Zdravlje i wellness

5-dnevna jabuka za ishranu masti

5-dnevna jabuka za ishranu masti

Imaju stranke da prisustvuju u nedelju dana, ali još uvijek imate da izgubite najmanje 5 funti da se uklopi u svoj omiljeni haljinu? Pa, fret ne! Imamo plan za tebe izgubiti do 6 kilograma za 5 dana! Sve što trebate učiniti je da pratite Diet Plan Apple.

Jabuke su voće ishranu-gusta da pomogne gubitak težine, u borbi protiv raka, smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2, spriječiti formiranje kamen u žuči, jačanje imuniteta, i spriječiti razvoj katarakte (1), (2).

Dakle, 5 dana Apple Diet ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, ali i poboljšati vaše sveukupno zdravlje. Međutim, treba imati na umu da je rad redovno i čini značajne promjene u načinu života će vam pomoći da brzo i na zdrav način izgubiti težinu.

load...

U ovom članku, mi ćemo vam reći zašto je jabuka dijeta radova, 5 dana dijeta plan možete pratiti i vježbe možete učiniti. Imamo i ukusan recept čeka za vas! Pogledaj!

Apple Dijeta za mršavljenje

  1. Ono što je Apple Diet?
  2. Kako se Apple Diet radi?
  3. 5-dan Apple Diet Plan
  4. Hrana To Eat Tokom The Apple Diet
  5. Hrana izbjeći Tokom The Apple Diet
  6. Apple Diet Recipe
  7. Uloga Vježba
  8. Prednosti Apple Diet
  9. Side Effects Of The Apple Diet
  10. Oprez
  11. Pitanja i odgovori

Što je Apple Diet?

Jabuka dijeta je 5-dnevni dijeta plan, gdje je veći dio svoje obroke će se sastojati od jabuke. Na Dan 1, na dijeti je dozvoljeno jesti samo jabuke za doručak, ručak i večera. Na Dan 2, na dijeti je dozvoljeno jesti jabuke za doručak i večeru, a za ručak, jabuke i povrće. Dan 3 na dan 5., na dijeti je dozvoljeno da jedu voće, svježi voćni sokovi, povrće smoothies, proteina i mliječne uz jabuke za svaku glavnu obrok.

Kako se Apple Diet radi?

Idealna komponente za ishranu, jabuke, su bogate mineralima, vitaminima i vlaknima i imaju vrlo malo kalorija, u iznosu od oko 80 do 100 kalorija u zavisnosti od veličine ploda. Efikasan laksativ, jabuke su hranljive i korisne za nervni sistem, zbog čega su uključeni u mnogim ishrani rutine. Međutim, za ovu dijetu, jabuka je zvezda! Vlakna u jabuci vezuje za masti molekula, sprečavajući apsorpciju masti. Vlakna vezana masti se potom izravno izlučuje iz organizma. Jabuke i da se osjećate puniji za duže vrijeme. Jedu jabuku prije svakog velikog obroka osjećat ćete se manje gladni i spriječiti vas od prejedanja.

load...

5-dan Apple Diet Plan

5 dana jabuka ishranu zahtijeva dijeti jesti samo jabuke i tekućine prvog dana. Za ostatak od četiri dana, na dijeti će biti dozvoljeno da jedu uglavnom jabuke, zajedno sa drugim namirnicama ishranu-gusta, ali ne preko 1200 kalorija dnevno.

1. Prvi dan

Doručak 2 jabuke
Ručak 1 jabuka
Večera 3 jabuke

Zašto to radi

Doručak, ručak i večera treba da se sastoje od jabuke i samo jabuke, u iznosu od oko 1,5 kilograma. Jabuke su bogate vitaminima, mineralima, fitonutrijenata i dijetalnih vlakana. Ove hranjive tvari su od suštinske važnosti za održavanje pravilnog procenta masti tijelo, dobro kardiovaskularno zdravlje, i poboljšane funkcije mozga, i sprečavanje dijabetesa, Alzheimerove bolesti, i iritacije GI trakta. Pijte dovoljno detox vode i vode kako bi se hidrirani tijekom cijelog dana.

2. Drugi dan

Doručak 1 jabuka i čaša posuđa ili sojinog mleka (ako je gluten osetljiv)
Ručak Salata od jabuka i zelenila sa dva korenja i pola cvekline je idealna. Napraviti laganu salatu od mente, dijon senf, maslinovo ulje, sol i biber.
Večera 2 jabuke

Zašto to radi

Na dan dva, jesti jabuke zajedno sa zdravom vegetarijanskom ručak. To će vam pomoći da se druge bitne hranjive tvari iz povrća. Maslinovo ulje je bogat izvor dobrih masti koje će vam pomoći zadržati integritet ćelijske membrane. Pobrinite se da bi pijucka na detoksikaciju vode i popiti dobru količinu vode tokom dana.

