24 neverovatne prednosti Whey Proteina za kožu, kosu i zdravlje

Proteini su velike molekule koje se sastoje od aminokiselina koje naše tijelo treba da ispravno. Potrebno je kontrolirati važne procese u organizmu koji se odnose na metabolizam. U prosjeku, odrasli muškarci zahtijevaju 71 grama proteina dnevno, a žene zahtijevaju 46 grama proteina dnevno. 17. Do 21. Posto od ukupnog broja kalorija žena bi u idealnom slučaju dolazi iz proteina, kao što je preporučeno od strane USDA.

Šta je Whey Protein?

Surutka je najčistiji oblik proteina. Dobija se od kravljeg mlijeka. To je nusprodukt mlijeka, kojih se došlo tokom prerade sira. Whey se prerađuje u više koncentriranim oblicima. Neki od njegovih različitih oblika su proteina sirutke, protein surutke izoluje, koncentrat proteina sirutke, proteina sirutke hydroslate i hidrolizovani proteina. Proteinski prah postaju izuzetno popularan ovih dana, zbog svoje zdravlje. Sadrži veći iznos od proteina nego sve prirodne hrane. Whey protein se preporučuje za žene koje trebaju više proteina u ishrani.

Vrste proteina sirutke:

Postoje tri glavne vrste whey proteinski dodaci: Whey Protein, izolat proteina iz surutke i Whey hidrolizat proteina.

1. Koncentrata proteina sirutke je najjeftiniji sva tri proteina sirutke u prahu. Ona ima najnižu količinu proteina, oko 58 89%. Ostatak se sastoji od masti, laktoze i poboljšanje imuniteta peptida kao alfa-laktalbumin i imunoglobulin. Procenat WPC zavisi od toga koliko koncentriranim je. Donjem kraju koncentrati imaju 50% proteina, dok viši kraj one imaju do 90% proteina.
2. Whey Protein Isolate sadrži 95% proteina, uz minimalnu količinu laktoze i masti.
3. Whey Protein Hydroslate ima 99% proteina i najskuplji od svih proteina sirutke u prahu je. Smatra se "pred-probavljaju" oblik proteina surutke, jer prolazi kroz parcijalne hydrolysis- proces neophodan za tijelo da apsorbuje proteina. To je najviše rastvorljivi oblik proteina i biva brzo probavljaju u tijelu. To se smatra najboljim proteina sirutke dodatak od mnogih.

Whey Protein Prednosti:

Pogledati ovdje neke od najboljih prednosti proteina sirutke za žene:

1. Hormona Nivoi:

Proteina sirutke je vrlo korisno za žene. To ne uzrokuje fluktuacija u nivou hormona, kao i drugi proteini rade. Osim toga, protein surutke je najviše u vodi i najbogatiji oblik proteina. To je mnogo više hranjiv nego belanca, soje i mesa.

2. Aminokiseline:

Amino kiseline su kemijske jedinice koje se prirodno ne proizvode u našem tijelu. Proteina sirutke je dobar izvor aminokiselina. Oni rade zajedno kako bi popravili kostiju, mišića, organa i gotovo svaki dio tkiva u ljudskom organizmu. Specifične aminokiseline su potrebne za određene svrhe. Proteina sirutke je visok u razgranatih aminokiselina (BCAA). To je korisno za popravak mišića i očuvanje. Leucin, drugi aminokiselina, stimulira sintezu proteina i šalje signal tijelu da poveća skladištenje amino kiseline.

3. Starenje:

Whey protein sadrži glutation. Ovo je antioksidant koji i vezuje slobodnih radikala i usporava znakove starenja. Glutation je napravljen od tri glavna aminokiselina; cistein, glutaminska kiselina i glicin. Proteina sirutke također usporava degeneraciju mišića i drži ih jak u starosti.

4. Mršavljenje:

Whey protein za mršavljenje? Da, navodi se u studiji, žene koje su konzumirale specijalizirani oblik proteina surutke izgubili više masnog tkiva. Oni su pokazali veću očuvanje mišićne od onih koji nisu. Proteina sirutke je niska u ugljikohidrata i bogata proteinima. To ubrzava metabolizam da se spali višak masnoće iz organizma. Istraživači su zaključili da protein surutke lako mogu kontrolirati apetit za do dva sata. Sadrži vrlo malo masnoće, niske holesterola i laktozu. To ga čini odličnim za ljude na niskim unosom ugljenih hidrata.

5. Rak:

Rak, uglavnom dojke i raka vrata maternice je drugi vodeći uzrok smrti u žena. Surutke koncentrat i glutation modulacija se koristi u liječenju raka. Potrošnja surutka u prahu za vrijeme kemoterapije može pomoći spriječiti rast stanica raka. To je također odličan obrok za pacijente od raka, jer se lako vari. Takođe, biva lako apsorbira u organizmu. On pruža energiju i povećava imunitet.

