Efektivni program ishrane za gubitak telesne težine za 30 dana

Višak kilograma zaista može donijeti jedan dole. Konstanta poruka koju smo dobili iz medija i društva je da tanka je predivno. Ali, činjenica je da je svaki oblik je lijepa. Problem sa viškom kilograma nije stvar pojavljivanja, ali zdravlja. Ali da se radilo i brige o tome neće vas odvesti daleko. Ono što trebate učiniti da izgubite težinu je akciju. Korak 1 bi bilo da priznaju da imate težinu statistika to nije normalno i je iznad prosjeka. Korak 2 bi bilo da se zalaže za uzrok gubitka viška kilograma i na kraju, ali ne i najmanje važno, raditi na tome svaki dan dok ne dođete do vašeg cilja. Ako se prikazuje predanost i volja, tu je 30 dana mršavljenja plan prehrane koji vam mogu pomoći da izgubite težinu samo u 30 dana!

Kako možete izgubiti težinu za 30 dana?

Uvijek postoji način da se izgubiti težinu na zdrav način. Drastičan gubitak težine i dobitak su nezdravi za tijelo i lice. Takve fluktuacije na težini može izazvati nepredviđeno snabdijevanje vitalnih hranjivih tvari i minerala u tijelu i može napraviti osoba podložna više bolesti i bolesti. Tu je planiran i organizovan način za izgubiti težinu držeći sat na šta jesti i kad ti jesti. Jednostavan dijeta plan za izgubiti težinu u 30 dana je u nastavku:

1. Prihvati

Prvi i najvažniji stvar koju morate učiniti da izgubite težinu u mjesec je prihvatiti činjenicu da ste stavili na težini ili imati nekoliko dodatnih kilograma na prvom mjestu. Možda ste već višak kilograma, a sada se suočavaju sa problemima na fakultetu ili radnom mjestu. Bez obzira na situaciju je, uvijek zna da će se stvari početi mijenjati samo kada pokazuju znakove prihvatanja. Dakle, početak govoreći sebi da je to koliko si teška u ovom trenutku, a tu je i cilj morate doći do kraja mjeseca. Ne morate da mrzim sebe zbog toga. Šta god da se dogodilo u se dogodilo u prošlosti. Ne postoji ništa što bi mogao učiniti da promijeniti prošlost, ali možete svakako promijeniti vaš stil života u pravu u ovom trenutku i promijeniti sebe za ostatak svog života.

2. Postavite realne ciljeve

Druga stvar koju trebate učiniti je postavljene ciljeve koji su realni. Znam da ima par ludih dijeta da vas uvjeriti gubitak težine u roku od jednog dana. To je samo smiješno. Ako je plan prehrane čini da izgubite 7 kilograma u roku od sedam dana, to nije dobro za vaše zdravlje. U stvari, to je privremeno i zapravo bi te bolestan nakon trenutku. Morate imati strpljenja i postavljenih ciljeva koje imaju smisla. Od 2 - 3 kg mjesec dana čini se da je prilično jednostavan cilj koji može biti postignut u roku i pokazati na svom tijelu previše. Mislim na taj način pred vama pripremiti konačnu grafikon.

3. Pokušajte Cardio

Treća stvar trebate uključiti u svoj dnevni raspored je kardio. Trideset minuta vježbanja, pet puta tjedno bi trebalo biti dovoljno za početnike. S vremenom, možeš ići i do 40 minuta vježbanja ili čak i više. To sve ovisi o vašem nivo udobnosti. Imajte na umu da se drži svoj vježbe rutinu. Nemojte preskakati dane vježbe. Uvijek imajte na umu da kada pokušavate izgubiti na težini, svaku kaloriju će se računati. Možete početi utakmicu u dva minuta warm-up i na kraju sa par proteže. Ako ste zbunjeni o tome kako treba da idete o kardio trening rutinu, probajte i koristiti neke snimke na YouTubeu. Pumpa ga i vježba video Cassie Ho su zabavna i super efikasne. Oni će vam pomoći da spali kalorija i izgubiti težinu u roku od nekoliko tjedana sigurno.

