10 najboljih vežbi za povećanje kapaciteta pluća

Jeste li znali da čak i pluća potrebno ostvariti da ostanu zdravi i za vaše tijelo normalno funkcionirati? Vaše tijelo treba kisik za preživljavanje. Svaka aktivnost u organizmu zavisi od kisika, uključujući i metabolički funkcionisanje ćelija. Pluća izvršiti zadatak pružanja kisika na svaki dio tijela. I, redovito vježbanje nekoliko vježbi, možete trenirati pluća da povećaju svoje kapacitete, koji će ti pomoći da udišu više kisika. To će, zauzvrat, štite organizam od različitih poremećaja disanja, pomoći u povećanju izdržljivosti, i osigurati svaki dio tijela dobije adekvatnu kisika. Dakle, idite dole i pogledajte ove super efikasne vježbe za povećanje svoj kapacitet pluća.

Vježbe Povećati kapacitet pluća

Zagrijavanje

Zagrijavanje je potrebno pre nego što bilo exercise.So, hajde da se zagrijati prije početka vježbe za povećanje kapaciteta pluća.

• Glava Tilt (lijevo i desno) - 1 set 10 ponavljanja
• Glava Nod (gore i dolje) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat istezanje
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Struka krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Bend se i dodirnuti nožne prste - 1 Set od 5 ponavljanja
• Calf raise - 1 set 20 ponavljanja
• Blokada prste, proširiti ruke naprijed i povucite ramena nazad.
• Sporo spot trčanje - 1 set 20 ponavljanja

Sada ste postavili i može početi pluća vježbe. Evo što morate učiniti.

1. Abdominalno disanje

Abdominalno disanje je odličan vježba kada je u pitanju povećanje kapaciteta pluća. Evo korak po korak objašnjenje. Također možete kliknuti na video linka gledati kako se to u trbuhu vježbe disanja ispravno.

Korake da to abdominalno disanje

1.  Lezite na leđa s jednom rukom na trbuhu, a drugi na grudima.
2. Možete staviti jastuk ispod koljena.
3. Udahnite kroz nos, zadržite dah, i izdahnite kroz usta.
4. Pokušajte i stisnuti trbušnih mišića na kraju ukloniti sve preostale zrak iz pluća.
5. Učinite to 10 puta, a onda dođe do sedećem položaju.
6. Opustite ramena, držite leđa ravno, i praksa abdominalno disanje.

Trajanje

5 minuta svaki dan.

2. Rib Stretch

Ova vježba je sve o diše kroz pluća, tako da rebra šire i skupljaju dok udišete i izdahnite. Ovo takođe trenira pluća da udahne maksimalnu količinu kisika. Tu je korak po korak opisano kako se protežu rebra, ali možete gledati ovaj video.

Korake da to Rib vežbe istezanja

1. U rebra potezu, morate uspravno stoje, s leđa uspravno, a izdahnite sav kiseonik iz pluća.
2. Udahnite polako i držite koliko zraka u pluća kao što možete.
3. Zadržite dah 10 do 15 sekundi prije izdisaja polako.
4. Da li ove vježbe tri puta na dan da se poboljša kapacitet pluća.
5. Stavite ruke na svom struku i savijte sa svake strane naizmjenično.
6. Donesite ruke iznad glave. Donesite lijevu ruku nazad u lijevo oko struka i savijte prema vašoj lijevoj osjetiti istezanje na desnoj strani.
7. Da li isto na drugoj strani. Ponovite to nekoliko puta.
8. Završiti s još nekoliko rebro potezu udisaja.

Trajanje

2-5 minuta svaki dan.

3. Numbered Breath

Ova vježba će vam pomoći ako ste pate od KOPB (hronične opstruktivne bolesti pluća) ili samo želite povećati svoj kapacitet pluća. Sljedeći su video i korak po korak opisano ovog veoma efikasno ostvarivanje disanje.

Korake da to Numbered Breathing Exercise

1. Stoji uspravno sa stopalima u širini ramena.
2. Udahnite kroz nos za 2 sekunde i dok izdišete, napućiti tvoje usne i izdahnite za 4 sekunde.
3. Dodajte malo varijacija na ovu vježbu stiskala ruke zajedno i proširenje ruke ispred grudi.
4. Udahnite kroz nos, a dok izdišete, twist prema lijevu, a zatim na desno. Učinite to za sve dok izdišete. Pobrinite se trajanje izdisaja je duži nego kod udisanja.
5. Druga varijanta je da se savijte laktove i stavio prste na svojim ramenima (kao pile) i udisati. Dok izdišete, napraviti set ruku krugova.
6. Sad, da li je abdominalno disanje za 1 minutu.
7. Konačno, na kraju to su silovitim disanje.

Trajanje

5 minuta svaki dan.

4. Oriental Breath

Orijentalni dah je još jedna vježba disanja koja efikasno i optimalno pomaže rad pluća. To vam može pomoći da izgubite težinu. Evo video pokazuje to.

Korake da to Oriental Breath Vježba

1. Postolje sa desnu nogu ispred leve noge.
2. Squeeze gluteuse, nagni malo unazad, i držati ramena opuštena.
3. Udahnite u 3 sekunde. Možete se kretati ruke od svog strane da se preko glave kao što udisati.
4. Pauzirati nekoliko trenutaka, a zatim izdahnite iznenada silom. Potez ruke od iznad glave sa strane, kao izdišete.
5. Ponovite to 3 - 5 puta.

Trajanje

2 minuta svaki dan.

5. Istiskivanja

Istiskivanja je super snažan vježbe disanja koji povećava kapacitet pluća za apsorpciju kisika. Evo video i korak po korak opisano kako se to pravilno radi.

