Ženska fitness

Vežbanje redovne vježbe - Kako to činiti i koje su njegove prednosti?

Vežbanje redovne vježbe - Kako to činiti i koje su njegove prednosti?

Jeste li zabrinuti glavu na komade kako izgubiti tih dodatnih kilograma i da ih ne dobiju nazad? svi smo bili tamo, a mi smo sigurni da imate previše! Dok je tržište preplavljeno suplementima dijeta koje obećavaju gubitak težine, ne možete poreći da su rezultati daleko od dugotrajne.

Većina doktora ukazuju na to da radite van, jer je to najbolji način da ostanu u dobroj formi. Iako je teško u teretanu ili početi sa radom od, priznaj - kada si u obuku težinu i treninga, nema povratka! Volite ga i vole nove vas. Najbolji deo vežbe je da postaje sve više i više izazovan i koristan. Sjedeći vježba red se ne preporučuje za amatere i početnike. Međutim, ljudi koji su ostvarivanje za prilično dugo vremena kunu u njega.

Sjedeći Row Vježba: Što je to?

Kao što ime sugerira, sa sjedištem vježba red emulira veslanje pokreta. Svoj cilj: jačanje mišića koji su uključeni u veslanju. Ove mišićnu grupu uključuje latissimus dorsi (koristi kako bi ruke prema veslač), u trapez i romboidima (koristi se povuče skapulu), u erector spinae (koristi za podršku kičme), kvadricepsa i butine (koristi se za pomoć noge) i trbušne i donji dio leđa mišića. Sve ove ciljane mišiće napraviti sjedeći red ostvaruju potpuni trening sam po sebi. To se može učiniti pomoću posebnog sjedi mašinu red ili jednostavno kabla.

load...

Sjedeći Row Vježba: Kako se izvodi?

Kako možete učiniti sjedi vježbe red? Evo kako:

  • Težine pripravnik sjedala se na platformu i obuzima baru ili trougao ručka.
  • Koljena moraju biti blago savijen tako da se ručka može doći sa ravnim leđima.
  • Bez pomeranja torzo unazad, u "veslač" povlači ručicu i težine unazad, prema donjem trbuhu.
  • Leđa se moraju čuvati pravo u svakom trenutku. Pokret u leđa bi trebao biti samo da je od lopatica.
  • Je 'veslač', onda olakšava ručku nazad, a ne oslobađa napetost.
  • Postupak se ponavlja onoliko puta koliko je naloženo.

Sjedeći Row Vježba: Mjere opreza:

  • Leđa moraju se čuvati pravo na izbegli povrede, osim na kuku.
  • Širenjem djelovanja lopatica je od ključne važnosti za uspjeh ove vježbe.
  • Težine ne smije biti pustio nakon svakog 'red'. Oni moraju biti olakšan vratio s punim napetost mišića.
  • Ljudi sa istorijom leđa ili ozljede ramena ne treba izvoditi ovu vježbu.
  • Dobar warm up je imperativ pred sjedi reda vrši.
  • Pazite da ne smanji natrag više od blage istezanje.
[Read: tricepsa Vježbe]

Sjedeći Row Vježba: Prednosti:

Ova napredna vježba je odličan način za jačanje mišića leđa. To vrši mnoge grupe mišića jer koristi velike spojeva u organizmu. Čitavu zadnju vrši u ne-stresno način: erector spinae u donjem i srednjem leđima, trapez u gornjem leđima, romboidima i latissimus dorsi u sredini leđa i teres major u vanjskom leđa. To je, u osnovi, cijela se!

Dodatni benefit je da to nije samo leđne mišiće koji se izvukao i radio u ovu rutinu, ali i zadnjeg deltoida, infraspinatus i nizu manjih u ramenima, brachialis i brachioradialis u nadlaktice, kao i pectoralis i grudne mišiće glave u donjem grudi.

load...

Ako mislite da je to mnogo naučnih žargona, ne krivim te. Dakle, ostavimo to jednostavan i jasan način. Sjedećem red korist onih ljudi koji žele da ojačaju svoje leđa i ramena. Takođe gori puno kalorija. Ako se uradi sigurno i pod vođstvom, može vas odvesti skokovi i granice dublje u svoj fitness režima. Zapamtite, kao što je istina sa svim rutine vježbe: ne preopteretiti vaše tijelo. Hurt ili fit - izbor je vaš!

load...