10 neverovatnih zdravstvenih prednosti korišćenja ciklusa vežbanja

Da li želite da vaš donji dio tijela super-jak? Jeste li ikada imali potrebu da imaju opremu "magija" koja može brinuti o svojim fitness potrebe, čak i kada se osjećate lijen udariti u teretanu? Onda izvoli, imate omiljeni vježba stroj svih vremena - bicikl vježba!

Svaki teretana ima sobni bicikl. Dakle, najvjerojatnije znate kako to izgleda. Sobni bicikl je stacionarni ciklus, koji ima sedlo, peddles, korman, monitor snimanja rad i rad srca, i druge opcije različite otpora i predenje.

I na vrh sve to, ona ima neke amazing pogodnosti! Ako želite znati koji su to prednosti su i potrebna pomoć za kupovinu jedne, ova poruka je za vas!

Hajde da pogledamo The Amazing prednosti Vježba Ciklus:

1. Veliki Cardio Opcija:

Ne možete jednostavno raditi na svaki kardio dan imate; trebate sorte. To je poznata činjenica da prolazi kroz isto kretanje u više navrata čini naše tijelo imuni na tu aktivnost. Dakle, ako radite svaki dan za punjenje kardio, onda vjerojatno niste gori onoliko kalorija kao što ćete raditi ako i dalje šokantna i iznenađujuća vaše tijelo. Biciklizam je odlična kardio opcija koje možete uključiti u svoj raspored treninga. To vam daje sve kardiovaskularne prednosti koju dobijate od bilo koje druge kardio vježbe. To je dobar način da se trenira i ojačati svoje srce i respiratorni sistem bez preopterećenja sa prekomjerne aktivnosti.

2. Trening snage:

Biciklizam ciljeve većinu mišića u donjem dijelu tijela. Postoje mogućnosti za povećavanje i smanjivanje svoj otpor. Ovo pruža efikasnu trening snage za donji dio tijela. Kada je biciklizam pokret ponavlja određeni vremenski period, gori masti kao i ispoljava mišiće. Konstantan kontrakcije i proširenje mišića pruža izotonični vježbe. To jača i gradi svoj donji mišiće tijela, kao i vozovi jaka jezgra.

3. Mršavljenje:

Ovo je trebalo da na vrhu liste prednosti ciklusa vježbanja, šta kažeš? Trudimo se ovih dana da izgubite na težini. I svoj ciklus vježba može biti prava stvar za vas! Budući da je dobar kardio vježbe i to je također efikasan Strength Training opciju, biciklizam gori veliki broj kalorija. Prema womenshealthmag.com, 135 funti ženi može izgorjeti do 500 kalorija od jedan sat biciklizma. Biciklizam pruža dvostruki udarac na svoju težinu ciljeve gubitak kao gori ne samo masti, nego i jača i gradi mišiće. Redovne biciklizam za čak 20 minuta pomaže u održavanju težine na dane kada nemate puno vremena za trening.

4. Niskog rizika Vježba:

The Amazing korist ciklusa vježbe je da se radi o niskim rizikom i niskim utjecaj vježbe. Sa punim na kardio kao što su trčanje, preskakanje, itd, postoji opasnost od povrede kolena jer udarce i kretenu koljena i gležnja zglobova stalno. Ali uz biciklizam, uticaj na koljena i druge zglobove je vrlo niska. U stvari, istraživanja pokazuju da umjesto nanošenja štete zglobova, biciklizam, zapravo ih jača.

5. Poboljšana pokretljivost zglobova:

Biciklizam pomaže u poboljšanju opseg pokreta zglobova. Koljena, gležnjeva i hip zglobova su pogođeni biciklizam. Kada veslamo, svi ovi spojevi rotira, što je dobro za njihovo opseg pokreta i oni postati jak.

6. Jednostavan i praktičan:

Biciklizam može izvršiti na svim nivoima vežbača - početni, srednji i napredni. Pošto ste bicikl pruža mogućnosti da promenite otpor, klip i tempo, možete ih prilagoditi u skladu sa svojim nivo. Stacionarni bicikli su također vrlo povoljno kao što možete multitasking dok koristite sobni bicikl. Možete gledati TV, čitati, kist, i može učiniti mnogo takvih stvari jednostavno tako što legne. Ovo je definitivno dolazi kao blagodat za nas koji su psovali sa stalno zauzet i stalno užurbanog života i ne možete pronaći odgovarajuće vrijeme za našu vježbu.

