Ovsena dijeta - Kako oves pomažu s gubitkom težine (Sa receptima)

Tako ste pokušali pomodnim dijetama, ali je stekao težinu nazad (i još neke) jednako brzo kao što je izgubio? Vjeruj mi, djevojko, ovo nikad ne upali! To je vrijeme da usvoje zdrav plan prehrane, a to je jedini način da se postigne održivi gubitak težine.

Ovaj članak se ne radi o konvencionalnim planu zobenu kašu ishrane, gdje dopušteno samo dijeti jesti zobene pahuljice (to bi bilo hir dijeta prerušeni!). Ovo obuhvata plan prehrane obrok zamjena, nakon čega možete izgubiti i do 20 kilograma u periodu od 6 tjedana.

Oatmeal, čitav žitarica, bogata vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima (1). Budući da je nutritient-guste hrane, čini se osjećate puniji za duže vrijeme. Dakle, vi imaju tendenciju da jedu manje (2). Integralne žitarice sadrže manje kalorija, tako da možete jesti dobru porciju zobi bez konzumiranja mnogo kalorija. Također, vlakna se vezuje za masti u crevima i sprečava apsorpciju masti. Vlakana masti vezan je konačno izlučuje iz tijela.

Ovdje ćemo raspravljati o planu zobene pahuljice ishrane detaljno i predstaviti nekoliko izabran ukusna i out-of-the-box zobene pahuljice recepti razbiti monotoniju.

Zob - Sve što trebate znati

• Know Your Zob bolje
• Oatmeal Dijeta Za Mršavljenje
• 7-dani Oatmeal Diet plana (s receptima za svaki dan)
• Hrana To Eat
• Hrana izbjeći
• Uloga Vježba During The Oatmeal Diet
• Prednosti Oatmeal Diet
• Nuspojave Oatmeal Diet
• Pitanja i odgovori

Know Your Zob bolje

Krenimo redom. Zob su integralne žitarice i zobena kaša je njegova valjani ili ljuskicama verzija (slično riža žitarica i riže pahuljice). Važno je da znate koji tip kaše će rezultirati optimalnom mršavljenja.

1. Plain zobene pahuljice - Naći ćete mnogo sorti kaše na tržištu. Ali budite sigurni da kupujete plain zobena kaša jer ima manje kalorija u odnosu na druge sorte.
2. Flavored zobene pahuljice - Oni sadrži šećer i više kalorija. Dakle, kloni se okusom ako to zaista želite da se oslobodi tih dodatnih kilograma.
3. Veće pahuljice - Ljudi se često pozivaju na veće pahuljice kao staromodni pahuljice. Ovi što ste puniji za duže vrijeme i zauzvrat, pomoći da obuzda svoj napade gladi.
4. Čelik-cut pahuljice - Ove zob trajati duže vremena za kuvanje, ali oni čine slasno kremasti jelo. Njegova tekstura je sladak, a to je chewy u isto vrijeme.

Oatmeal Dijeta Za Mršavljenje

 U planu zobene pahuljice dijeta ima 3 faze:

Faza 1

U ovoj fazi, na dijeti je dozvoljeno jesti 1000 - 1200 kalorija dnevno za dva dana. Jedite šest obroka dnevno kako bi vaš metabolizam na visokom nivou. Izgubiti na težini na zdrav način, trebalo bi jesti hranu a ne samo zobene pahuljice. Imaju zobene pahuljice triput dnevno, a za ostale tri obroka, uključuje svježe voće i voćni sokovi, povrće, i dobar izvor proteina.

Faza 2

U drugoj fazi, na dijeti je dozvoljeno jesti 1200 - 1400 kalorija dnevno za naredna dva dana. Pobrinite se da jedu dobro, ishrana-gusta namirnica koje će vam pomoći da izgubite masti, izgradnju mišića i povećanje zdravlje kostiju. Također, započeti vježbanje vježbe istezanja, joga, ili hodanje.

Faza 3

U trećoj fazi, na dijeti je dozvoljeno jesti 1500 - 2000 kalorija dnevno za preostale tri dana. To je faza kad se vratiš u normalan jelo rutinu. Međutim, budite sigurni da jedu zdravo i uključuje zob barem za jedan obrok dnevno.

