Top 20 razloga za sticanje težine

Zar to nije razbijao kad odjednom dobiti na težini? Svoj omiljeni par farmerki neće te više odgovara, i to postaje teško pronaći svoj vilica u selfies! Pitate se što je pošlo po zlu i nakon što ste bili pažljivi o svojoj prehrani. Ne brinite, mi smo uradili istraživanje za vas, a ovdje je ono što smo našli.

Svjetska zdravstvena organizacija navodi da smo skloni da dobiju na težini kada je energetski disbalans između kalorija konzumiramo i kalorija troše (1). Međutim, postoje i drugi razlozi u rasponu od previše opterećenja na porođaju. U ovom članku, mi popis od 20 razloga za debljanje (20 jedan je lični favorit) i kako bi se riješio problem sa lakoćom. Dakle, sedlo do otključati tajnu svog debljanja i staviti tačku na tu priču SADA!

Top 20 razloga za debljanje

Tip 1. Body

Tip karoserije igra vitalnu ulogu kada je u pitanju debljanje. Oni koji imaju mesomorphic tip tijela imaju tendenciju da brzo dobiju na težini, ali i izgubiti težinu brže. Međutim, najgore žrtve su one sa endomorphic tip tijela. Endomorphs imaju tendenciju da brzo dobija na težini i treba da rade pravi teško izgubiti isto.

Rješenje - Ako redovno imate endomorphic tip tijela, vježba i jesti puno zelenog lisnatog povrća.

2. Depresija

Prema WHO, globalno 350 miliona ljudi svih starosnih dobi pate od depresije (2). Depresija je pravi svjetski problem i vodeći je za debljanje kod mnogih ljudi (3). Takođe, antidepresivi mogu uzrokovati debljanje previše (4).

Rješenje - Depresija se može tretirati samo kada želite da bude bolje. Sebe gurati da rade ono što vam se sviđa i stvari koje te usrećiti. Razrada je najbolji način za liječenje depresije bez uzimanja antidepresiva. Početak reprodukcije sport, pridružite umjetnost i obrt klase, i putovanja. Ako nemate prijatelj povjeriti u, možete snimati svoj osjećaje u dnevnik ili knjige. Ovo će biti pritisak na ramena.

3. Stres

Stres dovodi do emocionalno jedenje što u konačnici rezultira debljanje. Bilo da je to stres na poslu ili kod kuće; stres izaziva lučenje kortizola hormona, što povećava apetit (5). Povećan apetit će vas odabrati junk i udobnost hrane preko zdrave hrane.

Rješenje - Za upravljanje stresom možete pokušati meditacija, joga, kineski lijekovi, akupunktura, aromaterapija, i kognitivno bihevioralna terapija. Ovisno o ozbiljnosti situacije, vaš liječnik može predložiti lijekove.

4. Štitne žlijezde neravnoteža

Štitnjače igra važnu ulogu u rastu i metabolizam. Proizvodi tri hormona, T3, T4, i kalcitonin. T3 i T4 su stvarni tiroidnih hormona, a kada se ovih hormona proizvodi manje, to dovodi do stanja hipotireozu. Hipotireoza odlikuje debljanja kao metabolizam usporava (6). Dakle, ako ste iznenada udebljala, trebalo bi da se test štitnjače učiniti odmah.

Rješenje - Ovo stanje može da se tretira uzimanjem hormonske medicine, levotiroksina. Također možete pokušati Simple Home pravna sredstva, kao što su konzumiranje manje jednostavnih ugljikohidrata, konzumiranje manje soli, a za piće piskavice natopljen vodom.

5. Nezdrave hrane Izbori

Nezdrava hrana sadrži visoke natrij, umjetnih boja hrane, trans masti, te su visoke u ugljikohidrata. Iako je dobar ukus, stavlja vaše zdravlje u rizik od s prekomjernom tjelesnom težinom, razvoj srčanih bolesti, dijabetesa i raka. Jedu skoro svaki dan ili jesti prerađene hrane je još jedan razlog zašto ste brzo dobiti na težini.

