Kako to učiniti Supta Padangusthasana i kakve su njegove koristi

Supta Padangusthasana poznat i kao zavaljen Ruka palac Pose je asana. Supta - Ležaljka, Pada - stopala, angusta - palac, Asana - Pose; Proglašen - supa-TAH pod-ang-goosh-TAHS-Anna

Ova asana vam daje neverovatan potezu, toliko da se otvara noge u potpunosti. Također je rekao da se poboljša i vaš ukupni fizičko i mentalno zdravlje. Mnogi ljudi završiti bavljenja ovim asana kao protežu čak i bez znajući ime asane, ali to pozu ima mnogo toga za ponuditi.

Sve što vam treba da znate o supta Padangusthasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Padangusthasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Reclining prsa u Big-Toe-Pose
7. Science Behind The Padangusthasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Iyengar Yoga Trajanje: 30 sekundi Ponavljanje: jednom na svaku nogu Razvlačenje: Bokovi, bedra, loža, listovi, prepone jača: Koljena

Kako da se uradi Padangusthasana

1. Lezite na leđa s nogama ispruženim i stopala savijanja. Pritisnite noge preko pete.

2. Izdahnite. Povuci desnog koljena prema grudima, i petlja traku oko luka desnom nogom. Ako ste iskusni joga prakse, koristite dva prsta i zakačite ih na palac.

3. Sada, ispravljanje i ispružite desnu nogu do plafona, tako da ruke su ravne, a ramena su pritiskom na podu.

4. Držite guranje i proširenje levom nogom, pritiskom na vrhu leve butine dole lijevom rukom. Produženje desne noge mora stvoriti udoban protežu u stražnjem dijelu nogu.

5. Mogao bi bilo držati poze ovdje ili okrenite desnu nogu van, čime da noga dolje na desnoj strani. Ali, ako to učinite, morate osigurati lijevi kuk se zasniva na podu.

6. Držite svaki varijacija za dokle god su udobne, a zatim ponovite asane sa lijevom nogom na vrhu.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte radiš asana ako imate glavobolju ili proljev.

1. Ako imate krvni pritisak, podignite glavu i vrat koristeći oduzet pokrivač, a zatim vježbati asane.

Početnički Savjeti

Kao početnik, morate se bave ovim asana sa peta donje noge pritisnuo uza zid. Ali ako vaše tijelo je još uvijek previše krut, možete staviti blok pod hip prikupljenih nogu (podrška pod butinu omekšava unutarnje prepone), a onda, kad se donose nogu sa strane, možete ga počivati ​​na bloka.

Advanced Pose Varijacije

Ako ne možete koristiti prste umesto trake držati prste i učiniti asana, to je napredna verzija ovog pozi. Ovo dolazi sa intenzivne prakse i upornosti.

Prednosti Reclining prsa u Big-Toe-Pose

Ovo su neke sjajne prednosti supta Padangusthasana.

1. To daje bedrima, bokovima, telad, zadnje lože, a prepone dobar istezanje.

1. Kolena postati jak.

1. Prostatu stimuliše.

1. Probavnih organa stimulišu, i zbog toga, varenje je poboljšana.

1. Backaches, išijas, i menstrualnih nelagoda su popustile.

1. Ova asana pomaže u lečenju ravna stopala, krvni pritisak, i neplodnost.

Science Behind The supta Padangusthasana

Osim vrlo jednostavno radi na svom fizičkom biću, to asana vam omogućava da istražite svesti kao dobro. Svijest ima tri faktora - um ili Manas, ego ili ahamkara, inteligenciju ili buddhi. Ego obično dominira ono što vidimo i znamo, a samim tim, dominira svijest. Dakle, kada vježbati poza, primijetit ćete da je vaša pažnja je preusmjeren na podigao nogu i nogu na podu nije u poretku stvari. To se može činiti da su sve akcije se događa u podignutom nogom, ali u stvari, vi ste također koristi od pravo produženja nogu koja je na podu, i još mnogo toga po interakciji između obje noge. Vaš ego može biti više nego sretni da biti u stanju da drži prste i protežu vrhu nogu. Ali, morate omogućiti inteligenciju potkoljenice kako bi tu odluku o tome koliko morate ispružiti svoj podigao nogu. Ovo ne samo da će biti sigurniji, ali i korisno za leđa, kukove i noge. Što je još? Pa, veliki svijest o povezanosti uma i tijela.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

Pratite-Up Poses

Stajao Poses Sjedeći Forward Bends

Sada kada znate kako to učiniti supta Padangusthasana, šta čekaš? To može izgledati jednostavno, ali to asana radi u sindikat u svakom trenutku, između obje noge, a između uma i tijela - baš kao i kako bi trebalo da bude kad idemo oko stvari rade u toku dana. Dozvoliti asana usaditi sposobnost da koegzistiraju i rade u jedinstvu sa različitih dijelova vašeg bića i sa svijetom oko sebe.