Niskokalorična dijeta - kompletan vodič

Ikada gledao vaše stare slike i poželio za to vitko okvir? To nije teško vijoriti tanak figura ako disciplinovani. Potrebno je 21 dana za bilo koji dijetu ili režim vežbanja da postane doživotni navika.

Ako želite da ostanete zdravi i održavati fit tijelo, morate dodati malo više povrća u ishrani. Povrće imaju manje kalorija, niske masnoće i visoke sadržaja vlakana. Oni imaju visok sadržaj minerala, mikroelemenata i vitamina, kao i.

Naša tela se sastoje od 70% vode, a preostalih 30% je ono što jedemo. Možemo se bore protiv izbočina jedući razumna dijeta. Ugraditi zdrave navike u ishrani, ostvaruju i gledati inča istopiti.

Niska kalorija hrane List

Voće i povrće su bogate vlaknima i pružiti sve bitne hranjive tvari. Plus oni su visoke u volumenu, tako da možete jesti u velikim količinama bez konzumiranja masivan broj kalorija. Sadržaja vlakana u voću i povrću držati punu na duži period i čuva vas od onih nepravilnih napade gladi.

Ovdje je lista od niskokalorične namirnice koje možete dodati na svoj niskokalorična dijeta.

1. Brokula

Kalorija posjeta 31 po kup

Sadrži moćne antioksidanse koji pomažu smanjiti rizik od raka debelog crijeva i povećati šanse za preživljavanje raka dojke. Također je prepun vlakana, vitamina i minerala.

2. Mrkva

Broj kalorija: 22 za ½ šolje

Šargarepa malo zasićenih masti i holesterola i također su dobar izvor tiamina, niacina, vitamina A i C, kalij i zdrav dijetalnih vlakana.

3. Šparoge

Kalorija posjeta 22 po kup

Šparoga sadrži visok nivo aminokiselina koja pomaže u detoksikaciji organizma i djeluje kao diuretik ispiranje višak tečnosti iz svog sistema. Šparoga je također elektrana vitamina i minerala, uključujući vitamin A, C, E, K, B 6, folne kiseline, željeza, bakra, i proteina. Možete imati šparoga u obliku salata, sirov ili na pari.

4. Kupus

Kalorija posjeta 22 po kup

Kupus sadrži visok sadržaj vitamina, minerala i vlakana i sadrži vrlo malo kalorija koji će vam pomoći da izgubite težinu i da će držati uklopiti kao dobro. Sadrži i glukozinolata, koji je moćan anti-kancerogeni. Ljubičasta kupus također sadrži antocijana i drugih prirodnih kemikalija koje povećavaju rast raka popravak ćelija i blokova.

5. Zelena salata

Kalorija posjeta 5 po kup

Možete jesti hrpe salate i nikada ne dobiju na težini. Zelena salata je odličan izvor vitamina B, folnu kiselinu, i mangana koji pomaže u regulaciji šećera u krvi i pomaže u ispravnom sistema.

6. Beetroot

Kalorija posjeta 37 po ½ šolje

Iako Beetroots su slatki, oni sadrže manje kalorija. Oni su također bogate borbu protiv raka antioksidanata. Oni su dobili svoje boje iz betanin je snažan antioksidans. Beetroots su bogate željeza, vlakana, folne kiseline, i kalijuma. Oni se mogu dodati u salate za povećanje nutritivne vrijednosti, kao i ukus.

7. Karfiola

Kalorija posjeta: 14 po ½ šolje

Karfiol je puna polynutrients i je odličan izvor vitamina C i folne kiseline. Možete grickati sirov ili na pari karfiol cvetova da se maksimalno nutritivne vrijednosti. Redovno konzumiranje će smanjiti rizik od raka dojke.

8. Coffee

Broj kalorija: nula

Takođe kontrolira glad i možda čak i pomoći da živite duže. Kofein u kafi ubrzava metabolizam koji pomaže burn masti i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i pretilosti. Kafa piju najmanje rizik od razvoja jetre i raka debelog crijeva, dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti.