7-dnevni Oatmeal Diet Plan

Ovaj 7-dnevni plan prehrane je uravnotežen kalorija koji zahtijeva da zamijeniti najmanje dva obroka u danu s zobene pahuljice. U fazi 1, uključuju zobene pahuljice tri puta dnevno u vašoj ishrani za dva dana. U fazi 2, uključuju zobene pahuljice dva puta dnevno za naredne dvije do izgubiti značajnu količinu težine. Konačno, u fazi 3, imaju zobene pahuljice barem jednom dnevno za preostale 3 dana da održi svoju novu tjelesnu težinu.

Ovo je plan uzorak dijeti. Možete promijeniti komponente obroka po vaše udobnosti.

Faza 1 (Dan 1 i Dan 2)

Dan 1

 Vegetarijanac Alternative- Za večeru, imaju činiju pasulja ili činiju klice salata.

Recept - Oatmeal sa povrćem

Sastojci

• ½ šolje zobene pahuljice
• 4 karfiol cvetova
• 4 brokule cvetova
• ½ veličine mrkva srednje
• 2 kašike maslinovog ulja
• Sol i papar
• Voda

Kako se pripremiti

1. Skuhati zobene pahuljice dok ne omekšaju.
2. DICE je povrće i saute u tiganj.
3. Dodajte kuvano zobenu kašu, malo vode, sol i papar.
4. Dobro miješati.

Dan 2 

 Vegetarijanac Alternative- Za večeru, umjesto piletine kocke, možete dodati gljive ili soje kocke ili koristite mješovite sočivo.

Recept - Oatmeal Sa Lentils i piletinom kocke

Sastojci

• ½ šolje zobene pahuljice
• ¼ cup žuta / crvena leća
• 1 pileća prsa rez na kockice
• ½ sjeckani luk
• 1 sjeckani zeleni čili
• 2 iseckana čena belog luka
• 1 sjeckani paradajz
• 2 kašike biljnog ulja
• Sjeckani korijander lišće
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Skuhati zobene pahuljice i sočivo odvojeno. Ne bacajte višak vode.
2. Saute na češnjak, luk, paradajz, i zelene čili.
3. Dodajte piletinu odmah nakon što dodati čili.
4. Dodajte zobene pahuljice i sočivo i pustite da kuva dok piletina je mekana.
5. Dodajte prstohvat soli i papra i ukrasite seckanim korijandera lišće.

Faza 2 (Dan 3 i 4. Dan)

Dan 3

Vegetarijanac Alternative- Za večeru, umjesto lososa, koristite grah.

Recept - Zob Pita Bread Wrap sa jajima i Veggies

Sastojci

• 1 Zob pita kruh (dostupno u supermarketima)
• 1 cijelo jaje
• ½ sjeckani zeleni babura
• ¼ sjeckani luk
• List 1 zelena salata
• 1 žlica Dijon senfa
• 1 žlica biljnog ulja
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Dinstajte nasjeckani luk i zelene paprike.
2. Tucanje jaja i dodajte u sautéed povrća.
3. Položite list salate na vrhu zob pita kruh.
4. Prenesite jaje na vrhu lista salate.
5. Dodajte malo Dijon senfa i posuti sol i papar za ukus.
6. Omotajte se pita kruh, te da velikodušan zalogaj!

 dan 4

Recept - Oatmeal Lopte U azijsko-Style Gravy

Sastojci 

• 1 cup kuvano zobene pahuljice
• 1 - 5 tanko narezane kupus
• ½ tanko narezane mrkve
• ½ tanko narezane zelene paprike
• 1 tanko narezane crvene čili
• 3 čena iseckanog belog luka
• 4 žlica biljnog ulja
• 1 žlica sve namjene brašno
• 1 žlica ribljeg sosa
• 2 kašike soja sos
• Sol i papar
• Susama
• Voda

Kako se pripremiti 

1. Miješati zobene pahuljice, kupus, mrkva, zelena paprika, brašno i ½ žlica ulja i napraviti krug srednjih loptice.
2. Četka malo ulja na loptice i pecite ih u prethodno zagrijanoj pećnici na 200 ° C u trajanju od 20 minuta, dok ne napune porumeni.
3. Zagrejte 3 kašike ulja u kineskom tiganj i dodajte češnjak i crveni čili na njega. Kuhati za 1 minutu.
4. Dodajte ribu sos, soja sos, i prstohvat soli i papra, i kuvajte 30 sekundi.
5. Na kraju, dodajte pečen zobene pahuljice jaja.
6. Ukrasite pospite susama. 