4. Držite se Meal Timings

Osim jesti pravu vrstu hrane, jednako je važno da jedete u pravo vrijeme. Izbjegavajte večere u roku od 8 sati i pobrinite se da su aktivni za neko vrijeme prije nego što odete na spavanje nakon večere.

5. Watch Your Grickalice

Većina dobivanje na težini zbog grickalice smo binge se! Dajemo sebi slobodu da jedu sve i svašta u između obroka. Grickanje nije loše, ali pokušaj i jesti zdravo grickalice. Zamijenite keks s prženim orasima ili salate. Smanjite potrošnju kofeina što je više moguće.

6. Strength Training

Trening snage je nešto ne možete priuštiti da propustite dok vježbanje. Jednom kada ste gotovi s kardio, provesti deset minuta treninga snage. Bučice bi bila odlična opcija, ali u slučaju da ih nemate kod kuće, pokušajte koristiti teške vode boce umjesto. Neke žene također željeli pijesak boce. Koji bi trebao pomoći u stvaranju radne efikasnijim. To će vas sigurno ući u oblik i ton te ruke, ABS, i stražnjice.

7. Jednostavno Walk

Hodanje nije alternativa možete koristiti umjesto kardio. Trebalo bi zapravo koristiti kombinaciju hoda i kardio izgubiti na težini. Znate li koliko je efikasan da će biti za vas? Hodanje za 45 minuta ujutro može spaliti do 160 kalorija. Ako ne možete hodati brže, to bi sigurno pomoći da još mnogo toga. To će pomoći u povećanju metabolizam i ubrzati šanse za gubitak težine. Ako ste pronašli hodanje malo dosadno, jednostavno napravite lijep playlist koja se sastoji od svih vaših omiljenih stranke pjesama, preuzmite ga na svoj iPod ili telefon i slušati ga dok hoda. To bi trebalo svakako učiniti da se radujemo ostvarivanja.

8. Se penju uz stepenice

Prema nekoliko stručnjaka, ljudi koji se penju stepenicama na redovnoj osnovi imaju tendenciju da izgubite težinu brže od onih koji to ne čine. Ako biste mogli provesti pet minuta dnevno, jednostavno trčanje uz stepenice, vi sigurno ce da gori nekoliko dodatnih kalorija. Najbolji dio o pokretanju gore je da će podići otkucaje srca i da se znojiš ni vremena. Moglo bi se ponoviti pet minuta vježbe tri puta dnevno i vidjeti promjene u vašem tijelu do kraja mjeseca.

9. TV Workout

Sada, koliko ste zapravo čuli za to? Ljudi kažu da je rad nešto dok gledate TV je odličan način da se zadrži sebe daleko od borave u stanju mirovanja i lijeni. Bez obzira na to koliko ste u šetnju i vježbanje tijekom dana, radi par skakanje dizalice, čučnjeve i trbušnjake u komercijalne pauze neće ti ništa nažao. U stvari, to će spaliti sve što ste jeli! Ovo će definitivno pomoći da izgubite tri kilograma u roku od mjesec dana.

10. Jedite Proteini

Gubitak težine je uvijek vezana za jesti zdravo. Ne možete izgubiti težinu jedući nezdravu hranu. Morate promijeniti vaše prehrambene navike i način života, ako želite da vidite promjene u vašem tijelu. Početi sa ugrađenim puno proteina u ishrani. A pod tim mislim, voće, povrće, sočivo, jaja i nemasno meso. Držite mango i banana iz sekciji voća, jer oni mogu biti malo previše tov. Ne bi trebalo da ima više od jedne banane dnevno bilo. Nemojte jesti slatki krumpir ili krumpir jer su to nije sjajno za svoje zdravlje bilo. Nemojte jesti više od jednog jaja dnevno i pobrinite se da zadrži sebe daleko od svinjetine i ovčetine. Govedina i piletina su puno zdravije opcije relativno. Sočivo može biti odličan dodatak jelima.

