- 420k
- 1k
- 870
Jeste li zabrinuti glavu na komade kako izgubiti tih dodatnih kilograma i da ih ne dobiju nazad? svi smo bili tamo, a mi smo sigurni da imate previše! Dok je tržište preplavljeno suplementima dijeta koje obećavaju gubitak težine, ne možete poreći da su rezultati daleko od dugotrajne.
Većina doktora ukazuju na to da radite van, jer je to najbolji način da ostanu u dobroj formi. Iako je teško u teretanu ili početi sa radom od, priznaj - kada si u obuku težinu i treninga, nema povratka! Volite ga i vole nove vas. Najbolji deo vežbe je da postaje sve više i više izazovan i koristan. Sjedeći vježba red se ne preporučuje za amatere i početnike. Međutim, ljudi koji su ostvarivanje za prilično dugo vremena kunu u njega.
Kao što ime sugerira, sa sjedištem vježba red emulira veslanje pokreta. Svoj cilj: jačanje mišića koji su uključeni u veslanju. Ove mišićnu grupu uključuje latissimus dorsi (koristi kako bi ruke prema veslač), u trapez i romboidima (koristi se povuče skapulu), u erector spinae (koristi za podršku kičme), kvadricepsa i butine (koristi se za pomoć noge) i trbušne i donji dio leđa mišića. Sve ove ciljane mišiće napraviti sjedeći red ostvaruju potpuni trening sam po sebi. To se može učiniti pomoću posebnog sjedi mašinu red ili jednostavno kabla.
Kako možete učiniti sjedi vježbe red? Evo kako:
Ova napredna vježba je odličan način za jačanje mišića leđa. To vrši mnoge grupe mišića jer koristi velike spojeva u organizmu. Čitavu zadnju vrši u ne-stresno način: erector spinae u donjem i srednjem leđima, trapez u gornjem leđima, romboidima i latissimus dorsi u sredini leđa i teres major u vanjskom leđa. To je, u osnovi, cijela se!
Dodatni benefit je da to nije samo leđne mišiće koji se izvukao i radio u ovu rutinu, ali i zadnjeg deltoida, infraspinatus i nizu manjih u ramenima, brachialis i brachioradialis u nadlaktice, kao i pectoralis i grudne mišiće glave u donjem grudi.
Ako mislite da je to mnogo naučnih žargona, ne krivim te. Dakle, ostavimo to jednostavan i jasan način. Sjedećem red korist onih ljudi koji žele da ojačaju svoje leđa i ramena. Takođe gori puno kalorija. Ako se uradi sigurno i pod vođstvom, može vas odvesti skokovi i granice dublje u svoj fitness režima. Zapamtite, kao što je istina sa svim rutine vježbe: ne preopteretiti vaše tijelo. Hurt ili fit - izbor je vaš!