8 Energija hrane za jelo Nakon jutarnjeg trčanja

Trčanje je izazov. Ljudi koji vode svako jutro su svjesni činjenice da troši mnogo snage i energije. Ne samo da spali puno kalorija, ali i ostavlja bez daha i iscrpljen. I, iako je velika stvar za pokretanje svakog jutra, ljudi su često zbunjeni o tome što treba jesti nakon trčanje. Ako ovo zvuči kao svoju priču, onda mi smo tu da vam pomognemo.

U ovom postu, mi ćemo vam dati neke zaista ukusne i jedinstvene ideje koje će dodati život na svoj doručak i pomoći da ostanu aktivni i napumpa za taj dan.

1. Pileća prsa:

Pileće grudi su vrlo niske u kalorija i smatraju se jedan od najzdravijih opcije meso za bilo koji obrok u danu. Oni mogu biti kuhani sa lakoćom i probati ukusna kada kuhani sa svim pravim začinima. Piletina treba biti kuhani prije nego se odlučite za svoj rok. Dakle, nakon što su se vratili iz staze, možete ga jednostavno ponovo zagrijati i pojesti. Kao što je predloženo ranije, doručak je važan obrok i treba biti najteži jedan. Predlažemo da kuhati pileća prsa sa braon pirinač. To će vas sito za jako dugo vremena.

Prednost: Piletina sadrži selen koji smanjuje rizik od artritisa u kasnijim fazama života (1).

2. Salmon:

Kada je u pitanju plodovi mora, ne može biti bolja alternativa lososa. Ispunjen omega - 3 masnim kiselinama i antioksidansima, losos će omogućiti vašem tijelu da se brzo oporavi. Možete kuhati losos fileti sa pečeni krumpir i neke kuhano povrće. Dodajte malo maslinovog ulja za neke zdravstvene beneficije. Ako želite probati nekoliko stručnih preporuka, kuhati losos fileti sa smeđim riža, šparoge ili cijeli tjestenine. To će vas tereti za dugo vremena.

Korist: Salmon poboljšava funkciju mozga i smanjuje brzinu kognitivnog pada kod starijih ljudi (2).

3. Banana:

Ugljikohidrati imaju prilično lošu reputaciju, ali ne i među onima koji vode. Svaki trkač / sportaš mora jesti dovoljno ugljenih hidrata goriva svoju energiju. Jedan od najboljih i zdravih izvora ugljenih hidrata, u ovom slučaju, bio bi banane. Uvijek možete napraviti zdrav banana shake umjesto jedu voće na miru. Uzmite neki nemasni mlijeko, banane i jagode. Miješati sve sastojke u blender i pustiti ga torturi u praksi za dva minuta otprilike. Dodaj malo soka od limuna za koricu. Vaš banana doručak je dobro da ide.

Prednost: U banana sadrži jedinstveni mješavina vitamina, minerala i ugljikohidrata koji povećava izdržljivost kod sportista (3).

4. Voćna salata:

Plodovi su sladak, sočan, a veliki izvor vitamina. Jesti voće nakon pokretanja ujutro može biti odlična za vaše zdravlje. Predlažemo vam da jede naranče, jabuke, kupine i grejpa. Sadrže antioksidanse i savršeni su za zdrav doručak.

Prednost: Voće kao što su grožđe i kivi sadrži antioksidanse i vlakna koji održavaju zdravu krvni pritisak i poboljšati zdravlje srca (4).

5. Povrće:

Jesti povrće je zdrava ideja da biste pokrenuli svoj dan. Sadrže antioksidanse, proteine, vitamine i minerale koji će ojačati vaše tijelo, pomoći da izgradite mršaviji mišiće i povećati svoj imunitet kao dobro. Ako želite da promiješati pržiti, predlažemo da pokušate spanać lišće, zelena salata, brokula i mrkva. Ako želite sendvič umjesto toga, imaju sendvič krastavac i paradajz. Također se možete uključiti kuhano jaje za dodatnu proteina.

Korist: Eating povrće poput celera, može sniziti krvni pritisak i konzumiranje prokelj da otera ćelije raka (5).

6. Bademi:

Bademi su odličan izvor antioksidansa i poznato je da niži nivo holesterola, posebno ako pojede na redovnoj osnovi. Bademi su omiljene trke. Ali očito, ne možete imati samo badema za doručak nakon pokretanja. Predlažemo da ga dodate na svoj zdjelu od kukuruzne pahuljice ili neki zdrav milkshake. Ako ste se za nešto teško, dodajte ga u zdjelu kuvanog tjestenine.

Prednost: Bademi su dobri za vašu kožu. Ne samo to, oni štite od svih bolesti opasne po život sa stalnim snabdijevanje vitamina i minerala (6).

7. Oatmeal:

Oatmeal je idealno jelo za trke. Sadrži proteine, vlakna i ugljikohidrata u izobilju. Vlakna će učiniti ako se osjećate puni, tako da nećete osjećati kao Binging. Ali, ako ste pronašli ukus kaše previše blag, dodajte bilo voće po svom izboru da bi ga više ukusan i jestive. Jedan od plus tačaka kaše je da smanjuje loš holesterol.

Prednost: Zob sadrži vlakna koja pomaže u smanjenju visok nivo holesterola (7).

8. Grčki jogurt:

Grčki jogurt je ukusan zalogaj za sve sportaše. Ako se radi 45 minuta ili sat vremena, predlažemo da imate neki grčki jogurt. Ona je prepun proteina i treba jesti sa voćem i malo badema za dodatnu ukus.

Prednost: grčki jogurt sadrži protein koji pomaže u izgradnji lean mišića i jačanje metabolizam koji vam pomaže da spali više kalorija (8).

Pa kako vam se sviđa ovaj post? Šta voliš da jedeš nakon vežbanja? Da li se poklapa sa bilo kojim od stavke navedene u ovom članku? Javite nam ostavljajući komentar ispod.