um i opustite tijelo. Ne zaboravite, vi ćete biti u mogućnosti da bolje napredovati kada ste svjesni svog disanja.

8. Sebe gurati, ali nemojte prisiliti Pose

Morate slušati svoje tijelo. Iako je važno da gura sebe da napreduje, ako je vaše tijelo kaže ne, morate slušati ga i odmah zaustaviti. Joga je o kršenju bez inhibicija, a ne prolazi kroz bol. Također, morate postepeno napreduju. Ne možete postići savršenstvo u jednom pokretu. To je, u stvari, štetni za vas. Važno je da to svaki poziraju sa integritetom, i prelazak iz jednog poziraju na drugi sa najvećom milosti.

Svaki pozi ima modifikacija i napredovanje. Ako ne dobijete tekuće držanje u pravu, ne napreduju na sljedeći korak. Morate izgraditi do pune poza, inače će to biti kao visok neboder sa nekoliko katova nedostaje između.

Također, ne zaboravite da je ozljeda je realnost, a to se desilo u jogi. Poštuju pravila i minimizirao rizik.

9. Ne Usporedba

Nikada ne smijete porediti sa svojim kolegama prakse. Joga je nekonkurentna praksa. Sve što trebate učiniti je biti svjestan svog sposobnosti.

Joga se može učiniti baš svako, bez obzira na dob, nivo fitness, zdravlje, itd Važno je shvatiti da je joga je putovanje, a ne odredište. To je sve o jedinstvo uma, tijela i duha. Koncentrirati na to, a ne na ono što i kako je osoba pored vas obavlja.

10. Yoga Can Be Intense - ali to ne mora da bude

Postoje različite vrste ljudi širom, a dok su neki, poput njihovog treninga da bude brz i intenzivan, drugi kao glatka, spor jedrenje oblik vježbanja. Joga je skup proteže, a ovisno o tome što želite, mogli izabrati brže tempom Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa ili Ashtanga yoga, ili sporije tempom Yin yoga, Iyengar joga ili kundalini joge oblika. Šta god da izaberete, koristi će ostati isti. Joga ima nešto za svakoga! Malo istraživanja i naći ćete svoj poziv.

11. Ne morate To Be Ultra Fleksibilni

Možda će vam izbegavaju ideju joge, jednostavno zato što niste jake ili fleksibilan, i ne mogu ni zamisliti rade Ashtavakrasana, ili šta god da je to vaš susjed može.

Dok pridruživanje joge da postane jak i fleksibilan, to nije preduvjet. Niko ne gleda tebe!

Takođe morate zapamtiti da je joga ne radi o vizualni izgled. Tipičan Yoga Studio nikada neće imati ogledala. To je zato što fokus bi trebao biti na svom potezu i kako se osjećate, a ne o tome kako izgledaju.

C. Pazite i da zna

To su nekoliko mjesta oprez. Morate biti jasan i transparentan o vašim problemima na samom početku. Samo ako vaš instruktor zna vaše probleme, hoće li moći pomoći i voditi vas.

12. Neka tvoj učitelj Know

Obavijestiti instruktora vaših povreda i bolesti kako bi bili sigurni da imate sigurnu praksu. Ako imate visok krvni pritisak, bolesti srca ili vrtoglavica, vaš učitelj mora znati. Ove bolesti su contraindicative, i vaš vodič može mijenjati određene asane ako nije značilo za vas.

Također, kao što su novi u praksi, iznenadno istezanje može uzrokovati vaše tijelo da reaguje na određene načine. Kao toksine isteče, možda ćete osjetiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Moglo bi vam se doživjeti blage glavobolje i grčeva. To su dobri znaci. Ali, morate pustiti svoj instruktor zna. Uz malo prakse, ćete se vratiti u normalu.

13. Yoga vrijeme menstruacije i trudnoća

Kada ste na menstruaciju, dok je sasvim u redu da se vježba, to je najbolje što izbjeći inverzija tako da se ne vrše tijela.

