Avokado Ishrana za mršavljenje

Ako ste avokado ljubavnik, a zatim svoju težinu misije gubitak upravo lakše! Ukusne avokado može pomoći da izgubite težinu. Ovo bujne zelene buttery meksički voće sadrži 322 kalorija i ukupno 29 g zdravih masti, 13,5 g dijetalnih vlakana i bogata vitaminima A, E, K i C, kalcija i željeza (1). Istraživanja su pokazala da je sadržaj masti avokado, što ga čini jedinstvenim voće koje pomaže da se tretira gojaznost, kardiovaskularne bolesti, kože i kose problemi, artritis, rak, itd čini (2). Dakle, ako ste u potrazi za dijetu koja drži vas puno i sito, avokado dijeta je ruke niz najbolji. To je zato što avokado može pomoći u smanjenju kolesterola, smanjuju upalu, poboljšavaju probavu, štite integritet ćelije, i izbaci toksine. Čitajte da biste saznali kako da izgubite masti s avokadom dijetu.

Kako Avokado Aids mršavljenja?

Smanjuje holesterol i trigliceridi

Zanimljivo, avokado smanjiti loš holesterol (LDL) i triglicerida u plazmi. LDL kolesterola može se taloži na zidovima arterija i dovesti do moždanog udara i srčanog udara. Abnormalno visoke razine triglicerida u plazmi može dovesti do ateroskleroze, može upravljati vaše tijelo prema razvoju inzulinske rezistencije i dijabetesa (3). Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama (MUFA) i pomoći da se niže serum LDL kolesterola. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical lipidologije potvrđuje da konzumiranje avokada može pomoći u smanjenju LDL kolesterola i triglicerida u serumu i poboljšava dobrog holesterola (HDL holesterol) razine u krvi (4).

Povećava Sitost

Avokado može pomoći povećati sitosti i smanjuju apetit. U studiji koju Loma Linda University, SAD, učesnici su bili podijeljeni u tri grupe, avokado-free, avokado inclusive, i dodao avokado. Glukoze u krvi, razine inzulina, a apetit je meren pre i na određenim intervalima. Učesnici avokada inclusive grupa ostvarila je povećanje zadovoljstva za 23% i smanjuje apetit za 28%. A učesnici u dodao avokada grupa objavila veće zadovoljstvo za 26% i smanjuje apetit za 40% (5). Dakle, dodavanjem avokada na dijetu, nećete osjećati gladni često zbog zasićenosti. To će u konačnici spriječiti potrošnju hrane bogate šećerom i soli.

Smanjuje metaboličkog sindroma rizika

Prema Mayo Clinic, veliki obim struka je jasan znak da ste možda pate od metaboličkog sindroma. To je naziv za grupu zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca, moždani udar i dijabetes. Metabolički sindrom je direktno povezan sa vodećim sedaternog načina života i debljanje. U MUFA i dijetalnim vlaknima bogate Hass avokado može povećati unos povrća, voća, zdrave masti, i dijetalnih vlakana koja će neminovno povećati kvalitetu ishrane, smanjiti opseg struka, ograničava potrošnja slatku hranu, i smanjiti rizik od metaboličkog sindroma ( 6).

Smanjuje oksidativnog stresa

Avokado također može doprinijeti smanjenju oksidativnog stresa u organizmu. Oksidativni stres se javlja kada je nivo štetnih reaktivnih vrsta kisika (ROS) porasti zbog normalne funkcije ćelija, stres okoliša, loše prehrambene navike, mentalni stres, bolesti i UV zračenju. Antioksidantima i oleinska kiselina prisutna u avokadu pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i spriječiti oštećenje DNK, smanjuje rizik od bolesti srca, zatajenje bubrega, upala vezanih za gojaznost, i štiti proteine ​​i masti u vašem organizmu budu izmijenjeni reaktivne vrste kiseonika. Avokado ulje, sjemenke i kora su također utvrđeno da imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u održavanju pravilan metabolizam i mobilnih funkcija (7) (8) (9) (10).

Dakle, jasno je da avokado meso, kore, i sjeme su hranjivim tvarima bogate i mogu pomoći smanjiti težinu. Sada, dozvolite mi da vam dati 3 dana avokada plan prehrane koji uključuje jesti jedan avokado na dan zajedno s drugim mršavljenja promociji hrane. Ova dijeta će vam pomoći da detoksikaciju i pomladiti vaše ćelije i da će im pomoći u pravilnom funkcionisanju. Evo ti 3 dana rutinu.

