Kako uraditi Ardha Matsyendrasana i Koje su njene prednosti

Ardha Matsyendrasana, Polovina Lord of the Ribe Pose, Half Spinal Twist Pose ili Vakrasana je asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Pola, Matsyendra - Kralj ribe, Asana - Pose; Proglašen: SU-dah MAT-see-en-DRAHS-Anna

Ova asana je dobio ime po yogi Matsyendranath. Naziv je preuzet iz sanskrita riječi 'ardha', što znači pola, 'Matsya', što znači riba, 'Indra', što je skraćenica za kralja, i asana, što znači držanje. Ova asana se naziva Vakrasana. 'Vakra "znači uvrnut na sanskritu. Neki drugi nazivi za ovu asana uključuju Polovina Gospodar Ribe Pose i Half Spinal Twist. To je sedi spinalna twist i ima mnogo varijacija. Ova poza je jedna od 12 osnovnih asana koriste u Yoga programa Hata.

Sve što vam treba da znate o Ardha Matsyendrasana

1. Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana
2. Kako da se uradi Ardha Matsyendrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Varijacije
6. Prednosti Half Spinal Twist
7. Science Behind The Vakrasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Ova asana se mora praktikovati bilo prva stvar ujutro ili najmanje četiri do šest sati nakon obroka. Vaš želudac i crijeva mora biti prazan kad se bave ovim asana. Hrana mora biti vari tako da postoji dovoljno energije potrošiti tokom prakse.

• Nivo: Osnovni
• Stil: Hatha Yoga
• Trajanje: 30 do 60 sekundi
• Ponavljanje: Da li je na desnoj strani, a zatim na lijevoj strani
• Proteže: kukova, ramenima, vratu
• Jača: Spine, probavnog sistema, urinarnog sustava, reproduktivnog sustava

Kako to učiniti Ardha Matsyendrasana

1. Sedite uspravno s nogama ispružena. Pobrinite se da vaše noge su postavljeni zajedno i kičmu apsolutno uspravno.
2. Sada, savijte lijevu nogu tako da je peta levog stopala leži pored desnom kuku. Moglo bi se također zadržati leva noga ispružena, ako želite.
3. Zatim, stavite desnu nogu pored lijevog koljena preuzimanjem koljena.
4. Twist struka, vrata i ramena prema desno, a podesite pogled preko desnog ramena. Pobrinite se da vaša kičma erekciji.
5. Postoji mnogo načina na koje možete postaviti ruke povećati i smanjiti potezu. Ali da to radite jednostavno, možete staviti desnu ruku iza vas, a lijevu ruku na desno koljeno.
6. Držite pozu za nekoliko sekundi, oko 30 do 60 kao što disati polako, ali duboko.
7. Izdahnite i oslobodite desnu ruku, a onda struka, grudi, i na kraju vrat. Opustite se, dok sedite uspravno.
8. Ponovite korake s druge strane, a zatim izdahnite i vratiti se na front.

Mjere opreza i kontraindikacije

Sada kada znate kako to učiniti pola kičmene twist poza, hajde da pogledamo nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu dok ovo radite asane.

1. Ova asana treba izbjegavati za vrijeme trudnoće i menstruacije, jer podrazumijeva snažan zaokret u trbuhu.
2. Ljudi koji su nedavno prošli u trbuhu, srce ili mozak operacije, ne bi trebalo da se bave ovim asana.
3. Oni sa kilu ili peptičkog ulkusa mora učiniti asana pažljivo i pod nadzorom ovlašćenog instruktor joge.
4. Ljudi koji imaju manji skliznuo problem disk će imati koristi od ove asane. Ali oni moraju učiniti pod nadzorom i uz odobrenje doktora. Ako imate ozbiljne kičmene problem ili ozbiljan skliznuo problem disk, najbolje je izbjeći ovaj asana.

Početnički Savjeti

Mnogi ruku varijacije u ovoj pozi može da se prilično teško za početnike da se prilagodi. Prije svega, pobrinite se da sjedne na deku i bave ovim pozu. Zatim, prije nego što pokušate ruku i ruku varijacije, samo zamotajte jednom rukom oko podigao nogu, i zagrli butinu na svoj torzo. Sa praksi, možete početi pokušavate druge varijacije.

Advanced Pose Varijacije

Ovo je napredna poza možete pokušati da se produbi potezu.