9. Grejpfrut

Kalorija Count: 39 po pola voća.

Grejpfrut sadrži veliku količinu vitamina C, folna kiselina i kalij zajedno sa Pektin. Ružičaste i crvene sorte također sadrže vitamin A i likopen koji štiti arterijskog zida od oksidativnog oštećenja.

10. Gljive

Kalorija posjeta 15 po kup.

Gljive su niskokalorična povrća. Oni također sadrže neke imunološki povećanje antioksidansi zajedno sa kalij, vlakna i vitamine.

11. Tomatoes

Kalorija posjeta 22 po paradajz

Paradajz sadrži likopen, antioksidans koji se rijetko nalaze u drugim voćem. Takođe, štiti kožu od štetnih UV zraka i sprečava određene vrste raka. Takođe, smanjuje nivo holesterola u lice. Osim toga, paradajz sadrže visok nivo vitamina C, vlakana i kalija.

12. Repe

Kalorija posjeta 36 po kup

Repa su također obiluju vitaminom C i imaju nizak glikemijski sadržaj. Oni okus blage i hrskavim i može se jesti sirov ili može biti kao supu.

13. Tikvice

Kalorija posjeta 20 po kup

Tikvice je pakiran sa puno vitamina i iznenađujuće malo kalorija, tako da možete jesti koliko god želite bez brige o kalorija.

14. Špinat

Kalorija posjeta 7 po kup

Ova superhrana je bogata gvožđem, folne kiseline i vitamina K i sadrži bolesti bore antioksidansi beta-karoten i vitamin C, koji štite naše oči i pomoći u poboljšanju vida.

15. Limun i limete

Kalorija posjeta 20 po plodu

Agruma se učitavaju s vitaminom C i odličan su izvor vlakana previše. Vremena i ponovo limete je uvijek pokazao se kao važan dio mnogih programa za smanjenje težine.

16. Garlic

Kalorija nebrojani 4 po češanj

Garlic bori hladno, borbu raka, a može čak i štite od infekcija urinarnog trakta. Čak ima antimikrobna svojstva tako da ne zaboravite da dodate češnjak u svoju ishranu.

17. Watercress

To je povrće koje sadrži spojeve poput sulforafan koji pomažu u snižavanju rizika od raznih bolesti. Ona sadrži mnogo moćnih svojstva u borbi protiv raka. Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje potočarke smanjuje rizik od raka pluća. Sadržaj kalorija od potočarke je četiri po kup.

18. Kale

Kale je jedna od najzdravijih namirnica oko. To je bogata gvožđem, vitaminima, željeza, folne kiseline i mangana. Sadrži fitonutrijenata koji pomažu u prevenciji raka. Sadržaj kalorija od kale je pet po kup.

Nekoliko činjenica o Kalorije

• Nemasni hrana je niska u kalorija i bogata nutrijenata poput ugljikohidrata i proteina.

• Moramo da bi se osiguralo dovoljno unos kalorija za pravilno funkcioniranje organizma.

• Naša tela je dozvoljeno da se spali pohranjene masti umjesto kalorija za održavanje tjelesne funkcije konzumiranjem niskim kal dijetu.

• Visoko proteinska niskokalorična hrana je niska u masti i vlaknima.

• Ugljikohidrata i proteina oba imaju samo 4 kalorije po gramu i masti ima nevjerojatnih 9 kalorija po gramu.

• Odrediti koliko kalorija bi ti zapravo potrebno za jedan dan. Procijenite nutritivne i kalorijske vrijednosti namirnica i uključiti ih u vašoj ishrani.

• Neaktivni žena treba 1500-1800 kalorija dnevno, dok je neaktivan čovjek traži onoliko koliko 2000-2200 kalorija dnevno.

