10 najboljih vežbi za podizanje grudi prirodno

Umorni opuštene grudi? Mi smo došli do jednostavan i efikasan rješenje za vas. Da, pogodili ste u pravu! To je vježba. Sa ovim prvih deset poteza, od vas će biti u mogućnosti da bi vaše grudi natrag u oblik i izgledati apsolutno sjajno svaki put kad nosite push-up grudnjaku. Ovi potezi će naglasiti vaše obline i da te zadivljujuće rezultate u kratkom vremenskom periodu!

U to ime, počnimo s tim zadivljujućim vježbe za podizanje grudi prirodno.

1. Dumbbell Bench Press:

Ova vježba je zabavno i može se obaviti kod kuće ili u teretani! Sve vam treba je par bučica i klupa.

1. Legne na klupu. Donesite svoje noge do poda ako su visoko u zrak.
2. Sada držite jedan kreten u svakoj ruci i približiti ih grudi.
3. Pritisnuti ih zajedno i vratiti se na prvu poziciju.
4. Ovim se završava jedan rep.
5. Ponovite 20 puta.

2. Sklekovi:

Push-up su odličan način da se ton vaše tijelo i uđe u formu. Oni nisu samo odlični za vašu ABS i biceps, ali i grudi. Radi sklekove svaki dan i vidjeli grudi ton gore!

1. Dobiti u daska položaj.
2. Pobrinite se vaše tijelo je ravna.
3. Sada spustite se dok možete osjetiti grudi dodiruje pod.
4. Držite nadlaktice pod uglom od 45 stepeni.
5. Gurnite ga natrag na prvu poziciju.
6. Učiniti oko deset ponavljanja.

3. Sklekovi Sa Medicine Ball:

Ako želite izazvati vaše tijelo malo više, koristite medicine loptu. Ovo bi se moglo biti malo teže nego normalan push-up, ali svakako je vrijedno bol!

1. Dođite u push-up položaj i dovesti svoje lijeve ruke na medicini loptu.
2. Sada polako dovesti svoje druge strane na medicini loptu.
3. Sada se uključe noge i ponesite banane u, savijanje ruke u laktovima kao što ide dole.
4. Sada pritisnite kopiju i ruke, tako da možete vratiti na početnu poziciju.
5. Završite jedan set koji se sastoji od 10 ponavljanja na početku. Možete povećati računa kako napreduje.

4 Dumbbell Fly:

Je Dumbbell Fly je super lako vježbe za podizanje grudi i osigurava odlične rezultate. To je jednostavan i vrlo efikasan.

1. Legne na klupu ili medicine loptu, i balansirati svoj torzo na njemu.
2. Držite oba lakta savijena blago. Spustite težine sve dok ne postanu čak i sa svojim grudima.
3. Sada ponovo se donose težine.
4. Do 10 ponavljanja.
5. Odstoji minut i napraviti još jedan set.

5. Chest Pass:

Dodavanje grudi je još jedan potez u kući možete učiniti da razbudi grudi. Pratite upute pažljivo prije pokušaja!

1. Lezite na pod sa ispravljenim leđima.
2. Držite lijek loptu s obje ruke i stavite ga na grudi.
3. Sada drži ABS bavi i baciti loptu visoko.
4. Uhvatiti ga ponovo sa svojim rukama ispravio.
5. Donesite ga na grudi i ponovite 3 serije po 10 ponavljanja svaki.

6. Zadnji Lateral Raise:

Zadnjeg Bočni Raise obećanja oblikovanje ruke u nema vremena. To je također veliki trening grudi. Evo kako treba da ide o tome.

1. Stoji uspravno i držati noge blizu.
2. Držite bučice u svakoj ruci i ispružite ruke prema naprijed.
3. Savij koljena i kretanje te kukove unazad dok se torzo je paralelno sa podom.
4. Podignite ruke ravno prema stranama.
5. Pauzirati i onda se vrati na prvu poziciju.

7. Elbow steže:

Lakat steže su jedan od najlakših dojke lift vježbe da radim. Oni rade mišiće grudi i čine ih čvrsto i glatko. Trebat će vam bučice za ovu vježbu.

1. Stand up blago nagnuo naprijed i držite kreten u svakoj ruci.
2. Donesite laktove ravno do prave ugao od 90 stepeni.
3. Sada bi laktove blizu jedna drugoj.
4. Nemojte dozvoliti težine padne.
5. Stisni ih za nekoliko sekundi, a širok ponovo otvori ruke.
6. Vrati se na prvu poziciju.
7. Nastaviti 15 puta.

8. Inverted Wall Pushups:

Pokušavajte ovo kod kuće da biste dobili brze rezultate. Ovo je kako ti treba da se o tome!

1. Stoje ravno prema zidu.
2. Sagni se i zadržati obje ruke na podu.
3. Uzimajući podršku ruke, podignite vaše tijelo prema gore. Potez vrlo sporo i oprezno.
4. Dodirivati ​​zid s obje noge. Uzmite podršku zida držeći noge na njemu.
5. Polako donijeti glavu na zemlju.
6. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi prije nego što se vraća na početnu poziciju.
7. Vježbajte potez lijepo prije nego što radi vježbe u više navrata.

9. Yoga:

Da li ste znali joga može podići grudi? Joga vježbe poput trokuta predstavljaju, Cobra poza i stajao naprijed predstavljaju nekoliko primjera koji vam mogu pomoći ton vaše grudi.

10. Plivanje:

Plivanje je još jedan trening bi mogao pokušati da podigne grudi. Ne samo da spali puno kalorija u roku od sat vremena, ali i donosi više ljepote i oblik grudi.

Jeste li čitate članak? Jeste li ikad pokušali bilo koji od ovih vježbi za podizanje grudi? Javite nam svoja iskustva u komentar okvir ispod.