Korake da to Pushing Out Vježba

1. Stoje u uspravnom položaju i olabaviti kolena.
2. Sagni se kao što istisne sav vazduh iz pluća.
3. Vrati se na stojećem položaju, disanje u zraku.
4. Ispunite pluća što više zraka moguće i zadržite dah koliko god možete.
5. Proširiti ruku iznad glave i donjeg dijela leđa u početni položaj dok izdišete. Da li ove vježbe 4 puta dnevno.

Trajanje

1 minuta svaki dan.

6. Lung Jačanje Pranayama

Anulom-vilom je pranayama koja može poboljšati svoj kapacitet pluća. Rade pravilno može biti izazov u početku, ali praksa će vas savršeno. Evo video koji će vas voditi.

Korake da to Anulom Vilom

1. Sjediti u položaju lotosa. Držite leđa ravno i jezgro koje se bave.
2. Zatvorite napustio nozdrvu prsten prst leve ruke.
3. Duboko i sporo disanje kroz desnu nozdrvu.
4. Sada, zatvorite desnu nozdrvu palcem i istovremeno otvoriti levu nozdrvu pomicanjem prsten prst daleko.
5. Polako izdahnite kroz lijevu nozdrvu.
6. Duboko i sporo dah levu nozdrvu.
7. Opet, zatvorite lijevu nozdrvu sa domalog prsta i istovremeno otvoriti desnu nozdrvu pomicanjem palca daleko. Polako izdahnite.
8. Učinite to 10 puta.

Vrijeme

5. - 7. Minuta svaki dan.

7. Aerobik

Aerobne vježbe igraju značajnu ulogu u povećanju kapaciteta pluća čineći velike grupe mišića se kreće ritmički brzine (1). Oni jačaju srce i pluća i također igraju ulogu u poboljšanju izdržljivosti tijela. Dakle, tijelo će biti u mogućnosti da efikasnije koriste kiseonik, a može poboljšati vaše disanje. Trebalo bi da traje dugo, žustar šetnje dnevno. Stacionarni biciklizam je još jedan tip aerobnog treninga koji poboljšava kapacitet pluća.

Trajanje

20 minuta svaki dan.

8. Vježbe na bazi vode

Treninge vode da vaše tijelo više raditi, jer voda djeluje kao izvor otpor. Ovo pomaže u jačanju pluća. Možete učiniti dizanje utega i istezanja u vodi. Osoba mora imati rutinu dok ne dobije udobno vježbanje u vodi.

Osigurati voda je do guše u vršenju. Važno je da se brzo udisaja jer bi osjetiti kompresije vašeg tela. Sa redovnim praksi, to će vam pomoći u strahovito povećanje efikasnosti pluća.

Trajanje

20 minuta svaki dan

9. Cardio Exercise

Povećava kapacitet pluća kolektor sa kardio vježbama. Potrebno minimalno 30 minuta treninga da ostane u formi. Osnovni princip je u tome da kada osoba umori radi brzo i oštar trening, njegova pluća moraju raditi teže. Ovo povećava njihov kapacitet.

Postoje mnoge kardiovaskularne vježbe možete učiniti s lakoćom. Neki od najboljih kardio vježbe za proširenje kapaciteta pluća rade, trčanje, i kupanje. Možete čak i udario u teretanu da rade od teških strojeva. Samo budite sigurni da zagrijati i ohladiti prije i nakon treninga.

Trajanje

20 minuta svaki dan.

10. Fitnes na visokim uspona

Sadržaj kisika na velikim visinama je manji, a samim tim, svoj kapacitet pluća znatno povećava ako se vježba u takvim visinama. Morate početi polako, kao da je teško ostvariti na višim nadmorskim visinama. Morate dati tijelu najmanje dvije sedmice da se prilagodi na visini. Osigurati vas pomoć kvalificiranog instruktora kao bez nadzora treninga može povećati šanse za visinske bolesti.

Trajanje

20 minuta svaki dan.

To su bili 10 kapacitet pluća povećava vježbe. Ali ja imam još nekoliko stvari za dodati. Pogledaj.

Savjeti

1. Osigurajte da je vaš dah je stabilan i usporiti svaki put kada bilo koji vježbe disanja. Dok izdišete, pluća treba potpuno isprazniti.
2. Uvijek sjesti uspravno prilikom obavljanja vježbe disanja.
3. Redovno ostvaruju.
4. Također možete naučiti igrati vjetar instrument za povećanje svoj kapacitet pluća.
5. Ako prskanja malo vode na lice dok radi vježbe disanja, to će povećati otkucaje srca, i kretanje kisika u cijelom tijelu će postati lakše.
6. Poduzeti potrebne mjere opreza dok drži dah. Naučite da se opustite mišiće, pogotovo dok radite vježbe disanja.
7. Prilagodite vaše tijelo na okolinu i temperature. Ovo je također poznat kao acclimatizing tijelo.
8. Počnite s malim setovima i polako povećati trajanje vježbe.
9. Troše antioksidans namirnice bogate.
10. Uvijek slijedite sigurnosne mjere, posebno u vodu vježbi.

Upozorenja i mjere opreza

• Prestanu da puše ili su oko pušače.
• Nemojte preopteretiti vaše tijelo.
• Vježbajte pravilne tehnike udahnuti i izdahnuti.

Mnogi ljudi misle da ne treba da se poveća kapacitet pluća do vremena na jednostavan i kratak vježbe kao igranje sa svojom decom ili trčanje s kućnim ljubimcima gume njima i ostavlja ih bez daha. Oni sada mogu učiniti ove vježbe za povećanje kapaciteta pluća i uživajte svoje slobodno vrijeme sa svojim najbližima, bez doživljava otežano disanje i umor.

Da javite nam kako vam se ova poruka pomogao. Dijeliti vaš feedback komentarišući u okvir ispod.