3. Treći dan

Doručak 1 jabuka sa jabukom u jabukama sa jabukom od jabuka od 1 jabuke
Ručak 1 jabuka salata od jabuka sa krastavcem, paradajzom, lukom, listovima mente, so i paprom.
Večernja snack 1 čaša jogurta sa niskim sadržajem masti
Večera Opcije:

  • 1 slanina jabuke, šargarepa i salata od brokolija
  • 1 jabuka od supa od jabuke

Zašto to radi

Ovaj dan se može nazvati kao dan proteina. Proteini su gradivni blokovi našeg tijela. Stoga, počnite dan s dobar izvor proteina poput jaja (koristite jedan cijelo jaje). Ako ste vegetarijanac, možda ćete morati čašu mlijeka umjesto jaja. Bengal gram je bogata proteinima i pomoći će vam da osjetiti punu za duži vremenski period. Jogurt će pomoći sa probavom. Za večeru, jesti dobar izvor proteina i 1 jabuka. Kako je za dva dana jeli uglavnom jabuke, vaše tijelo nema dovoljno energije za probavu i metabolizam. Dakle, ne jedu previše hrane. Napuniti se vodom i detox pića.

4. Četvrti dan

Doručak 1 jabuka jabuka
Ručak Opcije:

  • 1 jagode na roštilj od jabuka
  • 1 jabuka od jabuke od povrća
Post ručak 1 mala lubenica ili 1 narandžasta
Večernja mačka 1 čaša zelenog čaja
Večera Opcije:

  • 1 omotnica zelene zelene jabuke
  • 1 jabuka i pečurke celuloze

Zašto to radi

Započnite dan sa jabuke i kelj smoothie. Kale će Vam pomoći da izgubite težinu i čini vam potpunu za duži vremenski period. Vegetarijanske ručak će vam pomoći da dobijete sve bitne hranjive tvari iz različitih vrsta povrća. Uključiti puno zeleno lisnato i šarene povrće. Na današnji dan, da nakon ručka snack break. Imaju čašu svježeg voćnog soka ili bilo koji cijeli voća. Za veče snack, zelena / crni / bijeli čaj se preporučuje jer sadrži antioksidanse i pomoći će vaše tijelo isperite sve toksine. Imaju vegetarijanac večeru uz jabuku. To će umiriti vaš sistem za varenje.

5. Peti dan

Doručak Opcije:

  • 1 apple 1 kuvano jaje
  • 1 sok od jabuke kuvanog boca
Ručak Opcije:

  • 1 jabuka na žaru
  • 1 jabuka od jabuke od povrća
Post ručak 2 badema ili 1 breskva
Večernja snack 1 čaša zeleni čaj 1 probavni biskvit
Večera
  • 1 jabuka pečena riba i šparoge
  • 1 jabuka bubrega bubrega sa kapsicumom

Zašto to radi

Na današnji dan, na dijeti će biti dozvoljeno da jedu voće, povrće, dobrih masti, dobra ugljenih hidrata i proteina. To će pomoći da oživi svoj organizam od niskih kalorija vam je sljedeće od proteklih nekoliko dana. Kao što ste pratili postupak korak-po-korak uvođenja svih namirnica koje želite telo metabolišu, na posljednji dan, kada jedete složen spajanjem hrane, vaš metabolizam će ostati aktivan i pomoći spali kalorija bez pravljenja osećate slabo.

Hrana To Eat Tokom The Apple Diet

Voće i Veggies - sezonsko voće, lokalne voće, zeleno lisnato povrće i obojenog povrća. Proteini - Piletina bez kože, riba, jaja, mršav rezove Turske i govedina, tofu, gljiva i soja komade. Dairy - Low-masti mlijeka, nemasnog jogurta, i sira (u ograničenim količinama). Bilje i začini - korijander lišće, mente, ružmarina, majčine dušice, mirođija, morač, ružine latice, đumbir, češnjak i luk u prahu, korijander i kim u prahu, kurkuma, čili u prahu, garam masala, piskavice, senf sjemena, itd Bread & keksa - multigrain ili integralni kruh i peciva. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, ulje repice, ghee, i senf ulje. Sve u ograničenim količinama. Beverages- svježi voćni sokovi, svježe tender kokos vode, mlaćenica, detox pića, svježe sokove od povrća, i frape.

Hrana izbjeći Tokom The Apple Diet

Masti i ulja - Svinjska mast, maslac, kokosovo ulje, majoneza, i Dalda. Pića - Razvrstavanje voćnih sokova, pakirani kokosova voda, gazirana pića i alkohol. Proteini - Piletina sa kožom, mesne prerađevine, govedina, i svinjsko meso. Dairy - Krem sir ili sir u višak, punomasno mlijeko i punomasne jogurt.

