Ženska fitness

Top 10 kardio vežbi možete učiniti kod kuće

Top 10 kardio vežbi možete učiniti kod kuće

Ne morate pokretnoj traci ili eliptične trener da radim kardio rutinu. Izgorjeti kalorija i rev svoj metabolizam sa ovim kardio vježbe kod kuće.

Velike Kardio vježbe kod kuće

1. Jumping Jacks:

Klasičan kardiovaskularne vježbe, gori dobru količinu kalorija. Pored toga, tonovi svoj unutarnji i vanjski butina, kvadriceps, bočnih i deltoide. Uvuci stomak dok to radite ovo za toniranje donji ABS kao dobro.

Kako to učiniti:

  1. Ispružite ruke i noge i pred vašim početka priključaka.
  2. Stajati uspravno, kičme i glave ravno, ruke odmara pored vaše tijelo, i noge zajedno.
  3. Savijanje koljena blago, skok u vis kao visok kao možete.
  4. Raširi noge malo šire od ramena kao što skočiti.
  5. Protežu ruke, istovremeno, u skladu sa ramenima.
  6. Dok spušta, pobrinite se noge oslanjaju na podu u širini ramena, a ruke su ispružene iznad glave.
  7. Brzo skočiti natrag na korak 3 i ponovite korake 4 do 6, bez pauze, dok ne završite jedan set.

Da 2 seta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećavajući svoj ponavljanja do 100 s vremenom.

load...

2. Cross Jacks:

Ovo kalorija krcka potez je idealan način da razbijem masti akumulirane u butine, biceps, tricpes, pa čak i tele mišiće. Možete ga koristiti kao ABS toner, pod uslovom da ste u mogućnosti da držite stomak u kao što se njišu u zraku.

Kako to učiniti:

  1. Stajati uspravno, kičme i glave ravno. Neka ruke odmoriti uz vaše tijelo, stopala zajedno.
  2. Protegnuti noge prema van da se odmori u širini kukova.
  3. Skočiti kao visok kao moguće.
  4. Istovremeno, pusti ruke ide iznad glave prelaska u zglobovima.
  5. Kao što sići, prelaze nogu na gležnjeva.
  6. U isto vrijeme, donijeti ruke dole ih prelaze ispred kukova.
  7. Pokušajte da udahne dok skače i izdahnite dok je prelazio stopala na nivou poda.
  8. Brzo sklizne u koraku 3 i ponovite korake 3 do 6, bez pauze, dok ne završite jedan set.

Da 2 seta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećavajući svoj ponavljanja do 100 s vremenom.

load...

3. Spot trči:

To možete učiniti kardio vježbe kod kuće, bez obzira na mjesto i vrijeme, na vaše udobnosti. Možete pripremiti čaj kao i ti ovo. Da, ne šali se ovdje. Do trenutka kada voda za čaj provri, možete završiti brzo krug 30 mjesto džogira, kompletiranje jednu rundu. Podignite koljena kao visok kao moguće i pokušati šutiranja dupe. Također možete koristiti svoje ruke da podigne stopu vašeg srca, poboljšanje prednosti ove vježbe. Ako to rade u slobodno vrijeme, a onda budite sigurni da spot trčim neprekidno najmanje 60 sekundi.

4. Skater Squat:

Ovo je odlična vježba za tanji vas iz dva razloga - da sagorijeva kalorije i dva, to uključuje mišiće kako ih sisati u, dok radite čučnjeve. Gluteuse, telad, donjeg dijela leđa, deltodia i quadovima također se zategnut se u tom procesu. Ukratko, kompletno tijelo toniranje trening!

Kako to učiniti:

  1. Stoji uspravno, kičma i glava u erekciji. Držite stopala zajedno, istovremeno omogućavajući ruke da se odmore pored tijela.
  2. Skočiti na vaše lijeve strane, a proteže lijevu ruku unazad.
  3. Istovremeno, ponesite desnom šakom prema brade.
  4. Levog stopala treba staviti na podu, dok desna noga je podignuta unazad.
  5. Squat brzo i odmah.
  6. Da li isti proces sa drugom stranom.
  7. Nastaviti trening, mijenja strane brzo i fluidno.

Da 2 seta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećavajući svoj ponavljanja do 100 s vremenom.

5. Preskakanje:

Ti stvarno ne treba preskakanje užeta za preskakanje. Bilo da je to uočiti preskakanje ili preskakanje i kretanje, možete spali oko 200+ kalorija ako preskočite neprekidno 20 minuta. Dok su na raspolaganju uz minimalne troškove preskakanje konopa, možete uzeti pomoć dugog, čvrst konopac. Šta više, ne poziva na bilo kakve posebne vještine ili pribor!

Kako to učiniti:

  1. Stoji uspravno, kičme i glave uspravno, konopac sastanak sa rukama iza tijela. Pobrinite se da su ruke na udaljenosti od najmanje jednu nogu iz vašeg tijela ili drugog postoje izgledi vašeg saplete.
  2. Swing konopac naprijed i hop preko njega, dozvoljavajući da se kreće iza tijela.
  3. Skočiti na prste. Dozvolite zglobove i ruke za kretanje uz ručke.

