Top 18 Super zdrava hrana za vašu decu

Deca moraju jesti samo svježe, zdravo i ne-junk hranu da ostanu u dobroj formi. Ali, koliko god bismo želeli inače, klinci mrze jedu takav zdrav i hranjiv hrane. Mi smo, kao roditelji, moraju biti sigurni da naša djeca jedu pravo i dobiti sve potrebne ishrani.

Djeca zahtijevaju adekvatnu ishranu kako bi se raste i razvija se zdravo tijelo. Stoga ih treba redovno ponuđene namirnice koje su bogate vitaminima, mineralima i drugih hranljivih materija. Djeca trebaju izbjegavati konzumiranje prehrambenih i grickalice. Ove se učitavaju sa višak od rafiniranog šećera. Konzumiranje oni mogu oslabiti njihov imunološki sistem, negativno utiče na njihovo zdravlje tokom vremena.

Ovdje je lista zdrave hrane za djecu da jedu. Vjeruju, oni su najzdravije namirnice!

Najbolje Zdrava hrana za djecu

Hranljive namirnice su često povezani s voćem, ali ima i drugih vrsta hranjivih i zdravih namirnica koje su korisne za zdravlje djece.

Riba i pasulj, koje sadrže bjelančevina, su idealan izvor prehrane. Kalcij, koji je potreban za zdrave kosti i zube, pruža mliječne stvari kao što su mlijeko i sir.

Integralne žitarice, naći u kruh i žitarice, su bogat izvor korisnih vlakana.

Hranjiv dijeta nude različite zdravstvene beneficije kao što su smanjenje šanse za razvoj osteoporoze, bolesti srca, rak, i šupljine. Djeca konzumiraju dobro zaobljen, hranjiv dijeta su manje šanse da pate od pretilosti.

Sledi nekoliko hranljive namirnice koje su imperativ za djecu:

1. Jaja

Jaja su prepuni proteina i DHA koje pomažu u pravilan rast mozga vaše bebe.

2. Bobice

Jagode i borovnice su najbolja hrana za vašu djecu. Oni su bogat izvor mnogih vitamina i antioksidanata. Možete ih dati običan ili samo posuti malo sirovog šećera.

3. Tuna

Tuna ne može biti favorit djecu, ali je ispunjen sa dovoljno hranjivih tvari koje je potrebno vašem djetetu. Daj svoju djecu tune mešajući ga sa salatom napraviti sendvič. Također možete pokušati da ga miješati s rižom ili sir da biste dobili pravu količinu proteina.

4. Mahunarke

Mahunarke kao što su pasulj, crni pasulj, pasulj, grašak, a leblebije su najbolji izvor proteina za svoju djecu. Žitarica pomaže u varenju i prepuna vlakana.

5. Dairy

Kravlje mlijeko je najbolji izvor proteina i kalcija za vaše dijete. Pokušajte dati punomasno mlijeko za svoju bebu do 2 godine jer je odličan za razvoj mozga. Osigurati svojim teen klinci se kalcijum mliječne jače kosti.

6. Jogurt

Jogurt sadrži dobre bakterije, koje mogu pomoći vašem dijete raste zdraviji. Možete odabrati iz verziji malo masti i niskim verzija šećera. Dodaj jogurt nekim voće da ga ukusno. Ovo je vrlo zdrava hrana za djecu da jedu.

7. Voće i povrće

Plodovi su prirodno slatke i popularna snack među djecom. Predlaže se za djecu da se 1,5 šalice voća svaki dan. Možete dodati i jogurt da se kalcijum. Sušeno voće ima mnogo nutritivnu vrijednost i treba da budu uključeni u hrani svoju djecu ". Povrće treba biti prvi izbor za hraniti svoju djecu za zdrav život. Voće i povrće pomoći u poboljšanju ishrane, smanjiti rizik pretilosti i pomaže u bolje performanse školi.

• Poboljšana Nutrition

Voće i povrće su puni vitamina, minerala i mnogih zdravih sastojaka. Oni pomažu u jačanju imunološkog sistema, promovira dobro zdravlje očiju i spriječiti rizik od anemije. Daj voća i povrća u duginim bojama na svoju djecu za hranljivih materija.

