Šta je zdrava ishrana da se bori protiv zapušenosti?

Je prirodi poziv postane smetnja? Ako da, onda možda biste trebali pokušati sljedeće savjete i trikove da pomognu olakšati kretanje crijeva.

Konstipacija se odnosi na crijeva pokreta koji su rijetko ili teško proći. Stolice postaje suha i teško, i teško ga je proći. Moglo bi se osjećati naduto i iskustvo bol i nelagodnost ili da se naprezanje dok prolazi stolicu.

Postoje lijekovi i vitamini koji mogu izazvati zatvor. Tu mogu biti razlozi poput nepravilnog spavanja, nedostatak potrošnje vlakana, kontrolu nagon u toalet ili nedostatak fizičke aktivnosti. To je potrebno znati nečije tjelesne zahtjeve kako bi se održao zatvor u zaljevu.

Kako se boriti protiv zatvor?

1. Pijte puno vode:

Voda rješava većina vaših zdravstvenih problema, interno i eksterno. Voda zadržava digestivnog sistema jasan i također pomoći u smanjenju zatvor. Pije do 10 čaša vode na dan je preporučljivo za sve. One koji pate od opstipacije treba piti što više vode moguće rasteretiti rad creva.

2. Vlakneni unosa hrane:

Uključuju ove najbolje namirnice za borbu protiv opstipacije. Voće i povrće su bogate vlaknima. Ova vlakna olakšavaju probavu i zadržati stolicu glatko. Žitarice, cijeli kruh zrna itd su primjeri zdravih vlakana koja lako probavu. Treba izbjeći nezdrave vlakna koja na masi na stolici. Oni vlakna usporiti proces probave uzrokujući zatvor.

3. Nemojte preskakati obroke:

To je potrebno da bi želudac aktivan tokom dana. Preteška obroke ili oskudna obroka remete normalno kretanje želuca izaziva zatvor. Uvijek je poželjno imati zdravoj hrani u malim i čestim porcije. Mahunarke, voće, zeleno i lisnato povrće, orasi, sve bi trebalo ići u uravnotežene proporcije u organizmu.

4. Budi aktivan:

Loša probava hrane također može biti razlog za zatvor. Miruje samo nakon obroka sprječava probavu i dovodi do akumulacije nesvarene hrane u crevima. Držite sebe aktivan, te da nekoliko krugova za pomoć probavu.

Skrivao aktivne kroz dan također igra važnu ulogu u probavu. Vježba najmanje tri puta tjedno. Budite u naviku nedeljni aktivnosti kao što su plivanje ili bilo koji drugi sport zadržati fit tijelo iznutra.

5. Izbjegavajte Holding nagon za upotrebu u kupaonici:

�

Postoje situacije kada stvarno treba ići, ali nisu u stanju da zbog nekih neugodnosti ili neraspoloživosti objekta. To je i razlog zatvor. Držeći je za predugo izaziva nesvarene hrane da se drže obloge creva. Dakle, to dovodi do opstipacije.

S druge strane, ako ste već zatvor, ne koriste mnogo naprezanja ići. To bi moglo oštetiti obloge anusa i doći do krvarenja. U gorem slučaju, to može izazvati plikove.

6. Train Your želuca:

Postoji mnogo ljudi koji imaju fiksnu sat ili trenutak kada prolaze stolici. U ranim jutarnjim satima, nakon što je krevet čaja, nakon doručka i sl su uobičajeni vremena kada bi se moglo imati potrebu da prođe stolici. Čine ga naviku da sjedi na wc-a za najmanje 15 minuta. Ovo olakšava pokrete crijeva i postepeno tijelo bude obučen da prođe stolice na određenom sat.

7. Izbjegavajte Fast Food:

Brze hrane kao pomfrit, čips, kobasice, pljeskavice, krofne, bijele kruh i peciva su ukusni, ali se sastoje od ugljikohidrata. Oni ne se probavljaju lako i dovesti do opstipacije.

Nakon odgovarajuće plan prehrane može se razlikovati od jedne osobe na drugu. Čak i sa hranom, za neke, to može ublažiti zatvor, ali i za druge, to bi moglo pogoršati. Imaju uravnoteženu prehranu i pravilnu rutinu da jednostavnije kretanje crijeva. Slijedite ove načine za borbu protiv opstipacije. Treba konsultovati lekara, ako zatvor je produžen.

Držite ove jednostavne boda na umu da nokautirati zatvor zauvijek. Ako je vaš želudac je sretan, da ćete biti zadovoljni.

I, molim vas, ne zaboravite da dijele vaš feedback u komentarima ispod teksta.