11. No nezdrave hrane

Narednih stvar koju trebate učiniti je riješi loših / prženu hranu sa liste. Trebalo bi da se drži podalje od bijele namirnice, kao što su rezanci, tjestenina, i bijeli kruh. Možete zamijeniti ovo sa smeđim kruh ili više zrna mozga. Imajući pšenice tjestenina s vremena na vrijeme je dobro. Ne upuštati u pržena hrana iz KFC, Mc Donalds, itd Takođe, podalje od ulice namirnica koje se kuvaju u loše kvalitete ulja.

12. Reci NE Sugar

Još jedna važna stvar koju morate učiniti kako bi se izgubiti težinu je da se otarasi šećera. Ovo je apsolutno ne-ne! Od kolača do muffina do keksa i sladoleda, oni su sve svoje neprijatelje. Ove stavke će smanjiti vaš metabolizam i zaustaviti od gubitka težine. S obzirom da su puni kalorija, to će vas letargičan i naduta iznutra. Većina istraživači su rekli da slatkih jela i predmeta treba držati dalje od čak i tokom cheat obroka. Dokle god planirate izgubiti na težini, ne zaboravite da bi šećer od ishrane grafikona!

13. Drink Green Tea

Prema riječima stručnjaka, pije zeleni čaj pomaže u mršavljenju. Ako pijete 3 do 4 šalice zelenog čaja na dan, od vas će biti u mogućnosti da poveća svoj metabolizam i prolio one funti brže. To će vam pomoći da spali više kalorija tokom vežbanja. A ti čak ne morate brinuti o kalorije u ovo piće, jer nema. To je sigurno kao i voda i super dobro za zdravlje. Popije ujutro, još jedan kup u večernjim satima sa svojim snack i konačno nakon večere.

14. Piti vodu

Ako želite da brzo izgubite težinu u roku od mjesec dana, zatim popiti 2 litre vode svaki dan. Ovo će isterati sve toksine iz tijela i držati hidrirana u svakom trenutku. U stvari, trebalo bi da popije bočicu vode svaki put kada se pojesti. To će zapravo učiniti da jedete manje. Popijte cijelu čašu vode nakon obroka previše. Na taj način, vi će trošiti manje i manji broj kalorija i izgubiti više i više težine na kraju.

15. Izbalansirane obroke

Da li ste zabrinuti o tome kakav obroka treba imati kako bi se izgubiti težinu u roku od mjesec dana? Dozvolite mi da vam dati nekoliko brzih prijedloga:

Doručak: Ženske Kellogs uz šalicu mlijeka i voće / činiju upma / tri Idlis i Sambhar, dva bjelanjak omlet sa dve kriške crnog hleba sa biljni čaj.

Ručak: Voćna salata sa špinatom i činiju dal / za jednu chapatti, dva komada piletine i povrća curry / zdjela puna Poha sa kuhano jaje.

Večera: Home-made pileća juha / Smeđa riža sa piletinom / chapatti biljnim i Dal.

Grickalice: Krema Cracker keks / plain dosa / Uttapam.

16. Nemojte jesti dok gledate televiziju

Pokušajte ne jesti dok gledate televiziju. To čini da jedete više nego što stvarno misliš. U stvari, kada jedete, fokusirana na njega i jede polako. Uživati ​​u svakom zalogaju hrane. To će zaista pomoći da jedete pravu i jesti koliko vam je potrebno da izgubite na težini.

17. Cheat Jednom nedeljno

Tu bi trebao biti jedan put u sedmici kada treba prevariti. Pokušajte da ga u nedjelju. Mogao si nešto da ćete uživati ​​jede najviše. Međutim, da li bi bili sigurni da se ne prejedete da ili zadržati varanje tokom dana. Jedan obrok je uvijek dovoljno za tu svrhu.

18. Pijem kafu Prije Workout

Jedan sat prije nego što vježba, možete imati šolju tople kafe. Naravno, to bi trebalo da bude bez šećera! Ljudi koji su probali ovaj tip su vidjeli puno promjena u njihovom tijelu u roku od mjesec dana.

