Kako uraditi Gomukhasanu i koje su njegove koristi

Gomukhasana ili Krava lica Pose je asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go - Cow, Mukha - Face, Asana - Pose; Proglašen: go-moo-KAHS-Anna

Ova asana uzima svoje ime od sanskrita riječi 'Go', što znači krava, 'Mukha', što znači lice, i 'Asana', što znači pozu. Inače, riječ 'Go' također znači svjetlo.

Dakle, 'Gomukh' može značiti lakoće glave ili svjetlo u glavu. Međutim, ovaj asana dobio ime, jer kada se obavljanje ove asane, tijelo liči na kravlje lice. Bedra i telad su postavljeni na takav način da su širine na jednom kraju i sužava na drugom.

Sve što vam treba da znate o Gomukhasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Gomukhasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Varijacije
6. Prednosti Cow lica Pose
7. Science Behind The Gomukhasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

To je najbolje da Gomukhasana obavlja prva stvar ujutro. Njegove prednosti su brojne. Vaš želudac i crijeva mora biti prazan kad se bave ovim asana. Pobrinite se da imate svoje obroke najmanje 10 do 12 sati prije nego što vaše prakse.

• Nivo: Osnovni
• Stil: Vinyasa
• Trajanje: 30 do 60 sekundi
• Ponavljanje: Kada sa desnu nogu preko levog, a zatim obrnuto
• Proteže: Ramena, Hip, Butine, grudni koš, gležnjeva, Triceps brachii mišića, pazuho
• Jača: Back, Chest

Kako to učiniti Gomukhasana

1. Sedite uspravno na terenu sa svojim nogama ispruženim ispred sebe.
2. Sada lagano savijte lijevu nogu i stavite ga pod svoje pravo guzu.
3. Savijte desnu nogu i stavite ga preko leve butine.
4. Postavite oba koljena zatvoriti zajedno kao što se slažu jedan na vrhu druge.
5. Lagano savijte lijevu ruku i stavite ga iza leđa.
6. Uzmi svoju desnu ruku preko desnog ramena, i rastegnuti koliko god možete dok ne stigne lijevom rukom. Uz praksu, moći ćete da ne samo dostići, ali i uhvatiti lijevom rukom.
7. Držite trup uspravno, proširite svoju grudima, i nagne malo natrag.
8. Držite ovu pozu za dokle god su udobne, kao što polako i duboko disati. Koncentrirati se na disanje.

Mjere opreza i kontraindikacije

Postoje neke bodove opreza koje morate imati na umu prije nego što se bave ovim asana.

1. Osobe koje pate od ramena, vrat i bolovi koljena moraju da se uzdrže od bavljenja ovim asana. Ako patite od backaches, najbolje je da se obratite lekaru nego što to uradite asana, i praksu samo pod nadzorom ovlašćenog instruktor joge.
2. Ako imate čvrsto ramena i ne kopča prste iza leđa, koristite traku između ruke. Započnite pozi trakom prebacio preko ramena na podlaktice. Povucite podlaktice do zadnjeg (morate osigurati da ste povucite ruku koliko do vrha leđa je to moguće), a zatim uhvatiti slobodan kraj trake sa nadlaktice.
3. U slučaju da ste debeli ili je gojazno, izvođenja ove vježbe može biti teško. Ali, ne brinite. Umjesto toga, počnite malim. Možete početi tako što pokušavaju da se ruke unazad (ne morate da kopča prstiju), i jednostavno istezanje noge i prelaze jedan preko drugog. Sa vremena i strpljenja, moći ćete da savršeno obavlja pozi kao što čini vaše tijelo fleksibilan i lako da se protežu.

Početnički Savjeti

Početnici obično je teško da dobiju sjedi kosti ravnomjerno odmara na podu. To čini slaganje koljena ravnomjerno jedni preko drugih prilično teško. Kičma ne može sama proširiti pravilno kada je nagnut zdjelice. Dakle, koristite deku ili pojačati za podršku i podignite kostiju sjedi.

Advanced Pose Varijacije

Da bi se povećala potezu u ovoj pozi, morate imati fleksibilan ramena. Samo malo potez ruke dalje od zadnje strane trupa. Iz punog poze nagnuvši se i polaganje torzo na unutrašnjem dijelu butine na vrhu. Držite poza za najmanje 20 sekundi, a udisati kao što ste došli do.

Prednosti Cow lica Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Gomukhasana.

1. Ova asana pomaže da se savijte leđa, što je više elastična.
2. To pomaže da se izliječiti ukočena ramena i pomaže u smanjenju backaches.
3. Prakticiranje Gomukhasana također pomaže u liječenju išijasa.
4. To povećava rada bubrega, čime se pomaže onima koji pate od dijabetesa.
5. Ona također radi mišiće grudi i pomaže u liječenju seksualnih bolesti.
6. Redovno bavljenja ovim asana može smanjiti stres i anksioznost.

Science Behind The Gomukhasana

Ova asana uključuje ramena i kukova, a oba su zajedničke web stranice koje se nalaziti napetost i hronični bol. Ova asana, sasvim vidno, povećava opseg pokreta u ramenu zglobovima. Čak i ako imate čvrsto ramena, a vi nastavite bavljenja ovim asana, u razmaku od nekoliko mjeseci, ramena će se opustiti se. Ova asana je terapeutski i pomaže u oslobađanja pritiska.

Gomukhasana ili Krava lica Pose, opušta mišiće i prenosi osjećaj smirenosti. Kada pokušate da se povuče ruke u ovoj pozi, napetost u mišićima-tetiva zglobova vašeg tijela bude eskalirao. Kao odgovor na to napetost, kičmene moždine signalizira mišićima da se opuste. Je 'stretch' ovo pozu stvara (kao i većina drugih joga poza) rezultate u oslobađanje endorfina koji izazivaju osjećaj opuštenosti unutar vašeg tijela i uma (1).

U studiji koja je sprovedena na Kineskom Univerziteta u Hong Kongu, utvrđeno je da Hata joga (od kojih Gomukhasana je dio) može poboljšati kardiovaskularni izdržljivost, fleksibilnost i mišićnu snagu (2).

Pripremni Poses

Baddha Konasana supta Virasana supta Baddha Konasana supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

Pratite-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana pašimotanasana Upavistha Konasana

Ova asana je krajnje jednostavna, ali iznimno korisno. Tko je mogao zamisliti da malo istezanja mogao ići dug put u ljekovita vaše tijelo, um i dušu?