Rješenje - Pripremite svoje obroke kod kuće najmanje pet dana u tjednu. Možete usitniti povrće radnim danima i čuvajte ih u vreće zip lock. Takođe bi trebalo izbjeći kupuju hranu stavke koje sadrže visok soli, jednostavno ugljenih hidrata, i prerađenu hranu iz supermarketa. Kupiti nemasno meso kao što su pileća prsa, tlo Turske i ribe. Jedite multigrain kruh, pšenica tjestenine i rezanci, quinoa, celer, brokula, jaja, ljekovitog bilja, cimet, crni papar, agrumi, zeleno lisnato povrće, bademi, riblje ulje, tofu, maslinovo ulje, mlijeko bez masnoće, soja mlijeko, sočivo , i tamne čokolade.

6. Veliki dio Veličine

Moji prijatelji su me često govore kako su se bore da izgubite težinu, čak i nakon konzumiranja zdrave. Problem je u tome što ne kontroliraju veličinu porcija. Izgubiti na težini morate kontrolirati veličinu porcija. Jedu previše hrane, a ne ponovno širenje energije uzrokuje energetske neravnoteže i zato vam dobijaju na težini.

Rješenje - Uzmi veličine dio velik kao dlan. Polovina tanjir treba da sadrži povrće, u trećem kvartalu tanjir treba da ima bogata proteinima, a ostatak ploče treba da sadrži kompleks ugljenih hidrata i vlakana namirnice bogate. Možete imati 3 - 4 porcije povrća i voća svaki dan. Troše 4 - 6 natopljenom badema ujutro. Orasi daju energiju koja traje kroz dan.

7. Neaktivni Lifestyle

Tehnologija nam je napravio sve lijen. Mi rijetko ustati sa kauča ili krevet ako je kompjuter ili TV je ispred nas. Čak i klinci vole Xbox ili PlayStation preko igranje igre na otvorenom. Ovo vjerojatno je razlog zašto su mnogi mladi padaju plijen način života bolesti. Ne dozvoljavajući vaše tijelo da koristi energija koju troše, vi ćete dobiti na težini i da će da je prilično teško izgubiti masti.

Rješenje - igrati igre na otvorenom, idu na Zumba ili bilo koji drugi plesa, uzeti odmor od posla svakih sat vremena za šetnju, ciklus ili prošetati do ureda, i idite na šetnje.

8. Lijekovi

Mnogo lijekova imamo dolazi sa sporedne efekte. Debljanje je jedan od njih. Lijekovi za liječenje depresije, migrena, steroidi, alergije, tipa II dijabetesa, krvnog pritiska, kontrola rađanja, i oduzimanje može izazvati iznenadni debljanje.

Rješenje - Razgovarajte sa svojim lekarom da znamo da postoje i druge droge na tržištu koji neće uticati na svoju težinu mnogo u odnosu na trenutno propisane medicine. Pridružiti teretanu, uzmi pare, jesti zdravo, i dobiti pravilan odmor.

9. Menopauza

Menopauze smanjuju nivo estrogena u organizmu. Smanjiti nivo estrogena sporiji metabolizam. Tijelo ne koristi se škrob i šećer kao energiju. I ovo se skladišti u organizmu, posebno u regiji srednje tijelo, kao masti (7).

Rješenje - Možete uzeti doktor propisane estrogena tablete, piju zeleni čaj, vježbanje i zadržati sebe aktivan. Uključuju grah i grašak u ishrani, koristite cimeta i crnog papra za ukus, i dobiti najmanje sedam sati sna.

10. Probavnih tegoba

Lijek za mnoge bolesti se nalazi u crevima. Ako ste pate od problema Gut, vi ćete dobiti na težini. To može biti zbog konzumiranja nezdrave hrane, prejedanje, ne pije dovoljno vode, visoka potrošnja alkohola, ili nedostatak dobre gut bakterija.