Da 2 seta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećavajući svoj ponavljanja do 100 s vremenom.

6. Jump Iskorak:

Ovo je jedan od drugog kardio wokrouts kod kuće koji pomaže u toniranje bedrima, dok je eskalacija srce kuca, i da previše bez opreme. Ona također pomaže u poboljšanju koordinacije tijela zadržavajući donjeg dijela tijela više podatnom i zategnut.

Kako to učiniti:

  1. Stoji uspravno, stopala zajedno, ruke odmara pored tijela. Držite kičmu i glavu uspravno.
  2. Udahnite i zatim LUNGE naprijed s desne noge savijanja laktova, ruku prekrštenih u pesnice. Donesite lijevom rukom ispred grudi, dok je desna počiva na kuku.
  3. Skok, brzo prebacivanje ruke i noge, dopuštajući sebi da sleti u iskorak s lijevom nogom.
  4. To čini jedan rep. Držite naizmenično noge kao što skočiti i lunge bez prekida, dok ne završite jedan set.

Da 2 seta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećavajući svoj ponavljanja do 100 s vremenom.

7. High Knee Mart:

To je prilično jednostavan, ali efikasan oblik kardio. Oni iscrpljuju energiju dok pomoć imate zategnut dupe i jezgra. Nivoa izdržljivosti također dobili pojačanje, dok je bacila zategnut bedrima, bokovima, i ABS. Da li pune 60 sekundi, a zatim doživjeti energiju pražnjenje iz vašeg tijela.

Kako to učiniti:

  1. Stajati uspravno na podu, držeći svoj kičmu i glavu uspravno.
  2. Možete stopala trebaju biti zajedno, a ruke ostatak uz vaše tijelo.
  3. Lift vam noge, jedan po jedan, što kolena da dođe do struka.
  4. Istovremeno, potez alternativnu ruke. To je - lijevu ruku s desnog koljena i obrnuto.
  5. Održavanje tempa, marš u kontinuitetu od 50 tačaka, koji idealno traje 20 sekundi.

Do 3 takva seta žeti maksimalnu korist.

8. Squat Skače:

Ove pliometrijski svestrani vježba peps se po stopi od vašeg srca, poboljšanje razine cirkulaciju i jačanje metabolizam. Gori hrpe kalorija i povećava snagu nogu. Ne opreme, nema posebnu obuku! Možete to učiniti čak i usred svojim poslovima, ako nemate namjenski fitness rutinu.

Kako to učiniti:

  1. Stajati uspravno, s nogama raširi u širini ramena. Ruke počivaju na bilo strane vašeg tijela.
  2. Ispružite ruke, u skladu sa svojim grudima, paralelno sa podom, i sam sebe gurati u čučanj.
  3. Uvuci mišiće i skoči, što je moguće, u vatrenim način.
  4. Podignite ruku iznad glave istovremeno.
  5. Zemlju nazad na podu u čučanj.
  6. To čini jedan rep.

Da li dva seta 10 ponavljanja.

Savjeti

Nemojte skočiti sa svojim prstima, ali sa celim stopalom. Nemojte savijati ramena ili tijela pri tome.

9. Surya Namaskar:

Pitate se što Surya Namaskar radi ovdje? To je jedan od kardiovaskularnih treninga koji će vam pomoći da ostanete u formi i fab. Sastoji se od 12 super joga asane, to pomaže vam da ostanete u formi, zadržavajući svoj um smiren i sastavljen. Jedini uslov - da li to na prazan želudac jer ima inverzija predstavlja. 25 minuta Surya Namaskar će izgorjeti oko 350 kalorija. Radi svaki poziraju sa preciznost i brže će vam pomoći da spali više. Krenuti polako, sa pet metaka, povećanje broji postepeno tokom vremena. Opustite se za oko 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.

10. Planinare:

Izgorjeti kalorija, ton vaše ABS i bedra, ojačati mišiće, i poboljšati svoje razine cirkulaciju sa ovom brz i jednostavan kardio kod kuće

Kako to učiniti:

  1. Ležati na podu u dasku poziciju sa svojim tijelo balansiranje na zglobovima.
  2. Vaše tijelo treba da bude u ravnoj liniji od glave do pete.
  3. Držeći svoj donji dio leđa zakrivljeni, savijte lijevog koljena prema grudima.
  4. Držite poza za 2 sekunde, vratite u početni položaj, brzo i ponovite sa desnom nogom.
  5. To čini jedan rep. Učinite to bez pauze dok ne završite jedan set.

Da li 2 seta od 20 ponavljanja svakog, poboljšanje ponavljanja do 50 sa praksom.

Kardio treninga su neophodni da bi vaše srce zdraviji i povećati vaš metabolizam. Dakle, početi raditi ovih 10 kardio vježbe kod kuće odmah. Ostati zdrav, ostati u formi!

load...