Faza 3 (Dan 5 - Dan 7)

Dan 5

Recept - Oatmeal Rava Dosa

Sastojci

• 1 cup zemlju zobene pahuljice
• ¼ cup riža brašno
• ¼ cup Rava (griz)
• ½ sjeckani luk
• ½ sjeckani zeleni čili
• 1 kašičica kima sjemena
• So
• Voda
• Gotova kokos chutney (dostupno u Indian prodavnicama)

Kako se pripremiti

1. Mix tlo zobenu kašu, rižino brašno, Rava, sjeckani luk, zelena čili i kumin sjemena vodom.
2. Dosljednost bi trebao biti isti kao i kod redovnih palačinke.
3. Zagrijte posudu i šire tijesto da se tanak i oštar palačinke.
4. Služiti toplo sa kokos ajvar.

 dan 6

Vegetarijanac Alternative- Za ručak, umjesto piletine bistra supa, možete se peče povrća ili povrća bistra supa.

Za večeru, umjesto tune, koristite soja kocke ili soje.

Recept - Tuna-Oatmeal Salata Boats

Sastojci

• ½ šolje tlo zobene pahuljice
• ½ cup konzervirane tune
• List 1 zelena salata
• 1 tanko narezane rajčice
• ½ julienned krastavac
• 1 žlica Dijon senfa
• 1 žlica nemasni jogurt
• ½ kašičice cayenne paprika
• 1 žlica rižinih mekinja ulje
• Sok od limete
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Dodajte prstohvat soli i papra na zemlju zobenu kašu.
2. Na tepsiju, premazati tuna sa zobenu kašu, operi malo ulja i pecite u zagrejanoj rerni na 200 ° C 15 minuta.
3. Položite list salate i staviti u paradajz prvi.
4. Na vrhu kriške paradajza, dodajte hrskave pečene tune.
5. Dodajte krastavce sljedeći.
6. Dodajte crtica vapna i vrh sa Dijon senfa, nemasni jogurt, i aleve paprike.

Dan 7

Vegetarijanski Alternative- Umjesto jaja, koriste šampinjoni ili grah čili.

Recept - meksički stil Zobene pahuljice sa prženim Egg

Sastojci

• ½ šolje zobene pahuljice
• ¼ avokada
• ¼ sjeckani luk
• Kiseli jalapeno
• ½ sjeckani paradajz
• 1 jaje
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 žlica Dijon senfa
• Cilantro
• Sok od limete
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Dinstajte nasjeckani luk i paradajz u tiganj.
2. U isto vrijeme, kuhati zobene pahuljice dok ne omekšaju.
3. Izrežite avokada u srednjim kocke.
4. Dodajte sotirani luk i paradajz na zobenu kašu.
5. Dodajte prstohvat soli i papra, kuhati za 30 sekundi i isključite plamen.
6. U međuvremenu, pržiti jaja.
7. Prenesite zobene pahuljice u zdjelu i vrh sa avokadom.
8. Dodati nekoliko komada kiseli jalapeno, crtica kreča, i Dijon senf.
9. Pažljivo postavite jaje na vrhu avokada kocke.
10. Dodajte malo soli i papra.
11. Ukrasite cilantro.

Hrana To Eat

Spanać, brokoli, pileća prsa, riba, puretina, čaj, nemasni jogurt, zelena salata, voće, celer, bilo voće, mrkva, rotkvice, cvekla, slatki krompir, pasulj, sočivo, gljive, med, javorov sirup, limun, limeta.