7. Klimatske Prijateljska:

Vidiš, ponekad je previše hladno, ponekad je previše vruće, a ponekad je veoma raining! Skoro izgleda kao sudbina je zavjeru da nas drži u ostvarivanju. Uz zatvoreni biciklizam, možete dobiti paket od kardio bez ikakvih smetnji od klime. Dakle, to je win-win.

8. Mood Dizalo:

Oh yeah! Mnogi poziv sobni bicikl raspoloženje dizalica. Poboljšava raspoloženje i podiže nivo energije u velikoj mjeri. To je također velika kao stres-buster. Definitivno postoji privilegija za biciklizam kao stres-buster ili raspoloženje-dizalica od binge-eating, zar ne mislite? To poboljšava vaše fizičko i mentalno zdravlje.

9. Killer Donja karoserije:

Oh, znaš kako zavidni možete osjetiti svaki put kada vidite noge ili guzu bicikliste! U više navrata biciklizam vrši svoj četvorki, teladi i gluteus da ih oblikovati u ubicu oblik. Biciklizam mete većina mišića vašeg donjeg dijela tijela - unutrašnja butina, vanjski butina, zadnju ložu, listove, cevanicama i gluteuse. Dakle, nema više grmljavina butina ili tanke listove.

10. Bolje zdravlje:

Biciklizam pomaže ne samo u gubitka težine, ali i poboljšava sveukupno zdravlje. Prema womenshealthmag.com, biciklista živi dvije godine duže od ne-bicikliste i pati 15% manje bolesti. Biciklizam je također izvanredan za kardiovaskularno zdravlje. Stoga, poboljšava unutrašnje zdravlje i povećava dugovječnost. Dakle, jeste li spremni požnjeti The Amazing prednosti vježbe ciklus?

Savjeti za dobar Biciklizam Workout:

Pitate se kako da efikasno korištenje ciklus vježbi? Evo nekoliko savjeta koji bi trebao uključiti u biciklizam treninga kako bi dobili najbolje rezultate od svog sesije:

1. Sjedalo:

Odaberite svoje sedlo mudro. Sedlo ili sjedište treba da bude udobno tako da ne boli dupe dok radite out.

2. Pozicija:

Primajte sjedište fiksira profesionalac. Ako se to radi sebe, imajte na umu svoje mesto treba da bude takav visini da vaše noge su samo blago savijena dok ste biciklizam. Ona uklanja rizik od pritiska na koljena zglobova i daje vam bolju kontrolu kao dobro.

3. Volan:

Većina stručnjaka preporučuje da biste trebali kupiti sobni bicikl sa korman, a upravljačima treba prilagoditi visine veće od svoje mesto. Koristeći ručke uključuje gornji dio tijela, što nije moguće u mini vježbe bicikle koji nemaju upravljačima. Također, korman bi trebao biti na udaljenosti podlakticu iz tijela.

4. Otpor:

Otpor je isto toliko dio svog biciklizam treninga kao što je brzina. Dok ste brzina pruža kardio koristi, otpor je potrebno za trening snage. Ako ne koristite dovoljno otpor, ne radite vaše mišiće dovoljno. To znači da se ne gori onoliko kalorija kao što možete i ugrožavanja rezultata. Stoga, koristite dovoljno otpor čak i ako to znači tempo usporava.

5. Postavljanje Your Body:

Ne naginji mnogo naprijed dok biciklizam. Mnogi ljudi imaju tendenciju da se nagne naprijed toliko da je njihov gornji dio tijela je gotovo paralelno sa zemljom. Lean samo malo i zadržati svoj core čvrsto u biciklizam. Kada li se nagnuti naprijed puno, to ometa disanje i unos kisika. To znači da ćete iscrpiti brže i ne rade sa svojim optimalnu najbolje.

