Kako uraditi Pincha Mayurasana i kakve su njegove koristi

Pincha - Pero, Mayura - Peacock, Asana - Pose; Proglašen - pin-cha moje-tvoje-AHS-Anna

Je Pincha Mayurasana je podlaktice stav i se naziva i Feathered Peacock Pose. Baš kao paun koji se proteže na svoje perje se, ovo asana je prekrasna, razmetljivo poza, koja treba i vještinu i strpljenja da savršeno.

Podlaktice postolje čini stabilniji od handstand zbog većeg temelja koje daju podlaktice. Preduvjeta, međutim, snagu i otvorenost, i oni mogu biti prilično izazovno. Uzmite vremena da se olakša se u ovu pozu, bez obzira na to koliko je vremena potrebno.

Sve što trebate znati o Pincha Mayurasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Pincha Mayurasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Feathered Peacock Pose
7. Science Behind The Pincha Mayurasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Trajanje: 1 do 5 minuta Ponavljanje: Nema Rasteze: Ramena, grudni koš, vrat, pupak Jača: ruke, ramena, Back

Kako da se uradi Pincha Mayurasana

1. Lezite na stomak, okrenut prema zidu.

1. Lagano savijte laktove tako da su direktno ispod ramena, i ponesite dlanove u Anjali mudra.

1. Podignite kukove. Hodajte prema ruke najbliže što možete dobiti.

1. Podignite desnu nogu koliko god možete, i zajebanciju na drugu nogu s poda. Ova akcija će gurnuti svoj donji dio tijela od poda, i dozvoliti da vam stopala dodiruju zid.

1. Ostati u ovoj pozi nekoliko sekundi.

1. Držite glavu od poda, i pobrinite se da su vam ramena dalje od ušiju.

1. Dodirnite palčevima na treće oko, a dlanove su još uvijek u Anjali mudra kao što podignete pogled.

1. Noge mogu dodirnuti zid ili ostati okomito na tlo.

1. Dišite polako i duboko, i ostati u pozi dok su udobne. Otpustite poza u istom cilju koji ste dobili u nju.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate problema sa srcem ili pate od visokog krvnog pritiska.

1. Izbjegavajte bavljenja ovim asana ako imate glavobolju, ili ramena, vrat, ili ozljede leđa.

1. Menstruacija i trudnice moraju podalje ove asane.

Početnički Savjeti

Kao početnici, to može biti teško zaustaviti laktove od klizi jedni od drugih kada preuzme ovu pozu. Slip traku preko nadlaktice, zaključavanje je odmah iznad koljena. Zatim ispružite ruke ispred tako da su u širini ramena. Podesite remen tako da ga grli vanjskom dijelu ruke. Sada kada je vaše držanje je postavljena, koristite remen da vam pomogne u pozi. Gurnite ruke malo dalje od remen umjesto puštajući ih izbulji u traku.

Advanced Pose Varijacije

Ovo je napredna poza u sebe. Tako je i sa praksom, kao što počnete da se udobno u ovoj pozi, pokušajte da pusti rekvizitima, a udaljiti od zida. Ovo će biti pozi napredak u sebe.

Prednosti Feathered Peacock Pose

Ovo su neke sjajne Pincha Mayurasana koristi.

1. Čini leđa, ramena i ruke jaka.

1. To daje vrat, ramena, grudi i stomak dobar istezanje.

1. Poboljšava ravnotežu i koncentraciju.

1. Mozak se smirila, i stresa i blage depresije su smanjeni.

Science Behind The Pincha Mayurasana

Ova asana potrebne godine da ovladaju. Vi ćete postati ponizan i pusti svoj ego kao što teže da se to postigne pozu. Za lakoćom, možete unijeti to poze radi split nogu ili savijanjem koljena. Vaš cilj mora biti da se krene ka središnje i traže vertikalnoj osi kao i vi u položaju. Ne zaboravite da se širi ramena, čvrsta butine, uključiti vašu kičmu, i da bi prste pokaza. Vaše tijelo treba biti povučen u ravnoj liniji kroz centar kanal. Ključno je da se podigne, tako da se ne sruši na donji dio leđa. Pripremite sebe kao što ste zagrijati sa pripremnim poze, i pronaći ravnotežu kada konačno ući u pozu.

Pripremni Poses

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana supta Virasana Uttanasana

Pratite-Up Poses

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Sirsasana

Sada kada znate kako to učiniti Pincha Mayurasana, šta čekaš? To može izgledati nemoguće, to može izgledati teško, ali iznenađujuće je da kada se bore da se pomiri sa ovim asana, naći ćete mir u sebi.