• Gojaznost

Voće i povrće sadrže vlakna i da su malo masnoće i kalorija. Ohrabrite djecu da jedu voće i povrće izbjeći gojaznosti. Ovo takođe pomaže da se smanji rizik od visokog kolesterola, hipertenzije, dijabetesa tipa 2, respiratornih problema i depresije.

• Pravilno varenje

Voće i povrće su namirnice bogate vlaknima koje pomažu pravilno funkcioniranje probavnog sistema. Ovo takođe pomaže da se dati olakšanje od opstipacije deci. Možete dodati kajsije, šljive, grašak, grah, šljive, i brokoli za redovnu stolicu.

• Bolju školu Performance

Djeca koja jedu voće i povrće bolje rade u svojim akademskim, fizički kao i sveukupni razvoj.

8. Integralne žitarice

Hraniti svoju djecu sa belim hlebom i integralne žitarice tako što sendvič. Možete dobiti najbolje ishranu uzimanjem "100% od kamena brušene pšenice".

9. Sweet Potato

Slatki krumpir su narandžasto-fleshed povrća i bogat izvor beta-karotena. Slatki krumpir sadrže esencijalne antioksidans i anti-upalni svojstva. Da biste dobili nutritivne koristi od slatki krumpir, važno je da se pare ili provri njih. Slatki krumpir pomaže u sprečavanju oksidativnog oštećenja ćelija klinac i promoviše ozdravljenje.

10. Nuts

Uključiti matice u ishrani vašeg sina. Orasi imaju najzdraviji koristi od svih drugih matice.

11. Lanenog semena

Ove sjemenke su crvenkasto smeđe ili zlatno žute boje.

Ludu biljna hrana je odličan izvor omega - 3 masnih kiselina koje su neophodne za optimalan razvoj mozga. Laneno se prodaje cijela i tlo. Prizemlje laneno je poželjno kako bi se omogućilo tijelu da apsorbuje maksimum hranljivih materija. Prizemlje lanenog semena može se posipa na žitarice ili tijesto slatke poslastice.

12. Tofu

Tofu je odličan izvor proteina, vitamina B, kalcija i željeza - sve hranjive tvari koje su potrebne djeca za njihovo pravilno zdravlje rast i kostiju. Iako je ne-pleaser kada je služio cijeli u jela, tofu može efikasno koristiti za pružanje kremasta baza za frape, poslastice, kolači i sladoledi.

13. Mango

Ovo slatko tropsko voće je odličan izvor vitamina C. Ona pomaže u jačanju imunološkog sistema djecu i održava zube i desni zdravi. Pruža 3 grama šećera za samo oko 100 kalorija. Mango može efikasno koristiti u smoothie ili desert poput banana-mango smoothie ili mango puding. Pire oguljene kockice manga može obraditi ili uklopljena i zamrznuti da se smrznuto mango pops.

14. Milk

Mlijeko je bogat izvor kalcija. Nepotrebno je reći, pruža vašem djetetu sa zdravom dozom kalcija koji je neophodan za jake kosti i zube. Vitamina D u mlijeku pomaže vašem djetetu da apsorbuje kalcijum. Kravlje mlijeko pruža kompletne nutritivne hrane za djecu, jer je to malo masti mlijeko. Kao što je većina djece ne vole običan mlijeko, možete ih pružiti mlijeka u obliku čokolade milkšejkove, ananas cvjetovi, energetska pića, itd

15. Salmon

Roze riba je odličan izvor omega - 3 masnih kiselina. To su bitne za razvoj mozga i zdravo srce. Osim toga, on ima visoko kvalitetne proteine ​​koji djeca trebaju za pravilan rast. To je također niska u žive. Jedan od plus tačaka lososa je da je potrebno malo začina zbog svojih prirodnih okusa i može se peče na žaru ili u samo nekoliko minuta. To može biti poslužen za djecu u obliku lososa hamburgere ili pržena losos sa začinskim biljem.

16. Hummus

Ovaj dip i širenje zdravo srce je napravljena od zrna koje sadrže vlakna, kompleks ugljenih hidrata i proteina. Ove garbanzo pasulj u kombinaciji sa maslinovim uljem napraviti humus savršen hrane. Humus može se koristiti kao dip s pečenim čipovima ili baby mrkva, ili se može koristiti u sendviče i omatanje umjesto majoneze.

