Jednostavan plan dijeta za smanjenje masti u stomaku

Sa brzom načinu života i multi-tasking postane rutina, pouzdanost na upakovane hrane i nedostatak fizičke aktivnosti je gotovo postala norma. Sve više i više ljudi danas odustaju od vježbanja, bilo zbog nedostatka vremena ili drugih razloga. Dok se ovo ne može utjecati na svakoga na isti način, ima mnogo onih koji se vidi razlika uskoro, posebno oko struka. Svi žele da se smanji masti od neke ili drugi dio tijela. A najčešći područje problem je stomak.

Evo 6 savjeta kako imati na umu dok se vi brinete o svom stomaku:

1. Prije nego što ciljati stomaku masti, pokušajte da izgube višak masnoće oko ABS time kardiovaskularne vježbe koje se bave više mišića. Pokušajte kružni trening koji gori veći iznos kalorija u kraćem periodu.

2. Ne postoji takva stvar kao smanjenje mjesto kada imate puno težine izgubiti. Umjesto toga, pokušajte izgubiti neke težine, a kada ste dovoljno tanki, fokusirajte se na određena područja da biste dobili bolje rezultate.

3. Dobijte više sna. Ako se ne dobija dovoljno sna i samo koncentracijom na vježbama ćete završiti previše iscrpljujuće sebe. To će učiniti više štete nego koristi. Ćete završiti jesti više da se bore protiv letargičan osjećaj. Pokušati dobiti barem 6 - 8 sati sna po noći, kako bi se pobijediti u borbi protiv stomaku.

4. Jedite manje šećera i kalorija. Trbuh masnoće se lako smanjena sa kontrolisanim dijeti. Pokušajte uključiti više proteina i vlakana bogat povrća koje će vas pune duže, što je rezultiralo u manje grickanje između obroka.

5. Pijte više vode jer će to držati sit i da će vas sprečiti pogrešno žeđ za glad.

6. Jedite više masti da se spali više masti. Konzumiranje zdrave masti zapravo pomoći vašem tijelu da se spali neželjenih masnoća. Zaliha na zdrave masti kao što su zdrava ulja i ribe.

Dijeta plan za smanjenje Belly Fat:

Evo nekoliko opcija hranu kao dijeta plan za smanjenje trbuh masnoće. Glavna stvar je da se fokusira na namirnice koje su visoke u Monosaturated masti (MUFA) jer pomažu spali trbuh masnoće. Oni uključuju:

1. Oatmeal: Postoji još mnogo rasprava da li je to dobro za vas ili ne. Ali, činjenica je da su zobene pahuljice ukusno i da te čuva puniji toliko mnogo duže od bilo koje druge hrane. Takođe je puna vlakana. Pobrinite se da se odluče za običan zob, a ne s okusom vrste, kao potonji je ispunjen umjetnih aroma i šećer.

2. Bademi: Ovo su bogati monosaturated masti i sadrže vitamin E. Zajedno su borbu protiv trbuh masnoće i pomaže u smanjenju kolesterola.

3. Maslinovo ulje: Kad kuvate, pokušajte uključiti više maslinovog ulja. Hormoni prisutni u maslinovom ulju prevariti vaš mozak da misle da je vaš želudac je pun. Možete čak i probati konzumiranje kašiku maslinovog ulja 15-20 minuta prije večere kako bi jesti manje.

4. Zelena povrća: Uključujući zeleno povrće, kao što su kelj, zelena salata i spanać tokom ručka i snack vrijeme, kako bi se osjećati puniji za duže i da spriječi sebe od odlaska u za nešto nezdravo.

5. Tamna čokolada: On je ispunjen cinka i drugih dobrote koje pomažu povećati nivo sitost organizma. Samo se pobrini da dobijate one vrste koja je niska u šećer i nije mliječne čokolade.

6. Manje soli: Stop dodavanja dodatnih soli na hranu. Probajte i dodajte manje soli tokom kuhanja. Konzumiranje soli može učiniti vaše tijelo zadržava vodu i nadimati se stomak.