6. Zdravlje srca:

Srce moždani udar uzrokuje paralizu, gubitak govora i slabo pamćenje. To je ujedno i treći vodeći uzrok smrti u žena. Proteina sirutke smanjuje LDL kolesterola. Smanjuje krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

7. Imunitet:

Jedan od najboljih proteina sirutke koristi se poboljšava zdravlje srca. Whey protein poboljšava imunološki odgovor i pomaže u borbi protiv infekcija kod žena. To pojačava imuni sistem povećavajući proizvodnju glutationa. To je snažan antioksidans koji pomaže u detoksikaciji. Žene koje boluju od astme treba dopuniti proteina surutke da poboljšaju svoj odgovor citokina.

8. Jačanje mišića:

Whey protein je potreban za popravak i jačanje mišića. Fitnes i dnevne vježbe oštećuju nivo energije u organizmu, što dovodi do propadanje mišića. Proteina sirutke dolazi iz kravljeg mlijeka i veliki prirodni protein za izgradnju i popravak mišića.

9. Zdravi nokti i koža:

Ženino tijelo zahtijeva proteina za proizvodnju zdrave kože i noktiju. Whey protein pomaže organizmu da se stvori hormone i vitalne enzime da bi ih radi efikasno.

10. Apsorbuje Brzo:

Whey protein shakes preporučuje se više nego bilo koji drugi oblik proteina surutke. Protein Shakes sadrže velike količine hranljivih materija u obliku soje, surutka ili kazein. To biva lako vari u tijelu nego proteina u hrani. Ona također sadrži najvišu biološku vrijednost (BV).

11. Šećera u krvi Nivo:

Proteina sirutke daje tijelo pozitivan bilans azota. Takođe, sprečava oscilacije nivoa šećera u krvi, što može dovesti do prejedanja. Whey protein ima nizak nivo masti. Ovo je vrlo korisno za upravljanje razine glukoze. Takođe, sprečava nastanak dijabetesa. Ovaj oblik proteina i poboljšava otpornost inzulina u tijelu da zadrži stabilan svoje razine.

12. Pa-zategnut Slika:

Proteina sirutke tonizira mišiće i ubrzava metabolizam. To vam daje zdrav i zategnuta figura.

13. Bone Health:

Više od 65% žena pati od osteoporoze, stanje koje uzrokuje prorjeđivanje i povećana lomljivost kostiju. Za izgradnju i održavanje zdrave kosti, žene treba da konzumiraju bogate kalcijumom zdrave hrane. Whey protein sadrži velike količine kalcija koji sprečava gubitak koštane mase i drži ih jaka.

14. Jetra:

Whey protein, kada se uzima u umjerenim količina, podržava funkcioniranje jetre. Jetra nosi oko 500 funkcija u organizmu. To bi bilo nemoguće bez prisustva aminokiselina u njemu.

15. Healing:

Proteina sirutke je odličan izbor proteina za žene. Ovo se posebno odnosi na one koji su prošli operacije. Ona pomaže u zarastanje rana i biva lako apsorbira u tijelo.

Whey Protein za zdravu kosu i kožu:

Ovdje su top prednosti za vašu kožu i kosu.

16. Potiče rast kose:

Protein čini vrlo važan sastavni dio kose, kao što je napravio sam kosu proteina. Manjak proteina može dovesti do velikih problema gubitka kose. Proteina sirutke je zgodan način da se poveća unos proteina u ishrani. Imati velike količine proteina na redovnoj osnovi sprečava gubitak kose i promovira rast kose. Uzimanje surutke Shakes pomaže da se prevaziđu problemi kosu kao ćelav zakrpe i udaljava kose linije.

17. Pomaže u jačanju kože:

Kolagen je strukturna tkiva koji daje elastičnost kože. Sastoji se od 30 posto ukupnih proteina organizma i pomaže u jačanju kože, krvnih žila, kostiju i zuba. Konzumiranje proteina surutke će vam pružiti dovoljno kolagena kako bi vaša firma kožu i zdrava.

18. Promovira suhu kosu:

Redovno konzumiranje surutke hrani i jača kosu da ti dam gusta, zdrava i sjajna kosa. Kisela svojstva sirutke lijek peruti i vlasišta psorijaze. To pomaže da se poboljša zdravlje vlasišta.

19. Održava elastičnost kože:

Amino kiseline u sirutke pomoći zadržati elastičnost i čvrstinu kože.