17. Avokado

25 do 35% kalorija djecu "treba da pruže masti, prije svega nezasićene one. Avokado je dobar izvor mononezasićenih masti. Ovaj kremasti zeleno voće može biti najbolje služio kao namaz na oblozi umjesto majoneze ili krem ​​sira. A zrela avokada mogu biti pire lako i pomiješana s trunkom limunovog soka i soli da dobije ukusan namaz ili dip. Avokado treba dati djecu u ranoj dobi kao unos masti Izuzetno je važno u prvim godinama.

18. Klima pojavila Popcorn

Kao izvor integralnih žitarica i malo kalorija i masti, klima-pojavila kokice se smatra zdrave hrane za djecu. Budući da je napravljen bez dodatka ulja, izdvaja se kao hranljiva izbor između obroka. Različiti preliva poput cimeta ili pita od bundeve začin može suditi da bi ga više ukusna za svoje dijete.

Može se izazvalo u drugim sastojcima kao što su sušeno voće ili Mixed Nuts i napravio u hranjiv trag miks.

Mi ćemo Vam pružiti tri preporuke u ovom djecu ishrani grafikon po starosnoj grupi od 2 do 3, odnosno ishranu grafikon beba, 4 do 8 i 9 do 13 godina.

Preporučena dnevna količina

• Kalorija

Kalorija su jedinice energije koja se mora uzeti u određenim količinama. Deca moraju dobiti 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 jedinica energije u navedenim tri različite dobne skupine.

• Proteini

Proteini se sastoje od zgrade ćelijama nazivaju aminokiseline, oni se koriste za mobilne i tkiva popravke i djeluju kao nosači kiseonika u organizmu. To bi trebalo da doprinese na 5 - 20 do 10 - 30 posto kalorija za starosnim kategorijama kao što je navedeno gore. Get dijeta savjete i plan ishrane od stručnih Nutricionisti. Kliknite ovdje za besplatne konsultacije.

• Masti

Masti su izvori energije koji mogu biti pohranjeni od strane tijela i koristi kada je to potrebno. Sadržaj masti bi trebalo da iznosi 25 - 40 posto dnevnog unosa kalorija u organizmu.

• Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su izvor energije. Oni su vrlo važni jer pomažu tijelu djeteta da koristi masti i proteina u organizmu. Oni su također pomoći u izgradnji i popravci interni mehanizam organizma. Pravu količinu ugljikohidrata je oko 45 - 65 posto kalorija.

• Vlakno

Fiber je odgovoran za pomaganje crijeva pravilnost kod djece. To čini probavu bolje i izbjegava srčanih bolesti i raka u budućnosti. To čini na oko 19-26 grama dnevno podijeljeno u skladu s tim u gore navedene dobne skupine.

• Kalcijum

Ovo je važan nutrijent potrebne za zube i jačanje kostiju. Kalcij se može dati u rasponu od 500 - 1300 mg do tri kategorije podijeljene u skladu s tim. Za bebe, za majčino mlijeko je najbolji izvor minerala kao što su željezo. Ne samo mlijeko, ali i zeleno lisnato povrće, žitarice, klice, jaja, riba, piletina i plodovi su dobar izvor svih tih zdravih hranjivih tvari.

Imajte na umu da morate uključiti bitne ishranu grafikon za djecu za ukupan rast i razvoj.

Većina zdravoj hrani grupe i njihove prednosti

Djeca mogu dobiti uravnoteženu ishranu jedući raznoliku hranu iz četiri glavne grupe hrane u tabeli dat je u nastavku:

To su najviše hranljive i zdrave hrane za djecu da morate svakako uključiti u ishrani vašeg malena je. Pobrinite se vaše dijete jede zdravo. Ako imate nemiran jede pri ruci, uključuju zdravih sastojaka u ukusna jela. Neka bude ukusan, da izgleda dobro i vaše dijete će se uskoro vole jesti ove hranljive namirnice. Nemojte nam reći da ste pokušali bilo koji od gore navedenih.