1. Ako kukove i kičmu su dovoljno fleksibilni, možete dovesti u gornjem lijevom rukom prema van gornjeg desnog bedra.
2. Držanje noge stavio onako kako treba da bude, izdahnite i okrenite pogled na desno.
3. Lean dalje od butine, i savijte lijevo koljeno tako da ga pritisne protiv izvan gornjeg desnog bedra.
4. Sada, mazi svoj torzo butinu, a rade u gornjem lijevom rukom na vanjskoj nogu do zadnje strane ramena prese protiv koljena.
5. Neka lakat boravak savijena, a ruke podigao prema plafonu. Lean u da se formira blagi gornjem dijelu leđa bend. Vaš lopatica mora biti čvrsta protiv nazad. Pobrinite se da podigne prednje strane torza kroz vrha grudne kosti.

Prednosti Half Spinal Twist

Ovo su neke sjajne prednosti Ardha Matsyendrasana.

1. Ova asana čini kičmu fleksibilniji. To tonizira spinalne živce i poboljšava način na koji funkcioniše kičmene moždine.
2. Ova asana pomaže da se protežu mišiće na jednoj strani tijela, a kompresijom mišiće na drugoj strani.
3. Ova asana pomaže olakšati ukočenost i bol u leđima od između kralježaka.
4. Ova asana pomaže da se izleći skliznuo disk.
5. Ulazak u twist masaže abdominalnih organa, povećavajući time probavnih sokova i povećanje funkcionisanje probavnog sistema.
6. Ova asana pomaže da se masirati i stimulirati pankreas, i na taj način pomaže onima koji pate od dijabetesa.
7. Ova asana pomaže u regulaciji lučenja i adrenalina i žuči.
8. Je asana pomaže da se oslobodite stresa i napetosti koja je zarobljena u leđa.
9. Ona također pomaže da se otvori grudima i povećati dotok kiseonika u pluća.
10. To pomaže da se opusti zglobova u kukovima i otpušta ukočenost.
11. To povećava cirkulaciju krvi, pročišćava krv, i detoksikaciju unutrašnje organe.
12. Ova asana povećava cirkulaciju krvi u karlice, čime se osigurava hranjive tvari, krv i kisik, i poboljšanje zdravlja reproduktivnog sistema, kao i urinarnog sistema.
13. Ova asana pomaže da se izliječiti infekcije urinarnog trakta.
14. Ova asana je također koristan za menstrualne poremećaje.

Science Behind The Vakrasana

Nakon teškog, izazovna vježba, twist kao što je Ardha Matsyendrasana mogu biti izuzetno opuštajuće. Ali ovo poza je također učvršćuje i ima puno sjajnih koristi. Dakle, ne dopustite sebi da se previše samozadovoljni kao ti to asana. Ulazeći u pozi je lako, ali prava dobrota je u akciji uvrtanja. Kada ugovorite svoj torzo mišiće i izdužiti i okrenite kičmu dok produbljuje dah, ste veliku korist.

Biti svjestan i raditi na sticanju prednosti Ardha Matsyendrasana korak po korak. Ova asana će vam pomoći da se protežu vaše vanjski bokove i bedra. Takođe, otvara ispred svog ramena i grudi, kako bi napravili snagu duž strane vašeg tijela. U uvijanja će zadržati svoj kičmu zdrav kao steže i hidrira sunđerasti diskova koji leže između kralježaka. Ovi imaju tendenciju da se komprimirani kao što starimo.

Pokušati izbjeći slouching i zavaljen u toku ove asane - to će ograničiti stupanj rotacije kičmenog da ste sposobni. Za duboko preokret, morate produžiti vaše kralježnice i napraviti dovoljno prostora između kralježaka. Koristite dah za produbljivanje proteže. Udahnite i produžiti sebe, i izdahnite i okrenite dublje.

Ako se ova asana praktikuje predano, ova duboka twist može da se suprotstavi stvarnosti i da znate šta se zaista dešava u kukove, kičmu, pa čak i vaš um. To vam omogućava da uzme u obzir naduvanog želuca, kao i da li dah je sužen ili mišići su krute.

Pripremni Poses

Baddha Koṇāsana Janusirsasana Virasana Bharadvaja Twist supta Padangusthasana

Pratite-Up Poses

Pašimotanasana Janusirsasana

Getting vaše tijelo u duboku twist kao što je ovaj asana je ne samo korisno, ali i opuštajuće. Kada pustite twist, od vas će znati kako se osjećate mentalno, fizički i emocionalno.