Ženska fitness

20 efektivnih Crossfit treninga za toniranje vašeg tela

20 efektivnih Crossfit treninga za toniranje vašeg tela

Kada je razvio Crossfit Workout, osnivači su imali nešto konkretno na umu. Oni su htjeli da izađe sa programom vježbi koje bi povećale snagu, izdržljivost, kao i ukupnu stabilnost tijela. I to je upravo ono što su radili!

Kada započeti sa Crossfit trening, shvatit ćete da je ovaj režim se sastoji od širokog spektra vježbi i pomaže vaše tijelo dovedete u red prilično brzo!

Prije nego što počnete sa rutinu, bolje je da razgovara sa stručnjakom jer bi znati bolje o svom tijelu! To bi moglo biti malo teško raditi vežbe na početku, ali uz malo strpljenja i prakse, ste definitivno će srediti sve poteze.

load...

Top 20 Crossfit Treninzi:

Ovdje su top 20 Crossfit Treninzi:

1. Theresa Workout:

Tereza Workout je jedna od najtežih među svim ostalim Crossfit treninga. To će sigurno učiniti vam ponestane daha, tako da drži bocu vode sa sobom.

Polaska sa 100 skakanje priključke i završava sa jednu milju gledano, ova vježba je teško učiniti. Ako ne možete da sredimo ovo na prvi dan, ne brinite! Držite vježbanje i vi ćete biti tamo u nema vremena.

load...

2. Filthy Pedeset:

Prljavi Pedeset je baš kao i njegovo ime. Teško je uhvatiti i dolazi sa puno truda i strpljenja. Morat ćete ostati odlučna u celom rutinu kako bi se završiti u jednom pokretu. Počevši s kutijom skokova, a zatim ide u pravcu teže vježbe, kao što su skakanje zgibova, klupa preše i burpees, ovaj trening je ludo!

3. Osnovni Crossfit Workout:

Osnovni Crossfit Workout je savršen za početnike. Ovo se ne zahtijeva nikakve opreme i idealan je za sve one koji su u potrazi za nekim brz gubitak težine. Morat ćete završiti 5 set svaku vježbu i završiti ukupno 2 kola. Također možete uzeti pauzu kada ste gotovi s prvom krugu. Ne zaboravite da ostanu fokusirani!

4. 6 Pack Abs Workout:

6 Pack Abs Workout je nevjerojatna za sve one koji se nadaju da će se sami neke ravne trbušnjake. Ona ima četiri runde ukupno i ima 5 vježbi. Na kraju svake runde, morat ćete raditi za 1 - 4 milje. To nije najlakši vježbe da radim, ali definitivno efikasan. Ako ste marljivi, dobri rezultati će sigurno doći svoj put do kraja ovog mjeseca.

5. Abdomena Crossfit Workout:

Trbušnu Crossfit Fitnes ima dva seta sa 8 vježbi ukupno. Dok trbušnjaka i nogu povišice su za 50 ponavljanja, treba da se uradi 100 puta ostatak. Ovaj je dizajniran za sve one koji imaju mlitavog stomaka i bih da ton se! Pijte puno vode između njih. I ne zaboravi da diše.

6. Reverse Pyramid Crossfit Workout:

Piramide Crossfit Workout je nevjerojatna! Ako možete to učiniti 6 puta tjedno, vi definitivno će proliti puno kilograma u kratkom vremenskom periodu. Polaska sa trbušnjaka i ide prema sklekove, kutija skokova i pull-ups, ovaj trening je ludo. Ne samo da ćete ton ga, ali i promijeniti vaše tijelo drastično.

7. Crossfit Countdown Workout:

U Crossfit Countdown se sastoji od savršena kombinacija kardio i snagu za obuku. To je hodanje, trčanje, hodanje Iskorak, trbušnjaka i Burpees. Ako ste početnik ili srednji, ovaj trening je savršen za vas. Možete ponoviti dva puta i to uradi 5 puta tjedno. Marljivost i odlučnost će vam pomoći u postizanju svoje ciljeve brže nego što ste mogli zamisliti.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit je dizajniran za sve one koji su u potrazi za brze rezultate u kratkom vremenskom periodu. Sa 10 poteza i 50 ponavljanja, vi definitivno će odustati od tih kilograma i ton se u roku od mjesec dana ili tako. Možete ponoviti dva ili više puta, ako želite. Više radite, više truda ste stavili u, i brže vaše tijelo će preobraziti.

