6 neverovatne prednosti treninga leptira

The Butterfly vježba je efikasan potez na tonsko vaše grudi i učiniti ga jačim. Ciljanje grudi, ovaj trening pomaže u razvoju debljine mišića. Ova vježba je efikasna i mora se izvršiti dok sjedenje na ponderirana mašinu. Ovo bi moglo biti malo teško učiniti na prvi, pa predlažemo da obavite svaki rep pravilno u potpunu kontrolu. Vi ne želite sada ozlijediti sebe, zar ne?

Funkcije Butterfly Workout:

Pečuhu pokrivaju gotovo sve oblasti preko grudi. Zbog tog razloga, leptir treninga su uglavnom fokusirane na vježbe koje će kontrolisati gornji, srednji, niži i unutrašnje područje grudi. Ne samo to, ovaj potez će raditi biceps i deltodia kao i, dajući vam zategnut i jači gornji dio tijela.

Kako ćete učiniti ovaj potez sa kablom Machine?

Pratite niže navedene korake za izvođenje ove vježbe pravilno:

1. Početi treninga sjedeći na kablu mašinu. Trebalo bi da bude udobno, ali ne i opušteno.
2. Nakon što ste podesili svoje mesto, pobrinite ruke su paralelno sa podom.
3. Produžite ruke od strane vaše strane, a zatim istisnuti ručke ravno.
4. Sada savijati laktove blago. Ruke bi trebao biti sada ispred tijela.
5. Pobrinite se da dovesti svoje zglobovima blizu jedna drugoj. Grudi treba stisnuti pod pritiskom sada, a zatim pomaknite rukuje.
6. Kao što ste otvorili laktove i podignite ih, zatvorite ruke na takav način da se vijori kao sretan leptir. Ovaj potez treba kontrolisati i sporo.
7. Ako želite probati druge pozicije, slobodno stajati. Ovo će biti jednako korisna.

Kako ćete učiniti ovaj potez bez kabela Machine?

Dakle, nemate mašinu? Ne brini. I dalje možete vježbati leptir vježba!

U slučaju da nemate kabl mašinu učiniti leptira poza, možete učiniti isto potez pomoću bučica. Ovo je sličan prethodnom potez. Jedina razlika je položaj. Bučice su podjednako efikasni i omogućavaju vam da održite ravnotežu. Radi leptira manevar pomoću bučice učinit će vaše mišiće čvrsto i zategnut.

Da biste to ovaj potez bez mašine, pratite u narednih nekoliko koraka:

1. Sedite na ponderirana klupi i držite licem prema gore.
2. Držite težine iznad grudi i pustiti dlanove suočavaju jedna od druge.
3. Sada treba da savijate laktove. Nakon toga, spustite ruke dok ne osjetite dobro istezanje u predjelu grudi.
4. Sada prelazimo na bučice i vratite ga na prvu poziciju. Sada ponovite onoliko puta koliko možete.
5. Sada prestati s težine kada ih gura gore.

Prednosti Butterfly Chest Workout:

1. Ako ste pokušali pokretu leptir grudi prije, morate znati koliko teško može biti za početnike. Međutim, to nudi mnoge prednosti. Neki od njih su:
2. Najbolji dio o potezu leptir grudi je u tome što daje brze rezultate i laska torzo u isto vrijeme.
3. To će povećati veličinu grudi i smanjiti mlitavosti.
4. Struka će izgledati tanji, jer je gornji dio tijela će biti potpuno zategnuta.
5. Kada tonus mišića grudi, bista linija će se vidjeti značajne promjene.
6. Nivo fitness će se povećati brže, a vi ćete osjećati jači.

Ako je vaš mlohav torzo davanje neprospavanih noći, to je vrijeme da probate leptir treninga. To ne samo da će ton vaše grudi, ali će se pobrinuti da cijeli gornji dio tijela dobije pravilnog oblika.

Razgovarajte sa svojim trenerom danas ugrade leptir vježbe u svoj trening režim.

Šta vježba voliš za toniranje svoj gornji dio tijela? Podijeliti s nama u komentarima ispod teksta.