Kako to učiniti Sukhasana i kakve su njegove koristi

Sukasana, Easy Pose, Decent Pose, ili Pleasant Pose je asana praktikuje u jogi. Sanskrit: सुखासन; Sukh - Zadovoljstvo, Asana - Pose; Proglašen - Soo-Kah-sah-nah.

Ova poza je najbolje pogodan za meditaciju i za početnike i napredne praktikante. Sukasana dolazi od sanskritske reči Sukham to znači lako, zadovoljstvo, udobnost i zadovoljstvo. Ljudi svih uzrasta mogu ovo asana.

Sve što vam treba da znate o sukasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako to učiniti sukasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Pose
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti sukasana
7. Science Behind The Easy Pose
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ovo asana je meditativni položaj, tako da je najbolje, ako se bave ovim pozi ujutro.

Nije obavezno da se ova asana mora biti učinjeno na prazan želudac. Ali, ako ste prethodne ili slijedeće to sa joga asane, najbolje je da imate svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što ovo radite asane. Također, pobrinite se da vaša crijeva su čisti.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Trajanje: Dokle god su udobne Ponavljanje: Nema Rasteze: Koljena, gležnjevi jača: Povratak

Kako to učiniti sukasana

1. Sjediti uspravno, s nogama ispruženim ispred sebe.

1. Sada prelaze noge tako da koljena su široke, potkolenice su prešli, a svaka noga se nalazi ispod koljena. Koljena moraju biti savijena, a noge treba biti uvučen u vaš torzo.

1. Vaša stopala moraju biti opuštena, a vanjske rubove mora počivati ​​na podu dok je unutrašnja ivica mora luk na cevanicama. Kada se gledaju na noge, morate vidjeti trouglu svoj cevanicama koji su prešli i oba bedra.

1. Osigurati ugodan prostor između karlicu i noge. Karlicu mora biti u neutralnom položaju.

1. Leđa mora biti uravnotežena na takav način da trtičnu kost i stidne kosti su na jednake udaljenosti od poda.

1. Sada kada su vam stopala u svoje mjesto, možete postaviti dlanove složen u krilo. Ili ih možete i ležao na koljenima skreće prema gore ili dlanovima na dole.

1. Izdužiti vaše trtičnu kost, i učvršćuje svoj ramena. Ali pazite da svoj donji dio leđa ne izvijaju tako da gura donji rebra prema naprijed.

1. U jogi, kažu da ako mogu sjediti u pozi za dva sata i trideset i dva minuta, vi ste to savladali. Možete sjediti u ovoj pozi dok god su udobne.

1. Samo se pobrini da naizmenično prelazak nogu. Možete držati desnu nogu preko ostavio čak dana, a lijevo oko prava na čudan dan.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što se bave ovim asana.

1. Izbjegavajte ove asane ako imate povrede kuka i koljena, ili ako su oba upaljena.

1. Vježbajte oprez ako imate problema skliznuo disk. Možete koristiti jastučići kako bi predstavljati ugodno.

Početnički Pose

Kao početnik, to može biti teško da sjedi uspravno na podu dugo. Možete koristiti blokove i zaštitni dobiti držanje u pravu. Također se možete nasloniti na zid da bi leđa uspravno.

Advanced Pose Alterations

Ova asana može izgledati vrlo lako, ali to nije tako lako kao što izgleda. Nakon što ste se udobno u pozi, potrebno je da postavili jaku namjeru i nasloniti u meditativno stanje. Sa praksom, doživjet ćete veliku radost i sreću punjenje svoje srce.

Prednosti sukasana

Ovo su neke sjajne prednosti sukasana.

1. Prostire osjećaj smirenosti i mira kroz vaš um i tijelo.

1. To opušta mozak.

1. Osjećat ćete se sve iscrpljenosti, stresa i anksioznosti napišite bića.

1. Grudi i okovratnik kosti se proširiti.

1. Vaš poravnanje tijelo je poboljšana.

1. Bavljenja ovim asana pomaže izdužiti vašu kičmu.

1. Leđa postaje jača i mirnije.

1. Ova asana daje koljena i gležnjeve dobar istezanje.

Science Behind The Easy Pose

Ako držite držanje desne strane, kao što ste vježbati sukasana, možete stvoriti opuštenu ambijent za vaš um i tijelo. Morate biti sigurni težinu vašeg tijela je ravnomjerno raspoređena na sjedi kosti kad preuzme poziciju. Ovo će osigurati da su vam ramena u istoj liniji kao kukove i da je vaša glava se nalazi u samom centru kičme. To može biti veliki izazov da se opustite noge, dok sedite u ovoj pozi. Ali kada savladate da ćete postati profesionalac u ovom asana. Za sve to, trebate svoj core da bude jaka. Kada redovito učiniti asana, cijeli svoj torzo bude zategnuta. Kada se sve ovo proteže kičme, ti će se preseliti svoju pažnju na svoje srce. Kada se to dogodi, vi ćete dobiti udobno u pozi, i steći i fizičke i mentalne ravnoteže.

Kada vaše tijelo je stabilan, a disanje je sinhronizovana i proširen, naći ćete ekstremnim radost. Onda, shvatite da je vaš um, dah i tijelo su ujedinjeni, i vaše srce je oslobođen svih tereta.

Pripremni Poses

Dandasana

Pratite-Up Poses

Anulom-Vilom Kapalbhati vađrasana Uttanasana Balasana danurasana

Joga je sve o konekcije na sebe dok stavljanje u nastojanju da se ispravi asana. Ovo donosi mir, radost, i jednostavnost. Ako ste uspjeli tkati ove asane u vaš život, vi će se kretati kroz njega bez ikakvog straha ili panike.