Zdravlje i wellness

5 neverovatnih prednosti visokog proteina sa niskim sadržajem ugljenih hidrata

5 neverovatnih prednosti visokog proteina sa niskim sadržajem ugljenih hidrata

S obzirom na rastuću svijest o zdravom životu i uzimajući stane među ljudima, mnogi pojedinci danas se zalažu čuda pomodnim dijetama. Da li je do svoje fitness cilj odbacivanjem dodatnih dinara ili za održavanje svoje idealne težine, dijeta planova postaju sve popularniji u velikom način među slavne i obični slično. A high-protein i malo ugljenih hidrata je jedan takav popularan plan prehrane koji pomaže ne samo za mršavljenje, već i daje vaše tijelo sa esencijalnih nutrijenata energiju dajući dok satiating apetit.

Primjeri High-Protein Low-Carb Foods

Najbolji dio o ovom dijeta plan je da je siguran da se sastoji od nekih od svojih omiljenih sorti hrana koja vam je potrebna da se suzdrže od. Evo nekih od najpopularnijih namirnica koje su niske u ugljenih hidrata i bogata proteinima:

1. Mesa i ribe:

Sve što vam ljubitelje mesa - radujte se! Evo plan prehrane koji promovira potrošnja mnogih proteina-upakovanog mesa i ribe sorti. To uključuje puretina i pileća prsa, janjetina, biftek, šunka, teletina, pečenicu, mljeveno meso, kozice, škampi, rakovi, tuna, losos, itd Iako morate ograničiti unos mesa bogata zasićenim mastima, kao što su svinjetina, janjetina i govedine, možete uživati ​​u jednu porciju ribe, bijelog mesa, kao i nemasno meso svaki dan. Oni pružaju dobru dozu proteina, a takođe štiti od opasnosti zasićenih masti - kao što su bolesti srca.

load...

2. Nuts i sjemena:

U potrazi za zdrav obrok za borbu protiv onih gladi? Vi ćete biti sretni da znaju da je vaš go-to punila su odlične proteina moćnike! Bademi, orasi, pistacije, bundeve, lana i suncokreta su bogate proteinima i može se jesti ravno kao grickalice ili se može koristiti na vrh salate i frape. Samo bi se osiguralo da ste držati veličine dio ovih oraha i semena male jer su visoke u masti (dobrih masti).

3. Dairy:

Mliječni proizvodi kao što su sir, jogurt i sir su također dobri izvori proteina. Jogurt je odličan dijetetski dodatak koji pomaže poboljšati vaš probavni zdravlje i sir je dobar izvor kalcija kosti jačanje. Uključuju barem jedan dio tih mliječnih proizvoda u svakodnevnoj ishrani za sveukupno zdravlje pojačanje.

4. Druge opcije:

Neki drugim namirnicama kao što su tofu, quinoa, grah, grašak, maslac od kikirikija, kuhana jaja, itd su bogate proteinima i drugih esencijalnih nutrijenata, a imaju nizak sadržaj ugljenih hidrata.

load...

Uz mnoštvo sorti hrane gore navedenih, možete disati uzdah olakšanja znajući da high-protein i malo ugljenih hidrata neće staviti svoje nepce testu. Ove namirnice će vam dati idealan spoj božanskog ukusa, visoke energije i dobra ishrana.

Kako se visoke proteina i malo ugljenih hidrata koristi tijelo?

Uključujući i protein-upakiran i malo ugljenih hidrata hranu kao dio vaše svakodnevne ishrane može učiniti čuda za poboljšanje vaše sveukupno zdravlje. Evo nekih od glavnih razloga zašto treba jesti malo ugljenih hidrata i visoko proteinske namirnice:

1. Pomaže se postigla veća Mršavljenje:

Ako je gubljenje težine je na dnevnom redu, a zatim visoko-proteina i malo ugljenih hidrata treba da bude veoma efikasan, a Journal of Pediatrics studija Pobrinite se da formiraju svoj plan prehrane u dogovoru sa ovjerenom dijetetičar ili ljekar.

2. Fights Rak:

Broj slučajeva raka u svijetu su u porastu zbog naše loše ishrane i životne navike. Studija Cancer Research prijavio da ishrana sa malo ugljikohidrata i bogata proteinima ne samo pomaže u gubitku težine, ali i ograničava pokretanje i rast raka.

3. Pomaže u upravljanju dijabetesa:

Još jedna zdravlje korist od high-protein i malo ugljenih hidrata je da pomaže upravljati tip - 2 dijabetes. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da ishrana bogata proteinima i siromašna hidrata poboljšava kontrolu glikemije u tip - 2 dijabetes pacijenata i pomaže im da izgube težinu.

4. Smanjuje percepcija Hunger:

Prema studiji koju je časopisu Američkog Dietic Association, a malo ugljenih hidrata i visoko proteinska dijeta ne samo da povećava kognitivne jesti uzdržavanje, ali i smanjuje percepciju od gladi. Stoga pomaže doprinijeti povećanju gubitka težine.

5. Može smanjiti rizik od kognitivnih oštećenja kod starijih ljudi:

Od mnogih opasnosti od visokog ugljenim hidratima, povećan rizik od demencije među starijim osobama je najčešći. A Journal of studija Alzheimerove bolesti prijavio da dijetetski obrazac u kojem ugljenih hidrata su glavni izvor kalorija - dok proteina i masti su sekundarni izvor kalorija Povećava broj rizik od kognitivnih oštećenja.

