Da li su pistacije dobre za mršavljenje?

Volite li imati lean tijelo, ali ne može zaustaviti grickanje? Plovimo na istom brodu. Ali šta ako sam ti rekao o maticu koja može zasititi vaše želje za grickalice i istovremeno pomoći da izgubite težinu? Zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Pročitajte na to vjerujem. Ako pokušavate izgubiti na težini, pistacije su najbolji užinu. A to je zato pistacije ne samo okus velike, ali su bogate vlaknima, proteina i nezasićenih masti (zdravih masti). Zdrave masti pomažu u smanjenju upale u organizmu i povećati nivo sitosti, čime se držeći svoj napade gladi u uvali. Ali to nisu jedini razlozi zašto preporučujemo pistacije. U ovom detaljne članku, predstavljamo znanstvenih dokaza o efektu pistacija za mršavljenje i na zdravlje ljudi koji će otvoriti nova vrata za vas. Počnimo!

Pistacija Za Mršavljenje

• Studija je objavljena u Journal of American College of Nutrition o ulozi ovog zelenog orah u mršavljenja. Naučnici su podijeljena učesnike u dvije grupe, a svaka grupa je dozvoljeno da jedu 500 kalorija manje od svojih mirovanja metabolizam. Jedna grupa konzumira slanim pistacijama, a druga grupa konzumira slani pereci. Obe grupe smršao, ali je grupa koja konzumira pistacije bilježi znatno niži nivo triglicerida u odnosu na druga grupa (1).

• U drugoj studiji američkih i kineskih naučnika o osobama sa metaboličkim sindromom, utvrđeno je da je potrošnja od 42 g do 70 g pistacija nije dovela do debljanja. U stvari, oni su zaključili da je potrošnja pistacija može smanjiti zdravstvene rizike vezane za metabolički sindrom (2).

• Istraživanje provedeno na učenike srednje Western University od Honselman et al. Otkrili da studenti koji su izabrali pistacijama u-ljusci konzumirali oko 86 kalorija manje od onih koji su odlučili granatiran pistacije. Naučnici su zaključili da je ta razlika u potrošnji kalorija može biti jer je u ljuske pistacija je vremena da granatiraju i broj matice u-ljusci je smatralo da su veći (3). Granate i dao učesnicima vizuelni koliko pistacija koje su potrošili na taj način što ih jedu manje orasi od onih koji su odlučili u-shell pistaći (4).

• Pistacije su bogate mono i polinezasićene masti koje pomažu u smanjenju razine glukoze post obroka. To je, pak, da se bori dijabetes, poboljšati metabolizam, pomažu u regulaciji krvnog pritiska, kontroli nivoa šećera u krvi i smanjuju upalu (5).

• Naučnici su također otkrili da redovna konzumacija pistacije smanjuje rizik od moždanog udara, bolesti srca, pogoršanje dijabetičke stanje kod dijabetičara odraslih osoba (6).

• Konačno, konzumiranje pistacije može povećati učinak vježbanja, smanjuju upalu vežbanja i oksidativnog stresa (7).

Suština-troše pistacijama u-ljusci kada se osjećate kao grickanje. Konzumiranje pistacija neće dovesti do debljanja. Umjesto toga, može posredno pomoći da izgubite težinu tako što se osjećate punije, smanjuje upalu i triglicerida, ubrzava metabolizam i smanjenje oksidativnog stresa. Sada, hajde da otkrijemo koliko pistacije piti će vam pomoći da postigne svoje ciljeve mršavljenja.

Koliko Pistacije konzumirati?

U jednom danu, možete konzumirati 1 oz ili 49 zrna pistacija za mršavljenje. Da li su neslani pistacijama u-ljusci kada žudite za grickalice. Možete imati 24 zrna između doručak i ručak i 25 zrna kao večernji snack uz zeleni čaj. I budući da pistacije, vi čiju tijelo sa hranjivih tvari navedenih u sljedećem odjeljku.

Pistacija Nutrition Facts

Zdrave masti - Pistacije su odličan izvor mono i polinezasićenih masti. Ove masti pomažu u smanjenju lošeg holesterola (LDL) i povećati dobar holesterol (HDL holesterol) nivoa. Zdrave masti i smanjiti rizik od razvoja bolesti srca i moždanog udara (8).

Protein - 100 g jezgrama pistacija sadrže 15-21% proteina. Zbog toga što 1 oz pistacije mogu vam dati dobru količinu proteina koji će pomoći ton vaše mišiće (9).

Antioksidansi i vitamini - Pistacije su odličan izvor vitamina B6, K, i A, flavonoli, antocijanin, zeaksantin, lutein, i fitosteroli. Ove pomoći ubrzati metabolizam, poboljšati lipidni profil u krvi, i postići optimalno zdravlje (10).

Dijetalna vlakna - Pistacije sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana. A porcija pistacija sadrži oko 3g dijetalnih vlakana. Za mršavljenje, dijetalnih vlakana je kritičan kao i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna pomaže da se uspori stomak pražnjenje čime se osjećate puni duži i ispiranjem od toksina i čuvanje vaše pokrete crijeva zdrav (11).