 3 Dan avokada Diet Plan

Dan 1 

 Zamjene

• Piskavice - Komorač sjeme
• Quinoa - Broken pšenice
• Zeleni čaj - Beli čaj ili oolong čaj
• Zelena salata - Kale
• Tuna - Salmon
• Tomato - paprika
• Krastavac - tikvice
• Jalapenos - Masline
• Purple kupus - Kineski kupus
• Sok od limete - Sok od naranče
• Black Coffee - Zeleni čaj, bijeli čaj, ili Oolong čaj
• Saltin kreker - Multigrain keksa
• Sauteed povrće - na žaru povrće
• Piletina - Gljive / tofu
• Kuhana sočivo - kuvano pasulja

Sada, iako ćete jesti zdravo i razgradnju masti namirnica, također je potrebno da se iskoristi pohranjene masnoće izgubiti ekstra salo. Dakle, morate trening uz dobro jelo. Evo tvoje vježba rutina na dan 1.

Vježbe za Dan 1 

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana Iskorak - 1 seta 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta od 20 ponavljanja
• Spot trčanje - za 5 - 10 minuta
• Squat - 1 set 10 ponavljanja
• Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Sklekovi - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Triceps dips - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Trbušnjaka - 1 set 10 ponavljanja
• Ruski ples - 2 seta od 10 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati nakon 1. Dan

Ako ste pijanci jede, možda ćete osjećati uznemiren na snagu prvog dana od strane ograničen izbor hrane i porcije. Ali, ako se pridržavaju prvog dana avokada dijete, moći ćete da se drži plana ishrane do i dalje treći dan. Piti vodu kad god osjetite potrebu da snack na brzu hranu. Do kraja uspješan dan 1, osjećat ćete se sjajno o vama i radujem se gubitak težine i tražim najbolje. Za to je potrebno da pratite Dan 2 dijeta.

Dan 2 

Ako ste izbirljiva jede, možete birati iz liste supstituta dat je u nastavku.

Zamjene

• Jabukovo sirće - ½ sok od limete
• Jaja - Sauteed šampinjoni
• Apple - Kruška
• Bademi - Orasi
• Zeleni čaj - Black coffee ili bijelog čaja
• Leblebija - Lima pasulj
• Kokosova voda - sok od lubenice
• Black Coffee - Biljni čaj
• Kokice - 10 u-shell pistacijama
• Salmon - skuše

Na Dan 2 previše, morate trening, tako da vaše tijelo može mobilizirati masti i pomoći vam da izgubite težinu. Evo šta treba da radite.

Vježbe za Dan 2

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Tele raise - 2 seta od 15 ponavljanja
• Visoke skokove - 2 seta od 20 ponavljanja
• Squat - 1 set 10 ponavljanja
• Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Platforme na udarce - 2 seta od 10 ponavljanja
• Horizontalna udaraca - 2 seta od 10 ponavljanja
• Alternativna udaraca - 2 seta od 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Sklekovi - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Triceps dips - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Sit Ups - 1 set 10 ponavljanja
• Ruski ples - 2 seta od 10 ponavljanja
• Plank - 20 drugi čekanju
• Rastezanje

 Kako ćete Feel do kraja 2. Dan

Do kraja dana 2, osjećat ćete se energično, i hranu žudnje će se smanjiti. Ćete početi da se osjećaju aktivni i okrenuti više produktivniji. Pozitivne promjene će vas motivirati da pređemo na 3. Dan avokada ishrane.

Dan 3 

Zamjene

• Piskavice sjeme - Komorač sjeme
• Pšenično brašno - Multigrain brašno
• Papaya sok - sok od lubenice
• Turska - Tofu
• Kokos vode - ½ šolje nemasnog jogurta
• Zeleni čaj - Crna kava ili Oolong čaj
• Saltin kreker - 1 Multigrain biskvit
• Piletina - Turska
• Spanać - Kale
• Asparagus - tikvice
• Mrkva - paprika
• Nemasni sladoled od vanile - kiselo vrhnje i voće

Dan 3 nije izuzetak, a samim tim i morate treninga za ovaj dan previše. Evo šta treba da radite.