Isto tako, ako ste trudni i želite da počnete joga, morate se obratite lekaru. Razmislite o prenatalna klase. Ako ste već vežbanje joge, pustite da instruktor zna kada vaše trudnoće je potvrđena. On / ona može izmijeniti neke položaje kako bi vaš praksi ugodno. Meditacija i tehnike relaksacije se preporučuje za dobrobit i majke i djeteta.

D. Yoga Terminologija

Važno je znati da se neke osnovne pojmove joge da je vaš instruktor je vjerojatno da koristite. U svim verovatnoća, da ćete se pridružiti klasu koja je na neko vrijeme, tako da učitelj može koristiti te termine u svakom slučaju. Ako ih znate, nećete biti izgubljeni.

14. Asana

A joga poza ili držanje se zove asana. To je sanskrit riječ.

15. A Puni Yoga Breath

Tipičan puna yoga dah kada udišete duboko, ali bez ikakve sile. Dah prvo ide u niži pluća, čime se omogućava stomaku raste vidno. Onda ispunjava sredinom dio pluća, gdje ćete osjetiti strane rebara proširiti. Konačno uzmete zrak do vrha pluća, čime se osjećaj svoj rast grudi. Nakon što ste popunili pluća u punom kapacitetu, morate polako izdahnite i opustite se.

Uzimajući svaki dah našeg života kao što je ovaj je od suštinskog značaja. Srećom, joga nam daje šansu da to učine.

16. Pranayama

Pranayama ili životna sila sastoji od joga tehnike disanja. Oni se koriste kao učinkovito sredstvo i za upravljanje stresom i na pripremu uma za meditaciju.

17. Meditacija

Kroz meditaciju, vi postigne mir. Tehnike u ovoj praksi mogu se koristiti za razvoj koncentracije, povećati svoj fokus i pažnju raspona, i opustite se u potpunosti. Uz meditaciju, možete prevladati nemirnog uma s lakoćom.

18. Joga Nidra

Joga Nidra je još jedna tehnika koja omogućava duboko opuštanje. Radi na fizičkom, mentalnom i duhovnom nivou, i omogućava vam da proširi i produbi svoj unutarnji mir. To je tehnika svi moramo koristiti za usaditi mirnoću u našim stresnim životima.

E. Plodovi Yoga

U redu! Pokrili smo sve od onoga što vam je potrebno za klasu na samu praksu, a neke osnovne pojmove. Ali šta će jogu radim? Pa, u ovom segmentu, mi ćemo govoriti o prednostima ove fantastične prakse koji neki nazivaju, "izraz života."

19. Yoga će poboljšati ne samo svoje zdravlje, ali i kvaliteta života

Prvo i najvažnije, morate imati strpljenja kada vježbate jogu. Joga ne daje rezultate za jedan dan, a to je samo oko mjesec dana nakon što počnete vježbanje da ćete zapažene rezultate. Ali vidjet ćete rezultate za sigurno, a to su nekoliko na ime.

1. Smanjena stres 2. Poboljšana, poboljšane stav 3. Poboljšana fleksibilnost i snagu 4. Opušten disanje 5. Jasnoća misli 6. Poboljšani samopoštovanje 7. Idealnu težinu 8. Povećanje energetske 9. Unutrašnji mir i sreću

20. Nikad Take Your praksa preozbiljno

Kada dam izjavu kao što je ovaj, to ne znači da ne praktikuju sa obavezama; to samo znači da morate imati zabavno kao što ste se bave. Uživajte u ovom dugom i beskrajnom putovanju poboljšanje fleksibilnosti i aktiviranje mišića. Joga nije pasivni praksa - uživajte u njemu, te da interes za svaki korak koji napraviti. Učenje i usavršavanje kao što ide, ali što je najvažnije, osmijeh kroz svakodnevnu praksu.

To je sve o osnovama joge za početnike. Joga je neverovatan praksa. Ste dužni su da uživaju u tim ukusan proteže i dugo udisaja. Ćete dobiti ovisni o ovom obliku treninga. Nadam se da možete ostaviti iza strahove i ronjenje glavu da dožive ovom divnom vježbanje i sve njegove prednosti. Ako imate više nedoumice ili pitanja, mi ćemo biti sretni da im se obrati. Slobodno pitajte sva pitanja možete imati!