• Aktivna osoba treba dodati još 600 kalorija dnevno da te održati kroz svoj trening rutinu.

• Napraviti izbor hrane iz svih grupa hrane za postizanje uravnotežene ishrane i troše zdrav obrok.

Indian niskokalorična hrana

Niskokalorična hrana uz redovan trening režim obično dovodi do brzo mršavljenje. Indijsku kuhinju, intenzivan i bogat okus, jedan je od najpopularnijih etničkih kuhinja na svijetu. Niskokalorični indijski jela su dobra opcija za zamjenu onih bljutavo i bezukusno kuhano povrće i običan voća.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa je izrađen od ragi, a ne pirinač i je savršen Dosa kalorija svesne ljude. Unos kalorija je 90 kalorija po Dosa.

• Zob Idli

Idlis su odličan način za početak dana. Idli za doručak je uvijek bolja opcija od masne Parathas koje većina nas ima za doručak! Ako idete na zdrav način, pripremite Idlis iz zob. To nije samo zdravo, već i raskošan. Jedan Idli sadrži 26 kalorija.

• Poppadum

Poppadum sadrži samo 52 kalorija po Papad. Ove bolje predjela od pakoras i samosas koji su prepuni kalorija. Ne pržite Poppadums u ulju. Mikrovalna poppadum da izbegne nafte i dobiti zdrav i crispier verzija Papad. Također se možete vrh sa raita ili ajvar za dodatnu aromu.

• Tandoori Roti

A tandoori roti sadrži 102 kalorija i pripremljen je iz cijele pšenice i pečena u glinenoj peći. To je zdrav pratnju naših omiljenih indijski kari.

• Klice salata

Dodajte crtica vapna i soli i prstohvat začina da imaju odličnu kombinaciju zdrave klice i salatu. Sadržaja kalorija u klice salata je 93 na 100 grama.

• Raita

Krastavac Raita sadrži 35 kalorija po zdjelu i hladi probavnog trakta odmah nakon vatrenu obroka. Je skuta u raita sadrži snalažljivi enzima.

• Palak Paneer

Palak paneer je jedan od najpopularnijih indijskih jela i zdrav previše. Palak sadrži vrlo niske kalorija, a Paneer je zdrav mlečni proizvod. Oba kombinaciji će vam dati vrlo ukusno jelo koje se vole sve i svašta. Jedna zdjela od Palak Paneer sadrži 190 kalorija.

• Rasam

Rasam je South Indian jelo koje se sastoji od infuzije različitih okusa brojnih začina. Možete čak dodati neko povrće u rasam.The ukupni sadržaj kalorija od rasam je 90 kalorija.

• Dhokla

Dhokla je Gujarati hrane i jedan od moj omiljeni niskokalorične namirnice. Dhokla se vrši na pari fermentirane grama i sadržaj kalorija je 22 kalorija po komadu

• Limun Rice

Ti bi samo treba dodati puno limuna za to Tangy ukus. Sadržaja kalorija u limun riža je 185 za jednu zdjelu riže.

• Matar Pulao

Jedna zdjela od Matar pulao ima 200 kalorija i jedan je od najpoznatijih riža jelo pripremljeno u Indiji. To nije samo ukusna, nego i drži vas stane.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Sva tri povrća sadrže veoma mali kalorija. To je jelo od karfiola služio sa graškom i paradajz. Nizak kalorija u ovim sastojcima čini ovaj obrok optimalnog izbora za svoju ishranu. I ne zaboravite da je ukusna previše. Jedna čaša ovog sabzi sadrži 50 kalorija.

Prednosti i mane niskokalorične Diet

Morate odvagnuti prednosti i mane i osigurati da pratite ova dijeta nakon konsultacija sa lekarom. Ne pretjerujte i ostaju pacijenta. Polako, ali sigurno ćete vidjeti razliku

Nadam se da ćete naći post informativno. Da ostavite nam komentar ispod.