Svako može imati koristi od dobrote koji ima visoke proteina i malo ugljenih hidrata za ponuditi. To je, međutim, važno da zadrži svog lekara u petlji o svojoj ishrani izbora kako bi se spriječilo negativne posljedice (kao što su povećanje razine HDL).

Je malo ugljenih hidrata bolja od No-dijeti?

S obzirom na važnost uravnotežene ishrane, neophodno je da se suzdrže od uklanjanja ugljikohidrata iz ishrane u potpunosti. Trebalo bi uključiti male porcije dobrih ugljikohidrata u vašoj ishrani. Dok ste možda naišli na brojne dijete da eliminiše ugljikohidrata ili ozbiljno ograničavaju njihove iznose, trebalo bi da je u pravu da ih konzumiraju u niska, ali. Potrebno je za vas da zapamtite da ugljikohidrati imaju bitnu ulogu u našem organizmu. Ponašaju se kao izvor goriva potrebna za fizičke aktivnosti, kao i za funkciju važnih organa kao što je mozak. Proverite da li uključiti zdravi izvori ugljenih hidrata poput integralnih žitarica u ishrani jer oni pružaju tijelo sa esencijalnih nutrijenata poput vitamina B, vlakana, vitamina E, bakar, selen, cink, itd Ako smanjite unos UH previše, to može stavio se na visok rizik od nedostatka vitamina, koji, zauzvrat, može dovesti do ozbiljnih bolesti. Zeleniš, banane, mrkva, kokice i smeđa riža su nekoliko zdravih izvora ugljikohidrata možete se odlučiti za.

Kako bi se osiguralo da ste dobili dovoljno ugljikohidrata u vašoj ishrani bez njih overconsuming, smanjiti veličinu porcija koje konzumirate. A high-protein i malo ugljenih hidrata je veoma zdrav, pod uslovom da vaše tijelo dobiva potrebne hranjive tvari da ostanem gorivo. Ako planirate smanjiti unos ugljikohidrata, pobrinite se da se obratite dijetetičar tako da vam može pomoći da odredite energetske potrebe.

Popularne Low-Carb, High-Protein Diet Plans:

1. Atkins Diet:

Atkinsonova dijeta je jedan od najpoznatijih mršavljenja dijeta planova novije vrijeme. Promoviše low-hidrata ističući na povećan unos proteina i masti. Dijeta ima četiri faze koje potiču usvajanje vijek trajanja svojih predložio prehrambenih navika. Umjesto kontrole dijela ili brojanje kalorija, na Atkins dijeta preporučuje praćenje unos ugljenih hidrata. Dijeta ima udio i zagovornici i kritike.

2. CSIRO Diet:

CSIRO dijeta je 12-nedeljni program mršavljenja razvijen od strane australijskih istraživača. Ova dijeta previše preporučuje visok unos proteina, zajedno sa umjerenim ugljenih hidrata i malo masti. Promoviše mješavinu i promjene u ishrani i vježbe za postizanje mršavljenja.

Iako možete usvojiti bilo koji od planova ishrane navedenog, tražeći svoj dijetetičar stvoriti prilagođeni high-protein, low-carb dijeta plan za vas - uzimanje svoje potrebe i medicinsku istoriju u obzir - je efikasniji opciju.

Dodatne točke To Remember:

Kada ste na high-protein malo ugljenih hidrata, postoje određene stvari koje treba imati na umu, uključujući sljedeće:

  1. Uvijek se pobrinuti da dobijete svoje proteina iz zdravih izvora, a ne one visoke u zasićene masti. Živine i ribe su dobar izvor životinjskih proteina dok orasi, tofu i grah su dobar izvor biljnih proteina.
  2. Nemojte potpuno ne vodi ugljenih hidrata dalje od ishrane.
  3. Uvijek bi se osiguralo da ste uključuju svježeg voća i povrća u ishrani, tako da vaše bogate proteinima i malo ugljenih hidrata je dobro izbalansirana.
  4. Uživajte ugljenih hidrata bogata povrće kao što su krumpir, mrkva, slatki krumpir, repa i kukuruz u umjerenost.
  5. Uzmi svoj doktor i pristanak dijetetičar je prije pripreme dijeta grafikon za sebe.
  6. Pobrinite se da su i fizičke aktivnosti kao dio vašeg dnevnog režima, zajedno sa ovim promjene u ishrani, za najbolje rezultate.
  7. Pripazi na upakovane hranu sa oznakom "low-hidrata". Morate posebno izbjeći ove namirnice kao alkoholi šećer se koristi u njihovoj pripremi ne može se lako vari u organizmu. Oni mogu, dakle, dovesti do loše varenje, nadutost i proljev.
  8. Najbolji način za praćenje unos ugljikohidrata je da se uključi samo kompleks ugljenih hidrata u ishrani - dok izbjegavanje rafiniranih ugljenih hidrata. Kompleksa ugljenih hidrata imaju visok glikemijski indeks. Oni mogu pomoći da se izbjegne šećera u krvi šiljci jer se apsorbira u krvotok polako.

Umjesto da se oslanja na različitim pomodnih dijeta koje dolaze i odlaze, opredjeljuju za zdrav, sa visokim sadržajem proteina i malo ugljenih hidrata sigurno će vam pomoći da žeti veće koristi dok ste štiti od ishrane nedostatke i opasnosti po zdravlje. Ova dijeta vam omogućava da zdravo izgubiti na težini, dok još uvijek pruža svoje telo sa esencijalnih nutrijenata koje je potrebno da pravilno funkcionirati.

Dakle, da li se raduje isprobavanja ovu dijetu plan? Da javite nam u komentarima ispod teksta.

load...