Minerali - Pistacije su bogate fosfor, kalcij, željezo, magnezij, i kalijuma. Ovi minerali su potrebni tijelu za jačanje kostiju, povećava osetljivost na insulin, obavljati metaboličke reakcije, podržavaju kontrakcije mišića, lučenje inzulina i jača imuni sistem (12).

Kalorija - 1 oz pistacija sadrži 159 kalorija, što je znatno manje u odnosu na druge matice ili bilo koje druge obrađene ugljikohidrata ili visoke šećera sadrže užinu. Osim toga, pistacije imaju nizak glikemijski vrijednosti indeksa, što znači da pistacije neće sipati u nivo insulina. Stoga, ako želite izgubiti na težini opt za niskokalorične, glad satiating pistacije (13).

Dakle, kako možete uključiti pistacijama u ishrani drugi od njih jedu za užinu? Bacite pogled na ove ideje.

Kako uključiti pistacijama u Diet?

• Dodajte pola unce pistacije na salatu.
• Dodaj slomiti pistacije do najniže masti kiselo vrhnje ili malo masti smrznuti jogurt kao desert.
• Možete dodati pistacije u jutro ili nakon treninga frape.
• Popije dodao pistacija mlaćenica post ručak za poboljšanje probave, kao i ubrati sve dobrotu pistacija.
• Dodaj pistacije na šolju toplog mlijeka da pijete prije odlaska u krevet. Ovo ne samo da osigurava čvrst san, ali i te drži bez stresa.

To je vrlo lako uključiti pistacije u svoju ishranu. Koristite svoju kreativnost da istraži druge načine da konzumiraju pistacije bez Bankarstvo na viškom kilograma hrane. Međutim, samo jesti pistacije vam neće pomoći da izgubite težinu. Ovdje je popis stvari koje morate učiniti da izgubite težinu, uz redovno jedu 1 oz pistacije.

Lifestyle Promjene Za Mršavljenje

Jedi zdravo

Lakše je reći nego uraditi. Ali morate početi poduzima korake za bebe. Jesti zdravu i čistu neće dogoditi preko noći. Počnite tako što ćete kupovinu samo zdravu hranu. Na taj način možete ostati daleko od junk hrane koja nije ništa nego naškoditi vašem zdravlju. Također možete pogledati razne zdrav recept blogovima da se ideje. Početna kuhani obroci su najbolji. Prije pripremiti hranu noći, tako da ne morate da se naglasi na radni dan ujutro ili jesti iz restorana.

Workout Redovno

Mi dobijaju na težini jer ima više kalorija uskladištiti kao masti nego kalorija se koristi gore. Dakle, radi redovno će vam pomoći u velikoj mjeri ostvariti svoju metu težinu. Početi udaranje u teretanu ili odlaska na oštar šetnje, isprekidan trčanje, sprint, plivanje, igranje sport, ples, kick-boks, itd potrošite kalorije i dobiti "feel good" hormona teče.

Learn To De-stres

Stres je još jedan razlog za debljanje, posebno u stomaku području. Pistacije može pomoći da riješi želuca salo, ali samo ako se početi brinuti o sebi. Stres može uništiti vaše zdravlje. Zbog toga, naći načina da de-stres. Razrada je način da se de-stres i tako je pronalaženje vremena za nešto što najviše volim. Moglo bi se ples, slikanje ili čak igranje sport. Zauzimaju hobi i provesti neko vrijeme svaki dan da pokupi osim rada vještinu. Također možete ići na izlete, imaju "mi vremena", učiti nove stvari, praksa joge, provesti vrijeme vrtlarstvo, itd

Dobro se odmorite

Ne dobija dovoljno ostatak dovesti do debljanja. Spavati 7-8 sati dnevno na pomoći vašem tijelu reboot i pomladiti.

Smanjite alkohol

Konzumiranje alkohola dovodi do debljanja. Tako smanjiti potrošnju alkohola postepeno. Zar više od klin crnog vina. Ako se osjećate kao da, možete potpuno zaustaviti konzumiranja alkohola, da bi još bolje rezultate (plus bi ne morate da ostvare teže da se spali kalorije).

Smanjiti so i šećer Potrošnja

So zadržava vodu i dovodi do nadutosti, i šećera dovodi do insulin spike. Oba dovesti do gojaznosti i čini gledate mlitavog i naduta. Postepeno, smanjite količinu soli i šećera unosa kako bi gubljenje težine je i malo lakše.

Graditi socijalne pomoći

Pokušajte da se s ljudima koji su izgubili težinu ili želite izgubiti na težini. Oni će vam pomoći da ostanete motivirani i nadahnuti da izgubite težinu.

Ako pratite ove upute, niste daleko od postizanja svoje ciljeve mršavljenja. Vaš metabolizam će se povećati, a onda će sve pasti na svoje mjesto. Uključiti pistacijama u svoju ishranu i promijeniti vaš životni stil da imaju nevjerojatan tijelo i pozitivan um. Siguran sam da će to rock! Sretno.

Su pistacije dobro za mršavljenje? Definitivno Da! Jeste li ikada primijetili promjene u težini nakon upotrebe pistacije? Dijeliti svoje priče s nama, mi volimo da čuti od vas. Komentar ispod teksta je sve tvoje.