- 420k
- 1k
- 870
Ne morate pokretnoj traci ili eliptične trener da radim kardio rutinu. Izgorjeti kalorija i rev svoj metabolizam sa ovim kardio vježbe kod kuće.
Klasičan kardiovaskularne vježbe, gori dobru količinu kalorija. Pored toga, tonovi svoj unutarnji i vanjski butina, kvadriceps, bočnih i deltoide. Uvuci stomak dok to radite ovo za toniranje donji ABS kao dobro.
Kako to učiniti:
Da 2 seta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećavajući svoj ponavljanja do 100 s vremenom.
�
Ovo kalorija krcka potez je idealan način da razbijem masti akumulirane u butine, biceps, tricpes, pa čak i tele mišiće. Možete ga koristiti kao ABS toner, pod uslovom da ste u mogućnosti da držite stomak u kao što se njišu u zraku.
Kako to učiniti:
Da 2 seta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećavajući svoj ponavljanja do 100 s vremenom.
To možete učiniti kardio vježbe kod kuće, bez obzira na mjesto i vrijeme, na vaše udobnosti. Možete pripremiti čaj kao i ti ovo. Da, ne šali se ovdje. Do trenutka kada voda za čaj provri, možete završiti brzo krug 30 mjesto džogira, kompletiranje jednu rundu. Podignite koljena kao visok kao moguće i pokušati šutiranja dupe. Također možete koristiti svoje ruke da podigne stopu vašeg srca, poboljšanje prednosti ove vježbe. Ako to rade u slobodno vrijeme, a onda budite sigurni da spot trčim neprekidno najmanje 60 sekundi.
Ovo je odlična vježba za tanji vas iz dva razloga - da sagorijeva kalorije i dva, to uključuje mišiće kako ih sisati u, dok radite čučnjeve. Gluteuse, telad, donjeg dijela leđa, deltodia i quadovima također se zategnut se u tom procesu. Ukratko, kompletno tijelo toniranje trening!
Kako to učiniti:
Da 2 seta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećavajući svoj ponavljanja do 100 s vremenom.
Ti stvarno ne treba preskakanje užeta za preskakanje. Bilo da je to uočiti preskakanje ili preskakanje i kretanje, možete spali oko 200+ kalorija ako preskočite neprekidno 20 minuta. Dok su na raspolaganju uz minimalne troškove preskakanje konopa, možete uzeti pomoć dugog, čvrst konopac. Šta više, ne poziva na bilo kakve posebne vještine ili pribor!
Kako to učiniti:
Da 2 seta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećavajući svoj ponavljanja do 100 s vremenom.
Ovo je jedan od drugog kardio wokrouts kod kuće koji pomaže u toniranje bedrima, dok je eskalacija srce kuca, i da previše bez opreme. Ona također pomaže u poboljšanju koordinacije tijela zadržavajući donjeg dijela tijela više podatnom i zategnut.
Kako to učiniti:
Da 2 seta od 30 ponavljanja svaki za početak, povećavajući svoj ponavljanja do 100 s vremenom.
To je prilično jednostavan, ali efikasan oblik kardio. Oni iscrpljuju energiju dok pomoć imate zategnut dupe i jezgra. Nivoa izdržljivosti također dobili pojačanje, dok je bacila zategnut bedrima, bokovima, i ABS. Da li pune 60 sekundi, a zatim doživjeti energiju pražnjenje iz vašeg tijela.
Kako to učiniti:
Do 3 takva seta žeti maksimalnu korist.
Ove pliometrijski svestrani vježba peps se po stopi od vašeg srca, poboljšanje razine cirkulaciju i jačanje metabolizam. Gori hrpe kalorija i povećava snagu nogu. Ne opreme, nema posebnu obuku! Možete to učiniti čak i usred svojim poslovima, ako nemate namjenski fitness rutinu.
Kako to učiniti:
Da li dva seta 10 ponavljanja.
Nemojte skočiti sa svojim prstima, ali sa celim stopalom. Nemojte savijati ramena ili tijela pri tome.
Pitate se što Surya Namaskar radi ovdje? To je jedan od kardiovaskularnih treninga koji će vam pomoći da ostanete u formi i fab. Sastoji se od 12 super joga asane, to pomaže vam da ostanete u formi, zadržavajući svoj um smiren i sastavljen. Jedini uslov - da li to na prazan želudac jer ima inverzija predstavlja. 25 minuta Surya Namaskar će izgorjeti oko 350 kalorija. Radi svaki poziraju sa preciznost i brže će vam pomoći da spali više. Krenuti polako, sa pet metaka, povećanje broji postepeno tokom vremena. Opustite se za oko 15 sekundi nakon svakog ponavljanja.
Izgorjeti kalorija, ton vaše ABS i bedra, ojačati mišiće, i poboljšati svoje razine cirkulaciju sa ovom brz i jednostavan kardio kod kuće
Kako to učiniti:
Da li 2 seta od 20 ponavljanja svakog, poboljšanje ponavljanja do 50 sa praksom.
Kardio treninga su neophodni da bi vaše srce zdraviji i povećati vaš metabolizam. Dakle, početi raditi ovih 10 kardio vježbe kod kuće odmah. Ostati zdrav, ostati u formi!