Vježbe za Dan 3

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Spot trčanje - je 7 - 10 minuta
• Eksplozivna Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta od 20 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Eksplozivna čučnjevi - 2 seta od 10 ponavljanja
• Provizije - 2 seta od 5 ponavljanja
• Bicep lokne - 2 seta od 10 ponavljanja
• Triceps ekstenzija - 2 seta od 10 ponavljanja
• Pull ups - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Side Plank - 10 sekundi čekanju
• Naprijed Plank - 20 sekundi čekanju
• Platforme na udarce - 2 seta od 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Rastezanje
• Meditacija

Kako ćete Feel do kraja Dan 3

 Do kraja Dan 3, ti bi izgubili na težini vode koja će vam se pojaviti tanji. Osjećat ćete se aktivnije i svjetla. Ali pravi borba je nakon što kompletan Dan 3 avokada ishrane. Ako mislite da ste izgubili dovoljno težine i vrati se u svoju sjedeći način života, steći ćete težinu natrag u nema vremena. Dakle, to je ono što treba da uradite nakon završetka avokado dijeta.

Avokado Diet - Beyond Dan 3

 Nakon Dan 3, trebalo bi da pratite ovu rutinu da se spali masti, izgraditi mišićnu, i poboljšati svoje ukupne dobrobiti.

 Hrana To Eat

• Povrće - Spanac, brokoli, kelj, kineski kupus, bok Choy, mladi luk, kupus, boranija, šargarepa, cvekla, bataka, paradajz, karfiol, luk, slatki krumpir, kelj, boca tikva, gorka tikva, patlidžan, squash, itd
• Voće - Avokado, lubenica, jabuke, kruške, breskve, šljive, naranče, limete, limuna i sl
• Protein - Pileća prsa, prizemlje puretina, jaja, mršav komade govedine, losos, skuša, tuna, bakalar, gljive, tofu, soja komadića, pasulj, sočivo, kosti čorba, itd
• Nuts & Seeds - Chia sjemenke, lanenog semena, sjemenke bundeve, bademi, orasi, pistacije, makadamija orasi itd
• Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, ghee (pojasnio maslac), maslac od kikirikija, suncokreta maslac, laneno maslac itd
• Bilje i začini - Kurkuma, korijander u prahu, kumin, cayenne paprika, crni papar, ružmarin, majčina dušica, cilantro, mirođija, morač, anis, Mace, muškatni oraščić, klinčić, kardamom, cimet, itd
• Žitarice - Brown riža, pšenica, slomljena pšenica, sirak, itd
• Dairy - Low-masti mlijeka, nemasnog jogurta, kiselog vrhnja, mlaćenice i sira.
• Pića - Kokosova voda, voda, svježe pritisne sokova od voća i povrća, itd

 Hrana izbjeći

• Povrća - krompir
• Voće - Mango i grožđa
• Protein - Crveno meso
• Nuts & Seeds - akažu
• Masti i ulja - maslac, margarin, mast, biljno ulje, ulje od semena konoplje i ulje repice.
• Žitarice - Beli pirinač
• Dairy - Puna masti mlijeko, punomasni krem, punomasni jogurt i krem ​​sir.
• Pića - gazirane i umjetno zaslađena pića, pakirani voća i povrća, energetska pića i alkohol.

Ako ste novi u kuhanje sami, ne mogu dijeliti nekoliko jednostavnih avokado recepte koji su ukusni i hranjiv. Pogledaj.

Avokado Recepti

 Avokado pšenično brašno Palačinke

Sastojci

• ½ šolje srednje kockice avokada
• 1 šolja pšeničnog brašna
• 3 žlica mlijeka
• 2 kašike zob mekinje
• 2 kašike sitno sjeckani crveni paprike
• 2 kašike sitno sjeckani mrkva
• 1 kašičica čili pahuljice
• 1 žlica cilantro
• 3 kašike maslinovog ulja
• So po ukusu

 Kako se pripremiti

1. Mash avokada u zdjelu.
2. Dodajte brašno, mlijeko, zob mekinje, sjeckani mrkva i paprika, čili pahuljice, cilantro, soli i kašičicu maslinovog ulja. Dobro miješati i Makethe udarač u gustu konzistenciju.
3. Heat maslinovo ulje u tiganju ili možete koristiti sprej za kuhanje.
4. Dodajte grumen avokado tijesto i kuhati 2 minute sa svake strane.
5. Uživajte u ukusan i hranjiv avokada palačinke za doručak.