9. Half Cindy Workout:

Oni koji ne mogu poštedi 20 minuta dnevno na vježbe sigurno možete probati 10 minuta Pola Cindy Workout. Ovaj će se ton vaše tijelo kao nikada do sada i da vas u formu. U slučaju da niste upoznati sa ovom vrstom vježbanja, možda ćete ostati bez daha do kraja prve runde. Međutim, s obzirom vremena i dovoljno praksi, Half Cindy treninga će biti komad torte! Ako želite modificirati bilo koji od poteza, možete koristiti bendova otpor umjesto barova. Pobrinite se da vodite računa o rundi. Snimanje, tako da možete znati svoj napredak.

10. Crossfit Ukupno:

U Crossfit Ukupno trening fokusira na dizanje. Sastoji se od nazad čučnjeva, nadzemne preše i mrtvih lifta. Ne boj se, ako niste koristili težine ranije. Uredu je! Ovaj trening će samo pomoći da izgradite lean mišića. Ako niste previše sigurni o potezima, obratite se lični trener. Niko ne želi da se boli dok radite out.

11. Helen Workout:

Helen Workout je izazovan i dizajniran za one koji su radili mesecima. Ima 3 kruga ukupno i može da vam ponestane daha na kraju samog prvog. Jedan savjet da to treninga na pravi način nije da u 100% u prvom krugu. Ako to radite prebrzo na samom početku, vi ćete ostati bez energije. Ako se ne radi američki vodu zvono ljuljačke, ne brinite! Pokušajte ruskog vodu zvono ljuljačke umjesto. Umjesto korištenja bar za zgibove, možete pokušati bendova otpora previše. Uticaj će biti isti.

12. Wall Ball I Burpees Workout:

Ovaj trening je podijeljena na 21, 15, 9 ponavljanja. Ne postoje definitivni razloga zašto su brojevi toliko čudno, ali su potrebni podjela između ponavljanja, tako da možete uhvatiti dah. Pri tome treninga, uvijek zapamtiti da koristite kukove dok bacanje lopte. U cilju smanjenja iscrpljenosti, uhvatiti i baciti loptu na najvišem poena. Pri tome Burpees, najbolje je da se ne zaustavi.

13. Sit-Up And Iskorak Workout:

Ovaj trening zahtijeva od vas da pritisne što jače možeš. Potrebno je da nastavi za 3 minute, a onda odmor za naredne 2 minute. To ne samo da će vam pomoći da riješi abdominalne masti, ali i ton ovom dijelu vašeg tijela. Ako ovi potezi naišli suviše lako, dodati malo težine da bi to izazov. Ako je to previše teško, postoje načini za izmjenu treninga previše. Uvijek možete mijenjati ponavljanja za tu svrhu. Međutim, to je važno imati na umu da ne odustaju.

14. Annie:

Da bi to Annie Workout, morate učiniti sljedeće:

  • Double unders (50)
  • Sit-ups (50)
  • Double Unders (40)
  • Sit-ups (40)
  • Double unders (30)
  • Sit-ups (30)
  • Double unders (20)
  • Sit-ups (20)
  • Double unders (10)
  • Sit-ups (10)

Prije nego što počnemo sa treninga, pobrinite se da u toplom za 2 minute. Spot trčanje i skok konopac biti dovoljno.

15. Mary:

Mary Fitnes traje oko 20 minuta i vrlo je intenzivan. Potrebno je da uradite sledeće vježbe za ovo:

  • Handstand sklekove (5)
  • Jedna noga čučnjevi (10)
  • Pull-ups (15)

Stoj na rukama sklekove su najteže učiniti od svih vježbi. Potrebno im je mnogo snage ramena do kraja. Morat ćete završiti što više krugova kao što možete u roku od 20 minuta. Što više truda ste stavili u, bolje rezultati će biti.