Apple Diet Recipe

Turska Wrap mente Chutney

Sta ti treba
  • 1 tortilja kruh
  • 1-2 kup lean zemlju turkey
  • 1 kašičica đumbira-bijeli luk paste
  • 1 - 4 crni luk sjeckani
  • 1-2 paradajz sjeckani
  • List 1 zelena salata sjeckani
  • 1 - 4 jabuke sjeckani
  • 1-2 kašičica Garam masala
  • 1 - 4 kašičica čilija u prahu
  • Pregršt listova mente
  • Sok od limuna
  • 2 kašike riža mekinje ulje
  • So
Kako kuhati
  1. U tiganj, dodajte ulje i propržite đumbir-češnjak paste do smeđe.
  2. Dodajte pureće meso, čili u prahu, sol, i Garam masala. Promiješati pržiti dok meso je dobro kuhani.
  3. Da bi mente ajvar, operite mente, uklonite stabljike i baci ih u blender. Dodajte prstohvat soli i dašak sok od limete. Daj to spin.
  4. Zagrijte tortilje kruh na tiganj ili peći.
  5. Dodajte vruće purećeg mesa.
  6. Vrh sa sjeckani luk, paradajz, i list zelene salate.
  7. Dodajte mint ajvar na vrhu i spremno tortilju kruh da bi ga u ukusna puretina folijom.
vegetarijanska alternativa

Kuhati komadića na isti način kao što je Turska kuvana i pratite ostatak koraka napraviti ukusni soja komad folijom.

Uloga Vježba

Razrada je obavezna ako želite izgubiti na težini, pogotovo ako imate višak kilograma. Međutim, s obzirom na prva dva dana ćete biti na vrlo niskim kalorija, bolje je da ne bi bilo rigorozni trening rutinu. Držite se joge i meditacije. Od 3. Dana, možete pratiti svoje redovne vježbe rutinu ili možete početi trčanje, hodanje, trčanje uz stepenice, skakanje užeta, joga, ples, čučnjevi, plivanje, pilates, trčanje na licu mjesta, sklekove, sit- ups itd Pobrinite se prvo izgubiti na težini, a zatim izgraditi mišića. Za izgradnju mišića, ići na vježbe snage.

Prednosti Apple Diet

  • Će vam pomoći da izgubite težinu tako što se osjećate puni, stoga, suzbijanje gladi.
  • Jesti jabuke svaki dan će vam pomoći spriječiti rizik od moždanog udara, bolesti srca, ali i niži nivo holesterola.
  • Ova dijeta je džep-friendly i super jednostavno.
  • Ova dijeta će vas sprečiti da pije pakirani voćnih sokova koji sadrže umjetna aroma, boja i zaslađivača.
  • Ova dijeta pomaže da bi metabolizam vašeg tijela vraćam se u spor i stalan proces.
  • Ovu dijetu je uravnoteženu ishranu koja se sastoji od povrća, voća, bjelančevina, mliječne, dobrih masti, dobra ugljenih hidrata, mikroelemenata i dijetalnih vlakana.

Side Effects Of The Apple Diet

  • Možete postati dosadno jedenja jabuke neposredno prije svakog velikog obroka.
  • Oni koji su navikli da jedu mnogo kalorija bez njih gori može postati iritirani i iskustva raspoloženja, jer dijeta je teško pratiti za prva dva dana.
  • Možete osjećati slabo i pospano.

Oprez

Prva dva dana su od ključnog značaja. Pijte dovoljno vode ili detox vode uz jabuke. Isto tako, ako se osjećate slabo, iskustvo bol u mišićima, zglobovima i sl, u bilo koje vrijeme u toku dijete, odmah zaustavite dijetu i doktora. Također, preporučujemo vam da savjet svog lekara ili dijetetičar je prije početka ove dijete. Gubitak težine zavisi od različitih faktora kao što su dob, visina, tip tijela, trenutna težina, nivo aktivnosti, medicinsku istoriju, i gena. Stoga je jedan plan mršavljenja neće raditi od svakog pojedinca. Ne zaboravite, zdravlje je bogatstvo.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Koliko težina možeš da izgubiš na jabuke dijeti?

Možete izgubiti i do 6 kilograma prateći jabuka dijeta. Pobrinite se da vježbanje i dobiti adekvatan odmor.

Mogu li jabuku u obliku soka?

Možete, ali jede cijeli plod je mnogo zdraviji. To je zbog činjenice da Juicing degradira mikroelemenata i enzima iz voća. Također, s obzirom da će ovisiti isključivo o jabuke za prva dva dana, jesti voće kako bi dobili osjećaj da su pune. Možete piti svježi sok od jabuke (bez naprezanja) 4. I 5. Dana.

Se događa jabuke dijeta na snazi ​​za mršavljenje?

Da, možete izgubiti na težini sa jabuke dijeta. Ćete jesti jabuke prije velikih obroka, što će učiniti ako se osjećate puni. Stoga, osjećat ćete se manje gladni i kao rezultat toga, vi ćete jesti manje. Redovnih treninga će vam dodatno pomoći u gori masti i izgradnju mišića.

load...