Kako učiniti Paschimottanasana i kakve su njegove koristi

Pašimotanasana, sa sjedištem Forward Bend, ili Intense Dorsal Stretch je asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - West / Back, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Proglašen - POSH-ee-MoH-tan-AHS-Anna

Ova naizgled jednostavna asana je klasičan Hatha Joga poza koja ima mnoge prednosti. U pašimotanasana pokriva puno sistema u organizmu, a posebno je koristan za dijabetes i visoki krvni tlak. Ova asana i daje cijelo tijelo dobro istezanje. Zanimljivo je da je prednji dio tijela se naziva istoku, a leđa se obično naziva na Zapadu. Ova asana koncentrira na poleđini tijela, i, prema tome, zove se kao takav. Na engleskom jeziku, ova asana se zove Sjedeći Naprijed Bend ili Intense Dorsal Stretch.

Sve što vam treba da znate o pašimotanasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi pašimotanasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Sjedeći Forward Bend
7. Science Behind The pašimotanasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 - 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Kičma, ramena, zadnja loža jača: Back, Spine

Kako da se uradi pašimotanasana

1. Sjediti uspravno, s nogama, ispruženim ispred sebe. Pobrinite se da prste su savijene prema vama.

1. Udahnite i podignite ruke iznad glave. Rastezanje.

1. Izdahnite i savijte naprijed. Osjetite puta od vašeg kuka zglobova. Bradu treba da ide prema prstima.

1. Ispružite ruke, i dajte im doći do najdalje što mogu, eventualno do prste. Ali pazite da ne protežu predaleko.

1. Udisati. Zatim, podizanje glavu malo, višnje kičmu.

1. Izdahnite i krenuti svojim pupka prema koljena.

1. Ponovite to nekoliko puta. Zatim, stavite glavu na noge i držite pozu.

1. Udahnite i došao natrag u sjedećem položaju sa svojim ispruženim rukama.

1. Izdahnite i spustite ruke.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte ove asane ako imate astmu ili proljev.

1. U slučaju da imate ozljede leđa, morate biti sigurni da se bave ovom asana samo pod vodstvom ovjerenu instruktor joge.

1. Trudnice moraju izbjegavati bavljenja ovim asana.

Početnički Savjet

Kao početnik, morate imati na umu da nikada ne gura sebe, ako vam je neugodno u pretklon. Ovo je važnije ako je asana podrazumijeva sjedi na podu. Kada se krene naprijed, a vi smatrate da je prostor između pupka i stidne kosti se smanjuje, stani, podignite sebe malo, i nastaviti da se kreće naprijed. Kao početnik, svojim uskim mišića nogu može otežati da se savijati previše, a to može izgledati kao da sjede. Uredu je. Uz praksu, vaše tijelo će postati daleko fleksibilniji.

Advanced Pose Izmjena

Da bi se povećala potezu dok ste u ovom asana, potrebno je da ponovno proširiti laktove. Da biste to učinili, kada ste u asanu, morate kopča ruke oko tabane. Mogli ste okrenuti leđa jedne ruke na jedini, i uhvatite zglob sa druge strane.

Prednosti Sjedeći Forward Bend

Ovo su neke sjajne prednosti pašimotanasana.

1. Ova asana smiruje um i ublažava blage depresije i stresa.

1. Ramena, kralježnice, a zadnju ložu dobiti dobar istezanje.

1. Bubrege, jetru, materice i jajnika se aktiviraju.

1. Bavljenja ovim asana redovno poboljšava probavu.

1. Menopauza i menstrualni neugodnost može se combatted sa ovim asana.

1. Anksioznost, glavobolja i umor su smanjeni.

1. Visok krvni pritisak, nesanica, neplodnost, i sinusa može izliječiti sa ovim asana.

1. Pašimotanasana je rekao za liječenje bolesti, povećava apetit i smanjuju gojaznost.

1. Ova asana radi posebno dobro za žene nakon što su isporučena dijete.

Science Behind The pašimotanasana

Ova asana daje natrag dio tijela dobro istezanje, sve od gležnjeva u glavu. Mišići prednjeg dijela tijela su ugovorene, a to stvara pritisak na stomak i grudni koš, a time i poboljšanje respiratorne funkcije i funkcioniranje unutar trbušne žlijezde, sa posebnim osvrtom na sekreta. Fleksibilnost u lumbalnom, bedra i kukovi je poboljšana. Tu je poboljšanje u cirkulaciju krvi u leđa, a živci leđne moždine su zategnuta. Ova asana pomaže smanjiti masnoće u kukovima, bedrima i trbuhu regiji. Ova asana pročišćava Nadis i stimuliše Kundalini Shakti.

Pripremni Poses

Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana

Pratite-Up Poses

Ardha Matsyendrāsana

Sada kada znate kako to učiniti sa sjedištem pretklon predstavljaju, šta čekaš? Je pašimotanasana je izuzetno opuštajuće. Neverovatno je kako ima toliko događa (istezanje, toniranje, jačanje), a vi i dalje uspevaju da se tako osvježena i opušteno. To je moć joge.