16. Angie:

Da bi se to na Angie Workout, trebate učiniti sljedeće poteze:

  • Zgibovi (100)
  • Push-up (100)
  • Trbušnjake (100)
  • Čučnjevi (100)

Ovaj trening je prilično jednostavan i ima dobru kombinaciju tjelesne težine vježbi. Ne samo da ćete imati lupanje tijelo na kraju ove, ali i zategnuti u roku od 20 minuta. Stvar je u tome da bude marljiv. Ako ne možete ostati fokusirani tokom, postizanje Vaših ciljeva bi trebao biti mačji kašalj.

17. Fran:

Fran Workout je široko praktikuje exercise.The standard težine za muškarce je 95 funti. Što se tiče žena, to je 65. Ne možete odmoriti u sredini treninga i ponoviti dva puta. Ipak, pokušajte ne na silu sebe. To nije dobro za trening. Učiniti sljedeće poteze, a vi ćete biti učinjeno:

  • Thrusters (21)
  • Pull-ups (21)
  • Thrusters (15)
  • Pull-ups (15)
  • Thrusters (9)
  • Zgibovi (9)

Najveći izazov u ovom treninga je da se završi prva 3 minute. Jednom kada ste kroz s tim, a ostatak će biti lako.

18. Sedam Crossfit Workout:

Sedam Crossfit Fitnes se sastoji od 7 vježbi i potrebno da se uradi ukupno 7 puta.

  • Handstand sklekove
  • Thrusters
  • Koljena do koljena
  • Dead lifta
  • Burpees
  • Vodu zvono ljuljačke
  • Pull-ups

19. Nasty Girls Workout:

Na Nasty Girls Workout je gadno, baš kao i ime! Postoji ukupno 3 runde, a sastoji se od sljedećih vježbi:

  • Čučnjevi (50)
  • Muscle-up (7)
  • Handy moć čisti (10)

20. Borba Gone Bad Workout:

Ovaj trening se sastoji od 3 runde, a dizajniran je za sve one koji uživaju u izazovima. Ona ima 5 vježbi i treba da učinio za jednu minutu svaki. Potrebno je da uradite sledeće poteze kako bi se završi trening:

  • Wall Lopte za jednu minutu
  • Sumo mrtvo dizanje za jednu minutu
  • Kutija skače za jednu minutu
  • Push press za jednu minutu
  • Red za jedan minut

Prednosti Crossfit Treninzi:

Hajde da pogledamo prednosti Crossfit Treninzi:

  • Otkriveno je off kasno da ako uradite Crossfit Fitnes na redovnoj osnovi, možete razviti mišićnu snagu i povećati svoj nivo fitness brže od treninga teretanu.
  • Budući da ne zahtijeva puno opreme, to možete učiniti neke od njih kod kuće bez brige o novcu!
  • Crossfit Treninzi nisu samo izazov, ali zabavno u isto vrijeme. Budući da vaše potezi će biti drugačije svaki dan, od vas će i dalje ostati zainteresirani i dovodi u pitanje.
  • Crossfit Treninzi su idealni za sve one koji su u potrazi za savršenu kombinaciju kardio i snagu za obuku. To će vam pomoći postati fleksibilnije i jače s vremenom.
  • Ovaj trening ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, ali i dobiti mišićnu u isto vrijeme.

Očuvanje zdravlja i spreman je definitivno nije najlakša stvar na svijetu, ali je bolje da uvijek pokušate nego da nikada ne učiniti na sve. Crossfit treninga su nešto što će transformirati vaše tijelo na način da si ni zamisliti. Neka bude dio svog života i uveravam nećete požaliti!

Ako imate bilo kakvih pitanja ili ideje o ovom članku, slobodno ih dijeli u komentar okvir ispod! Do tada, budi siguran i zadržati vježbanje.

load...