Rješenje - Uključiti jogurt, mlaćenica, probiotik pića, đumbir, visoke namirnica vlaknima, svježi voćni sokovi, i detox pića. Čine ga naviku pijenja najmanje 1 šolja tople vode čim se probudite ujutro. Također, piti 3 - 4 litre vode svaki dan. To će pomoći u odgovarajućem stolice.

11. Trudnoća

Tokom trudnoće, žene imaju tendenciju da se podvrgne mnogo promjena hormonski i fizički. U Cravings su teško kontrolirati. Osim toga, žene se savjetuje da jedu koliko god mogu jer se jedu za dvoje! Žene također imaju tendenciju da dobiju na težini tokom prošle (treća) trimestru. Nekoliko žena izgubiti na težini tijekom dojenja, dok drugi ne. U stvari, dobija toliko težina odjednom može izazvati komplikacije u trudnoći. Osim toga, takve žene i teško izgubiti na težini nakon poroda.

Rješenje - Razgovarajte sa svojim lekarom da znam točno koliko hrane treba konzumirati. Možete se pridružiti joge za trudnice. Slijedite ove preporučene smjernice za sprečavanje debljanje.

12. Gena i okoliš

Postoje mnogi geni koji su povezani sa debljanje. Naučnici kažu da je porodična istorija gojaznosti je ključni faktor za ljude da imaju naglo udebljala ili su na rizik od debljanja. Međutim, okruženje igra ključnu ulogu previše. Ako porodica slijedi nezdrave prehrambene navike i dovodi pasivan način života, naredne generacije bi vjerojatno učiniti isto. I to može biti razlog za debljanje.

Rješenje - Potpuno izbjegli jedu brzu hranu, hrana su visoke u natrij, trans masti, pržena i masna. Također, počnu raditi van. Merite svaka 1-2 mjeseca kako bi ček na svoju težinu. Možete imati jedan cheat dan tjedno.

13. Godine

Žene uskoro početi gubljenja mišićne mase, kao što su do 30. Gubitak mišićne mase usporava metabolizam. Razine hormona, kao što su štitnjače, estrogen, progesteron i testosteron i opada. Tu je i manje aktivnosti i više stresa kako starimo što doprinosi debljanje.

Rješenje - Nemoj prestati treninga. Pridružiti teretanu danas i napraviti mješavinu kardio i trening otpora. To će pomoći u izgradnji mišićne mase i održavanje hormonske ravnoteže. Slušanje muzike i meditirati na de-stres. Također, sadrže masti bez mlijeko, špinat, bogata proteinima, zdrave masti, a kompleks ugljenih hidrata u ishrani.

14. Konzumiranje Višak Alkohol

Alkohol je također jedan od najvećih doprinose višak masnoće. Alkohol dobiva oborio na molekule šećera u tijelu. Kada nema fizičke aktivnosti, ovaj šećer dobiva pretvaraju u masti, koji se čuvaju u različitim dijelovima našeg tijela. Opijanje dovodi do taloženje masti u jetri što dovodi do masne jetre.

Rješenje - Smanjite unos alkohola. Izbjegavajte visi sa ljudima koji redovno piju ili oni koji podstiču višak konzumiranje alkohola. Možda će zvučati grub, ali morate napraviti zdravlje prioritet. Naravno, možete nastaviti prisustvovati stranke, nego unos alkohola ne smije biti veća od dva pića. Sip polako da spriječi konzumiranje više.

15. Manje sna

Naučnici su otkrili da nedostatak sna može uzrokovati debljanje. Od sna modulira metabolizam glukoze i funkcija neuroendokrini, lišavanje sna dovodi do smanjene osetljivost na insulin i toleranciju na glukozu. Takođe smanjuje leptina što dovodi do povećanja gladi i apetit (8).