6. Da li Varijacije:

Pobrinite se da je sorta u treninga. Ako se prodavao na istim tempom za jedan sat bez ikakvih varijacija, nećete dobiti željene rezultate, jer vaši mišići prilagoditi pokrete ponavlja za dugo vremena. Zbog toga, potrebno je da šokira mišiće stalno sa varijacijama kako bi vaše tijelo na rubu i spali maksimum kalorija. Biciklizam, slično kao pokretnoj traci, ima opcija kao što su brda, spuštanje, ravne ceste, varijacije otpora, i još mnogo toga.

7. Music:

Koriste muziku AMP se treninga. Vidite, mi ljudi imaju instinkt za kretanje sa Beats (i ne mora da bude plesačica za to). Napravite playlistu za biciklizam treninga. Možete odabrati pjesme u skladu sa svojim otkucaja i koristiti ih kako bi varijacije u treninga kao Peddle brže brz ritam pjesme i pomoću brda ili otpor za spori ritam jedan.

Kako odabrati Vaše sobni bicikl:

Sobni bicikl je relativno jedan od opreme teretana najviše budžet za porodicu tamo. Važno je znati kako odabrati svoj sobni bicikl.

Vaš sobni bicikl bi trebao imati udoban sedlo, koji je podesiv na dobar visine.

Dalje, znamo težinu bicikl može potrajati prije kupnje. Iako je istina da je bicikl za niže kategorije težine je jeftiniji, treba uzeti u obzir težine svih mogućih korisnika bicikla u svojoj porodici prije nego što kupiti.

Ako ste vi ili bilo koji drugi mogući korisnik bicikla može imati natrag pitanja, preporučljivo je da se bicikl sa prilogu naslona. S druge strane, ako ne postoje problemi vezani nazad, onda ne budu uvučene u kupnje skuplji model samo zbog dodatni pribor koji vam ne treba.

Volana bi trebao biti podesivi i pokretne, baš kao krst trener.

Provjerite je li vaš bicikl ima opciju za korištenje otpor. Obično, tu je pumpa u blizini drške kroz koje možete promijeniti otpor. Provjeriti unaprijed ako dobro ili ne radi.

Narednih važna karakteristika tražiti u svoj bicikl je ekran. Provjerite je li vaš bicikl ima ekran koji možete pokazati svoju brzinu, broj otkucaja srca i broj kalorija spalio. Ovo pomaže dok je radio je kao možete snimati svoj napredak.

Ako vaš budžet vam omogućava da pretražujete za skuplje opcije, možete probati bicikle koji dolaze s dodatnim mogućnostima. Postoje mogućnosti za ostvarivanje bicikle koje dolaze sa bučicama ili steper i tornado u prilogu kao Bodygym model 6000R. Zatim, tu su bicikli koji su modifikovani kao eliptičan trenera i pružaju prednosti jednog i drugog. Vidite šta god se dopada.

Provjerite mišljenja prije nego što bi vaš kupovinu da biste saznali ako je bicikl je čvrst i dovoljno sigurne i ako se može uzeti malo grubo korištenje.

To su osnovne stvari treba znati o prije kupnje sobni bicikl. Pobrinite se da pitate prodavca za garanciju karticu koja se pruža. Na kraju dana, investirati u dobar bicikl koji možete uzeti u sve svoje žestine dok radite out.

Zaključak:

Biciklizam je super za svoje ciljeve mršavljenja i efikasno tonira vaše tijelo. Možete dobiti shapely okrugli stražnjica, ubica noge i izvajane teladi. Ali, tu je kvaka. Ti samo ne mogu samo bicikl cijelo vrijeme jer dok biciklizam je jedan od najboljih načina da se oblikovati i jačanje donjeg dijela tijela, to ne učiniti mnogo za svoj gornji dio tijela čak i sa dvostrukim djelovanjem upravljačima. Dakle, pobrinite se da čine dovoljno gornji dio tijela treninga osim biciklizam. Trebalo bi uključiti i druge kardio aktivnosti, tako da je biciklizam ne postane dosadno na vas. Na kraju, dok je ciklus vježba je odlična, možete dobiti normalan bicikl za korišćenje kada treba putovati malim udaljenostima. To ne samo da daje sve gore navedene zdravstvene prednosti, ali i ekološki je prihvatljiv i džep-friendly!

Happy Spinning!

Posjedujete li sobni bicikl? Da li ga redovito korištenje? Da li znate bilo koje druge koristi od vježbe ciklusa mašine? Podijeliti s nama u komentarima ispod teksta!