Ultimate Low Diet Plan Ishrane - šta jesti?

Fat je gust makronutrijenata koji sadrži više kalorija nego proteina i ugljikohidrata. Stoga, smanjenje masti smatra se kao efikasno opcija za smanjenje težine jer ima za cilj smanjenje znatnu količinu kalorija. Višak masnoće, posebno zasićenih i trans-masti može dovesti do visokog nivoa holesterola, proljev, masne jetre i nutrijenata mal-apsorpciju.

Ipak, nije sve masti je loš za zdravlje. Neki masti je potrebno od strane tijela za regulaciju hormona i apsorpciju vitamina i doprinosi na izgled zdrave kože i kose. Drugim riječima, sve vrste masti nemaju štetne posledice po zdravlje i da bi shvatili niske masti, potrebno je znati o dvije vrste masti.

1. Zasićenih masti:

To su u osnovi teže masti, koje se nalaze u mesu, masti i mliječnih proizvoda kao što su maslac, punomasno mlijeko itd Osim ovih, postoje i trans-masti (hidrogenizovana biljna ulja) koje dolaze iz povrća. Ove masti se nalaze u prerađene hrane i komercijalno kolača, keksa i peciva. Trebali bi ograničiti unos zasićenih masti i trans masti kao što su povećanje težine i podići nivo holesterola.

2. Nezasićene masti:

Nezasićene masti su u osnovi nalaze u voću, povrću i orasima. Među njima su mononezasićene masti (MUFA) naći u masline i uljane repice ulja, polinezasićenih (PUFA) masti naći u suncokreta i kukuruza ulja i omega - 3 masne kiseline nalaze u masne ribe kao što su losos, sardine, tuna, skuša, itd

Ovi se smatraju dobrih masti jer ne nužno podići nivo holesterola. Omega 3 masne kiseline se smatra dobro za srce i imaju neke druge zdravstvene prednosti.

Low Fat Diet:

Nizak masti, kao što samo ime govori, je dijetetski obrazac koji ograničava unos masti oko 1 - 3 od ukupnog dnevnog unosa kalorija. Sastoji se od malog masti, naročito zasićenih masti i holesterola što je dovelo do povećanja nivoa holesterola u krvi i srčanog udara. Ova vrsta dijeta fokusira na namirnice koje sadrže integralne žitarice, voće i povrće. To je usmjerena na gubitak težine i liječenje određenih bolesti, nudeći 20 do 30 posto od ukupnog dnevnog unosa kalorija iz masti.

Puno povrća i proteina u tipičnom niskim masti opskrbu tijela s energijom, ali vrlo malo masti. Međutim, masti ne treba ispao u potpunosti kako je potrebno malo masti za dobro zdravlje, opskrbu energijom i masti topivih vitamina kao što su A, D, E i K. Istraživanja su pokazala da je pravo vrste masti zapravo može pomoći u mršavljenju. Dakle, primarni fokus niskog masti je na ograničenje nezdravih masti i potrošnju pravo količine masti.

Šta jesti u Low Fat Diet?

Kako bi se učinkovito izgubiti težinu, morate konzumirati manje kalorija u jednom danu nego što su konzumirali u kombinaciji sa redovnim vježbe. Vjerovalo se da se više kalorija se nalaze u namirnice koje su visoke u masnoće. Međutim, postoje i druge hrane, kao i, kao što su slatkiši i šećera koji ne sadrže masti, ali su visoke u kalorije. Prema tome, iako ide na niskim masti, treba imati na oku slatko i slatku hranu pored masne hrane.

Dijeta gubitak masti uglavnom ističu konzumiranje nemasnog namirnica poput žitarica, voća i povrća. Sadržaj masti u hrani može se kontrolisati način kuhanja. Hrana treba da se peče, na pari, pečeno ili na žaru bez upotrebe putera ili ulja.

• Neograničeno voće, povrće i mahunarke:  

Obilje voća i mahunarke, uključujući pasulj i sočivo treba jesti na masnoće dijeta, kao što su prirodno malo masnoće. Osim manje kalorija, oni su također bogat izvor vlakana, čime se osigurava sitost i punoću.

• Pažljiv Potrošnja žita, mesa, jaja i mliječnih:

Integralne žitarice treba konzumirati mudro kako bi se uravnotežiti obroke sa povrćem, voće i mahunarke. Obrano i malo masti mliječne proizvode treba se zamijeniti za punu mliječne masti. Belanca treba izabrati umjesto cela jaja i nemasno meso kao što su piletina, puretina i riba je poželjno više od govedine, svinjetine i mesnih prerađevina. Sve vidljive masnoće i kože treba ukloniti prilikom pripreme mesa. Preporučuje se da se peče ili svađa meso umjesto pan prženje.