Rješenje - Osigurati da postoji razmak od najmanje 2 - 3 sata između večere i spavanja. Opustite se uz slušanje muzike ili čitanje romana. Stavite sve svoje brige daleko i spavati udobno u dobro napravljen krevet. Spavati najmanje 7 sati dati svoje tijelo pravilan odmor. Probudite se rano, tako da imate vremena za vježbanje i jesti značajan doručka prije nego što krenete.

16. Crash Diet

Crash dijeta ne rade za većinu žena. Dijete je vrlo-low-kalorija, pak, dovesti do debljanja. To je zato što tijelo prelazi u režim epidemije i počinje čuvanje troši kalorije kao masti. Dakle, u osnovi ćete staviti na težini umjesto izgubili.

Rješenje - Prestani biti na dijeta predugo. To ne samo da dodaje kilograma, ali i dovodi do mnogih zdravstvenih problema. Hranite se zdravo i vježba redovito izgubiti na težini.

17. Ignorisanje zdravih masti

Nisu sve masti su loše. Zdravih masti može smanjiti upalu. To može uzrokovati debljanje smanjivanjem leptina sekrecije. Smanjena leptin uzrokuje povećan apetit i za hranom i rezultati u debljanje.

Rješenje - Jedi badema, oraha, makadamija orasi, maslac od kikirikija, avokado, riba i riblje ulje.

18. Korištenje previše soli

Koristeći previše soli dovodi do debljanja zbog zadržavanja vode u organizmu. Konzumiranje previše prerađene hrane, jelo, jesti napolitanke krumpir, pomfrit, i kiseli krastavci može dovesti do zadržavanja vode i nadutost.

Rješenje - Izbjegavajte jelo i smanjiti sve junk food. Također, koristite manje soli, kada kuvate kod kuće kako bi se sprečilo zadržavanje vode. Uključuju fleksibilan treninga i dijeta plan za izgubiti težinu vode.

19. Late Night Snacking

Kada ostati do kasno u noć, hranu žudnje počinje nakon od 2 - 3 sata. Umjesto da se odluče za zdrav obrok, možete uživati ​​u sladoled ili velikom torbom napolitanki krompira. Visok šećer, visoke natrij, i trans masti zadržavaju vodu i se skladišti kao mast.

Rješenje - Sleep u roku od 2 - 3 sata nakon večere. Oprao zube ubrzo nakon večere. Kako ovo pomoći? Pa, većina ljudi imaju tendenciju da se izbegne jelo nakon čišćenja zuba. Osim toga, osjećati previše lijeni da ponovo oprati, i to bi trebalo biti dovoljno razloga da se drži podalje od hrane!

20. Nedostatak predanosti Mršavljenje

Posljednji na listi, ali to je možda najkritičniji razlog da ne gubi na težini. Bez obzira na to koliko želite izgubiti na težini, osim ako su se obavezali da rade na svoje ciljeve mršavljenja, to je nemoguće da se to dogodi. Ne možete kriviti dijetu ili okruženje za debljanje ako nije dovoljno određen. Ako želite izgubiti na težini, naporno.

Rješenje - Napišite svoje ciljeve dolje, unajmite trener ili trening kod kuće, obratite se dijetetičar ili koristite dijeta softver dostupan za besplatno, download zdravstveni aplikaciju za vođenje, razgovarajte sa svojim prijateljima koji su redovno vježba, igrati sport, i biti aktivni.

Siguran sam da za svoj neuspjeh gubitak težine u gornjoj listi naći razlog (e). Ako ne, preporučujem da razgovarate sa svojim lekarom o debljanje. Samo zapamti jednu stvar, ti si moćan, a možete postići sve što želite da. I debljanje je samo još jedan problem koji možete prevazići radeći na tome. Dakle, ne odlaže, početi danas.

Cheers!

Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da ostavite komentar u okvir ispod.