- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Proglašen dah-noo-ra-sah-nah
Danurasana ili Bow Pose je jedan od 12 osnovnih Hata Joga poza. To je ujedno i jedan od tri glavna leđa vježbe istezanja. To daje čitavu zadnju dobro istezanje, tako prenoseći fleksibilnost, kao i snage da se vrati.
Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da bude vari hranu, a tu je i dovoljno energije za vas da se proširi u praksi.
To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.
Nivo: osnovni stil: Vinyasa Trajanje: 15 do 20 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Abdomen, grudni koš, bedra, gležnjeva, prepone, psoas velikih mišića, grlo, ispred tela Jača: Povratak
�
Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.
Kada počnemo, kao početnik, to može biti teško da podigne svoj bedra s poda. Možete zamotana deku i stavite ga ispod butina dati im podršku podići.
Da se produbi pozu, mogli biste probati Parsva danurasana. Za ovaj, nakon što preuzme pozu, morate izdahnite i zakucavanja rame s jedne strane na pod. Zatim povuče je stajao na suprotnoj strani prema nogu na istoj strani, i okreni se na toj strani. Možete držati zglobove sa svojim rukama u isti stav kao i danurasana. Držite pozu za 20 do 30 sekundi. Ponovite asana na drugoj strani. Ova asana daje svoj trbušnih organa dobar istezanje.
Ovo su neke sjajne prednosti Bow Pose.
Oba drevne joge i moderna nauka potvrđuju da je kičmene moždine nije samo najsuptilniji, ali i najvažniji dio tijela. Većina asana uključuju kičmenog stuba obogatiti korijen našeg stabla života. Kičmenog stuba je ključ za razvoj kičme. Ova asana uglavnom fokusira na kičmenog stuba, a ukoliko se to radi sa punom namjerom, jača i savija leđa. Opustite se, ipak ostati svjesni protežu u vašem tijelu. Ali ne naprezanja. Slušajte svoje tijelo.
Buđangasana Salabhasana supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana sarvangasana
Matsjasana Setu Bandha sarvangasana Urdhva danurasana Urdhva Mukha Svanasana ustrasana
Sada kada znate kako da to luk predstavljaju, šta čekaš? Je danurasana je kultni joga poza koja je izuzetno korisna za leđa. Morate napraviti je praksa da se bave ovom pozu!