20. Djeluje kao regenerator:

Također možete koristiti surutka u prahu umjesto šampona. Samo utrljati neke prah temeljito na koži glave. Isperite mlakom vodom da se čisti i bez ulja vlasište. Alternativno, možete oprati kosu prvi i pratite ga sa surutke ispiranja. Ostavite da stoji 10 minuta, a zatim isperite. Surutka uređaj će dodati velike teksture i tijelo na kosu. To je vrlo korisno za fine i mlitavo kosu, jer ne sputavati kosu kao i druge proizvode za kosu.

21. Domaći Toner:

Surutka može da se koristi na koži kao sredstvo za čišćenje, tonera i ovlaživač. Nekoliko kozmetičkih sadrže ovu bogate proteinima dodatak za svoje neverovatno prednosti kože. Potopiti vatom u surutke. Nanesite ga na lice pomoću nježan udaraca. To će raditi kao neverovatan domaće tonera.

22. Fights Acne:

Anti-mikrobna svojstva sirutke radi zapanjujuće na akne i bubuljice. Ona također pomaže olakšati pigmentacije i staračke pjege.

23. Vraćanje kože je pH vrijednost:

Dodati 2 šolje surutke u kadi i potopite se u njoj 20 minuta. Kiselost u surutke će obnoviti pH vrijednost kože za obnavljanje ćelija kože.

24. Dobra za oči:

Za umorni ili puffy oči, navlažite vrećice čaja sa hladnom surutke i stavite ga preko na oči. Ostaviti 20 minuta da se osvježena oči.

Whey Protein Koristi:

Proteina sirutke je dostupan u raznim oblicima poput proteina sirutke barovi, proteina sirutke podrhtavanja i surutke pića. Sama surutka nema vrlo privlačan okus. Stoga se meša sa drugim namirnicama kao što su voće i orasi da bi ukus privlačniji. Odlazak proteina surutke koristi ovdje:

• A proteina sirutke podrhtavanje sa malinama i avokada je savršen način da započnete dan. Uvjerite se da je protein surutke ti je od trave hranjene krave, a ne krava kukuruz hranili. Potonji može izazvati alergije.
• Dodajte žličicu surutka u prahu sa svojim kolačićima dok pečenje. To će povećati nivo proteina u vašem tijelu. Također možete dodati čokoladu surutka kafu napraviti ukusnu mocha.
• Potrebno je malo vremena da se pripremi ovaj protein bogat piće. Mix jedan mjericu proteina surutke u 6 grama ili 200 ml vode. Ostavimo po strani mješoviti protein za nekoliko minuta. To će pomoći u prahu se potpuno rastvori. Piti ovu vodu.
• Whey protein je najbolje konzumirati odmah nakon napornog treninga. To će pružiti mišiće i ćelije pravilne ishrane im je potrebno popraviti. Možete dodati proteina sirutke na zob, žitarice i palačinke za protein bogat doručak.
• Ako ste u potrazi za brzi obrok na poslu, pripremite proteina sirutke šejk sa malo oraha, voća i kockice leda za hranjiv i ukusan šejk.
• Promiješati jedan mjericu proteina u prahu na svoj jogurt i vrh ga s voćem, orasima i čokolade za ukusna poslastica. Također se možete pomiješati surutka u prahu sa svoj omiljeni sladoled.
• Koristite surutka, umjesto vode, dok kuhanja tjestenine ili juhe da mu daju poseban okus. Također možete koristiti surutke da hleb. To će mu dati braon koru i aromu. 

Ovo je bilo oko proteina sirutke prednosti i koristi, sada pogledajmo u neke od nuspojava.

Whey Protein Side Effects:

Kao i drugi dodaci, protein surutke ima neke zdravstvene rizike povezane s njim. Evo nekoliko nuspojave proteina surutke.

• Većina nuspojava povezanih s protein surutke se odnose na probavni pitanja kao što su gastritis, nadutost, glavobolje, grčeve, smanjuje apetit, mučnina i umor.
• Ako ste naišli bilo koji od ovih simptoma, to je najverovatnije biti ili zbog laktozu ili umjetnih zaslađivača prisutnih proteina surutke.
• Pretjerana konzumacija proteina čak može pogoršati probleme s bubrezima.
• Previše proteina može oštećuju sačuvaju tijela kalcija, što dovodi do krte kosti i zube.
• Također, velike količine proteina može uzrokovati žene tijelo da proizvodi višak amonijaka.
• Žene ne bi trebalo da konzumiraju više od dvije porcije proteina trese dnevno.
• Ekstremno visokim dozama mogu preopteretiti jetru, uzrokujući ozbiljne zdravstvene probleme. 

Nadam se da vam se sviđa naš post na sirutke koristi. Da se drži podalje od ovih neželjenih efekata, pobrinite se da vaše proteina sirutke porcija ne prelazi preko 30 grama za svaki obrok. Uživajte i ostati zdrav!