Avokado salata od škampi

Sastojci

• 10 škampi srednje veličine
• ½ šolje srednje veličine kub avokada
• 3 žlica sjeckani vlasac
• ¼ cup julienned žute paprike
• ½ šolje grubo sjeckani kale
• ¼ cup sitno sjeckani celer
• 2 kašičice mljevenog bijelog luka
• 2 kašike maslinovog ulja
• 2 kašike sok od limete
• Nekolicina cilantro
• So po ukusu
• ½ kašičice crnog papra

Kako se pripremiti

1. Zagrejte tiganj i dodajte 1 kašiku maslinovog ulja.
2. Baciti u škampe i kuhati od 2 - 3 minutes.In zdjelu pomiješati maslinovo ulje, sok od limete, sol i papar i držati po strani.
3. U drugu posudu, baci kuhanim škampima, avokado, bijeli luk, kelj, celer, paprike, sol i papar.
4. Rain maslinovo ulje dorada na vrhu i dobro miješati.
5. Vrh sa sjeckani luk.

Avokado Spanać & Orange Smoothie

Sastojci 

• ½ avokado
• ½ cup baby spanać
• 1 naranče
• ½ inča sjeckani đumbir
• ¼ kašičice cayenne paprika
• Prstohvat ružičaste himalajske soli

Kako se pripremiti

1. Baci avokado, špinat, naranče i đumbira u blender i dati mu spin.
2. Sipajte kremasti frape u čašu i dodajte biber i roze himalajske soli.
3. Dobro promešati pre piće.

Dakle, vidimo se možete koristiti avokada za stvaranje magije hrane roku od nekoliko minuta. Sada, mnogo žena su gojazni ne zato što nije dobro jesti ili nisu aktivni. To je zbog načina života. Dakle, evo par saveta da promenite način života i prolivena masti brzo i trajno.

Lifestyle promene kako bi

• Piti 3 - 4 litre vode svaki dan. Ako treninga, piti 5-6 litara vode svaki dan. Voda će pomoći da se održi homeostaze, izbaci toksine, pomažu u očuvanju ćelija turgidity i poboljšati funkciju ćelije.

• Neka vaše obroke u pravo vrijeme. Nemojte čekati dok ne osjetite previše gladan, jesti svaka 2 - 3 sata je ključ gubitka težine i održavanju ga. Ako jedete kada ste gladni, od vas će imaju tendenciju da jedu više i bezumno.

• Ići u šetnju svaki dan. Hodanje ne samo da će poboljšati kondiciju, ali i pomoći vrstu svoje misli i smiri preopterećeni mozak.

• Odabrati hranu sabran. Kada kupite trgovina prehrambenim, mislim da je to investicija za bolje zdravlje. Izbjegavajte kupovinu junk hrane ili namirnice koje su visoke u šećer, sol, umjetnih aroma, itd Uvijek kupuju povrće, voće, nemasno meso, orasi, itd da će smanjiti količinu toksina u vaše tijelo.

• Piju alkohol, ali umjereno. A najbolji način za to je da piju u kafani, a ne kod kuće. Baci sve alkohol boce iz svog doma sada! Jednom kada razbiti naviku, vjerujte mi, vaše snage da trening će ići gore i da će dovesti do povećanja produktivnosti na poslu ili u školi.

• Spavati rano i probuditi rano. I naravno, dobiti najmanje 7 sati sna svake noći. Ne spava dovoljno je jedan od vodećih uzroka debljanja. Svoje tijelo i mozak da se odmorim da pravilno funkcionirati. Osim toga, ako se probudite rano, vi ćete imati vremena da vježba i pripremite doručak prije nego što krenete.

• Cook kod kuće ili odabrati restoran koji koristi organski sastojci i koristi manje ili nimalo veštačke boje i arome.

• Napraviti svoj voljeni razumijem zašto trebate promijeniti vaš stil života, tako da dobiju punu podršku. Nemojte se bačen van staze.

• Izgraditi svoj društveni podršku stvaranju novih prijateljstava u teretani ili sportski klub. Oni će vas motivirani da ostanu u dobroj formi i ostati na pravom putu.

• Izbjegavajte ostati budan do kasno u noć, bez obzira na to koliko je zanimljiv može izgledati narednih epizodu Game of Thrones. Jer kada si budan i gleda seriju, od vas će imaju tendenciju da snack, što će u konačnici dovesti do debljanja.

Dakle, uzmi ove savjete i pratite 3 dana avokado dijeta plan da podstakne vašeg gubitka težine. To ne samo da će vas preobraziti fizički, ali i psihički. Ćete voljeti svoje tijelo i sebe. Samo naprijed i promijeniti svoj život. Počni danas!