Hrana izbjeći

Zaslađena ili gazirane napitke, alkohol, umjetni zaslađivači, visoke natrij namirnice, pakirani voćnih sokova, okusom jogurta, krofne, proja.

Uloga Vježba During The Oatmeal Diet

Preporučuje se da radite nekoliko vježbe istezanja dok ste u fazi 1. Kada ste u fazi 2, vi će vaše tijelo s više kalorija i stoga bi trebao početi hodanje / snaga hodanje, kao i radi slobodnom rukom vježbe. Kada uđete u fazu 3, od vas će u osnovi imati dovoljno energije da se za potpuni trening i snagu trening rutinu. Samo gubljenje masti neće dobiti nazad u formu, također je potrebno za toniziranje mišića, tako da vaša koža ne izgleda dobi i slobodi.

Prednosti Oatmeal Diet 

• Sprečava akumulaciju abdominalne masti (3)
• Topiva vlakna nalaze u zobi je od velike pomoći u smanjenju kolesterola u krvi (4)
• Zob pomoći u usporavanju porasta razine glukoze u krvi. Na taj način se zaustavlja i kontroliše nagli porast nivoa šećera u krvi
• S obzirom na visok sadržaj vlakana, zob se smatraju odličan za pravilno funkcioniranje crijeva i poznati su kao veliki lijek za zatvor širom svijeta (5)
• Smanjuje rizik od raka, kao zob sadrži selen (6), (7)
• Ivičnjaka Cravings
• Smanjuje rizik od zatajenja srca
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje (8)
• Jača imunitet
• Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 (9)
• Štiti od astme
• Antioksidansi usporavaju starenje (10), (11)

Side Effects Of The Oatmeal Diet

• Može smanjiti apsorpciju lijekova
• Može izazvati distention
• Može izazvati perineal iritaciju
• Može izazvati slabost

Pitanja i odgovori

• Koliko kilograma mogu izgubiti nakon zobene pahuljice dijeti?

Ako pratite faze strogo i pripremiti zob bez šećera ili umjetnih zaslađivača, možete izgubiti i do 20 kilograma u roku od 6 tjedana. Također se možete ubrzati proces ako započnete rad iz faze 2 redovno.

• Je zobene pahuljice dobro za vas na drugom dijetu?

Da. Možete imati zobene pahuljice, čak i kada ste nakon neke druge mršavljenja dijeta. To je bogata vlaknima, što će spriječiti nakupljanje masti. To će vam pomoći ako patite od zatvora.

• Ja sam u fazi 2, a niste izgubili na težini. Pomoć.

Povećanje težine je rezultat mnogih faktora. To može biti nekontrolisanog jedenja, spor metabolizam, medicinska stanja, i gena. Ako niste izgubili težinu, to može biti zbog nepridržavanja smjernice dijetu kako treba ili zbog svog zdravstvenog stanja. Ili je to sve u glavi (da ste preko težine), a ti si apsolutno savršen dešnjak sada. Obratite se lekaru ili dijetetičar dobiti stručno mišljenje.

• Mogu dojenja mame pratite zobene pahuljice dijeti?

Samo malo duže čeka prije nego što počnete raditi na gubitka trudnoće težinu. Obratite lekaru da se stručne savjete.

• Mogu li jesti mango ili bilo koji drugi visoki glikemijski indeks voće dok sam na ovoj dijeti?

Nema ničeg lošeg u jedu lokalnoj voće, čak i kada su na višim strani glikemijskog indeksa. Ako mango raste u vašoj zemlji, uživajte u njima. Međutim, budite sigurni da se ne prejedete. Nakupljanje masti dolazi kada jedemo više kalorija nego što smo spali. Voće su obogaćene nutrijentima i da ih jesti u ograničenim količinama neće nauditi.

Oatmeal je dobro za vaše zdravlje da li ste na pohod gubitak težine ili ne. Ako znate bilo koje druge uzbudljive zobenu kašu dijeta recepti ili ako imate pitanja u vezi ove dijete planu, javite nam komentarišući u komentarima okvir ispod.

Cheers to dobro zdravlje!