7. Avokado: Ovo voće je ispunjen MUFA i sadrži visok nivo beta-sitosterol koji pomažu u borbi protiv stomaku. Pokušajte uključiti više od ovog voća u svoj doručak i u salatama zaliha na njegove prednosti.

8. Banana: To pomaže vašem tijelu riješi viška vode. Dodatna količina kalijuma da vaše tijelo dobije pomaže vam rebalans iznos natrija. Ona također pomaže izbacivanju dodatne tekućine, čime se smanjuje napuhane trbuščić.

9. Jogurt: Eating normalan jogurt ili grčki jogurt podstiče rast zdravih bakterija u našem trbuhu i uklanja sve bakterije i druga pitanja koje izazivaju nadutost, što vam daje ravniji stomak.

10. Voće: Oni su vlaknima bogate i odličan su tanki-down užinu. Antioksidansi prisutni u bobicama poboljšati protok krvi i pomoći da izgubite više stomaku.

Najbolji način da se smanji trbuh masnoće i poboljšati ukupnu fitness je da pazim na ono što jedete. Planirajte svoje obroke unaprijed i pokušajte ih kuvanje sebe. Jedite koliko želite ali pazite da ne prejedete. Najbolje vrijeme da se prestane jesti je kad si skoro puna i samo je ostalo malo bol gladi.

Kako planirati svoj obrok da se spali višak trbuh masnoća:

Pokušajte planirati svaki obrok unaprijed. Kupiti potrebne sastojke, po mogućnosti svježe ili dan ili dva unaprijed i radite svoj pripreme posao ranije. Ovo će vam dati dovoljno vremena za pripremu, i nećete morati brinuti o nemaju dovoljno vremena za kuvanje, tako pribjegavanja grickanje ili naručivanje hrane. Razumiju doba dana kada se osjećate najviše gladni. Nikada ne planiraju da se uskrati hrana u ovom trenutku i pokušati da se "moć kroz" žeđ sat vremena, jer neće raditi na duži rok. Umjesto toga, pobrinite se da imate nešto zdravo i punjenje spreman za potrošnju u vrijeme gladi te udari najjači.

Kad planirate obrok, evo nekoliko savjeta o tome kako da na najbolji plan prehrane kako bi se smanjila trbuh masti za sebe:

1. Uvijek nešto zdravo jesti nakon što se probudi i prije nego što radite kako bi pokrenuli metabolizam i držati ga broju obrtaja.

2. Napravite salate glavna zvijezda svoj obrok, jer oni ispunite svoj želudac i nemaju previše kalorija.

3. Polako sa preljevima kupovni ili još bolje, preskočite ga u potpunosti. Whip nešto sebi da je mnogo zdravije i ukusnije bez ikakvih dodataka.

4. Piće puno vode tokom dana. To će spriječiti zadržavanje vode i pomoći će da se isprale eventualno toksina iz tijela.

5. Ne u potpunosti preskočiti ugljenih hidrata. Umjesto toga, pokušajte jesti ograničenu količinu UH svaki dan kako bi potrebe vašeg organizma za ugljenih hidrata pod kontrolom. Na primjer, ako vam se sviđa roti se smanje na 1 roti umjesto 2 ili 3.

6. Uvijek idem svjetlo na večeru. Večera je vrijeme kada vaše tijelo počinje da vjetar na ovaj dan, tako da se kloni bilo teško. Planirajte lagani obrok za noć, kao bistra supa, komad piletine sa pola šolje salatu, ili možda samo voće ili čašu mlijeka.

7. Na kraju, ali ne i najmanje važno, plan dobija dovoljno sna. Spavati rano s obzirom da si imao laganu večeru. Boravka do kasno će učiniti da se ponovo osjećati gladni i morate jesti.

To zahtijeva dosta vremena i upornosti da se postigne bilo kakav gubitak težine, posebno stomak području. Tako biti konstantan u svojim odlučnost i brzo da ravan stomak neće biti daleki san.