Kako učiniti Kapotasana i kakve su njegove koristi

Kapotasana ili Pigeon Pose je asana. Sanskrit: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Proglašen KAH-put-AWS-ah-NuH

Ime potiče od sanskritske riječi kapota (कपोत) što znači "golub", i asana (आसन) što znači "stav". Kada je jedan pretpostavlja poze, izgleda baš kao graciozna kao ptica. Sa ovim asana, naći ćete više slobode i energiju u vašu kičmu i vaš um. Ona ima puno koristi i daje vaše tijelo dobro istezanje. To je imperativ da se uključi ovaj asana u vašem joga prakse.

Sve što trebate znati o Kapotasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Kapotasana
2. Kako to učiniti Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Kontraindikacije i mjere opreza
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Varijacije
6. Prednosti Pigeon Pose (Kapotasana)
7. Pripremni Poses
8. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Kapotasana

Za ovaj asana, bitno je da rad crijeva i želuca su potpuno prazne, sa razmakom od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. To će dati svoje tijelo dovoljno vremena da svari hranu i troše energiju proizvedenu. To je dobra ideja da se bave ovim asana u ranim jutarnjim satima. Ali, ako niste jutro osoba, mogli ste se bave ovim asana u večernjim satima.

Nivo: Beginner Style: Ashtanga Yoga Trajanje: 1 minutu Ponavljanja: Nema Jača: prepone, Back Stretches: trbuha, gležnjeva, prepone, butine, psoas velikih mišića, grlo, grudni koš, ispred tela

Kako to učiniti Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Pokrenite praksa preuzimanjem ustrasana.

2. Udahnite i podignite donji dio stomaka gore. Ali sigurni da povucite ga prije nego što ga podići. Dok ovo radite, premestite trtičnu kost prema dolje za stabilizaciju donji dio leđa. Lagano izdahnite.

3. Udahnite i podići oba ruke, tako da su uz uši. Mogao si ponesite dlanove, ako je moguće. Izdahnite, a onda kreću unazad, vodi računa da je donji dio leđa je dug, ali stabilno. Pobrinite se da nema bol ili naprezanje. Udahnite, a onda idemo dalje, grudne kosti prvi.

4. Lagano podignite ramena i stisnuti laktove jedni prema drugima. Potez glavu unazad, i držite poza za najmanje pet udisaja.

5. Udahnite još jednom, i neka vaše ruke do poda. Pritisnite noge u pod, a zatim savijte koljena samo onoliko koliko je potrebno da se postigne dlanovima, dostižući izvan svakog stopala. Nastaviti kretati unazad kao što provjerite sa svojim donji dio leđa s vremena na vrijeme.

6. Šetnja ruke unazad prema kolena tako da prste ispunjavaju petama. Jednom rade, kvačila ih čvrsto.

7. Sada kao što držite obje noge, stisnite laktove jedni prema drugima, i gurnuti hip naprijed zadržavajući prostor i dužinu donjeg dijela leđa netaknuta.

8. Dok izdišete, savijte laktove i popraviti ih na pod. Držite poziciju za oko 30 sekundi do jedne minute, ili dok ste udobno.

9. Pažljivo izaći iz položaju zadržavajući dah normalno. Roll na kičmu i preuzme Balasana ili pozu djeteta prije nego što se vratio u normalu.

Kontraindikacije i mjere opreza

Važno je da ste slušati svoje tijelo. Ako osjećate bol u ramenima ili lumbalne kralježnice, pobrinite se da odbij odmah. Samo ako se osjećate bol dok osjećaj stabilan, gotovo kao da se kreće dublje u pozi, ako nastavite sa vježbe. Suočavaju nelagoda sa velikim staloženosti i stabilan dah. Imajte na umu da ljudi s uskim kukovima ili bedrima možda neće biti u mogućnosti da lako učiniti asana.

To je najbolje ako se izbjeći bavljenja ovim asana ako patite od hipertenzije, nesanice i migrene. Ljudi koji imaju hroničnih problema sa leđima ili ozljede treba uzeti savjet doktora prije bavljenja ovim asana.

Početnički Savjeti

Ako ste početnik, možete koristiti pomoć zida da ovo predstavlja pravu. Pritisnite svoj tabana na zid, i koristeći svoju glavu za držanje ruke, lagano nagne unazad. Zatim postavite svoju krunu na zid i pritisnite podlaktice protiv njega. To će učiniti praksa puno lakše.

Advanced Pose Varijacije

Da se ovaj asana na drugi nivo, možete koristiti stolicu. Ali zapamtite da bude izuzetno oprezan, i prakse te goluba predstavljaju varijacije samo pod stručnim vodstvom.

1. Pretpostavimo da ovaj poze radi obrnuti položaj zaposlenih preko stolice.

2. Zatim, ubaci noge ispod stolice i kopča ruke na nogu stolice.

3. Budite nježan kao što preuzme položaj i iz njega izađe.

4. Ako koristite stolicu da to asana, pobrinite se da držite poziciju za dvije do pet minuta.

Prednosti Pigeon Pose (Kapotasana)

Ovaj asana ima mnogo amazing koristi.

1. Pomaže povećati elastičnost u svoje ruke, kičma, bedra, tele mišiće, ramena i ruke.

2. Pomaže da se protežu i ojačati mišiće i zglobove u svojim nogama.

3. Ova asana i tonizira mišiće grla i organa unutar grudnog koša, abdomena i grudi.

4. Oplemenjuje cirkulaciju krvi u tijelu i poboljšava i pojačava radni probavnog sistema.

5. Pomaže da se smanji krvni pritisak i smanjuje efekte hroničnih bolesti.

6. Smanjuje išijas i čini pluća jači.

7. Aktivira nervni sistem i povećava unos kisika.

8. Smanjuje ukočenost u kukovima, leđima i ramenima.

9. Smiruje um i stres tijelo i oslobađa.

10. Pomaže liječenje urinarnog poremećaja.

Pripremni Poses

1. Supta Virasana 2. Danurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Čakrasana 5. Buđangasana 6. Virasana

Pratite-Up Poses

1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja Twist

Golub Pose savija vaše tijelo u načine na koje ni zamisliti. Morate svakako uzeti u obzir dodajući da asana sa svojim joga režim doživjeti svoje dobrote.