Zdravlje i wellness

Kako uraditi Dhanurasana i kakve su njegove koristi

Kako uraditi Dhanurasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Proglašen dah-noo-ra-sah-nah

Danurasana ili Bow Pose je jedan od 12 osnovnih Hata Joga poza. To je ujedno i jedan od tri glavna leđa vježbe istezanja. To daje čitavu zadnju dobro istezanje, tako prenoseći fleksibilnost, kao i snage da se vrati.

Sve što vam treba da znate o danurasana

  1. Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana
  2. Kako da se uradi danurasana
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Početnički Savjeti
  5. Advanced Pose Varijacije
  6. Prednosti Bow Pose
  7. Science Behind The danurasana
  8. Pripremni Poses
  9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da bude vari hranu, a tu je i dovoljno energije za vas da se proširi u praksi.

load...

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Trajanje: 15 do 20 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Abdomen, grudni koš, bedra, gležnjeva, prepone, psoas velikih mišića, grlo, ispred tela Jača: Povratak

load...

Kako da se uradi danurasana

  1. Ravne na stomak, držeći noge hip-širini ramena i ruke pored tijela.
  1. Sada, lagano savijte koljena i držite članaka.
  1. Udahnite i podignite grudi i noge od zemlje. Povucite noge leđa.
  1. Gledaj pravo i zadržati svoje lice bez stresa. Osmeh bi trebalo da pomogne.
  1. Držite pozi kao što koncentrirati na disanje. Vaše tijelo treba da bude napet kao luk.
  1. Kao što se udobno u pozi, diše dugo i duboko.
  1. Oko 15 - 20 sekundi kasnije, izdahnite i pustite pozu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

  1. Ova asana ne treba praktikovati ako patite od kilu, visok ili nizak krvni pritisak, bol u donjem delu leđa, migrene, glavobolje, povrede vrata, ili ako ste imali abdominalne hirurgije nedavno.
  1. Žene moraju izbjegavati ovo asana tokom trudnoće.

Početnički Savjeti

Kada počnemo, kao početnik, to može biti teško da podigne svoj bedra s poda. Možete zamotana deku i stavite ga ispod butina dati im podršku podići.

Advanced Pose Varijacije

Da se produbi pozu, mogli biste probati Parsva danurasana. Za ovaj, nakon što preuzme pozu, morate izdahnite i zakucavanja rame s jedne strane na pod. Zatim povuče je stajao na suprotnoj strani prema nogu na istoj strani, i okreni se na toj strani. Možete držati zglobove sa svojim rukama u isti stav kao i danurasana. Držite pozu za 20 do 30 sekundi. Ponovite asana na drugoj strani. Ova asana daje svoj trbušnih organa dobar istezanje.

Prednosti Bow Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Bow Pose.

  1. To pomaže jačanju leđa, kao i trbušnih mišića.
  1. Ova asana pomaže da se stimuliše reproduktivnih organa.
  1. Bavljenja ovim asana pomaže da se proširi i otvori vrata, grudi i ramena.
  1. Noge i mišiće ruku su zategnuta.
  1. Ona dodaje fleksibilnost leđa.
  1. Ovo asana je veliki stres buster.
  1. Menstrualni nelagoda se oslobađa s redovna praksa.
  1. Ova asana pomaže ljudima sa bubrežnim poremećajima.

Science Behind The danurasana

Oba drevne joge i moderna nauka potvrđuju da je kičmene moždine nije samo najsuptilniji, ali i najvažniji dio tijela. Većina asana uključuju kičmenog stuba obogatiti korijen našeg stabla života. Kičmenog stuba je ključ za razvoj kičme. Ova asana uglavnom fokusira na kičmenog stuba, a ukoliko se to radi sa punom namjerom, jača i savija leđa. Opustite se, ipak ostati svjesni protežu u vašem tijelu. Ali ne naprezanja. Slušajte svoje tijelo.

Pripremni Poses

Buđangasana Salabhasana supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana sarvangasana

Pratite-Up Poses

Matsjasana Setu Bandha sarvangasana Urdhva danurasana Urdhva Mukha Svanasana ustrasana

Sada kada znate kako da to luk predstavljaju, šta čekaš? Je danurasana je kultni joga poza koja je izuzetno korisna za leđa. Morate napraviti je praksa da se bave ovom pozu!

load...