• Hrana koje treba izbegavati:

Hrana kao što su orasi, ulja, sjemenke, avokado, maslac, puna mliječne masti, majoneza, margarin, mesnih prerađevina i komade mesa poput suknje odrezak, biftek, rebra i grudi su visoke u masnoće i stoga treba izbjegavati. Međutim, riblje ulje i maslinovo ulje može se koristiti u moderiranje. Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline i maslinovo ulje ima visok sadržaj mononezasićenih masti.

Primjer dijeta list:

Zdravstveni stručnjaci preporučili su potpuno uklanjanje trans-masti u tipičnom niskim masti. Ona se formira u toku proces koji se zove hidrogenacije i pretvara relativno zdrav nezasićenih tečne masti kao što su kukuruzno ulje u čvrstu jedan. To je uglavnom sadržana u prerađene hrane da daju duži rok trajanja. To čini masti ponašaju kao zasićenih masti i može dovesti do bolesti srca.

Jedan od načina da se pokuša niskim masti može biti kroz plan GM dijetu. Ili možete isprobati uzorak dole navedenih.

UZORAK LOW masti meni za DAN:

Pravila Low Fat Diet:

Realne ciljeve treba postaviti dok prati nizak masti, tako da ona postaje pozitivno iskustvo. Trebalo bi za cilj održavanje održivi gubitak težine, što bi značilo izgubiti ne više od jednog ili dva kilograma za nedelju dana. Prateći datim pravilima, ne može požnjeti dobre rezultate od ove dijete.

• Izbjegavajte ostataka hrane: 

Ostatak namirnica, posebno sezonskih bombone treba izbjegavati. Samo one namirnice treba jesti ili pripremljeni koje imate u ruci.

• Jedite Wholesome i zdravo sastojci: 

Malo masti ili bez masti proizvodi trebaju se zamijeniti s punim masti. Uključuju cijeli paste žitarica, kruh i žitarice, i mnogo svježeg voća i povrća. Najmanje 9 porcije ovih treba jesti u jedan dan.

• Monitor Dijelovi ili serviranja Veličine: 

Osim vrste hrane da se jede, porcije uvijek treba zbrinuti. Etikete hrane moraju biti propisno ispitati kako bi shvatio šta tačno predstavlja porciji. Trebao bi biti svjesni da paket hrane obično sadrži više od jedne porcije.

• Nemojte preskakati doručak: 

Dobar doručak koji se sastoji od integralnog zrna pšenice žitarica sa slobodnim masti ili niskim masti mlijeko i jogurt je zdrava opcija kako bi vaš nivo šećera u krvi stabilnim i održati vas do ručka.

• Pijte puno vode: 

Voda olakšava pravilno varenje i drži vas pune duže. Zbog toga je preporučljivo držati bocu vode na vašoj strani i pijuckati ga često.

• Imaju najmanje jednog vegetarijanski obrok svake sedmice: 

Povrće su niske u kalorija i čine bitnu komponentu niske masti. Stoga, barem jedan obrok treba zamijeniti sa vegetarijansko jelo svake sedmice, kao što su tjestenina sa pečenim povrćem ili tri zrna čili.

• Jedu ribu barem jednom ili dva puta nedeljno: 

Riba treba da čine deo ishrane kao riba su prirodno malo masti i riba, kao što su losos sadrže zdravo srce omega - 3 masnih kiselina.

• Imam Redovno vježbanje: 

Efikasnost ishrane može biti znatno poboljšana dopunjavanjem sa redovnim vježba jer vam omogućuje da spali više kalorija. Vježba ne znači nužno da radi u teretani. Čak i žustar 30 minuta hoda može se smatrati dovoljnim.

• Hranite se zdravo grickalice: 

Hranljiv grickalice poput voća, nemasnog jogurta, klima-pojavila kokice, integralni krekeri ili sirovo povrće treba konzumirati umjesto visoke kalorija slatkiša ili slatku hranu.

Djelotvornost Low Fat Diet:

Držanje sat na količinu masti konzumira je važno kao ishrana bogata mastima može dovesti do debljanja. Međutim, nizak masti nije samo ograničava unos masti. To bi trebalo da stavi veći fokus na smanjenje kalorija koje su sadržane iu nemasnog ili trans-masnoće ili sa niskim sadržajem masti hranu i da se čuvaju u tijelu u obliku masti. To se prvenstveno događa u slučaju upakovane hrane gdje proizvođači uklanjanje masnoće, ali dodati ugljikohidrata u obliku šećera nadoknaditi nedostatak ukusa i teksture. Dakle, mnoge masnoće proizvodi sadrže značajne kalorija u obliku rafiniranih ugljenih hidrata koje uzrokuju da dobiju na težini, a ne izgubiti. Nizak masti treba, stoga, ohrabrite zdrav način života praćenjem unos kalorija, kao i uključivanje redovne vježbe.