19. Sleep A Little More

Jedna od najvećih tajni mršavljenja je dobar san. Ako spavate oko 8 sati dnevno, vi sigurno će povećati šanse za rasterećenje tih dodatnih kilograma. To je zato što tijelo uvijek postaje najbolji kada ona počiva. Ako se ostatak na redovnoj osnovi, gubitak težine će biti na dohvat ruke!

20. Ne Pratite Bilo Crash Diet

Trudim se da ne prate nikakve brzu dijetu dok je pokušavao da izgube na težini. Uvijek imajte na umu da morate biti zdrav i zaštitite svoje tijelo na duže staze. Ako možete imati na umu, vi sigurno će doći do tih ciljeva prije nego što ste mislili.

21. Ostani dosljedan i motivisana

Konačni i najvažniji savjet za mršavljenje je motivacija i dosljednost. Ako možete upravljati da prate sve savjete koji su gore navedeni i ostati fokusiran na svoje ciljeve, onda niko ne može zaustaviti od gubitka težine.

Postoje trenuci kada naši debljanje je zbog zdravstvenih razloga. To je razlog zašto je važno da bi se isključila bilo u osnovi zdravstveni problem prije nego što krenete na putovanje mršavljenja. Ako vaš debljanje je zbog kvara štitnjače, sve ove savjete neće baš raditi dok ne uzimati lijekove. Dakle, provjerite sa svojim lekarom.

22. Prepustite se jedan obrok In A Week

Zdrava ishrana ne znači lišavajući sebe od svih stvari koje su ukusno! Nemojte se prestati sa svih indulgencije. Jednom nedeljno priuštite si dobru hranu da ćete uživati, ali jedu samo onoliko koliko ti je stomak može izdržati. Izbjegavajte prejedanje i pobrinite se vaše tijelo dobije najmanje 45 minuta fizičkih treninga svaki dan da ostane aktivan, zdrav i da zadrži nivo metabolizam gore.

Koliko ti stvarno treba da jedemo?

Mi imaju tendenciju da dobiju na težini kada jedemo više od dnevne potrebe organizma. Da biste pristupili svoj dnevni unos kalorija, možda će biti potrebno da se obratite lekaru, ili ako imate sreće, mogli naći online kalkulator. Doktor će vam pomoći procijeniti vašim potrebama kalorija, uzimajući u obzir vašu dnevnu rutinu, radeći stil, svakodnevne navike način života, prehrambene navike, putne obrasce i fizička aktivnost na dnevnoj bazi da navedemo samo neke. Jednom kada znate koliko kalorija vam treba, drugi korak bi bio PLAN šta jesti.

Budući da je jedna treba ograničiti nečije unos kalorija, morate držati domaće hrane što je više moguće. Izbjegavajte sve vrste upakovane hrane, prerađene hrane i brze hrane. Jelo i jelo iz paket bi trebao biti veliki NE NE! Isto tako, kada se kuhati kod kuće, troše manje količine nafte i koristiti nezasićenih masnih ulja.

S obzirom na ovdje je popis stvari koje treba slijediti da bi svoju težinu pod kontrolom.

• Sirovo povrće, voće i salate na tanjiru su najbolje stvari koje možete učiniti da izgubite težinu.

• Maslinovo ulje i sojinog ulja su najbolja za kuhanje i zavoje kao dobro.

• Kuhati mlijeko dva puta za uklanjanje masnoća.

• Izbjegavajte previše slastica, čak i one koje kod kuće.

• Uzmite biljni čaj s medom u svoje vrijeme snack.

Konačno, cilj je da bude zdrav i da ne tanak! Ti si lijepa, bez obzira na svoj oblik. Jednom kada počnete osjećaj zdrav iznutra, malo dodatnih masti tu i tamo neće baš utjecati na vas. A ako želite da ton vaše tijelo i dalje, uvijek možete ići naprijed i udario u teretanu!

Nadam se da ste pronašli ovaj članak koristan. Nemojte dijeliti svoje ideje i iskustva o plan prehrane za izgubiti težinu u 30 dana s nama u komentarima.